Тренировка ягодицы папа смит

Противоречивая многоповторка Папы Смита.

Онлайн-программы по фитнесу сейчас распространены как никогда. Бум конечно прошёл, но актуальность не проходит и не пройдёт. На это есть несколько причин и главная из них – деньги. Интернет есть в каждом доме и телефоне, входит в каждый тарифный план, а вот тренер не входит в стоимость абонемента в фитнес клуб. Вторая причина – уверенность в квалификации человека, снимающего видео и попытки повторить его успех. Третья причина – попытки найти себя в зале методом проб и ошибок.

Мы пробежались по онлайн тренировкам и сегодня я напишу о программе знаменитого Папы Смита, которая основана на «многоповторке».

Наш тренер был в шоке от этого выбора, у него на то есть масса причин как у профессионала с многолетним стажем. Однако, я имею право на своё личное мнение и попробую разобрать «многоповторку» на плюсы и минусы, и высказать собственное мнение.

Папа Смит – крутой чувак, тут нечего сказать. Харизматичный, с простым языком и с огромным количеством подписчиков на YouTube. Смотреть на него интересно, он выражается простыми словами и всячески показывает собственное превосходство.

Если верить его убеждению, то работа с небольшим весом и большое количество повторений должны дать максимальный эффект от тренировки и работает такая программа эффективнее тренировки с малым количеством повторений и большим весом.

А ещё он привлекает следующей фразой

Делаем 14 повторений, если удерживаем вес. Тем, кому нужно сжечь жирок в тренируемой области, делает 20-25 повторений.

Получается, Папа Смит ломает правило жиросжигания и обещает локальное похудение. Разве эо может не понравиться слабой половине человечества? Он «сжигает эстрогены», делает плоским живот и убирает дряблость рук увеличением повторений и только.

От того растёт количество сторонниц этой системы, ведь всем охота оставить грудь — попу и убрать галифе — живот. Если все по кругу твердят о невозможности локального похудения, а человек из зала своими словами говорит об обратном, то поклонниц у него будет масса. И они будут худеть, просто не локально от «многоповторки», а за счёт изменения питания и увеличения активности.

Источник

Кто тренил по папе смиту?

25 Feb 2018 в 21:13

25 Feb 2018 в 21:13 #1

Смотрел его видео на треню бицепса. И он и его большой друг, тренинили с весами по 12 кг гантели и 20-25 кг штанга. По 15-30 раз. Это при том что они серьезное накаченные. Т.е. Обычным средним качкам веса меньше раза 2.

Что думаете? Кто текстил?

П.с. Кто не в тему, это работа на массу. Его философия — количество, а не большие веса, а не классика с большим весами.

25 Feb 2018 в 21:14 #2

видно на сушке работали, на кол-во, после 25кг на 30 бицаки просто пекут

короч трешка была на выносливость+на красивое очертание мышц

26 Feb 2018 в 23:07 #3

челик сравнивает тренинг натурала и качка на химии, а потом спрашивают почему качков считают тупыми

27 Feb 2018 в 13:23 #4

видно на сушке работали, на кол-во, после 25кг на 30 бицаки просто пекут

короч трешка была на выносливость+на красивое очертание мышц

Чувак, ты заблуждаешься.

Смотрел его видео на треню бицепса. И он и его большой друг, тренинили с весами по 12 кг гантели и 20-25 кг штанга. По 15-30 раз. Это при том что они серьезное накаченные. Т.е. Обычным средним качкам веса меньше раза 2.

Что думаете? Кто текстил?

П.с. Кто не в тему, это работа на массу. Его философия — количество, а не большие веса, а не классика с большим весами.

Смотреть престарелого дауна, который всю жизнь дырявит себе очко и рассуждает о высокоинтенсивном тренинге — себя не уважать

27 Feb 2018 в 13:31 #5

Чувак, ты заблуждаешься.

Смотреть престарелого дауна, который всю жизнь дырявит себе очко и рассуждает о высокоинтенсивном тренинге — себя не уважать

по твоему только большие веса на 5-8 повторений путь к массе?

27 Feb 2018 в 13:36 #6

по твоему только большие веса на 5-8 повторений путь к массе?

Это все очень относительно, ключевой момент — питание, генетика(композиция и кол-во мышечных волокон в целевой группе).

Плюс надо смотреть, что конкретно тебе подходит — отношение быстрых и медленных волокон конкретно у тебя. Плюс, я считаю, важно комбинировать и памповые и силовые тренировки.

А вообще, я хочу сильные руки себе, вот и тягаю 50-60 кг, время от времени — связки тоже надо укреплять.

27 Feb 2018 в 13:37 #7

не смотрел видос, но судя по твоим словам это просто пампинг и все

я объясню простыми словами как устроен рост мышц.

ты поднимаешь вес (рвешь мышцу) в ней образуются микротрещины, которые во время твоего сна зарастают (организм регенерирует) так вот когда они зарастают, мышца становится сильней и объемней, из этой логики следует, что мышца привыкает к весу и что бы ее «рвать» нужно прогрессировать с весом, а если брать один и тот же вес на множество повторений, то отклика на рост мышцы не будет, ибо будет лишь тонус для мышцы и ее выносливость. по крайней с мере с точки зрения физиологии, иначе все про ббшки качались бы лоу весами по многу повторений, хотя если взять треню того же фил хита, то там и близко нет подобной хрени с пампингом.

27 Feb 2018 в 13:52 #8

не смотрел видос, но судя по твоим словам это просто пампинг и все

я объясню простыми словами как устроен рост мышц.

ты поднимаешь вес (рвешь мышцу) в ней образуются микротрещины, которые во время твоего сна зарастают (организм регенерирует) так вот когда они зарастают, мышца становится сильней и объемней, из этой логики следует, что мышца привыкает к весу и что бы ее «рвать» нужно прогрессировать с весом, а если брать один и тот же вес на множество повторений, то отклика на рост мышцы не будет, ибо будет лишь тонус для мышцы и ее выносливость. по крайней с мере с точки зрения физиологии, иначе все про ббшки качались бы лоу весами по многу повторений, хотя если взять треню того же фил хита, то там и близко нет подобной хрени с пампингом.

так на пампе тоже вес растет. просто медленней. т.к. сделать 5-8 раз. и повышать вес делая снова 5-8. это совсем не то же самое с 20 повторениями.

т.е. основной принцип остается. повышение нагрузки. значит и папм может растить веса верно? но например в жиме лежа человек будет идти намного дольше например к 100 кг на 20 раз. чем 100 на 5 раз. а следовательно и связки не будут перегружаться + как бонус выносливость выше будет.

Это все очень относительно, ключевой момент — питание, генетика(композиция и кол-во мышечных волокон в целевой группе).

Плюс надо смотреть, что конкретно тебе подходит — отношение быстрых и медленных волокон конкретно у тебя. Плюс, я считаю, важно комбинировать и памповые и силовые тренировки.

А вообще, я хочу сильные руки себе, вот и тягаю 50-60 кг, время от времени — связки тоже надо укреплять.

ты лично тестил разные варианты с питание от чего растет а от чего нет? я про количество и вообще набор продуктов.

Источник

ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ И БЕДЕР У ДЕВУШЕК ОТ ПАПЫ СМИТА

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

БеЗполезное упражнение на ягодицы! Правильная биомеханика дает быстрый результат.Подробнее

СЕКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ПОПЫ от бикини, Евгении Ру. Команда Папы СмитаПодробнее

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК.Подробнее

САМЫЕ ЛУЧШИЕ МАХИ НА ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУПодробнее

ПРИСЕДАНИЯ В СМИТЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК от Папы Смита.Подробнее

РУМЫНСКАЯ ТЯГА ДЛЯ ДЕВУШЕК! Практика Папы Смита.Подробнее

ДЛЯ ДЕВУШЕК ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПОПУ. От Папы СмитаПодробнее

КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? » ЖУРАВЛИК» ОТ ПАПЫ СМИТАПодробнее

ДЕВУШКАМ С ТРАВМОЙ СПИНЫ И КОЛЕН, ТРЕНИРОВКА РУК И ПОПЫ ОТ ПАПЫ СМИТА.Подробнее

ШАГИ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ДЕВУШЕК. Школа Папы СмитаПодробнее

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ КВАДРИЦЕПС ДЕВУШКАМ ? Папа Смит показывает.Подробнее

БИЦЕПС БЕДРА ДЛЯ ДЕВУШЕК от Папы Смита и Лейлы. О ФАРМЕ!Подробнее

САМОЕ БЕСПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №5 от Папы СмитаПодробнее

ЖЕНСКИЕ ЯГОДИЦЫ! Качаем с Папой Смитом.Подробнее

ТРЕНИРОВКА НОГ ДЛЯ ДЕВУШЕК от Папы Смита.Подробнее

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ на попу ДЛЯ ДЕВУШЕК, от Папы Смита.Подробнее

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ для ЯГОДИЧНЫХ! С Папой Смитом.Подробнее

Бицепс бедра для женщин ОТ Папы СмитаПодробнее

Источник