Тренировки александра федорова бодибилдинг

Качаем трицепс вместе с Александром Федоровым

У каждой нации есть, знаете ли, своя репутация. Французы — донжуаны, итальянцы — творцы умопомрачительных спортивных машин, американцы — прагматичные дельцы. А русские? Они слишком долго прожили за непроницаемым «железным занавесом», и потому сегодня мир узнает их заново. Ясно лишь одно: русские способны на любые неожиданности. Могут, например, спутник в космос запустить. Могут запросто победить на «Олимпиаде». Да и вообще, есть ли на свете что-то такое, чего они не могут? До недавнего времени казалось, что есть: никогда не смогут русские победить на ОЛИМПИИ. Однако совсем недавно рухнула и эта последняя надежда. Нет, смогут! И очень даже скоро!

Стало это ясно в 2003 году, когда в рамках постолимпийского Гран При в Москве высадился десант недавних участников главного профессионального турнира во главе с основными фигурантами Рони Колеманом и Джеем Катлером. По традиции принимающая страна разбавляет шеренгу своими национальными профессионалами, и те получают награду, выше которой нет: на короткий миг оказываются как бы на равных со звездами первой величины. Ну, а если при этом национальный профи выбьется в призеры, то о таком герое страна потом помнит десятилетиями.

У русских от века всего нехватка: то хлеба, то порядка. На этот раз у них не оказалось профессионалов. И тогда в нарушение всех правил право отстоять честь России поручили. простому любителю. Заокеанские руководители ИФББ, поморщившись, согласились: мол, пусть отстоит. В том смысле, что пусть, мол, немного постоит…

И вот русский любитель выходит на московский подиум. Если бы вместо него из-за кулис появилась смерть с косой, то Джея Катлера, похоже, это обрадовало бы куда больше. Что касается Рони, сумевшего сохранить невозмутимо остекленевший взгляд, то это можно списать лишь на выдержку полицейского, привыкшего смотреть смерти в лицо. Да, к немому ужасу «олимпийцев» любитель являл собой копию их самих, да только с одной ма-а-аленькои поправкой: копия была явно лучше оригинала. Лишь из уважения к профессиональному статусу гостей русского любителя судьи сделали третьим.
Давайте раскроем карты нашего героя зовут Александр Федоров. И он из бывшей имперской русской столицы Санкт-Петербурга.

Тот, кто плохо знает Россию, скажет, что русский бодибилдинг родился вместе с перестройкой. Возьмитесь листать хроники ИФББ тех лет, и вы увидите, что они пестрят русскими именами, которые вошли в историю навек точно знаменитые родимые пятна Горбачева. В самом деле, наш спорт никогда не забудет Александра Вишневского, Сергея Шелестова, Олега Макшанцева, Сергея Отроха, Олега Жура. Последние двое с Украины, но в те дни это не имело нынешнего принципиального значения.

В 1997 году Александр дебютировал в соревновательном бодибилдинге победой в юниорской категории на открытом Чемпионате Германии. Годом позже он выиграл чемпионат мира среди юниоров. В 1999 году он поехал на Чемпионат Европы, но был дисквалифицирован по причине положительного допинг-теста. Вполне понятное разочарование заставило его забросить бодибилдинг почти на два года.

В 2003 году Александр получил спонсорскую поддержку и выступил на Чемпионате Европы среди любителей, который в тот год принимал его родной город. Он победил. Поздней осенью произошла та самая примечательная встреча с «олимпийцами», ну а еще через год на таком же Гран При он уже был вторым после Колемана.

А теперь снова вернемся к российскому бодибилдингу. Русские, как и весь остальной мир, стали повально качаться после знаменитого фильма «Геракл» со Стивом Ривзом. А если и не ездили на международные соревнования, то лишь по причине курьеза, которым непременно должны заняться психиатры. Советская спортивная бюрократия объявила бодибилдинг вне закона, превратив культуристов в нелегалов-сектантов, прячущихся от посторонних глаз в подвальных, лишенных вывесок, клубах.

Отец Александра был сильным и бесстрашным человеком, который создал один из таких клубов собственными руками. Он вернулся из армии и присмотрел на одном из городских кладбищ заброшенное здание. Там он и соорудил с друзьями так называемую «качалку», в которую позже привел своего маленького сына. И сегодня Александр качается на пару с отцом-тренером в этой самой кладбищенской «качалке», где становую тягу по старинке называют мертвой.

Вообще-то, его с радостью принял бы любой элитный фитнес-клуб Санкт-Петербурга, но Александр остается верен детищу своего отца. « Здесь нет коммерции, — говорит он. — Этот клуб создан истинными атлетами, досконально знающими наш спорт. Здесь есть все для подготовки к соревнованиям.»

Сегодня Александр Федоров — это профессионал, спонсируемый компанией «Юниверсал Нутришн», и он готовится к выступлению на грядущей «Олимпии». Специалисты прочат ему головокружительную карьеру. Тем не менее, переезжать навсегда в США он не планирует. В самом деле, зачем? Россия теперь мало чем отличается от остального мира. Что же касается спорта, то ему, как известно, тем более все равно, где живет и на каком языке говорит атлет.

Дата рождения : 6 мая 1978 года
Рост: 185 см
Вес: 127 кг
Место рождения и жительства: Санкт-Петербург
Семейное положение: женат
Высшие достижения: 2004 год, Гран При России, 2 место; 2003 год, Чемпионат Европы, абсолютный чемпион.
Для контактов: все контакты осуществляются через менеджера Михаила Гуляева, e-mail: promo1@mail.ru

Французский жим лежа

Разгибания одной рукой из-за головы

инкой. Возьмите в одну руку *антель и удерживайте ее за половой, как на фото.

Выполнение: Удерживая локоть неподвижным, распрямите руку, изолированным усилием трицепса, М’едленно верните гантель в исходное положение. Постарайтесь опустить гантель пониже, чтобы растянуть рабочий триицепс как можно сильнее.

Жим книзу на блоке

Выполнение: Наклоните корпус вперед на пару градусов и прижмите локти к бокам. Вдохните и медленным точным движение выжмите рукоять книзу. Когда рукоять почти коснется бедер, остановитесь. Прочувствуйте сопутствующее напряжение широчайших и задних пучков дельт. Сохраняя в трицепсах напряжение, верните рукоять в исходное положение — до параллели предплечий с полом. Кисти держите ровно, не допускайте сгибания в запястьях.

Полезный совет: По мнению Александра, это упражнение надо использовать для максимального кровенаполнения трицепсов. Упражнение прицельно действует на средний и внешний пучки

Разгибания на блоке

Трицепс: Взгляд из России

1. Когда видишь гиганта, который лежа разгибает руки со штангой под 120 кг, сразу становится понятен главный секрет роста: высокая интенсивность тренинга. Чем вам тяжелее, тем лучше! Вот залог прогресса в накачке трицепса. Понятно, что дорога к таким рабочим весам растягивается на десятилетия. Однако другого пути попросту не дано!
2. Нельзя практиковать один комплекс дольше месяца! Меняйте не только упражнения, но и скорость повторений, интервалы отдыха между сетами, число сетов и повторов. Больше разнообразия! Трицепс не любит монотонной рутины!
3. Ваш трицепс не вырастет в одночасье! Нужна настойчивая фанатичная работа, когда счет времени идет на годы. Самое главное — это бомбить трицепс с неослабным постоянством! Это труд без отдыха и послаблений! Но только он дает отдачу!
4. Некоторые ошибочна называют трицепс второстепенной мышцей. Бицепс они считают главным. Это ошибка! На трицепс приходится две трети объема рук. Чтобы по-настоящему раскачать трицепс, нужны шоковые методы вроде форсированных повторов. Незначительная помощь партнера на излете сета помогает «пробить» самые глубокие мышечные волокна.
5. Если упражнение нагружает два сустава, один из них должен быть абсолютно неподвижен. Это аксиома продуктивного тренинга. В случае с упражнениями на трицепс — это плечевой сустав. Абсолютная стабилизация плеч позволяет трицепсу принять на себя весь максимум нагрузки.

Источник

Услуги для спортсменов-любителей:

• Индивидуальный семинар: встреча, обсуждение и постановка задачи, исходя из интересов клиента. Тренировка на заданную группу мышц, демонстрация и обучение упражнениям под задачу клиента; совместный обед и консультация по любым вопросам, связанным с тренингом, диетой и прочими аспектами подготовки. Продолжительность – не менее 4 часов.

Стоимость индивидуального семинара – 15 000 рублей.

• Скайп-консультация: Дистанционная консультация по любым вопросам, связанным с тренингом, диетой и иными прочими аспектами подготовки. Продолжительность – 40 минут. Стоимость скайп-консультации – 4000 рублей.

• Тренировки для малых групп.Проведение малой групповой тренировки (2 – 4 человека) на заданную клиентами группу мышц, конкретные упражнения или решение иных тренировочных задач. Возможен заказ как одной тренировки, так и тренировочной серии из 10 тренировок. Продолжительность – 1,5 часа. Место проведения подлежит согласованию (в случае необходимости оплаты зала, стоимость посещения вносится клиентом и не входит в гонорар за тренировку).

Стоимость тренировки малой группы — 10 000 рублей.

• Составление диет, курсов, тренировочных планов. С учетом задач и пожеланий заказчика, строго на основе медицинских показаний, антропометрических данных, силовых показателей и степени подготовленности клиента. Программа составляется на срок 10-16 недель (в зависимости от задачи клиента) и подразумевает от 2 до 4 контрольно-коррекционных встреч или дистанционных консультаций (если клиент проживает в другом городе).

Стоимость программы – 80 000 рублей.

Высылайте ваши запросы на [email protected]

Услуги для спортсменов – профессионалов:

— Составление программы подготовки к соревнованиям: тренировочный процесс, диета и спортивное питание, фармакология. Программа разрабатывается индивидуально под атлета с учетом стоящих соревновательных задач, антропометрических данных, данных медицинских анализов. Программа подразумевает контроль промежуточных этапов и коррекции при необходимости.

Стоимость рассчитывается индивидуально.

— Постановка позирования для соревновательных спортсменов: отработка обязательных поз, постановка показательного позирования. Возможен как разовый сеанс (корректировка и консультация), так и постановка позирования.

Стоимость — 6000 рублей/час

Высылайте ваши запросы на [email protected]

Услуги для юридических лиц (владельцы и топ-менеджеры спортивных залов):

— Консультации по закупаемому оборудованию и инвентарю. В зависимости от бюджета и предполагаемой целевой аудитории спортивного центра\тренажерного зала.
Стоимость рассчитывается индивидуально в зависимости от объема задач.

— Групповые семинары\открытые тренировки для клиентов. Проведение открытых тренировок для малых групп (до 10 человек) как инструмент повышения лояльности среди действующих клиентов и дополнительной монетизации услуг спортивного центра\тренажерного зала. Продолжительность — 2,5 – 3 часа (тренировка и ответы на вопросы).

Стоимость — 70 000 рублей.

Высылайте ваши запросы на [email protected]

Fedorov Mass building

Проверенная на практике 100% индивидуальная методика набора мышечной массы, включающая тренировочную программу, фармакологическую карту и рекомендации по питанию.

Что мы предлагаем?

Первый на рынке индивидуальный, настраиваемый под клиента консультационный сервис, включающий в себя не просто базовый набор рекомендаций, а поэтапный план набора сухой мышечной массы, с учетом не только спортивных, но и медицинских показаний. Максимальный результат под контролем специалистов и без малейшего риска для здоровья.

Спортсмены и сильно мотивированные любители, столкнувшиеся с необходимостью гарантированного набора мышечной массы и\или улучшения силовых показателей.

Программы нацелены на достижение результата, поэтому подразумевают, что клиент готов во много подчинять свою жизнь, распорядок дня и повседневные привычки тренировочному процессу.

Программы могут применяться и новичками, но наибольший эффект будет достигнут в случае уже подготовленных атлетов вне зависимости от вида спорта. Везде, где есть необходимость в мышечной массе Fedorov mass building способен дать результат.

Каждая программа разрабатываются не просто профильными специалистами, а практиками — соревновательным бодибилдером топ-уровня и квалифицированным спортивным врачом, сотрудничающим с Олимпийским комитетом РФ.

Никаких типовых решений. Все рекомендации по тренировочному процессу, диете, фармакологической составляющей создаются строго на результатах клинических анализов и предварительного тестирования.

Постоянный контроль показателей в ходе выполнения программы. Вы получаете не просто список базовых рекомендаций, а полноценное сопровождение тренировочного процесса с возможностью внесения коррекций в структуру подготовки.

То есть, каждая программа 100% индивидуальна.

Все применяемые при создании программы методики и приемы неоднократно апробированы на практике самого высокого уровня. Александр Федоров собственным примером доказал действенность осуществляемых методик, набрав меньше, чем за один год более 30 килограмм качественной мышечной массы. Покупка программы – единственная возможность узнать все секреты подготовки топовых соревновательных спортсменов из первых рук – Федоров и члены его команды.

Предварительные исследования: общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови с учетом андрогенного профиля, иные анализы и исследования при необходимости; консультации терапевта, эндокринолога, кардиолога, диетолога.

Обзор тренировочных показателей: силовые показатели, анализ состава тренировочного процесса, выявление проблемных зон, общее анкетирование.

Результат: составление тренировочной программы, рациона и фармакологической карты.

Наблюдение результатов, промежуточные замеры и внесение корректирующих действий. Оценка формы по фото материалам (не реже 1 раза в две недели), оперативные консультации (скайп, мессенджеры, телефон) – 1-2 раза в неделю; экстренные консультации – в любое время.

Финальные обследования и оценка результата, выработка рекомендаций для последующее поддержания формы.

Стоимость 3-х месячной программы – 2500 долларов.

Записаться на программу можно по эл.почте: [email protected] в теме укажите «Fedorov Mass Building»

По всем вопросам возможного сотрудничества, участия в мероприятиях, турнирах, организации гостевых позирований и семинаров, участия в маркетинговой активности и т.д. пишите:

Источник