Тренировки большунова александра с зеркалом

«Иногда можем что-то сделать сверх нормы, но Санек делает это чаще всех». Червоткин рассказал, как тренируется Большунов

Российский лыжник Алексей Червоткин рассказал о спаррингах с Александром Большуновым и перевыполнении тренировочных планов в группе Юрия Бородавко.

— Александр Большунов недавно рассказывал, что многие в группе наотрез отказываются с ним тренироваться. А вот вы — нет. И порой даже обыгрываете его. Получается, в летней подготовке у вас все хорошо?

— Да, я частенько поддерживаю его на тренировках. Интересно проверить себя, организм. Все-таки зарубиться с одним из лидеров мировых лыж всегда хорошо. В это межсезонье мы много спарринговали: роллеры, кросс-походы, имитационные. На роллерах в конце тренировки делали финишные ускорения и порой получалось побеждать Санька. Но лето и зима — разные вещи. Тут прямой параллели нет.

— Правда, что Большунов тренируется больше всех?

— Честно говоря, да. Иногда он работает чересчур много. Часто пытается сделать больше, чем ему говорят. Если взять остальных и меня, то мы обычно придерживаемся плана. Иногда можем что-то сделать сверх нормы, но Санек точно делает это чаще всех.

— Нет мыслей, что если вы будете делать столько же, сколько обладатель Большого хрустального глобуса, то и выступать будете примерно так же?

— Нет, организмы у всех разные. Если один человек что-то делает и это приносит ему успех, то совсем не факт, что та же работа подойдет другому. На одну тренировку все реагируют по-разному. Самое главное — научиться чувствовать свой организм.

Напомним, в этом сезоне Большунов досрочно завоевал Большой хрустальный глобус. Червоткин занял в общем зачете Кубка мира 50-е место.

Источник

Как дела у Большунова? За лето успел все: женился, залечил травму, сходил к Урганту и выиграл гонку на роллерах

Новый сезон – самый важный в карьере Александра Большунова. Звезда лыжных гонок идет за долгожданным золотом Олимпиады.

Рассказываем о тренировках, трудностях и успехах Большунова в ключевом периоде подготовки.

Долго ждал тредбан, а на первом же сборе получил травму

Прошлый сезон Александр провел идеально: второй раз победил на «Тур де Ски», защитил первое место в Кубке мира и наконец взял золото на чемпионате мира.

Уже весной он задумывался о главном: как выстроить подготовку к олимпийскому сезону. Большунов новатор в тренировках: бегает за микроавтобусом с зеркалом (чтобы оттачивать технику), в разгар лета укладывает в саду круг из естественного снега. Неудивительно, что Саша не дождался, когда тредбан появится у сборной России, а озадачился покупкой собственного.

Возникли трудности с доставкой – растаможка супертренажера выходила в половину его стоимости. По прикидкам самого лыжника, тредбан стоил около 120 тысяч евро – все его призовые за сезон.

«У норвежцев в каждом лыжном центре есть тредбан, перед ним зеркало, слева-справа стоят камеры, изображение с которых выводится на мониторы перед тобой, и там все сразу видно, все ошибки, как поставить палку, колено, как переносить центр тяжести. В этом мы отстаем намного, а у норвежцев все четко, поэтому они идеально ходят коньком и классикой, много выигрывают именно на технике».

Эпопея с тренажером длилась больше месяца, Александр Бессмертынх даже иронизировал: «Саша со своим тредбаном шуму наделал больше, чем с золотом!»

В середине июня проблему, кажется, решили. По словам босса наших лыжных гонок Елены Вяльбе, в покупке помог «Лукойл». Большунов планировал установить тренажер у себя дома. Получилось ли – неизвестно, с тех пор о тредбане в сборной вообще не говорили.

Злит, что Норвегия правит в лыжах и биатлоне? Допинг ни при чем, помогают технологии – в том числе тренажер, о котором мечтает Большунов

В мае стартовала централизованная подготовка. Большунов, как и в прошлые сезоны, тренируется в группе Юрия Бородавко. Первый сбор группа провела в Крыму – тренировки были втягивающими, а упор сделали на велосипед и кроссы. Несмотря на небольшие объемы, у Александра возникли проблемы:

«У него на сборе была небольшая травма, которая не позволила ему выполнить всю запланированную работу в полном объеме», – рассказывал Бородавко.

Затем команда отправилась в Эстонию, но и там не все было гладко. На этот раз поводов для переживаний добавила Вяльбе:

«У Александра есть остаточные явления, которые не позволяют ему на 100% тренироваться. Он проходит определенное восстановление и лечение, серьезных травм нет. Там есть определенная ссадина, которая у него заживает, думаю, что после этого он сможет полноценно тренироваться», – говорила она уже в июне.

Вскоре и сам Большунов рассказал о проблемах, но ясности не внес:

«Пока со здоровьем есть некие проблемы, но, по идее, они решаемые. И надеюсь, что через несколько дней, в течение недели я начну тренироваться в полном объеме и смогу достойно готовиться, целенаправленно. Сейчас сказать, что подготовка срывается, было бы неправильно, все идет по своему плану, и уже есть опыт прошлого года – что делать, какие меры предпринимать».

К середине лета ситуация нормализовалась и Большунов вернулся к полноценной подготовке.

Выступления в Норвегии и у Фуркада сорвались, зато есть победа на летнем Кубке мира (после провала)

На лето у Александра были большие планы: выступление на знаменитом лыжероллерном фестивале Blink и в шоу-гонке Мартена Фуркада. Оба турнира прошли без Большунова.

Норвежцы ждали Сашу на Blink, однако не пригласили российских лыжников из-за ограничений, связанных с пандемией. Фуркад до последнего надеялся принять Большунова в Анси, но не вышло:

«У нас возникли трудности с российскими спортсменами, которые прививались вакциной «Спутник», не одобренной в Евросоюзе. Нам пришлось заменить участников из России. Было бы слишком сложно обязать их проходить 10-дневный карантин из-за одного дня соревнований», – объяснял француз.

Переживать насчет срыва сезона не стоит – группа Бородавко уже сделала прививки европейской вакциной. Так что на Кубок мира Большунов точно приедет.

Проблем с въездом в Эстонию не было, поэтому Александр все-таки выступил в августе на соревнованиях. На этапе Кубка мира в Отепя напугал формой, не пройдя квалификацию спринта. Бородавко тут же объяснил:

«За последние две недели был проделан очень большой объем силовой работы, от которой он пока еще не отошел. Немного перебрал с силовой работой, накопилась общая усталость».

В коньковом масс-старте результат Большунова подтвердил слова тренера – лишь 20-е место и отставание больше четырех минут. Из плюсов – Александр избежал страшного завала, в который угодили Денис Спицов и Алексей Червоткин.

Авария лыжников на Кубке мира: из-за одного чудака все разлетелись как кегли на асфальте (нашим тоже досталось)

На следующий день Саша все же взял реванш и выиграл коронную дистанцию – «разделку» классическим стилем.

Сейчас Большунов в Италии, где проходит чемпионат мира по лыжероллерам. Делать серьезные выводы по этому турниру не стоит – группа Бородавко приехала в Валь-ди-Фьемме под нагрузкой, соревнования – лишь часть подготовки. Правда, первую гонку Саша пропустил из-за воспаления десны. На суперспринт и командную гонку он тоже не вышел. А вот классический масс-старт, вероятно, побежит.

UPD: Большунова так и не заявили на гонки в Валь-ди-Фьемме – турнир прошел без него.

Женился, слетал на Мальдивы, сходил к Урганту и на Comedy Club

Если вы думаете, что Большунов только тренируется и выступает, то это не так. После окончания сезона он успел, кажется, все: ходил на съемки телешоу, женился и даже окончил вуз.

• Сразу после финала Кубка мира Александр пришел на «Вечерний Ургант», это второе появление лыжника в самой популярной программе нашего ТВ. Там он рассказал о соперничестве с Йоханнесом Клэбо и подготовке к свадьбе, а еще сыграл с ведущими в конкурсе по отматыванию туалетной бумаги. Само собой, победил.

• Во время чемпионата России Саша заглянул и на ТНТ – сходил на Comedy Club, а потом – на афтепати в Comedy Bar.

«Внимания ко мне стало намного больше. Но я стараюсь оставаться от этого в стороне. И раньше так было, а сейчас – тем более. Полтинник пробежать проще, конечно. Даже не столько проще, сколько привычнее. А шоу, интервью мне даются с напряжением. К этому привыкаешь, но этого не должно быть очень много».

• В конце апреля нашлось место и для личной жизни: Большунов женился на лыжнице Анне Жеребятьевой. 23 апреля пара расписалась в одном из загсов Москвы, а на следующий день прошла торжественная часть.

Клэбо не приехал, хотя Саша приглашал норвежца, а вот Вяльбе и лыжники из группы Бородавко побывали на празднике в роскошном отеле.

💍 Свадьба Большунова: танцевал и пел песню «Ленинграда», получил в подарок лыжные ботинки, Клэбо так и не приехал

• Медовый месяц Большуновы провели на Мальдивах.

В июле тоже вместе они окончили Институт физической культуры и спорта Пензенского государственного университета (ПГУ). Александр получил диплом бакалавра по направлению «Физическая культура» и подал документы в магистратуру.

В олимпийский сезон Большунов входит главной звездой лыж. В Пекине-2022 он попытается разменять четыре медали Олимпиады-2018 на золото. На последнем чемпионате мира это ему удалось.

Лыжероллеры

Чемпионат мира

Валь-ди-Фьемме, Италия

16 сентября

Гонка с раздельным стартом, свободный стиль

17 сентября

Спринт, свободный стиль

18 сентября

Командный спринт, свободный стиль

19 сентября

Масс-старт, классический стиль

Женщины, 13 км

Мужчины, 15 км

ПРИМЕЧАНИЕ: время начала гонок – московское.

Источник

«Тредбан Саше доставили, но без важного кабеля»: Бородавко о подготовке Большунова, ЧМ по лыжероллерам и сборах в Рамзау

— Прошлый сезон сложился для ваших подопечных довольно удачно: Александр Большунов стал чемпионом мира в скиатлоне и завоевал в общей сложности четыре медали, Наталья Непряева и Алексей Червоткин разжились серебром в эстафетах. Означает ли это, что работа бригады в олимпийском году будет вестись по уже проверенной прошлогодней схеме?

— Подготовка у нас поменялась. Не коренным образом, но многие ключевые моменты претерпели изменения. Во-первых, стало больше горной подготовки. В Италии мы проводим уже второй сбор в горах и пытаемся адаптировать спортсменов к соревновательной деятельности на высоте, как это будет на Играх в Пекине. Делаем много скоростной работы, интервальных тренировок. Один из замыслов был в том, чтобы принять участие в чемпионате мира на лыжероллерах, получить соревновательную практику на высоте.

— Результатами этого чемпионата, с учётом всего, что на нём произошло, вы, полагаю, остались не слишком довольны?

— У Спицова первая же гонка откровенно не задалась: из-за дождливой погоды почти сразу возникла серьёзная проблема с роллерами — заклинило колёса. И мы решили не продолжать: с таким состоянием инвентаря это было бы просто бессмысленно. У Червоткина такая же проблема возникла на подъёме, где он трижды падал. К счастью, не случилось поломки инвентаря и Алексей всё-таки сумел добраться до финиша.

— Удивительно, что подобные проблемы вообще имеют место на чемпионате мира.

— К сожалению, получилось так, что компания, которая предоставила лыжероллеры всем участникам чемпионата, тестировала их преимущественно в сухую погоду, и на сухой поверхности роллеры показали себя довольно неплохо. А по воде те ролики, которые исполняют стопорящий момент, стали просто клинить. Это коснулось не только нашей команды, но и подавляющего большинства участников.

— Массовый завал в масс-старте случился по этой же причине?

— Человеческий фактор. Просто один спортсмен, скажем так, не справился со своей головой. К счастью, это не такая частая практика в нашем виде спорта. Те, кто участвуют в соревнованиях, — это профессионалы, которым соревновательная практика нужна и в летний период тоже. На контрольных тренировках невозможно заставить себя работать на пределе своих возможностей или около того, соответственно бывает сложно оценить уровень готовности спортсмена.

— Почему в лыжероллерных дисциплинах отсутствует возможность выступлений на собственном инвентаре?

— Слишком велика разница в производителях, в качестве резины, в подшипниках, в смазках. Чтобы создать участникам более или менее равные условия, организаторы договариваются с определённым производителем, который привозит на соревнования лыжероллеры с одинаковой плотностью резины, одинаковой длиной рамы и одинаковыми подшипниками. Если дать людям возможность выбирать, кто-то наверняка станет выступать на супербыстрых моделях, которые имеют довольно-таки опосредованное отношение к лыжам. Это другая техника, всё по-другому. А лыжероллерный комитет стремится к тому, чтобы привлечь к своим соревнованиям как можно больше лыжников.

— То есть, выступая на лыжероллерах, вы фактически рекламируете другой вид спорта?

— Мы просто занимаемся своим делом в рамках тренировочного плана, что не мешает лыжероллерному комитету продвигать собственную программу.

К тому же ни для кого не секрет, что во многих странах Европы, в том числе и северных, со снегом уже просто беда. Всё движется к тому, что лыжные гонки могут стать, скажем так, не слишком популярным видом спорта. И вот тогда на первый план вполне могут выйти лыжероллерные соревнования.

— В лыжероллерной технике есть что-то такое, что реально мешает в гладких лыжах?

— Те лыжероллеры, которые используем мы, максимально приближены к лыжному бегу по технике движений и по углам отталкивания.

— При этом всегда были и есть люди, которые выигрывают летние соревнования и совершенно никак не проявляют себя зимой. Почему?

— Потому что быстрые лыжероллеры подразумевают очень высокую скорость, при которой нужно успеть оттолкнуться под определёнными углами. То есть это реально совершенно другая техника, другое исполнение. На быстрых колёсах спортсмены едут со скоростью 60 км/час, то есть быстрее, чем велосипедисты. Развить подобную скорость в лыжах просто невозможно. Другая специфика.

— Насколько сильно забирает сейчас ваше внимание подготовка Александра Большунова? Кем-то из других спортсменов хоть в какой-то степени приходится жертвовать?

— Каких-то особых жертв нет. Да и сам Александр привык корректировать процесс в зависимости от своего состояния. Индивидуальная подготовка спортсмена такого класса как раз заключается в том, чтобы очень точно понимать, сколько и какой нагрузки можно выполнить, чтобы он почувствовал, что работа ему зашла. У нас в группе многие пошли сейчас по этому пути. Когда тренер даёт задание, условно говоря, провести тренировку три часа плюс. Насколько велик будет этот плюс, каждый спортсмен определяет по собственному состоянию. Все понимают, что олимпийский сезон — особенный. Что нужно сделать определённое усилие, чтобы сдвинуть себя с той точки, на которой ты находился прежде. И показать максимальные результаты на Олимпийских играх.

— Понятно. Но у того же Большунова репутация трудоголика, человека, который работает невероятно много. Плюс — персональный тредбан. Не боитесь, что Саша начнёт пахать 24 часа в сутки, а потом просто под этой нагрузкой рухнет?

— Ну личного тредбана, положим, нет, хотя в интернете по этому поводу много чего пишут.

— А на самом деле?

— На самом деле олимпийский комитет заказал тредбан для лыжников достаточно давно, ещё до того, как Саша начал вести разговоры на эту тему. Этот тредбан был доставлен, а вот в том, который был обещан Большунову и, соответственно, доставлен в Россию, не оказалось какого-то важного кабеля. Его обещали нам только в октябре. Так что пока тредбана нет и говорить не о чем.

— Насколько принципиально иметь подобное оборудование в личном пользовании?

— У норвежской команды, знаю, в каждом лыжном центре стоит по тредбану. Они много на нём тестируются, да и сейчас по ходу сезона выполняют работу.

Тредбан удобен тем, что на нём можно задать модельные характеристики той дистанции, которую ты будешь бежать, и смотреть динамику. То есть очень четко можно контролировать ход работы. Поэтому у Александра и возникла эта идея собственного тредбана, чтобы можно было чётко и предметно вести подготовку к Играм. Но, к сожалению, не случилось.

— В чём сейчас заключается ваша основная тренерская функция в работе с Большуновым?

— Прежде всего в чётком планировании процесса. Всю подготовку мы разбили на этапы: развитие определённых качеств, последовательность развития этих качеств. То есть в каждый период ставим конкретные задачи и пытаемся получить результат. По ходу смотрим, насколько хорошо готовы к этому мышцы, насколько высокий темп удаётся держать под нагрузками. Параллельно идёт работа над техникой.

— Дениса Спицова неоднократно упрекали в недостаточно функциональной коньковой технике. Какие-то сдвиги в этом плане произошли?

— Денис сам прекрасно понимает, что состояние, которое было у него в предыдущие годы, недостаточно для достижения результатов, которые он сам поставил перед собой. В этом году я вижу у него сдвиги в позитивную сторону. К сожалению, без тредбана сложно измерить их максимально предметно, но и контрольные старты, и интервальные тренировки говорят о том, что он движется в правильном направлении. В том числе и в части техники бега. Хотя взрослому спортсмену менять технику очень сложно.

— В прошлом году, когда Наталья Непряева сломала руку и была прооперирована в Москве прекрасным хирургом Валентиной Калантырской, вы, знаю, привозили в эту же клинику Спицова, а в межсезонье обоим спортсменам были сделаны повторные операции. Это сезонное техобслуживание или какие-то новые проблемы?

— Мы много консультировались с самыми разными специалистами и пришли к выводу, что при подобных травмах для обычного человека достаточно одной операции: установленные на сломанную кость титановые пластины лёгкие и почти не ощущаются. Но мы всё-таки занимаемся лыжными гонками. При определённом падении на кисть металл, который находится внутри руки, может сработать как рычаг и наделать бед значительно больше, чем просто сломанная кость.

— Выполнить функцию ножа и перерубить сухожилия?

— В том числе. Поэтому мы приняли решение эти пластины удалить. И сделали это так, что спортсмены тренировались почти без потерь.

— В какой момент сезона тренер способен понять, что подготовка была правильной? Есть какие-то ключевые отсечки?

— У нас на каждом этапе есть тестовые круги, на которых мы проводим старты, проводим тренировки. Точно так же анализируем подготовку по силовым показателям, сравниваем эти характеристики с теми, что были год назад. Полной картины, к сожалению, в нашем виде спорта не увидишь: есть немало факторов, от которых мы не зависим. Это подготовка соперников, подготовка лыж, погода, спуски, трасса.

— Незадолго до беседы с вами я разговаривала со старшим тренером мужской биатлонной сборной Юрием Каминским, и он сказал, что не видит смысла везти свою группу в австрийский Рамзау, где традиционно собираются на первый снег лыжники и биатлонисты, а вместо этого организует сборы в Алдане. Вы, насколько знаю, в октябре собираетесь в Рамзау. В чём видите преимущество этого места?

— Октябрьский сбор в Австрии — это возможность разобраться с инвентарём на сезон, что-то поменять, если понадобится. Что до работы, я уже достаточно давно не практикую в Рамзау тренировок на снегу, то есть на высоте, хотя там она и не слишком большая. Мы тренируемся внизу, продолжаем подготовку на лыжероллерах, в беге, в имитации. Плюс хороший климат, хорошая еда, удобное место, достаточно комфортная высота, нижняя граница среднегорья.

Те же самые тренировочные задачи мы решаем сейчас в Италии. Здесь днём температура доходит до +20 °С, а у нас в России во многих регионах уже очень холодно, идут дожди. Качественные тренировки на тех же лыжероллерах в такую погоду проводить уже невозможно, спортсмены просто замерзают. Вот мы и стараемся подбирать места проведения сборов таким образом, чтобы в каждый период получить максимально качественную подготовку.

— Каким образом, кстати, вам удалось привить всю группу для поездки в Европу?

— Мы обратились к нашим друзьям, которые живут в Италии, попросили узнать, насколько это возможно. Выяснилось, что в том регионе, где мы тренировались, существует программа для туристов.

— Ещё один вопрос по снегу: насколько способен повлиять на результат тот факт, что в Сибири или Якутии снег более перемороженный, чем в Европе? Или если человек готов функционально, то переход с жёсткого снега на более мягкий проходит достаточно безболезненно?

— Гораздо болезненнее переходить с мягкого снега на жёсткий. Естественный снег не слишком скользящий. Если на протяжении какого-то времени ты на нём тренируешься, мышцы привыкают к медленным движениям, медленной скорости отталкивания. При переходе на искусственный снег, где более жёсткая лыжня и, соответственно, более резкое, мощное отталкивание, организму требуется время на перестройку, поскольку адаптация мышечной системы быстро не проходит. Если всё это проходит в тренировочном режиме, то нет каких-то острых изменений или глобального негатива.

— Сколько времени обычно требуется на нормальную адаптацию?

— Думаю, не меньше недели. Лучше, когда есть возможность провести одну-две скоростные тренировки. Плюс поучаствовать как минимум в контрольном старте.

— После чемпионата мира вы сказали, что нашим лыжникам не хватает спринтерской подготовки.

— Ну мы же видим, что у нас очень ограниченное количество спортсменов, которые на мировом уровне конкурентоспособны в спринте.

— Получается, что ликвидация спринтерской группы Каминского в рамках сборной была ошибкой?

— Не могу так сказать. Ведь как была создана та группа? У нас подобралось определённое количество людей, которые себя проявляли именно в спринте. Под них и была создана та спринтерская команда. Она отработала просто великолепно, принесла достаточно большое количество золотых медалей как на Олимпийских играх, так и на чемпионатах мира. Но на сегодняшний день я просто не вижу спортсменов, из которых можно было бы создать подобную группу.

— У вас есть хотя бы приблизительное понимание, чего ждать в Пекине от трасс, состояния снега и бытовых условий?

— Да, мы всё прекрасно понимаем.

— Что именно?

— Что самое сложное, с чем придётся столкнуться, это условия, в которых будут проводиться гонки. 1700—1800 м — это серьёзная высота. Плюс достаточно сухой воздух. Искусственный снег, очень жёсткий и колючий. Это предполагает определённые требования к лыжам. По переносимости нагрузки, по восстановлению всё будет достаточно сложно.

С другой стороны, то, что организаторы вместо того, чтобы уложить весь лыжный турнир в десять дней, растянули его фактически на 15, означает, что между гонками появятся интервалы отдыха и спортсмены будут иметь возможность более качественно восстановиться. Надо быть готовым и к тому, что возникнет проблема с питанием. На всех предыдущих Играх у нас были свои повара, но насколько это будет уместно в Пекине, мы пока не знаем.

— Елена Вяльбе сказала, что получить какую бы то ни было информацию от тех, кто сейчас работает с китайскими спортсменами, невозможно: люди связаны контрактами и пунктом неразглашения.

— А что разглашать-то? Сами китайцы никаких секретов, насколько знаю, не делают. Профиль трассы детально прописан и просчитан. Количество кислорода в воздухе на такой высоте тоже известно. По переносимости нагрузки высота достаточно изучена, есть понимание, как бегать. Поэтому какие тут могут быть секреты? Сколько камней вдоль трассы лежит и какие деревья растут? Так ведь и это по фотографиям можно рассмотреть. Все секреты — в подготовке. И в умении наших смазчиков. Немаловажно, насколько хорошо они смогут подготовить лыжи, подобрать нужную структуру, найти скользящие и держащие элементы. А мы, со своей стороны, постараемся подвести спортсменов к Играм в наилучшей форме. Вот, собственно, все слагаемые успеха. Когда говорят, что все звёзды должны сойтись в один день, имеется в виду всё то, о чём я вам сказал.

— Уже есть понимание, какое количество дистанций побежит в Пекине Большунов?

— Йоханнес Клебо в одном из своих интервью сказал: мол, Олимпийские игры выстроены так, что даже он сможет пробежать там всю программу. Почему бы Саше не сделать то же самое?

Источник