Тренировка заключенного пола вейда

Тренировка заключенных (ЛП)

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Как побороть все слабости

Используя утерянные секреты

Предельной Силы Выживания

Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья.

При правильной подготовке, эти три качества развиваются

естественным образом, идя рука об руку. В этой книге, все

усилия были направлены на то, чтобы передать важность

безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все

люди и их потребности порой весьма отличаются. Действуйте

с осторожностью, на свой страх и риск. Ваше тело – под

вашей собственной ответственностью, заботьтесь о нем.

Все медицинские эксперты соглашаются, что вы должны

проконсультироваться с лечащим врачом перед началом

программы обучения. Будьте осторожны!

Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не

биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они

произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или

Отзывы

Александр

Сейчас буду читать, вроде кажется что то годное

Популярные книги

Поселягин Владимир Геннадьевич Наемник. Трилогия АННОТАЦИЯ Владимир Поселягин НАЕМНИК Пролог .

Наемник. Трилогия

Я — игрушка, отданная за долги собственным отцом. Я — всего лишь человек, а они — из древней расы, к.

Назови меня своей

Игорь Соколовский молод и богат. Перед ним открываются двери любого заведения, купюра из бумажника р.

Мажор 3

Сидя в роскошном кресле в своей спальне, Атарашики отдыхала. Уже пара часов, как последний гост.

Без масок (Маски 10) Книга десятая

Акина медленно открыла глаза и тут же стремительно сомкнула веки — в голове и так все кружилось, а.

Особый гномий первач

В бизнесе (да и в жизни в целом) постоянно приходится покидать зону комфорта: выступать публично, ве.

Уверенность в себе. Книга для работы над собой

Дорогой ценитель литературы, погрузившись в уютное кресло и укутавшись теплым шерстяным пледом книга «Тренировка заключенных (ЛП)» Вэйд Пол поможет тебе приятно скоротать время. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. На протяжении всего романа нет ни одного лишнего образа, ни одной лишней детали, ни одной лишней мелочи, ни одного лишнего слова. Удивительно, что автор не делает никаких выводов, он радуется и огорчается, веселится и грустит, загорается и остывает вместе со своими героями. Юмор подан не в случайных мелочах и не всегда на поверхности, а вызван внутренним эфирным ощущением и подчинен всему строю. Интрига настолько запутанна, что несмотря на встречающиеся подсказки невероятно сложно угадать дорогу, по которой пойдет сюжет. Из-за талантливого и опытного изображения окружающих героев пейзажей, хочется быть среди них и оставаться с ними как можно дольше. В заключении раскрываются все загадки, тайны и намеки, которые были умело расставлены на протяжении всей сюжетной линии. Очевидно-то, что актуальность не теряется с годами, и на такой доброй морали строится мир и в наши дни, и в былые времена, и в будущих эпохах и цивилизациях. Удачно выбранное время событий помогло автору углубиться в проблематику и поднять ряд жизненно важных вопросов над которыми стоит задуматься. Это настоящее явление в литературе, которое не любишь, а восхищаешься всем естеством, оно не нравится, а приводит в неописуемый восторг. «Тренировка заключенных (ЛП)» Вэйд Пол читать бесплатно онлайн будет интересно не всем, но истинные фаны этого стиля останутся вполне довольны.

• Понравилось: 1
• В библиотеках: 6

Новинки

Они — творцы, способные менять историю и служащие интересам таинственной корпорации Лемнискату. Врем.

Корпорация Лемнискату. И замкнется круг

Они — творцы, способные менять историю и служащие интересам таинственной корпорации Лемнискату. Врем.

Только в сказках доблестный рыцарь в одиночку спасает принцессу из лап дракона. На деле же — не всег.

Источник

«Тренировка заключенных» Пола Уэйда. Мои впечатления

Книга Пола Уэйда «Тренировка заключенных», или «Тренировочная зона», как ее название иногда переводят, довольно широко известна среди спортсменов, особенно тех, кто тренируется со своим весом.

Подробно описывать все упражнения из книги не буду, цель статьи не в этом, расскажу лишь кратко, в чем ее суть. Автор, которому довелось довольно большой отрезок своей жизни провести за решеткой, в течение долгого времени изучал разные методы развития силы при минимуме снаряжения, как это и бывает в тюрьмах. И в результате долгих наблюдений, упражнений и изучения результатов своих учеников пришел в выводу, что упражнения со своим весом незаслуженно отодвинуты на задний план при развитии максимальной силы, а основной упор делается на работу с железом.

Пол Уэйд решил рассказать всему миру, как достичь отличных результатов без железа, используя лишь свой вес и минимум снаряжения, которое можно найти где угодно, как турник, стена и пара мячей разного размера.

Он выделил шесть основных упражнений, которых должно хватить для развития всех мышц тела. Это отжимания от пола, подтягивания, подъем ног в висе, гимнастический мост, приседания и отжимания в стойке на руках у стены. В каждом упражнении есть десять уровней, от самого легкого, доступного практически любому человеку, до очень сложного, который не каждый профессиональный спортсмен может выполнить.

Более подробное описание можно найти в самой книге, ее легко найти в интернете, читается легко за один подход. Расскажу лишь, что я думаю об этой системе. Со своим весом у меня довольно большой опыт тренировок, так что есть что сказать.

Из явных плюсов системы Пола Уэйда — это, как уже отмечалось, минимум требований как к оборудованию, так и к самому начинающему спортсмену. То есть чтобы начать заниматься, вам не надо ни базовых навыков в каком-то виде спорта, ни денег на зал, ибо он тоже не нужен, ни много времени. Большую часть упражнений можно сделать дома, просто встав с дивана, турник на улице найти тоже не проблема.

Также хорошо продумано плавное повышение нагрузки, переходы на следующий уровень строго регламентированы — надо сделать предписанное количество повторов и подходов, прежде чем двигаться дальше. И одна из самых интересных вещей, на мой взгляд — это ритм выполнения упражнений, 2-1-2-1. То есть две секунды позитивная фаза упражнения, секунда паузы, потом две секунды негативная фаза, и снова секундная пауза. Это исключает облегчение выполнения за счет инерции. Попробуйте, если в обычном режиме вы можете отжаться 20 раз, к примеру, то в режиме 2-1-2-1 уже 10 будет трудно.

Еще один большой плюс — это безопасность упражнений со своим весом при правильном их выполнении и соблюдении условий перехода на новый уровень. Сколько мы видели атлетов, получивших травмы при занятиях со штангой, даже опытных и с хорошей техникой? Правильно, много. А теперь попробуйте вспомнить что-нибудь о тех, кто травмировался при выполнении отжиманий, приседаний со своим весом или подтягиваний. Такие случаи крайне редки, я вот что-то не припомню.

И при этом упражнения действительно развивают немалую силу и силовую выносливость.

Однако есть в книге вещи, которые мне не совсем нравятся. И относятся они даже не к самой системе, а к высказываниям автора.

Во-первых, он, как и многие авторы каких-либо систем тренировок, заявляет, что именно его система единственно верная, а тренировки с железом — отстой, который не может дать человеку настоящую силу, раз качок не может поднять свой собственный вес на турнике. Эта категоричность напомнила мне Брукса Кубика с его «Тренингом динозавров», о котором у меня тоже есть статья . Ну неприятно читать, как один автор поливает других чем попало, нехорошо это, по-моему.

Во-вторых, я считаю, что тренировки со своим весом хоть и дают немалую силу, но, например, приседания со штангой они ну никак не заменял. Хоть сто раз научись приседать на одной ноге, и в мостике отжимайся много раз, это не даст тебе силу, которую дают базовые упражнения, которые включают работу во многих суставах одновременно. Это очень важно. А в системе Уэйда мышцы тренируются по отдельности. Это разовьет мышцы, но не даст общей силы.

Если подвести итоги, то систему Уэйда я считаю весьма интересной, она может помочь многим начинающим и продвинутым спортсменам, но не советую ограничиваться только ей, если вы хотите развить максимальную силу и мощь. Удачи в тренировках!

Пока я готовлю новые статьи, можете почитать те, что уже есть на канале:

И многие другие.

Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!

Источник

Как зэки тренируются в тюрьмах без железа. Пример Программы Пола Уэйда

На чем же строится методика тренировок Пола Уэйда. Давайте разберем ее основные принципы.

Главную мысль, которую хочет донести Уэйд до своих читателей заключается в том, что ко всему нужно подходить постепенно, начиная с малого и не ожидать сразу невероятных результатов. Главное не сдаваться и верить в себя! Стоит так же отметить, что первые упражнения (первые уровни) под силу многим, а вот уровень «мастера» выполняют единицы. Поэтому то так важно пройти все уровни постепенно. На начальном этапе это самое то!. За те долгие годы тренировок пол разработал методы дабы обезопасить себя от ненужных травм и болезненных отходников после тренировок.

И прелесть калистеники то что вы не привязаны к одному месту и можете тренить где угодно и и она заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, а как единое целое. Это значит, что связ- ки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами одновременно. Ведь сила связок возможно даже важнее для настоящей мощи, чем размер мышц. Тренировки со своим весом защищают суставы и делают их сильнее – на всю жизнь. В тюрьме вам нужно быть всесторонне сильным независимо от возраста. Если вы скованы слабыми или больными суставами, это сделает вас очень уязвимыми, даже если ваши мышцы выглядят большими.

Кстати я сделал подробное и увлекательное видео о тренировках заключенных, кто не любит чиать может насладиться просмотром в комфорте.

Итак Уэйд считает что есть 6 базовых упражнений, большая шестерка которая задействует все мышцы тела, которых около 500 в нашем теле, но природой заложено так чтобы они работали вместе. И все они вам знакомы. Различные вариации подтягиваний, отжиманий, приседаний, подъемы ног в висе на турнике и брусьях, мосты и планка, отжимания в стойке на руках. И если вы остановите и взгляните на таблицу то увидите что каждое из движений задействует минимум от трех мышечных групп.

Учиться делать большое количество повторений — это хорошо, говорит Пол, но просто добавляя повторения к своим отжиманиям или подтягиваниям, вы получите только выносливость, но в гораздо меньшей степени мышц и силы. Сила и мышцы являются ключевыми направлениями тюремной подготовки и этот принцип является основой системы «Тренировочной Зоны». По этой причине, каждое из движений Большой Шестерки разбивается на десять различных упражнений.

Эти десять упражнений десять уровней сложности » от новичка до мастера. И здесь у вас много аспектов для прогресса. Фитнесс индустрия вбила всем нам в голову что добиться необходимого для роста мышц стресса, можно только поднимая субмаксимальные веса и только в тренажерном зале. Но это не так добиться прогрессии нагрузок можно разными путями, к примеру в книге Уэйда в тех же отжиманиях вместо использования подвешивания дополнительные отягощений, или даже людей в качестве этих же отягощений, которых к слову может и не быть, можно использовать более усложненные варианты движения, замедленные отжимания в негативной фазе, с узкой постановкой, и так постепенно уровень за уровнем доходить до отжимания на одной руке, тоже самое можно делать и в подтягиваниях, приседаниях, планках и тогда далее.

Давайте на примере тех же подтягиваний разберем восхождение от 5 уровня до 10 уровня мастера подтягиваний на одной руке, думаю для большинства это самое интересное.

Уровень 5: обычные подтягивания прямым хватом, условия перехода на 6 уровень просты сделать 2 подхода по 8 повторов чисто без рывков в полной амплитуде.

Уровень 6: переход на 7 это 2 подхода по 12 повторов.

Уровень 7: подтягивания обратным хватом на одной руке прихватывая одной рукой за кисть.

Уровень 8: думаю здесь уже многие сольются, подтягивания на одной с середины, половиные. Условия перехода на 9, 2 подхода по 8.

Уровень 9: вы делаете подтягивания на одной руке, но в начале движения даем импульс себе при помощи совбодной руки. Условия такие 2 по 8.

Уровень 10: чистые подтягивания на одной руке. Здесь уже цель сделать 2 подхода по 6, вы можете остановиться на этом а можете двигаться дальше.

Сам Пол Уэйд делал 20 повторений за подход на одной руку. Где то писали что и 50 но сам Пол опровергает данную информацию.

Напоследок приведу вам таблицу уровня мастера при котором Пол говорит что вы получить ту самую звериную мощь, силу, а вместе с этим здоровые связки и развитую мускулатуру без тренажеров.

Как видите друзья даже будучи находясь в местах заключения с ограниченными способностями не мешало заключенным добиваться высоких результатов в тренировках, а иногда превосходить простого обывателя тренажерного зала и выглядеть подкаченными и рельефными. Ведь как я и сказал в начале в тюрьме не так много веселого и интересного, а потому заключенные полностью сфокусированные на работе над собой и на результат, чтобы банально не потерять себя. И как ни странно эти ребята не знаю слово перетренированность и порой занимаются даже каждый день по несколько часов, следуя своим внутренним ощущениям.

Источник