Тренировки актера романа курцына

Как накачать идеальный пресс? 5 упражнений от Романа Курцына, которые изменят ваше тело

Подъем ног к перекладине, уголок на полу и другие упражнения, которые использует Роман Курцын в тренировочном процессе – описаны в этой статье.

Начать стоит с того, что Роман не первый год в спорте и с юношеских лет уже встал на спортивный путь. В 17 лет он завоевал титул чемпиона России по армрестлингу, занимался акробатикой. Кикбоксингом, карате, а позже выучился на профессионального каскадера.

Безусловно, за атлетичным внешним видом стоят сотни часов работы в зале, сбалансированное питание и грамотный распорядок дня.

Первая тренировка у Романа в 7 утра, а завтрак состоит из сложных углеводов: каши или мюслей. Всего у Романа 5-6 приемов пищи небольшими порциями, которые помогают сохранять энергию на протяжении всего дня.

И все же, главным достоинством Романа является рельефный пресс, которому позавидуют даже профессиональные спортсмены. Секрет такого пресса – результат совместной работы нескольких элементов: правильной системы питания, грамотных тренировок и эффективного восстановления. Ну и генетика, конечно, тоже играет свою роль.

Тренировка пресса от Романа Курцына

Разминка

Как и любой адекватный атлет, Роман начинает тренировку с разминки. В течение минуты он выполняет легкие наклоны и поворота корпуса с гантелями, вес которых не превышает 5 килограммов.

Растяжка на пресс

После разминки Роман выполняет небольшую растяжку. Начинает о с обычных наклонов корпуса вперед, назад, вправо и влево, заканчивает наклонами вперед с прямой спиной и опорой руками на возвышенность.

Прокаты с роликом

Для новичков это упражнение рекомендуется выполнять с колен. Напрягите пресс, чтобы не допустить прогиба в пояснице, прокатитесь вперед, насколько можете, и на выдохе поднимитесь в исходное положение.

Для опытных атлетов это упражнение необходимо выполнять в «полный рост», то есть с прямых ног. Основное внимание стоит акцентировать именно на мышах брюшного пресса и не забывать про дыхание.

Источник

Как похудел и накачался Роман Курцын: тренировки, питание, жим 160 кг и обхват бицепса

Роман Курцын — популярный российский актёр, который не сходит с телеэкранов. Но мне Роман интересен не своей карьерой актёра, а спортивными достижениями. Он смог за достаточно короткий срок похудеть, а после накачать достойную мускулатуру, которую постоянно поддерживает.

В этом материале я расскажу о метаморфозах тела Романа Курцына. Проследим его путь от любителя поесть с большим пузом до атлетичного спортсмена с шестью кубиками пресса. Тренировки, питание, антропометрия, приход в спорт — лишь часть тем, которые будут затронуты.

Почему начал заниматься

Всё банально и просто — Курцыну надоело наблюдать в зеркале мужчину с лишним весом. Поэтому сначала он пошёл в зал, чтобы похудеть. За это время втянулся в процесс и решил набрать мяса. Наверняка у многих из вас было точно также.

Как тренируется

Информацию о тренировках я черпал из роликов с Водяновым и Столяровым, а также из многочисленных интервью актёра.

Роман предпочитает комбинировать силовые и пампинговые тренировки. Так по его мнению лучше всего растёт мышечная масса и сжигается жир.

Заметил, что ноги Курцын почти не тренирует. Поэтому он редко выкладывает фотографии в полный рост. Видимо актёр считает, что гипертрофированные ноги будут ему только мешать. Да и редко кто-то вообще на них смотрит. Только те, кто в теме тренинга. Остальным важен торс.

Как питается

Курцын следит за питанием, при этом достаточно часто устраивает читмилы. По словам Романа он может регулярно потреблять вредную пищу, но его физическая форма не будет сильно портиться. Дело в большом количестве выполняемого кардио и активном образе жизни.

В тренировочных роликах с культуристом Иваном Водяновым, актёр рассказывал, что он применяет достаточно много спортивного питания. Курцын говорит, что это удобно, ведь шейкер можно брать куда угодно и он не занимает много места. Также в его таблетнице есть комплексные витамины.

Антропометрия

Рост Романа — 177-179 см. Цифры разнятся в зависимости от источников. От самого актёра я эту информацию ни разу не слышал. Поэтому воспринимать её как абсолютно точную не стоит.

Вес в разных источниках тоже разный. Но я отсеял старые публикации. Согласно новым масса тела Романа колеблется от 84 до 87 кг.

В одном из роликов актёру измеряли окружность бицепса. Она составила 43.5 см.

Силовые показатели

Что касается силовых показателей, то удалось найти не так уж и много данных. Они взяты из тренировочных роликов и интервью Романа. Силовые показатели актёра:

• Жим лёжа — 160 кг. Если это правда, то я очень удивлён. Но тут встаёт вопрос, в какой манере выполнялся жим.
• Подтягивания — 12 повторений с гирей 16 кг.
• На бицепс Роман закидывал 80 кг. Я написал именно закидывал, потому что упражнение выполнялось в грязный манер.

Как для спортсмена любителя, к тому же с не безупречным режимом и питанием — результаты очень даже хорошие.

Источник

Самый спортивный актёр страны рассказал, что делать, чтобы похудеть

Звезда кино и сериалов Роман Курцын даёт совет, где найти мотивацию для занятий

Актёр не жалуется на 2020 год

Фото: Роман Курцын / vk.com

Он садится на шпагат, делает сальто и сам выполняет сложные трюки — актёра Романа Курцына можно назвать самым спортивным современным актёром России сегодня. Звезда фильмов «Гуляй, Вася!», «Жажда», «Я худею», «Бабушка лёгкого поведения 2», сериалов «Фитнес», «Корабль», «Жёлтый глаз тигра», «Меч» и многих других в интервью 76.RU рассказал, как найти мотивацию и заняться своей фигурой. И открыл секрет похудения.

О питании

— Известно, что нужно следить за количеством съедаемых белков, жиров и углеводов. Для тех, кто хочет похудеть, в день нужно съедать не меньше 1200 ккал — столько нужно для базового метаболизма организма, — объясняет Роман Курцын. — Я сам на протяжении десяти лет работы в кинематографе питался боксами с едой, которые мне привозили. Понимаю, что непросто высчитывать калории. Поэтому решил помочь тем, кто заботится о питании, создал свой сервис KURTSYN FOOD с наборами для тех, кто хочет похудеть, оставаться в текущей форме и набрать массу.

Сколько нужно тренироваться, чтобы накачать такие кубики, как у Ромы

— Я тренируюсь трижды в неделю. Если человек хочет похудеть или набрать мышечную массу — это минимально необходимое количество тренировок. По времени всё зависит от вас. Можно прописать такую программу, что будет достаточно 25 минут интенсивной тренировки за раз, а можно и 1,5 часа заниматься.

Актёр сам даёт уроки спорта на YouTube-канале, а в ближайшее время планирует открыть собственный фитнес-зал.

— Скоро открою клуб в Ярославле, мои занятия в нём будут бесплатны, буду делиться своими секретами тренировок, — рассказал о планах актёр.

Где найти мотивацию на спорт и тренировки

СЮЖЕТ

— Всегда нужно находить, ради чего ты это делаешь. Ради новой фигуры, карьерного роста, любимого человека, здоровья или просто ради перемен. Не просто так пойти в зал и бегать, а каждый раз знать, зачем ты это делаешь, — считает Роман Курцын. — Моя мотивация — это моя профессия. Чем больше я умею, могу, тем больше у меня навыков, больше я востребован и больше проектов, которые меняют судьбы людей. Представляете, когда 12-летний парень смотрит мое кино и говорит: «Хочу быть таким же, как Курцын». Это заставляет ответственно подходить к тому, что я становлюсь примером для других. Мне кажется, каждый актер должен выглядеть так, чтобы с него брали пример.

Источник

Как Роман Курцын добился такого спортивного тела.

Всем привет! Нас связи канал Все По Стрелке.

Сегодня я бы хотел поговорить о потрясающем актёре Романе Курцыне, а точнее о его физической форме.

Какими видами спорта увлекался известный актёр? Каким видом спорта он занимается сейчас? И какие всё таки физические показатели Романа Курцына?

Как утверждает сам актёр, спортом он начал заниматься в 6 лет. После досадного поражения в драке Рома записался на рукопашный бой и в тренажёрный зал.

Позже он сменил рукопашный бой на карате. Где добился внушительных достижений.

Также Роман занимался армрестлингом. По окончании школы он даже заслужил звание КМС по армрестлингу и один раз становился чемпионом России в своей весовой категории.

После школы актёр забросил все прежние увлечения и начал серьезно заниматься в тренажёрном зале.

На данный момент он также занимается только в зале и изредка посещает бойцовский ринг.

И так, какие же имеет физические показатели популярный актёр?

При росте 178 сантиметров Роман весит примерно 90 килограмм. Причём большая часть этой массы мышцы.

Также в публичном доступе имеются силовые показатели актёра:

• Жим лёжа — 155 килограмм. (Если бы Роман заявился бы на соревнования, то с лёгкостью смог бы сделать жим 152 килограмм и взять Мастера спорта в своей весовой категории)
• Подтягивания с весом 16 кг — 15 раз.
• Упражнения со штангой на бицепс 50кг — 10 раз.
• Подъем штанги из-за головы 70 кг — 12 раз.

Делая вывод, хочу сказать, что Роман очень талантливый актёр, умеющий играть качественно и красиво.

И конечно именно физические способности помогают ему делать своё любимое дело. Ведь актёр часто играет роли спортсменом и людей обладающих хорошей физической форме.

Вот лишь некоторые его роли, которые заслуживают внимания.

Источник

Процентное содержание жира в организме Романа Курцына

Романа Курцына называют главным качком российского кино. Его внушительным габаритам остается только позавидовать. Он не только набрал немало мышечной массы, его мускулы очень красиво расположены.

Роман занимается спортом с ранних лет, и на фотографиях тех лет заметны выступающие мышцы. Тогда он выступал в роли каскадера, однако когда начали поступать предложения сняться в более серьезных ролях, Роман начал всерьез заниматься тренировками. Он тренируется каждый день, старается прокачать каждую мышцу. Огромное значение он уделяет питанию, ведь такие мышцы требуют “строительных материалов”. Это белок и много овощей. За такими мышцами нужен глаз да глаз, ведь пара дней неправильного питания и мышцы начнут уходить. Курцын заявляет, что не использует стероиды. И в это легко верится, ведь он с молодых лет достаточно спортивный, и при должных тренировках, смог достичь нужной формы без фармакологии. Также он не курит и не употребляет алкоголь, а первый раз водку попробовал в 35 лет вместе с Константином Хабенским.

Какой же процент жира у актера? При росте в 177 сантиметров его вес составляет 78 килограмм. Вычислить процент жира можно разными способами, но в данном случае мы можем только ориентироваться на фотографии. В 25 лет, когда Роман еще был каскадером, процент жира составлял 9-10 процентов. Однако во время своих последних ролей в кино актер может похвастаться 6-7 процентами жира. Такой формы очень трудно достичь даже профессиональным спортсменам, что уж говорить про актера. Здесь наверняка не обошлось без кето-диеты, когда углеводы сводят к минимуму, получая их из зеленых овощей.

Источник