Тренировки алисии викандер для роли лары крофт

Девушка 45 дней тренировалась как Томб Райдер, и результаты впечатляют. Так вот почему Лару Крофт не победить

Обычная девушка решила бросить вызов самой Ларе Крофт и 45 дней тренировалась по режиму актрисы Алисии Викандер. Спустя полтора месяца она поняла, что Томб Райдер непобедима, и теперь она знает почему.

С 2001 года, с момента выхода серии приключенческих игр от британской игровой компании Core Design, посвящённых расхитительнице гробниц Ларе Крофт, также известной как Томб Райдер, люди не перестают заново влюбляться в персонажа. А после того как героиню воплотила в жизнь актриса Анджелина Джоли, образ и вовсе стал культовым.

Анджелина Джоли в образе Лары Крофт

В 2018 году в роли расхитительницы гробниц показалась лауреат премии Оскар Алисия Викандер, а в ноябре 2020-го американская блогерша Лекси (Lexie Limitless) решила понять, почему женский персонаж настолько выигрышно выглядит на экранах.

Алисия Викандер в образе Лары Крофт

Для этого девушка взяла на себя задачу воссоздать интенсивный фитнес-режим, которому следовала актриса, набирая форму для фильма.

Лекси Лимитлесс

Чтобы быть максимально точной в своих тренировках, Лесли обратилась к голливудскому тренеру Магнусу Лигдбаку, который помог Викандер набрать почти пять с половиной килограмм мускулов за три месяца. Мужчина составил для блогерши комбинацию силовых тренировок с утяжелителями, велосипедом, выпадами, приседаниями, гантелями и даже катанием на коньках.

Как призналась Лекси, она не ожидала такой серьёзной нагрузки.

Я пыталась сохранять спокойствие, но это была самая сложная тренировка в моей жизни, — сказала она в своём видео.

По словам девушки, самыми сложными были первые три дня тренировок: ей было настолько трудно, что приходилось прерываться после каждых 30 минут. Оказалось, что и это не самое трудное.

Самая неожиданная проблема, которая преследовала меня первые две недели, это количество еды, которое нужно употреблять, чтобы поддерживать запланированный рост мышц. Для меня это было полным изменением образа жизни, но я чувствовала, что смогу закончить программу, — вспоминает Лекси.

Чтобы прийти в такую же форму, как Викандер, Лекси отказалась от всех молочных продуктов, сахара и полуфабрикатов. Каждый свой день девушка начинала с трёх яиц и порции овощей размером с кулак, затем употребляла 20 грамм белка в коктейле.

На обед и ужин после тренировок блогерша баловала себя ещё одной порцией белка, медленными углеводами и двумя тарелками с овощами. Впрочем, иногда она позволяла себе разгрузочные дни.

Со временем я стала замечать, что тренировки даются мне всё легче и легче, я могла делать кардио без перерывов. С каждым днём было всё круче и круче, я не ожидала, что добьюсь таких результатов.

Спустя 45 дней Лекси была абсолютно уверена, что не бросит тренировки, ведь у неё появился серьёзный стимул. Она прошла сканирование DEXA — анализ, позволяющий измерить уровень жира в организме, — и сделала вывод, что фитнес-режим Лары Крофт — это то, что нужно каждой девушке.

Я даже не рассчитывала на то, что за полтора месяца смогу набрать два килограмма мышц и при этом ещё и избавиться от такого же количества жира. Это невероятный результат. Упражнения были очень тяжёлыми, но я чувствую себя невероятно бодрой и здоровой. Это определённо стоит того.

На видео можно увидеть, что в процессе тренировок тело Лекси меняется практически на глазах.

Девушка из Малайзии тоже умеет легко и быстро менять свою внешность, правда, перевоплощается она обычно в не совсем женские образы. Получается настолько успешно, что про её настоящий пол не догадываются даже фанатки.

Жительница Пенсильвании много лет прятала своё истинное лицо под тоннами косметики, но не становилась счастливее. Зато стоило показать парням, что прячется под мейкапом, как жизнь сразу изменилась — и в лучшую сторону.

Источник

Сделай тело: тренировки Алисии Викандер

Не спешите завидовать идеальному телу Алисии Викандер, которое она демонстрирует в новой экранной версии популярной компьютерной игры «Tomb Raider: Лара Крофт». THR раздобыл подробнейшие сведения о том, через что пришлось пройти актрисе, чтобы достичь столь блестящего результата, и это явно не каждому под силу!

«Результат оказался таким невероятным, что это даже пугает», — рассказывает Магнус Лигдбек, вдохновитель преображения Алисии Викандер для возрожденной версии «Лары Крофт». Июльские фото оскароносной актрисы в красном бикини буквально взорвали соцсети. Для этой роли 29-летняя Викандер, рост которой составляет около 165 см, нарастила более 7 кг мышечной массы. По словам Лигдбека, он побуждал Алисию работать без оглядки на образ Анджелины Джоли из франшизы 2000 года: «Анджелина отлично справилась, но та версия очень отличалась от оригинальных игр».

Вместо этого было решено сделать акцент на совершенствовании физической формы звезды «Тюльпанной лихорадки», кстати, профессиональной балерины: в новом фильме ей предстоит выполнять акробатические трюки, нырять в воду с корабля и пробираться через пещеры. «Это современная Лара Крофт, сильная независимая женщина. Мне кажется, такой образ — именно то, что сейчас нужно», — заявляет Лигдбек.

В течение семи месяцев перед началом съемок Викандер питалась и занималась спортом по методу Магнуса, который уже успели оценить Кэти Перри и Бритни Спирс. Программа специально работает на наращивание мышечной массы и улучшение метаболизма. Основная идея — есть каждые три часа, никакого сахара в любой форме и углеводы лишь в трех из двадцати приемов пищи.

В спортивную программу новоиспеченной Лары Крофт включены смешанные боевые искусства, скалолазание и стрельба из лука — все это добавлялось к интенсивным тренировкам в спортзале семь дней в неделю. За 4 месяца до съемок Лигдбек, соотечественник Викандер и бывший хоккеист, составил два цикла питания и упражнений: 2 месяца «наращивания мышц» и 2 месяца «придания формы». «Алисия — невероятно трудолюбивая, — признается Лигдбек. — Если честно, труднее всего было заставить ее взять выходной на восстановление».

Диета Алисии Викандер

Цикл «наращивание мышц»

Каждый основной прием пищи содержит 40 г белка, 40 г углеводов и 30 г жира. На перекусы приходится 30 г протеина. Напитки — свекольно-лимонно-имбирный микс и овощные смеси с добавлением фруктов.

Завтрак

* 4 яйца в любой форме (омлет или фриттата с овощами, яйцо в мешочек)

Первый перекус

* Белковая еда (например, говядина или курица, сашими или осьминог на гриле)

Ланч

* 40 г говядины, цыпленка или рыбы

* 40 г медленных углеводов (например, темный рис, киноа, ячмень, сладкий картофель)

* 30 г полезного жира (например, авокадо, кокосовое или оливковое масло)

Второй перекус

* То же, что и в первый раз

Обед

* 40 г медленных углеводов

* 30 г полезного жира

На завтрак необходимо съедать от 18 до 20 г белка, ланч и обед — 25 г белка и 50 г полезного жира. На перекус допустимо употребить 20 г белка. Напитки — те же.

Завтрак

* 3 яйца в мешочек

* «Стопка» сока из двух лимонов

Первый перекус

* Рыба, устрицы или яйца

Ланч

* Рыба или моллюски

* Полезный жир (например, авокадо, кокосовое масло или МСТ-жир, который позволяет увеличить сухую мышечную массу)

Второй перекус

* То же, что и в первый раз

Обед
* Рыба или устрицы

* Полезный жир
* Никакого алкоголя

Фитнес «по Магнусу»

Цикл «наращивание мышц»

Используйте такой вес гантелей, от которых после тренировки вы остаетесь полностью изможденными.

Источник

Как прийти в форму Лары Крофт: советы актрисы Алисии Викандер

Новый фильм о приключениях расхитительницы гробниц выйдет на экраны 15 марта

Восходящая звезда Голливуда и обладательница премии «Оскар» Алисия Викандер стала известной в 2015 году, после премьеры фильма «Девушка из Дании». 15 марта выходит новая лента с участием Викандер – «Tomb Raider: Лара Крофт». На этот раз актриса примерит на себя образ воинственной Лары Крофт – знаменитой расхитительницы гробниц. Чтобы добиться идеального спортивного телосложения для своей героини, Алисии пришлось немало поработать над собой.

Как прийти в форму Лары Крофт: советы актрисы Алисии Викандер

В своё время фильм о приключениях Лары Крофт стал поворотным в кинокарьере Анджелины Джоли. Роль в одночасье принесла актрисе славу. Спустя 17 лет после выхода фильма, продюсеры решили снять приквел с Алисией Викандер в главной роли. Новый фильм рассказывает о первой экспедиции Лары Крофт, во время которой 21-летняя девушка пытается найти своего пропавшего отца.

Трейлер фильма «Tomb Raider: Лара Крофт»

Алисия Викандер подошла к работе над образом своей героини с полной самоотдачей, помогал ей в этом знаменитый шведский тренер Магнус Лигдбек, который приводил в форму таких звёзд, как Кэти Перри и Александр Скарсгард.

Алисия Викандер и тренер Магнус Лигдбек

Публикация от Alicia Vikander (@aliciavikanderdaily) Янв 13, 2018 в 8:16 PST

Магнус и Алисия начали тренироваться за семь месяцев до начала съёмок «Лары Крофт», за это время актриса нарастила 5,5 килограмм мышечной массы. Добиться такого результата помогли правильно подобранные упражнения и сбалансированная диета. По мнению тренера, в занятиях спортом главное не количество, а качество:

Сама же актриса призналась в интервью журналу Vogue, что работа над идеальным спортивным телом была не такой простой. Чтобы стать Ларой Крофт на экране, Алисия придерживалась чёткого плана тренировок, который включал силовые упражнения и занятия смешанными единоборствами. Кроме этого, у актрисы была специальная диета – она питалась пять раз в день продуктами с высоким содержанием белка, медленными углеводами и зелёными овощами.

Источник

Лара, давай!

Как актриса Алисия Викандер готовилась к съемкам фильма «Tomb Raider: Лара Крофт»

В марте состоится премьера очередной части фильма «Лара Крофт». Тренировки актрисы, исполняющей главную роль в фильме, и ее план питания стали доступны вниманию широкой общественности.

Фото: Capital Pictures / East News

Фото: Capital Pictures / East News

Приключенческий боевик дал начало целой Вселенной под названием «Лара Крофт». Так, первый фильм «Лара Крофт: Расхитительница гробниц» вышел в 2001 году с Анжелиной Джоли в главной роли, в 2003 году вышла его вторая часть (после выхода которой актриса отказалась от участия в продолжении фильма). Одной из главных визуальных приманок фильма всегда считалось тело Лары Крофт — привлекательное, спортивное, красиво прокачанное. Съемки последней части фильма проходили в ЮАР с января по июнь прошлого года, а подготовкой этого эталонного тела занимался шведский тренер Магнус Лигдбек. С Алисией Викандер они соотечественники, что, безусловно, помогло найти им и общий язык и на тренировках. «Главной задачей было ускорить метаболизм, проработать каждую мышцу, и Алисия отлично справилась,— рассказал в своем интервью Hollywood reporter Магнус.— Нагрузки были серьезные, учитывая, что тренировались мы каждый день в течение семи месяцев».

На экране актрисе придется исполнять акробатические трюки, плавать под водой и карабкаться по отвесным стенам пещер, поэтому и подготовка была разнообразная: боевые искусства, клаймбинг, стрельба из арбалета. План был построен на двух основных циклах — построение мышц и их визуальная проработка, или, как принято говорить в фитнес-среде — сушка. Из рациона был полностью исключен алкоголь, сахар и быстрые углеводы. Вот как выглядел примерный план питания актрисы в фазе построения мышц.

Завтрак: 4 яйца в любом виде (омлет, фриттата, пашот), половина авокадо, кофе.

Перекус: сашими, осьминог на гриле, курица.

Обед: курица, рыба, говядина, немного коричневого риса, киноа или батата, 30 г полезных жиров (таких как кокосовое или оливковое масло, авокадо).

Второй перекус: то же, что и в первый.

Ужин: то же, что и в обед.

Магнус Лигдбек
70% успеха зависит от питания и тренировок, а уж остальное — это ваши индивидуальные особенности и генетика

Уже сейчас можно оценить результат тренировок Алисии под руководством Магнуса — ее фотографии в красном бикини облетели весь интернет. Посмотрим, удастся ли актрисе сохранить до премьеры эталонно экранное тело Лоры. Ждать осталось недолго.

Магнус Лигдбек — в прошлом шведский хоккеист, который, отойдя от дел, разработал свой собственный план тренировок Magnus Method и вот уже на протяжении последних 15 лет тренирует звезд. В его списке клиентов — Бен Аффлек, Александр Скарсгард, Бритни Спирс. Также он сотрудничает со спортивными брендами Nike и Casall.

Источник