Тренировка жан клода ван дамма

Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)

Жан-Клод Ван Дамм известен как киногерой боевиков про боевые искусства. Но мало кому известно, что Жан-Клод Ван Дамм в свои молодые годы, до того как начать свою кинокарьеру, активно занимался бодибилдингом и даже выступал на соревнованиях по этому виду спорту. В этом материале мы расскажем про его основные принципы выполнения упражнений и приведем пример программы тренировок в зале.

Персональные данные

• Имя: Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme)
• Дата рождения: 18 октября 1960 г.
• Место рождения: Бельгия, Брюссельский столичный регион.
• Род занятий: актер, спортсмен, режиссер, писатель.
• Физические данные
• Рост: 178 см
• Вес: 85 кг
• Обхват бицепса: 43 см
• Жим лежа (максимум): 130 кг
• Начало тренировок: в 16 лет

Тренировочные принципы

В своих тренировках по бодибилдингу Жан-Клод Ван Дамм использовал классические упражнения и методики бодибилдинга. Никогда не гнался за большими весами и использовал тренировки по бодибилдингу в основном не для развития силы, а для построения гармонично сложенной фигуры.

Тренировался в обычном качковском зале и много работы уделял не набору мышечной массы, а построению рельефа мышечных групп, поэтому его тренировочная программа довольно длительна по времени, что делает её очень интенсивной.

Как правило, все упражнения Жан-Клод Ван Дамм выполнял по 8-15 повторений и отдыхал между подходами по 1 минуте.

тоит подчеркнуть, что начиная свои тренировки бодибилдингом, Жан-Клод Ван Дамм уже имел некий «спортивный фундамент» и потенциал к тренировкам. Поэтому описана ниже тренировочная программа не рекомендуется новичкам, потому что организм очень быстро будет истощен чрезмерно интенсивными нагрузками.

Источник

Любимец женщин. Тренировки и силовые показатели Жан Клода Ван Дамма.

Жан Клод Ван Дамм – легенда боевиков 90-х годов. Он прошел нелегкий путь на пути к большой сцене. В первую очередь Жан Клод известен своими боевыми навыками и растяжкой. С раннего детства актер занимался карате и кикбоксингом. Ван Дамм запомнился многим, как покоритель женских сердец.

Но сегодня речь пойдет не о боевых навыках и, уж точно, не о любовных похождениях героев известного актера. Сегодня я расскажу о силовых показателях Ван Дамма.

Физические данные

Актер с молодых лет занимался культуризмом и даже успел выступить на паре локальных турнирах. Он показывал впечатляющую форму, но недостаточную для перехода в профессионалы. Габариты актера.

Вес – 85 килограмм

Рост -178 сантиметров

Силовые показатели

Информации о силовых показателях Ван Дамма не так уже много. Но со слов актера известно, что в молодости он мог пожать 130 кг лежа . Также он отмечает, что при тренировке бицепса использовал гантели 25-26 кг каждая . Это несомненно положительно сказалась на их форме – обхват бицепса Жан Клода 43 сантиметра.

Тренировки

Тренировки актера были очень разнообразны. На разных этапах жизни они включали в себя силовые тренировки в комбинации с растяжкой. Также часто туда включались пробежки. Но главное составляющей тренировочного процесса обычно были боевые тренировки и спаринги. Практика боевых искусств варьировалась в зависимости от текущих задач и съемок.

Хоть последние годы жизни актера были не лучшими стоит отметить, что даже в свои 60 лет Ван Дамм находится в неплохой форме и продолжает тренироваться в зале не менее двух раз в неделю. Также он продолжает проводить мастер-классы по боевым искусствам для молодых спортсменов.

Хочется знать, что вы думаете о силовых показателях и тренировках актера? Мог ли Ван Дамм добиться успеха в бодибилдинге, если бы занимался профессионально?

Источник

Как в 60 лет Жан-Клод Ван Дамму удается держать идеальную форму? Питание и Тренировки

Так как выглядит Жан-Клод Ван Дамм в свои 60 лет мало кто может похвастаться. Но это исключительно его заслуга, это результат самодисциплины в тренировках, питании чательного отношения к своему здоровью.

Это один из самых легендарных героев моего поколения, главный герой фильма «Универсальный солдат» и других незабываемых боевиков. И во всех своих фильмах Жан-Клод Ван Дамм демонстрировал нам непревзойденную физическую форму, что в свою очередь не реально мотивировало тренироваться.

ПИТАНИЕ.

В рационе питания Жан-Клод Ван Дамма совсем не много мяса и рыбы, но очень большое количество овощей, хумуса, макарон и салатов. И если Жан-Клод Ван Дамму необходимо изменить свою форму он не меняет свой рацион, а просто регулирует количество порций.

Жан-Клод Ван Дамм признался, что очень любит красные фрукты за их противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Так же очень большое внимание Жан-Клод Ван Дамм уделяет приему ОМЕГА-3 — это тот компонент, который важен для каждого человека и его организма. Раньше он будучи молодым употреблял очень много мяса, но тогда ( как говорит Жан-Клод Ван Дамм) он не знал, что такое правильное питание. Теперь у Жан-Клод Ван Дамма 6-8 приемов пищи не большими порциями, так он заставляет свой организм не превышать допустимый для него процент жира, который равен 30%.

Что УБРАЛ из рациона питания.

Практически полностью убрал из своего рациона питания СОЛЬ, САХАР, ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ. Так же отказался от колбасных изделий и жирных сортов мяса. Не знаю на сколько это правда, но выглядит он превосходно в свои 60 лет, да и как утверждает сам Жан-Клод Ван Дамм чувствует себя на 20.

ТРЕНИРОВКИ.

В отличие от Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, Жан-Клод Ван Дамм продолжает тренироваться со свободными весами. А веса я Вам скаже очень солидные. Я не говорю, что он не пользуется блочными тренажерами, просто говорю о том, что он не бросил свободные веса. Мало того он выполняет практически все упражнения в супер сетах:

• Разводка гантелей на горизонтальной лавке + Французский жим
• Махи гантелей в стороны + Поочередный подъем гантелей на бицепс

Так же большое внимание уделяет тренировке ног и в основном тренируется в станках.

Кардио тренировка имеет тоже не малую значимость:

• Скакалка
• Работа по груше
• Тренировка на тренажере Вин-чун

И конечно же он все так же имеет самый лучший шпагат .

ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Дорогие читатели канал « Time Strong » носит исключительно познавательно-оздоровительный характер. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

Источник

Жан-Клод Ван Дамм показал тренировку для дома: набор силы не выходя из комнаты

Жан-Клод Ванн Дамм запустил программу домашних тренировок для всех желающих. В отличие от аналогичных фитнес-тренировок, занятия бывшего чемпиона по карате направлены в первую очередь на построение внутренней силы: Ван Дамм показывает, как приобрести уверенность только правильной осанкой.

Актер на собственном примере демонстрирует, как важна хорошая поза и осанка для мужчины. Формировать ее нужно постепенно начиная с бедер: подтягиваем их вперед, автоматически разворачивается грудная клетка и плечи, спина становится ровной.

Осанка формируется как бы сама собой. На видео ниже хорошо видно различие в восприятии человека в зависимости от его позиционирования.

Ван Дамм совершенно правильно говорит, что многие люди тренируются слишком сосредотачиваясь на окружающем. Упражнения выполняются автоматически — результат есть, но он скоротечен.

Наставники научили меня обращать внимание на то, что происходит внутри. Сумеете почувствовать свое тело и результаты тренировок будут гораздо выше, — говорит актер.

Способ, который показывает Ван Дамм серьезно отличается от прочих домашних тренировок. Обычная с виду растяжка дает отличные результаты: главное, не забывать заниматься каждый день.

Источник

Программа тренировок Жан Клод ван Дамма

Жан Клод ван Дамм известен как звезда кино и мастер боевых искусств. Однако ранее еще он был хорошим культуристом. Все помнят как в фильме «Кровавый спорт» он ударом ноги свалил большое дерево, спустя несколько дней тренировок на нем.

Содержание

Общие сведения

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате. Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе. Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.

Комплекс упражнений

Программа тренировок имеет два вида. Эти упражнения нужно разделить на два подхода. Один выполнять утром второй вечером.

Тренировка №1 (понедельник/вторник/пятница)

Грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разводка с гантелями, отжимания на брусьях, пулловеры,
Спина: подтягивания, подтягивания узким хватом, тяга Т-штанги, тяга штанги в наклоне
Бедра: приседания, приседы со штангой на груди, гакк-приседы, сгибания ног на станке , становая на прямых ногах , сгибания ног стоя
Голень: подъемы на носки стоя, ослиные подъемы
Пресс: кранчи, кранчи с поворотами, кранчи на тренажере

Тренировка №2 (вторник/четверг/суббота)

Плечи: жим из-за головы, подъемы гантелей через стороны, отведение гантелей в стороны в наклоне
Руки: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания, сгибания рук на наклонной скамье, разгибания рук лежа на скамье, разгибания одной руки из-за головы, трицепсовые разгибания на блоке
Предплечья: сгибания запястий обратным хватом, сгибания запястий со штангой
Голень: подъемы на носки сидя
Пресс: обратные кранчи, вертикальные кранчи, повороты в стороны

Питание

Актер никогда не придерживался строгой диеты. Но для съемок боевика «Монах» он отказался от мяса. В своем интервью Жан Клод ван Дамм сказал: «В моем новом фильме я хочу быть очень быстрым. Поэтому я теперь ем только овощи. Я не ем ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни масла. Сейчас я вешу 156 фунтов и я быстр как тигр».
Основа питания культуриста – это овсянка, потому что, как они уверяют овсянка – мышцы, мясо – жир.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка Ван Дамма в 50 лет

Тренировка Ван Дамма

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Автор: Андрей Резниченко

Источник