Гимнастика для глаз. Лечение аккомодации методом проф. Аветисова.
Причины плохого зрения могут быть как врождёнными, медицинскими так и приобретёнными. Остановить ухудшение приобретённой близорукости, укрепить глаза и даже улучшить зрение можно выполняя упражнения Эдуарда Сергеевича Аветисова. Уникальная гимнастика для глаз известного офтальмолога — это восстановление и профилактика близорукости и спазма аккомодации. Чем раньше вы начнёте, тем эффективнее будет лечебная профилактика.
Гимнастика показана:
- любителям книг, электронных гаджетов, тем, кто много времени проводит за компьютером
- тем,у кого близорукость
- профессиональная деятельность, связанная с повышенными зрительными нагрузками
- для снятия напряжения с глазных мышц, восстановление кровообращения
- для снятия симптомов синдрома «сухого глаза» и «компьютерного синдрома»
- для укрепления мышц глазного аппарата
- как профилактика косоглазия
Для получения наибольшей эффективности важно соблюдать следующие меры:
- упражнения выполняются в медленном или среднем темпе
- регулярность занятий
- спокойный настрой и размеренное выполнение упражнений
- правильная осанка
Особенности:
- не требует специальной подготовки и условий
- подходит и взрослым и детям
- заниматься можно в любое удобное время, в том числе на работе
- лёгкость и простота зарядки
- от 4-5 повторов в начале занятий, и увеличение нагрузки до 12 повторов
- длительность — около 15 минут
- выполнение упражнений в определенной последовательности
Первый комплекс гимнастики для глаз для усиления кровоснабжения
- Разминка, подготовка зрительного аппарата и глазных мышц к упражнениям способствует снятию напряжения мышц. Выполняется последовательно. Необходимо сидеть с прямой спиной, держать голову и взгляд прямо.
- Касаясь век, помассируйте их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
- Сожмите веки, зажмурьтесь. Задержитесь в этом состоянии 3–5 секунд. Откройте глаза, расслаблено смотрите перед собой 4–6 секунд. Повторите от 6 до 8 раз.
- В течение четверти минуты быстро моргайте. Отдохните, держите взгляд прямо а течение 5 секунд. Повторите до 6 раз.
- Закройте глаза указательным и средним пальцами, слегка нажимаите на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделайте паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4–6 раз.
- Крепко прижмите указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривайте лоб и прищуривайтесь, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторите до 8 раз.
Второй комплекс гимнастики для укрепления двигательных мышц глаза
- Снятие напряжения, усталости.
- Остановка развития близорукости (миопии).
Упражнения выполняются последовательно. Необходимо сидеть с прямой спиной, держать голову и взгляд прямо.
- На счёт 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счёт 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считайте медленно, дыхание свободное. Выполняйте плавно. Повторите 8-12 раз.
- Придерживаясь этого же счёта, сделайте упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, старайтесь максимально уводить взгляд налево и направо.
- Посмотрите вниз-влево, по диагонали переведите взгляд вверх-вправо. Выполните 8 раз. Отдохните полминуты. Повторитте, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
- Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.
Третий комплекс гимнастики для улучшения аккомодации
- укрепление цилиарной мышцы
- условия выполнения есть в описании к каждому упражнению
- Примите удобное положение: стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположите собственную руку и сфокусируйте взгляд на указательном пальце. Переведите взгляд вперед и найдите точку или предмет в отдалении не менее 3–4 м. Дождитесь фокусировки зрения на этом предмете. Затем переведите взгляд опять на палец. Повторите до 10–12 раз.
- Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближайте его к носу, сводя глаза к переносице. Верните палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
- Выполните первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закройти свободной рукой.
- Подойти к окну. На стекле нарисуйте или прикрепите небольшую метку (Подойдёт также картинка с мелким деталями). Встаньте так, чтобы чётко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривайте изображение. Переведите взгляд на достаточно удалённый объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно чётче. Повторите эту последовательность действий 8 раз.
Источник
Лечебно-профилактическая гимнастка для глаз по Э.С. Аветисову
Автор:
Молчанова Анна Александровна
Эдуард Сергеевич Аветисов – профессор, признанный авторитет советской, российской офтальмологии. Одним из направлений деятельности ученого была эффективная профилактика расстройств зрения. Ведь всем давно известно, что любую болезнь проще предотвратить, чем лечить в последствии. Особенно действенной является профилактика глазных патологий у дошколят и детей школьного возраста. Те из них, кто освоил и регулярно выполняет простую глазную гимнастику, как правило, застрахованы от возникновения расстройств зрения в будущем.
Профессор Аветисов отмечал, что среди близоруких людей количество практически здоровых в два раза меньше среднестатистического значения. И это обстоятельство свидетельствует о важности общего оздоровления организма в деле предупреждения и лечения глазных недугов. Необходимый уровень двигательной активности вкупе с хорошей закалкой резко повышают шансы человека избежать нарушений зрения.
Комплекс гимнастических упражнений для глаз по Аветисову представляет собой разнообразные движения глазами, а также несложные упражнения для тренировки аккомодации. Регулярно выполняя подобную гимнастику во время необходимых перерывов в зрительной работе, можно эффективно бороться со зрительным перенапряжением, что является лучшей профилактикой миопии для людей, продолжительное время читающих и долго работающих за компьютером.
Автор рекомендует при выполнении данных упражнений соблюдать максимальную амплитуду движений глазами и придерживаться среднего или медленного темпа. Приступая к занятиям, увеличивать нагрузку нужно поэтапно, начиная с 3-5 повторения каждого упражнения, чтобы к 8-12 повтору, выполнять их с максимальной нагрузкой.
Гимнастика по Аветисову — это три группы упражнений, и каждая из них преследует свою цель.
Упражнения первой группы (улучшают кровообращение и питание глаз, усиливают циркуляцию внутриглазной влаги). Исходное положение для выполнения упражнений этой группы — сидя.
Упражнение 1. Крепко зажмуривайте глаза (поочередно, то левый, то правый) на 3-5 секунд, затем, на это же время открывайте их.
Упражнение 2. Поморгайте обоими глазами 10-15 секунд в убыстряющемся темпе, после чего сделайте небольшую паузу (7-10 сек.). Выполните 3-4 повторения упражнения.
Упражнение 3. Указательными пальцами рук, необходимо помассировать соответствующий закрытый глаз, выполняя легкие круговые движения. Для массажа каждого глаза достаточно 1 минуты. Данное упражнение улучшает кровоток, расслабляет глазные мышцы.
Упражнение 4. Нужно закрыть глаза и 3-мя пальцами соответствующей руки осуществлять легкие надавливания на глазные яблоки. Надавливания выполняют 1-3 секунды. Данная манипуляция требует 3-4 повторений.
Упражнение 5. Указательными пальцами рук, необходимо «подпереть» кожу обеих надбровных дуг и закрыть глаза. Пальцы при этом, должны оказывать ощутимое сопротивление мышцам лба и верхних век. Упражнение повторяют 6-8 раз.
Упражнения второй группы (укрепляют глазодвигательные мышцы). Исходное положение – сидя, голова остается неподвижной.
Упражнение 1. Поднимите медленно взгляд на потолок, затем, так же медленно опустите его в пол. Сделайте 8-12 подобных повторений.
Упражнение 2. Устремите взгляд вперед, затем медленно в горизонтальной плоскости переводите его, сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.
Упражнение 3. Не спеша водите взглядом по диагоналях: сперва вправо-вверх, потом влево-вниз и в обратном порядке. Затем сделайте то же по другой диагонали – сначала влево-вверх, потом вправо-вниз и в обратном порядке. На каждую диагональ выполните 8-10 повторений.
Упражнение 4. Начинайте двигать глазами по кругу: против часовой стрелки, затем в обратную сторону. Всего 4-6 повторений.
Упражнения третьей группы (для тренировки аккомодации). Упражнения этой группы выполняются в положении стоя.
Упражнение 1. Взгляд направьте вперед и зафиксируйте на 2-3 секунды, поднимите правую руку к лицу и сосредоточьте взгляд на ее пальце, расположенном в 25-30 сантиметрах на уровне носа. Через 3-5 секунд опустите руку. Сделайте 10-12 повторов этого упражнения.
Упражнение 2. Вытянутую левую руку поднимите до уровня глаз и зафиксируйте взгляд на указательном пальце (3-5 сек.). Потом начинайте сгибать руку, так что бы палец приближался к носу, как только заметите раздвоение пальца, начинайте его отодвигать. Проделайте 6-8 повторений упражнения.
Упражнение 3. Необходимо выставить указательный палец на правой руке и поднять ее на уровень лица. Зафиксировать взгляд на пальце (3-5 сек.). После этого, закройте левый глаз левой ладонью и начинайте сгибать и разгибать правую руку, так, чтобы расстояние между указательным пальцем и глазами менялось. Следите за пальцем правым глазом. Проделайте тоже самое, вытянув левую руку и прикрыв правый глаз. Для каждого глаза необходимо выполнить 6-8 повторов. Это упражнение помогает для работы глаз вблизи.
Упражнение 4. Данное упражнение получило название «Метка на стекле». Для его выполнения необходимо надеть очки, если вы их носите.
На оконном стекле следует закрепить цветную метку размером примерно 3-5 мм, где-то на уровне глаз. После этого вдали за окном отыскать объект, который располагается на одной линии взгляда, проходящего сквозь метку. Зафиксируйте взгляд на метке, потом переведите его на удаленный объект. Рассматривайте этот объект примерно 1-2 секунды, а после снова переведите взгляд на метку, и снова на объект вдали. В первые дни занятий выполняйте данное упражнение не менее 5 минут, затем увеличьте время выполнения до 7 минут. Упражняйтесь с меткой ежедневно по 2-3 раза. Делайте это каждым глазом в отдельности и обоими глазами вместе.
Упражнения для глаз по Аветисову разнообразны и достаточно легки. Сегодня их включают практически все известные гимнастические комплексы для здоровья глаз.
Следует отметить, что подобная гимнастика имеет скорее профилактический эффект, предупреждая возникновение спазма аккомодации, появление компьютерного синдрома и застойных явлений. Тем же, кто носит уже очки, стоит обратить внимание на упражнения по системе Бейтса. Они состоят из специальных расслабляющих техник и направлены на снятие чрезмерного напряжения мышц глаз.
В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Клиника открыта семь дней в неделю и работает ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий.
Записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по телефонам в Москве 8 (800) 777-38-81 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись формой онлайн-записи.
Источник
Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова
Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза. Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.
Группа вторая (для укрепления мышц)
Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.
Группа третья (для улучшения аккомодации)
В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.
Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.
Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.
Данные упражнения очень полезны при лечении близорукости у детей.
Источник