Тренировки атлетов 70х годов

Как тренировались в СССР: методики, упражнения и принципы того времени

В советское время физкультура и спорт поддерживались государством и развивались под его присмотром, так как страна шла к победе коммунизма. Для достижения поставленной цели молодежь должна была быть сильной, выносливой и здоровой. Развивать мускулатуру ради создания красивого и гармоничного тела считалось неприличным, зазорным и антисоветским.

Как тренировались в СССР

Понятия «бодибилдинг» тогда не существовало, а слово культуризм, во избежание проблем, заменялось выражением «атлетическая гимнастика». Первыми советскими культуристами можно смело считать наших прославленных чемпионов по тяжелой атлетике Леонида Жаботинского и Юрия Власова. Последний, кстати, является олимпийским чемпионом 1960 года и примером для подражания самого великого Арни.

Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.

В СССР местом тренировок, как правило, был подвал и полное отсутствие современных мудреных тренажеров. Зато был важен результат каждого атлета, а не коммерческие успехи дельцов от спорта. Тренер имел непоколебимый авторитет и незыблемую репутацию.

Методика тренировок того времени основывалась на приобретении некой начальной физической базы, имеющей примерные нормативы:

• Спортсмен должен был уметь подтянуться на перекладине 12-15 раз подряд.
• Отжиматься от пола 40-50 раз или на брусьях 20-25. Это считалось обязательным условием для того, чтобы атлета допустили к железу.

Пример тренировки в СССР

Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.

Первый вариант тренировки:

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Подъем прямых ног к турнику.

Второй вариант тренировки:

Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.

Тренировки в СССР для снижения веса

Для подготовки к началу занятий с железом существовали дополнительные рекомендации по снижению лишнего веса:

• пробежки по утрам натощак не менее 2-3 км;
• после пробежки укрепление мышц пресса, не менее 100 раз;
• соблюдение диеты, исключающей из рациона мучное, жирное и сладкое;
• посещение бани один раз в неделю.

Методика тренировки с железом в СССР

Получив начальную общую силовую подготовку, молодые атлеты начинали тренироваться, используя специальную методику равномерной прокачки всего тела.

Уделяя большое внимание развитию мышечной массы верхней части тела, главным упражнением считался подъем штанги на бицепс. Мощность рук достигалась увеличением количества повторов.

Не менее популярным упражнением спортсменов советской эпохи был жим лежа. Значительное прибавление роста мышечной массы происходило благодаря увеличению веса штанги почти на каждой тренировке.

Также, с целью укрепления мышц, атлеты не обходили стороной и подтягивания. Для развития широчайших мышц подтягивались с грузом.

Чтобы укрепить плечи и дельтовидные мышцы, спортсмены жали штангу из-за головы в положении стоя. Это упражнение имеет название Армейский жим.

Заключение

Итак, спортсмены СССР, не имея в своем арсенале всевозможных нынешних приспособлений для увеличения мышечной массы, не объедаясь всякой химией, тренируясь в условиях, далеких от современных фитнес центров, достигали отличных результатов. Принципы тренировок советских культуристов, их методики по набору мышечной массы с успехом применяют и в наше время.

Источник

Старая школа: программа тренировки из 70-ых

70е годы были одни из самых продуктивных в бодибилдинге. Кроме роста мышечной массы в эти времена появились первые известные персоналии, которые заметно повлияли на мировой бодибилдинг. Среди них: Арнольд Шварценеггер, Серхио Олива, Фрэнк Зейн, Франко Коломбо, Лу Ферриньо и Майк Ментцер.

Именно в эту эпоху начала развиваться методика тренировки всего тела. Многие известные бодибилдеры, как Арнольд или Серхио, активно пропагандировали данную тренировочный принцип, сделав его стандартом для многих поколений вперёд.

Это непростая тренировка, которая состоит из шести тренировочных дней:

• Понедельник: Грудь и Спина;
• Вторник: Плечи и Руки;
• Среда: Ноги;
• Четверг: Грудь и Спина;
• Пятница: Плечи и Руки;
• Суббота: Ноги;
• Воскресенье: Отдых;

Принцип тренировки

Сразу же хотим заметить, что данная тренировка подойдёт далеко не каждому. Она сложна, трудна и брутальна. Если вы чувствуете в себе силы, то велком!

Если же вы решили пройти данную программу, то я рекомендую серьёзно задуматься о большом количестве еды и сна, которое будет вам просто необходимо. Если вы будете чувствовать себя плохо от тренировки, то в течение недели не выполняйте никаких упражнений — отдохните.

Поймите, что это мой вариант тренировки из 70-ых. Это именно тот план по которому я бы тренировался, используя общие принципы построения программы, принятые в то время.

Отдых между сетами изолирующих упражнений в районе 60-90 секунд. Между остальными — 2 минуты.

Источник

Как жили и тренировались силачи старой школы? Рассказываю о тренировках Гаккеншмидта и Засса

По какому расписанию жили силачи, как тренировались, чем питались и многое другое вы узнаете из этой статьи

На этом канале есть большое количество статей о силачах прошлого, включая статьи о самых интересных рекордах , об антропометрических данных силачей и т.д. В этой же статье, посвященной Александру Зассу и Георгу Гаккеншмидту, я расскажу более подробно не только о тренировках этих атлетов, но и о других интересных моментах.

Александр Засс

В юношеском возрасте Александр Засс испробовал на себе многие системы физического развития. Начинал, как и многие в то время, с системы физического развития Сандова, затем, по рекомендациям Дмитриева-Морро и Петра Крылова, начинает включать в тренировки упражнения с гирями штангой. Со штангой выполнял жим в солдатской стойке, выжимал штангу из-за головы, выкручивал одной рукой, выжимал штангу, стоя на борцовском мосту.

Следует сказать, что весь спортивный инвентарь, кроме гирь, у Засса был самодельный , и он его постоянно обновлял и усовершенствовал. Так, с помощью знакомого кузнеца была изготовлена шаровая штанга, такая, какую Александр видел у цирковых атлетов. Шары были пустотелые, и их можно было заполнять песком.

Большое внимание Засс уделял развитию силы пальцев. Кроме обычных упражнений в накручивании шнура с тяжестью на палку, постоянно носил с собой плотный мячик , который сжимал пальцами. Тренировал крайние фаланги пальцев упражнениями на самосопротивление и скручиванием пальцами звеньев цепи.

Большое внимание Самсон уделял дыхательным упражнениям, которые способствуют развитию мускулатуры, участвующей в процессе дыхания, увеличению подвижности грудной клетки. Экскурсия грудной клетки (разница между окружностью грудной клетки между вдохом и выдохом) Самсона была 23 сантиметра.

Георг Гаккеншмидт

Первоначальная работа Гаккеншмидта, до приезда его в Петроград в 1897 году, не была рациональной. Правда, он гонялся на велосипеде, был хорошим гимнастом, крутил уже одной рукой 240 фунтов (96 кг) и, выступая в маленьких прибалтийских цирках, поражал публику развитием своей мускулатуры.

Но настоящая тренировка для него началась с того дня, когда с ним занялся доктор В. Ф. Краевский. Почти в три месяца Гаккеншмидт раздался в груди чуть ли не на 10 сантиметров и стал производить впечатление Геркулеса Фарнезского.

Достиг этого доктор Краевский с ним усиленным питанием: для Гаккеншмидта варили замечательно крепкий бульон, причем тарелка бульона вываривалась из 6 — 7 фунтов мяса. Кормил Гаккеншмидта Краевский точно на убой, в то же время заставляя тренироваться с тяжестями — средним весом — на разы в течение 2 — 3 часов по два раза ежедневно: утром и днем. При этом обязательной была тренировка на кольцах.

Очень важное значение придавалось гигиене тела, — после тренировки следовала холодная ванна и прогулка . Гантелями Гаккеншмидт тогда занимался очень мало. Зато большое внимание уделялось упражнениям в раздельном весе (с бульдогами и с весовиками) и приседанию со штангой за плечами. Так шла в то время гиревая тренировка Гаккеншмидта.

С борьбой тогда дело обстояло хуже, — тренироваться серьезно было не с кем. Пора настоящей борцовской тренировки наступила для Гаккеншмидта с его американского турне, когда он стал тренироваться с доктором Роллером — лучшим представителем борьбы вольного стиля.

Источник

Секрет спортивной науки СССР: Биологически обоснованная система спортивной тренировки профессора Сергеева

Рассказываю о Биологически Обоснованной Системе Спортивной Тренировки Ю.П. Сергеева, ко которой тренировались атлеты уровня сборной СССР

Среди атлетов железного спорта довольно популярна программа, разработанная Майком Ментцером под названием «Супертренинг». Но мало кто знает, что в СССР проводились научные эксперименты в этом направлении, и были разработаны практические рекомендации. Об этом и пойдет речь в этой статье.

БОССТ или Биологически обоснованная система спортивной тренировки

В чем суть этой замечательной системы? БОССТ, или «Биологически обоснованная система спортивной тренировки», является разновидностью метода периодизации нагрузок — переводящей (тяжелой) и удерживающей (восстановительной).

Согласно методике БОССТ, выполнив переводящую тренировку, в течение нескольких суток атлет должен отдыхать . В этот период в мышцах происходит восстановление энергетических ресурсов и восстановление целостности разрушенных тренировкой мышечных волокон.

После завершения фазы восстановления вводятся так называемые удерживающие нагрузки, цель которых — регулярно синтезировать белок в организме.

Такая же система была описана в книге М. Ментцера «Супертренинг». Единственный нюанс в том, что Ментцер не вводил в свою программу восстановительных тренировок , весьма полезных с точки зрения процессов восстановления после тяжелых нагрузок.

Советские исследования

Начиная с 1971 г. сотрудники Лаборатории функциональной морфологии ВНИИФК во главе с доктором наук профессором Ю. П. Сергеевым исследовали изменение работоспособности животных в процессе выполнения физической работы до утомления, а также — в послерабочем периоде.

За 6 лет экспериментов было выявлено, что фаза восстановления работоспособности выше исходного уровня после тяжёлой тренировки не является предпосылкой для следующей тяжёлой тренировки , так как в скором времени способна привести к перетренированности и к истощению организма.

После первого пика повышения работоспособности возникает некоторое снижение её, а затем второе её повышение, которое имеет уже более длительный и стойкий характер (это видно на схеме ниже). В это время целесообразно проводить только удерживающие (легкие) тренировки, «закрепляющие» тренировочный прогресс.

Таким образом, чередуя тяжёлую (переводящую) нагрузку и более легкие (удерживающие нагрузки) каждый атлет, относительно небольшими усилиями, может дойти до своего генетического пика силового потенциала.

В 1977 — 1978 годах на спортсменах сборной СССР по академической гребле были проведены эксперименты, в результате которых сравнительно слабые спортсмены вдруг завоевали золотые медали на Спартакиаде народов СССР.

Профессор Ю.П. Сергеев даёт следующие рекомендации: тяжёлая тренировка, запускающая все необходимые процессы, должна быть раз в 7-18 дней. Потом после неё должны быть 1-2 дня полного отдыха. Затем 2-6 поддерживающих тренировок, не истощающих организм спортсмена.

Известно, что по похожей методике тренировался сильнейший жимовик России Владимир Кравцов, первым в Европе пожавший лёжа 300 кг без экипировки. Он опубликовал свои тренировочные дневники и оказалось, что тяжёлые тренировки он проводил 1 раз в 7-11 дней.

Источник

Как качали силу в СССР: уникальные методики и упражнения

Всем привет! Сегодня поговорим мы, а вы послушаете 🙂 про то, как качали силу в СССР. Усложнять ничего не будем (но это не точно), а просто приведем примеры конкретных упражнений и расскажем про уникальную методику развития силы, которая и позволила нашей стране блистать в 60-80-х годах в такой дисциплине, как тяжелая атлетика.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

«Но крепкие ребята уже были много лет назад». Богатыри СССР

В свое время на страницах АБ мы уже говорили про то, как увеличить силу хвата, а также «выкатывали» подробную программу тренировок на силу. Казалось бы, о чем тут еще говорить? А вот представьте себе, есть о чем!

И начнем мы наш рассказ с погружения в прошлое, когда еще матушка Россия называлась СССР, когда не было никаких фитнес-клубов и баров, а были спортивные атлетические клубы без современных тренажеров, советские тренеры и такие же люди.

Именно то время дало нам таких личностей с большой буквы «Л», олимпийцев:

1. Василий Алексеев;
2. Воробьев Аркадий;
3. Вахонин Алексей;
4. Жаботинский Леонид;
5. Курлович Александр;
6. Власов Юрий.

В отличие от зарубежных атлетов, например, Арнольд Шварценнеггер, Фрэнк Зейн или Франко Коломбо, советских спортсменов мало кто знает. Если ошибаемся — будем рады узнать это!

Если эти имена вам ни о чем не говорят, выделите 10 минут, зайдите в Википедию и приобщитесь к миру настоящих «железных» мужчин и гордости нашей страны. Эти (а также многие другие) «тяжи» сделали из СССР самую сильную спортивную державу.

Зашли, почитали исторические справки по нашим тяжелоатлетам, теперь можно идти дальше. А дальше нам хотелось бы задать вам вопрос: каким образом нашим советским людям удавалось развить в себе такую силу. В то время не было продвинутых тренажеров и такого количества сайтов и информации по железу, спортивное питание и исследования явно проигрывали по своему качеству современным. Как в таких условиях работала советская система тяжелой атлетики? Каким образом удавалось взрастить таких сильных людей?

Отвечаем! Все дело в уникальных методиках и таких же упражнениях. Далее по тексту разберем и то, и другое. И начнем с.

Какими упражнениями качали силу тяжелоатлеты СССР

Увидеть — значит поверить. Верно? Если просто соорудить из слов предложения и в них дать описательную часть упражнений для развития силы, то такой источник информации можно поставить под сомнение. А вот когда своими глазами видишь, как Юрий Власов работает над усилением мышц кора, или какие движения делает Алексей Вахонин для улучшения результатов в толчке штанги, от такого источника уже не отмахнешься. Итак, окунаемся в уникальную подборку из упражнений, которыми советские «тяжи» качали свою силу.

Источник изображений: архив РИА-новости

№1. Гиперэкстензия со штангой через козла с упором ног о шведскую стенку

На что: на силу разгибателей мышц спины.

№2. Разгибания рук за головой со штангой/французский жим

На что: на силу разгибателей трехглавой мышцы плеча.

№3. Фронтальные приседания

На что: на силу и массу передней поверхности бедра/квадрицепсов.

№4. Жим штанги стоя за голову и жим на грудь

На что: на силу дельтовидных мышц (средний пучок), усиление плечевого пояса.

№5. Упражнения на мышцы кора и пресса

• Подъемы ног в висе
• Подъемы корпуса под углом вниз с отягощением

№6. Рывковая и толчковая тяги

На что: на все тело

№7. Тяга/протяжка штанги к подбородку

На что: на силу мышц дельтовидных мышц (передний пучок), усиление плечевого пояса.

№8. Разные вспомогательные упражнения:

• тяга гирь стоя на скамье из положения согнувшись;
• пронос ноги над козлом;
• запрыгивание на помост/возвышение более 1,3 метра высотой(с места без разбега).

Как можно заметить, в списке нет ни одного тренажерного упражнения, т.е. «машинки» наши тяжелоатлеты не использовали. Может быть не было на них денег, но, скорее всего, осознанно, потому что знали, что сила кроется в свободных весах и многосуставных упражнениях.

Ну и, конечно же, стоит сказать, что «тяжи» качают силу и массу, для них пропорции фигуры, сепарация мышц вторичны. А вот «бильдеры» гоняют тренажеры по полной. В заключении пару слов про.

Как тренировали силу в СССР: основные методики

Конечно, прямая речь всегда лучше, но спросить вживую у наших тяжелоатлетов не представляется возможным. А вот что представляется, так это исторические справки из различных авторских книг и интервью советским журналам. «С миру по нитке» в отношении тренировок «тяжей» (на примере Юрия Власова, источник журнал «Strenth and Health», август 1960) у нас получалось следующее, только суть и тезисы:

1. силовое кардио на каждой тренировке: игра с тяжелым медицинским мячом, наполненным песком, в футбол и перебрасывание мяча партнеру из различных положений. Продолжительность 25-30 минут;
2. отдых 5-10 минут;
3. разминочные упражнения со штангой — толчок или рывковая тяга, 4-5 сетов по 15 повторений;
4. «рабочая сессия» по жиму штанги лежа со 120 до 160 кг с шагом 10 кг, 1 сет по 3 повторения, отдых м/у сетами 3 минуты;
5. завершение сессии жима, 1 повтор на 170 кг;
6. «рабочая сессия» по рывку или толчку штанги с постепенной прогрессией веса, через шаг 10-15 кг;
7. завершение сессии с легким весом с выполнением упражнения на скорость;
8. «рабочая сессия» по приседаниям со штангой на груди с постепенной прогрессией веса через шаг;
9. упражнение тяга штанги к груди с весом от 200 кг, несколько сетов по и повторений;
10. завершение силовой части тренировки — 6-8 отжиманий от параллельных брусьев, поднятых на высоту 200 от пола , с двумя пудами железа (1 пуд = 16,38 кг), подвешенными к ногам
11. «упражнение в раздевалку» — скручивания с диском 20 кг за головой на римском стуле под углом вниз с закрепленными ногами, 2-3 сета по 8-10 повторений.
12. через час после тренировки — бег трусцой в среднем темпе, перемежением со спринтом, расстояние от 2 до 5 км;
13. тренировки 4 раза в неделю, схема повторяется.

Если подытожить все сказанное, то можно вывести универсальную формулу тренинга силачей СССР. В нашей редакции она звучит так:

как качали силу в СССР = [работа с субмаксимальными весами] + [периодизация нагрузок — постоянное изменение интенсивности и объема в зависимости от состояния атлета] + [восстановление]

Что взять на вооружение из статьи

В современной фитнес-культуре почему-то принято сразу бежать в зал, сразу работать по какой-то конкретной программе. Нам не кажется это продуктивным. Сначала человек должен «напитать» свое тело домашними тренировками с собственным весом. И только когда вы сможете подтягиваться или отжиматься не менее N-го количества раз, вот тогда имеет смысл задуматься о походе в качалку. Этот постулат касается как мужских, так и женских тренировок.

В зале новичкам тренеры часто «выписывают» приседания со штангой, жимы лежа. Но до этих упражнений нужно еще дорасти в силовом плане. Сбейте свой костяк, напитайте тело силой, и затем уже думайте о базе и тренажерах. Ну, а если вы опытный тренажерщик и хотите стать еще сильнее, то нет ничего проще, чем взять за основу методики из СССР, дополнить их фишками, которые вы поняли по тренингу/кардио в отношении себя и do it! Штанга, блины, гири/доп. вес, мячи с песком — вот ваши инструменты увеличения силы. Все понятно?

PS. а вы считаете себя сильным по меркам вашего возраста, зала?

Источник