Тренировки арнольда шварценеггера для терминатора

Кто же играл мускулами в фильме «Терминатор 3»?

Автор: Georges Biard

Действительно, судя по поисковым запросам, многих людей интересует сегоднешняя физическая форма Арнольда Шварценеггера. Кому-то достовляет удовольствие опускать сильных мира сего, таким образом повышая свою самооценку. Кому-то же нужны идеалы, а когда их пример для подрожания стновится обьектом надругательств, хочется получить неопровержимые докозательства обратного.

А все началось с тех компрометирующих фотографий блуждающих просторами интернета, где показан практически голый Шварценеггер не в самой лучшей форме, если не сказать хуже. Здесь не хочу их даже размещать, поскольку самого они очень расстроили тогда, всю ночь не мог уснуть. Впервые я увидел эти фотографии в 2003 году в журнале «Папарации», как раз после выхода фильма «Терминатор 3: Восстание машин».

Фильм вызвал самые разные отзывы, от восторгов спецэффектами и головокружительным экшном, до разочарования фанатов культовой дилогии Джеймса Кэмерона. Но сейчас не о нем, а о том, что пошли слухи, мол в «Терминаторе 3» Шварценеггеру «подрисовали» накаченный торс с помощью компьютерных технологий. Что от Арнольда осталось только загримированное лицо, а все трюки выполнили дублеры, а Шварц сидел в биседке и попивал кофе с печеньем да мороженым. Это меня ужасно возмутило, я отрицал все, пытался доказывать друзьям и знакомым, что это недразумение или фотошоп. А сам в душе тоже начал сомневатся, ведь это весьма логично, Арнольд уже в солидном возврасте (тогда ему летом стукнуло 56 лет), не может же он быть вечным.

Но разве это успокоит миллионы фанатов, таких как я, выросших на фильмах железного Арни. Не знаю, когда были сделаны те снимки Арольда на пляже, но если верить тому же «Папарации», это было летом 2003 года. Бывший Мистер Олимпия отдыхал с семьей после утомительных сьемок в «Терминаторе 3», где Арни пришлось немало вытерпеть ради рекордного на тот момент гонорара в $30 млн (по некоторым данным $35 млн). Во многих источниках тогда сообщалось, что Терминатор тревмировал спину и плечевой сустав, в результате чего даже потребовалось хирургическое вмешательство . Опять таки, где же правда? Он отсиживался, наблюдая как что-то там дорисовывают, или всетаки пришлось попотеть? Ясное дело, что в самых опасных сценах место актеров занимают дублеры. И это логично, ведь не дай Бог что случится, тогда точно прийдется «мультиками» компенсировать остаток хронометража.

Несмотря на высочайший уровень современных визуальных эффектов, я все же усомнюсь, что можно так гармонично соеденить живое лицо и цифровой торс в сцене появления оголенного героя Шварценеггера из будущего. Вспомните хотя бы «Терминатор: Да придет спаситель», где это не не так уж гладко удалось проделать. Правда там был обратный эффект — к торсу бодибилера дорисовали голову молодого Арнольда, времен первого «Терминатора». Но если учесть тот факт, что Т-4 был снят в 2009 году, а Т-3 в 2003 году, это бы усложнило задачу создания спецэффектов в «Восстании машин».

Сам мистер Арнольд на фестивале в Каннах на закономерный вопрос, как ему далось возвращение к Терминатору, достаточно искренне отвечал:

«Я очень быстро приспособился к своему персонажу. Единственное, что составляло некоторую проблему, это физическая подготовка, которую нельзя никак скрыть. Ведь когда я появляюсь из будущего в прошлое, я появляюсь голым. И тело должно быть таким же как в первых двух фильмах. Потому что в любом другом случае я не буду тем же роботом. А потому месяцев шесть пришлось усиленно тренироваться»

Не думаю что он лукавил тогда.

Не так давно, во всемирной паутине обнаружил фотографии со сьемок «Терминатора 3: Восстание машин». На них Шварценеггер в превосходной физической форме. На фоне его могучего тела остальные учасники проекта кажутся дрищами. Фотографии достаточно высокого качества, потому вполне могут сойти за то самое неопровержимое доказательство.

И так, на первой фото Арни стоит со своим давним знакомым, Марио Кассаром. Именно он вместе с Эндрю Вайна (киностудия Carolco) продюссировали вторую часть «Терминатора», а также многие другие кинохиты 90-х с легендами жанра экшн, такими как Сильвестр Сталлоне (три части «Рэмбо», 1982-1988), Жан-Клод Ван Дамм («Универсальный солдат», 1992).

На второй фотографии Арни блещет рядом с актером сыгравшим Джона Коннора — Ником Сталлом, режиссером Джонатаном Мостоу и Клер Дэйнс в роли Кэтрин Брюстер. И третья фотография — без комментариев!

Что ж, Шварценеггер никоим образом не ударил здесь в грязь лицом — физически он выглядит практически как в предыдущей серии Терминатора. Молодчина, нет слов. Можно лишь порадоваться за него, пусть все неудачники заткнутся за пояс и молчат в тряпочку. Здесь нас (имею ввиду истинных фанатов Шварценеггара) уже ничем не заденешь.

Осталось лишь подтвердить тот факт, что Арнольд Шварценеггер и сейчас не промах. Конечно, круглосуточная занятость на посту губерантора Калифорнии, оставляла мало времени на посещение тернажерного зала. Но, как гласит железное слово Арнольда, он и сейчас старается держать себя в «фильмовой» фоме (около 95-100 кг). Ежедневно занимается в тренажерном зале, бегает и плавает, для поддержания сердечно-сосудистой системы. А все потому, что Шварц прекрасно помнит благодаря чему у него все то, что имеет — благодаря бодибилдингу. Недавно, со своим визитом в Москве, в интервью он в очередной раз подтвердил, что бодибилдингом занимается и будет заниматся.

Вернемся же в 1975 год, когда Арнольд 6-й раз подряд победил в конкурсе Мистер Олимпия 1975 (как извесно, в 1980 Шварценеггер принял участие в конкурсе Мистер Олимпия, выиграв титул в 7-й раз.). Тогда, в ’75-ом, он собирался уйти со спорта, и на прощание сказал со сцены приблизительно следущее:

«. Я прекращаю выступать, но не прекращаю заниматся бодибилдингом. Я буду заниматся им всю жизнь. Это великий спорт!»

В заключение выложу свежайшее фото, где Шварценеггер вышел из тренажерного зала. В свои 63 года он выглядит отлично. И если те злополучные снимки и имели место — это было не в лучшие времена Шварценеггера, например после операции на сердце или еще когда-нибудь. Во всяком случае, на то была причина.

Кроме того, с 3 по 6 марта проходит один из самых значимых ежигодных спортивных фестивалей — Арнольд Классик, где мы будем иметь возможность повидать Арнольда там.

Источник

Советы Арнольда начинающим бодибилдерам. Тренируйся, как Терминатор

Арнольд Шварценеггер в Gold’s Gym, наши дни.

Сейчас лучшее время для начала силовых тренировок.

Арнольд Шварценеггер

Ах, быть начинающим бодибилдером в 2020 году… Но, прежде всего, я хочу поздравить вас с решением взять в руки железо и изменить свое тело. Это изменит и вашу жизнь. Во-вторых, я хочу, чтобы вы знали, что сейчас самое время начать силовые тренировки, независимо от вашего возраста.

Сейчас, как никогда ранее, наибольшее количество информации о тренировках и питании, больше источников вдохновения. Когда я начинал в 1960-х, у меня не было ничего, кроме журнала и фотографий Рега Парка, которые могли мне помочь — и мне кажется, что у меня все получилось. Представьте, что вы можете сделать, используя все имеющиеся сегодня ресурсы.

В начале вашего путешествия я дам следующие «советы», и если вы смотрели «Качая железо», то знаете, что последнее слово не было опечаткой.

Представьте себе, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело. Визуализация чрезвычайно важна при формировании телосложения, потому что, как только вы осознаете свою цель, вам нужно лишь начать двигаться в этом направлении, чтобы достичь ее.

Если вы хотите большие руки, сосредоточьтесь на скручиваниях. Большие грудные? Жимы лежа и разведения. На этом этапе своего развития придерживайтесь базовых упражнений. Вы получите больше от приседаний и подтягиваний, чем от тренажеров. Также не забывайте о должной разминке и растяжке. Следуя своему стремлению, не бросайтесь сразу же поднимать тяжелые для вас веса, которые могут привести к травмам. Делайте это с весом, который позволит вам выполнять от 8 до 12 повторений.

Что касается питания, не ведитесь на вские диетические причуды — ​​ешьте здоровую пищу. Вам нужно около одного грамма белка на фунт вашего веса (около 2 грамм на 1 кг массы тела) каждый день и углеводов из риса, картофеля и овощей. Пусть источниками жиров будет для вас большой сочный стейк (по крайней мере, это то, что я ел!).

Я также рекомендую вам найти тренировочного партнера. Когда я только начинал, я был мотивирован прогрессировать намного быстрее, проводя небольшие соревнования с друзьями на каждой тренировке. Партнеры сохраняют в вас должный уровень ответственности и делают тренировки увлекательными, и не удивляйтесь, если в тренажерном зале вы встретите лучших друзей своей жизни.

Не забывайте оставаться голодными и добро пожаловать в братство!

Бонус. Тренируйся, как «Терминатор» на всех тренажерах по программе Шварценеггера. Комплекс упражнений

Эта быстрая схема упражнений на тренажерах позволяет Арнольду Шварценеггеру поднимать, как машина в возрасте 67 лет (на момент сьемок в фильме «Терминатор: Генезис»).

На посту губернатора Калифорнии с 2003 по 2011 год Арнольд был больше сосредоточен на здоровье своего сердца и сжигании жира. Он делал упор на кардио, и в связи с возрастом и травмами, сбавившими его темп, научился максимально эффективно использовать тренажеры. Приведенные ниже упражнения выполняются по принципу круговой тренировки, а количество циклов зависит от того, сколько у него времени. Он делает отдых две минуты после подъема на носки и в конце цикла, после скручиваний на фитболе (в оригинальной таблице на M&F этот пункт почемуто не указан).

Источник

Легендарный жим Арнольда: как накачать стальное тело Терминатора

Есть мнение, что Арнольд Шварценеггер не сделал бы себе карьеру без этого чудодейственного упражнения. Однажды на тренировке Арни обратил внимание на асимметричность своих дельт. «Непорядок», — подумал он — и включил этот жим как обязательный при каждом походе в зал. Обратите внимание на здоровенные дельтовидные мышцы Шварценеггера в одном из первых его фильмов «Конан-варвар»: вот они — результаты долгих и упорных жимов Арни, выполненных самим Арни.

Как делать

• Сядьте на скамью в руках с гантелями, держа их в согнутых локтях, ладони к себе. Вы должны сидеть так, будто только что закончили сгибание на бицепсы.
• Поднимайте гантели вверх над головой и одновременно вращайте руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед.
• Держите спину прямо.
• Задержитесь в верхнем положении и возвращайтесь в исходное.

Внимание: упражнение требует подготовки, без правильной техники можно запросто травмироваться.

Жим Арнольда и его вариации часто входят в авторские комплексы именитых тренеров. Вот, например, интересное видео фитнес-эксперта Men’s Health Би-Джея Гаддура.

Источник

Программа Арнольда Шварценеггера

Программа Арнольда является примером немецкого классического тренинга, который получил свое развитие благодаря Джо Уайдеру. Следует сразу оговориться, что эта программа подходит только опытным и одаренным атлетам, принимающим анаболические стероиды. Часто эту программу ищут и начинают использовать новички, поскольку все, что им известно о бодибилдинге, это Арнольд Шварценеггер. Если Вы хотите большие бицепсы и мощную грудь, если Вы только недавно начали заниматься бодибилдингом, Вам следует использовать программу тренировок для начинающих и внимательно изучить основы бодибилдинга . Всем остальным данная статья и программа будут полезны, в частности, мы рассмотрим максимально емко все принципы тренинга Джо Уайдера, который и тренировал Арнольда.

Программа Арнольда Шварценеггера была изложена в его книге «Новая энциклопедия бодибилдинга», основной идеей которой был сплит. Программа не подразумевает микропериодизации, что не позволяет её использовать без модификаций натуралам, но зато в программе Арнольда присутствует макропериодизация, то есть тренировочный комплекс расписывается изначально на год. Собственно, абсолютно все принципы, изложенные Арнольдом в его книге, это принципы Джо Уайдера. Многие пытаются отыскать в книге секрет большого бицепса и мощных грудных Арнольда. Если Вы ищите именно это, то секрет заключается в генетике!

У Арнольда угловатые и тонкие плечи, да, конечно, он нарастил на них немало мяса, поэтому в рамках мышления обывателя плечи у Арнольда колоссальные, но речь идет о генетике. Арнольд Шварценеггер классический мезоморф, а у всех мезоморфов проблемы с плечами, но зато нет проблем с грудью и бицепсами. Почему? Потому что, если бы руки и грудь не компенсировали вес плечевого пояса, то человек не смог бы нормально бегать. Суть в том, что наше тело не создавалось для того, чтобы выигрывать конкурс мистера Олимпии, или демонстрировать бицепс девочкам на пляже, все тело выстроено так, чтобы быть максимально функциональным. Поэтому для того, чтобы подтянуть отстающую мышцу, нужно создать необходимость в её росте. В этом смысле выражение «хочешь большие руки — тренируй ноги» очень осмысленно! Прислушайтесь к нему!

Программа Арнольда Шварценеггера: основной комплекс

1 уровень

Понедельник и четверг – грудь и спина
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Поднятие ног в висе – 5 подходов по 25 повторений

Вторник и пятница – плечи и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 30 повторений

Среда и суббота – ноги
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Выпады – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений

2 уровень

Понедельник, среда и пятница – грудь, спина и ноги
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Выпады – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений

Вторник, четверг и суббота – плечи, спина и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по 25 повторений

Программа Арнольда Шварценеггера: для продвинутых

Система тренировок Арнольда Шварценеггера для продвинутых предполагает два похода в тренажерный зал за день. Ноги атлет тренирует 3 раза в неделю, тренировки проходят вечером после утренней тренировки груди и спины, в остальные дни атлет тренирует плечи и руки. Как Вы уже заметили, по воскресеньям Арнольд рекомендует отдыхать, хотя надо заметить, что тренировки и так создают чрезмерный стресс. Скорее всего, даже на курсе анаболических стероидов Вы не выдержите такую программу. Эти программы предназначены для одаренных профессионалов, которые способны выдержать столь высокий уровень интенсивности тренинга. Но в конце мы рассмотрим адаптированный вариант программы Арнольда Шварценеггера, который Вы сможете использовать!

Классическая программа Арнольда

Понедельник, среда и пятница – утренняя тренировка
Жим лежа – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Жим под углом — 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Разведение гантелей – 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода по 15, 10 и 8 повторений
Пуловер – 3 подхода по 15 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Подтягивания узким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 4 подхода по 15, 12, 8 и 6 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений

Понедельник, среда и пятница – вечерняя тренировка
Приседания со штангой – 20, 10, 8, 6 и 4 повторений
Приседания со штангой на груди – 10, 8, 8 и 6 повторений
Гакк приседания – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания ног – 20, 10, 8 и 6 повторений
Попеременные сгибания ног – 4 подхода по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на носки – 8 подходов по 15 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 25 повторений
Упражнение велосипед – по 100 раз в каждую сторону
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений
Подъемы ног в висе – 50 раз

Вторник, четверг и суббота – плечи, руки и икры
Жим стоя – 15, 10, 8, 8 и 6 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Разводка гантелей – 4 подхода по 8 повторений
Шраги – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Концентрированные сгибания – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим лежа – 15, 10, 8 и 6 повторений
Разгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания кистей – 4 подхода по 10 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений
Повороты туловища – по 100 наклонов в каждую сторону

Адаптированная программа Арнольда Шварценеггера

Понедельник – ноги, грудь и передняя дельта
Приседания со штангой – 5 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 35 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 3 подхода по 12 повторений
Жим Арнольда – 5 подходов по 12 повторений

Среда – спина и плечи
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 8 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Шраги – 4 подхода по 20 повторений

Пятница – руки, пресс и икры
Суперсет ( 2 упражнения ):
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет ( 2 упражнения ):
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки сидя – 3 подхода по 30 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений

Источник