Тренировка зака эфрона спасатели малибу

Тренировки Зака Эфрона

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

Как тренируется актер Голливуда Зак Эфрон

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона , состояли всего лишь из:

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

За свою карьеру, Зак снялся в таких фильмах, как : «Спасатели малибу», «Этот неловкий момент», «Папе снова 17», «128 ударов» и других картинах.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

• Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
• Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
• Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;
  В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа – являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

• • Яичные белки, рыба, мясо курицы и индейки. Иногда можно покушать и свинину, но она тяжело усваивается и не рекомендована к употреблению после четырех часов дня;
  • Любимые углеводы, это овсянка и черный рис;
  • Для поддержания жиров в пищу следует использовать различные орехи и авокадо;
  • Овощи, ягоды станут отличным источником клетчатки, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.

  Основной принцип его питания, состоит в качественной пище и свежих продуктах. Так же не стоит забывать о большом употреблении чистой питьевой воды, порядка трех литров в день. Звезда не скрывает, что ежедневно употребляет в пишу различные добавки и протеин.

  

  Преимущества программы тренировок по Заку Эфрону

  Многочисленные отзывы показывают, что столь разнообразный и неординарный подход к тренировкам Зака Эфрона довольно быстро приводит к желаемому результату. Непосредственно сам тренер знаменитости, который принимал участие в разработке программы, сообщает – что уже через три месяца, количество ненужных подкожных отложений сократилось всего лишь до пяти процентов. Личный тренер актера – Патрик Мерфи принимал участие при подготовке Зака к сьемкам «Baywatch». Стимулом к действию служат слова актера, который прямо говорит, что если ты хочешь выглядит хорошо, то начни работать над собой прямо сейчас и каждый день придумывай что-то новое, то что заставляет тебя становиться лучше. В чем основное преимущество тренировок по такой программе:

• Ежедневно добавляя новые упражнения, вы заставляете работать абсолютно все мышцы;
• Необходимо избегать таких тренировок, где после тренировки спины вы тут же нагружаете руки, что вызывает сильные болевые ощущения и снижает работоспособность;
• По его системе тело ежедневно получает большую нагрузку, но так, чтобы всегда было время для полного восстановления.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Источник

Тренируюсь, как Зак Эфрон. Основные принципы рельефного тела.

Всем привет атлеты! Сегодня изучим основные принципы в тренировочных программах Зака Эфрона на подготовке к фильму «Спасатели Малибу»
На подготовку ушёл примерно год.
Начнём!

1. Не устраивал у себя в программе массонаборный период.

Пресловутая масса ушла в лета. Сейчас все уже осознали, что набирать чистую мышечную массу на сухом теле, гораздо приятнее, чем вечно быть в прыщах от углеводов, а потом каждый раз испытывать стресс от отказа от них. Слишком большой стресс. К тому же любой сухой парень в средней форме, выглядит гораздо круче жирного паренька «на массе». Мой тебе совет — забудь про это.

2. Упор на нестандартный сплит в упражнениях с железом. 1 день — спина, бицепс. 2 день — грудные, трицепс, плечи. 3 день — ноги.

Упражнения всегда были различны, и тренером подбирались раз в неделю. С одной стороны адаптация, с другой психологическая нагрузка меньше — каждый раз разнообразие. Зак очень любит тренировку с гирями. Вывод: фавориты были и они оставались в программе на более долгий срок.

3. Пресс. Каждый день по 15 минут.

Туча разнообразных упражнений, пожалуй такой вид в «Спасатели Малибу» тоже промативирует уделять внимание вашему прессу. Фавориты — велосипед, планка на локтях, скручивания.

4. Хочешь выглядеть, как атлет? Тренируйся, как атлет!

Наиважнейший принцип. Превратит вашу форму в ту, которую пожелаете. Чтобы получить что то, нужно взять это трудом и сам процесс может вызывать бурю позитивных эмоций. Зак Эфрон превратил весь этот тяжелый путь в образ жизни и чёрт возьми, как он прав. У него много тренировок на свежем воздухе, разнообразие продуктов, турник в различных вариациях, всё это помогает сделать в этом трудном процессе, жизненно необходимый позитив.

Источник

Тренируемся как Зак Эфрон в Спасателях Малибу.

Привет друг! Ты на канале Fit Esquire и сегодня я продолжу тему тренировок звёзд.

Сегодня героем статьи будет голливудская звезда и просто красавчик Зак Эфрон. Мы рассмотрим как он готовился к роли в спасателях Малибу и в очередной раз такие комплексы и методы докажут, что можно оставаться в форме и даже улучшать ее в ограниченных возможностях, не прибегая к помощи зала набитого кучей оборудования.

Для подготовки к этой роли он использовал различные тренировочные сессии, практически не прибегая к весам. Они заключались в смеси мощнейших упражнений с собственным весом, благодаря чему он смог согнать лишний вес (которого у него и так было в недостатке) и нарастить сухие функциональные мышцы, чтобы воспроизвести то, что требовалось от его героя — бывшего Олимпийского пловца ставшего спасателем на пляже.

Под пристальным надзором своего тренера Патрика Мёрфи, Эфрон рассказывал, что его типичная тренировка могла включать в себя: 20 чередующихся выпадов на месте, 20 приседаний с прыжком, 60 альпинистов (упражнение), взрывные отжимания, затем бег по пяти лестничным пролётам, а затем приседания на одной ноге с выпрыгиванием с петлями TRX.

Затем Эфрон отдыхал в течении одной минуты и повторял круг ещё как минимум два раза, чтобы по завершении тренировки набрать более тысячи повторений в сумме. «Тренировки Патрика поначалу сбивали с толку. Я просто думал, что собираюсь потягать железки и добиться более прорисованных шести кубиков пресса (что само по себе уже является тяжелой задачей)», — говорит Зак в одном из своих интервью.

«Вместо привычных движений из бодибилдинга к которым я привык, Патрик стал доводить меня до моих функциональных пределов с помощью очень различных методик тренировок: силовые тренировки, взрывные, в ускоренном темпе, в рваном темпе и многое другое — это были очень разнообразные, но мучительные тренировки. Было весело. Ты никогда не знал, что он приготовил для тебя на следующий день».

Если вы хотите попробовать пример такой тренировки, то внизу на основе данных из его рассказов, я приведу круговой комплекс, которой нужно выполнить за три раунда:

1. Поочерёдные выпады — 20 повторений на каждую ногу

Источник