Тренировка вместе с тренером

Почему в тренажерном зале лучше начать заниматься с тренером

Привет! Хотите записаться в тренажерный зал, но сомневаетесь, нужны ли индивидуальные занятия с тренером? Вот несколько доводов, почему не стоит пренебрегать помощью профессионала! Полезные советы внутри!

Решили заняться спортом всерьез и по-настоящему? Поздравляю! Теперь вместе со своей решительностью и настроем выберете удобный зал и обязательно воспользуйтесь услугами индивидуального тренера хотя бы на первые месяцы.

Почему это важно?

Многие привыкли надеяться на собственные силы в отношении спорта, мол, почитаю в Интернете, как правильно заниматься, и смогу все не хуже спортсменов. Но что происходит потом? Отсутствие прогресса, лень, травмы. Знакомо? Думаю, да. Я сама через проходила, поэтому знаю, о чем говорю. Моя мотивация пропадала уже через месяц каждый раз, когда я начинала ходить в зал. Спустя неделю-другую мне становилось скучно в зале, я не знала, куда кинуться. В итоге становилось жалко денег, времени, да себя, в конце концов.

Спустя пару подобных неудачных попыток я поняла: если я хочу отличную физическую форму, я вынуждена обратиться к профессионалам. И вот почему.

Работа над техникой

Если вы не являетесь тренером (физиологом, бывшим спортсменом), то стопроцентно совершите ошибку и не одну. Любое упражнение работает только при правильном выполнении. Без нужного опыта, скорей всего, будет тяжело и неправильно. Плюс усилия будут безрезультатными. Хочется ли вам тратить часы в зале просто так? Думаю, нет.

• Занятия с инструктором уберегут вас от ошибок. Он подскажет, как лучше делать нужное упражнение, проконтролирует и подстрахует от травм (особенно, при тяжелой атлетике).
• Огромный плюс – учитель не даст филонить и работать в полсилы. Он заставит почувствовать свое тело, работать в полную силу. В самостоятельных занятиях всегда есть соблазн пожалеть себя и выкладываться в полсилы.

Тренироваться вместе с профессионалом – лучшее, что можно сделать для своей формы и здоровья. Да, это стоит денег, но полностью окупится желанным итогом.

Составит план тренировок

У каждого из нас есть своя цель в фитнес-клубе: похудеть, решить проблемы со здоровьем, набрать вес, подготовиться к нагрузкам и так далее. Инструктор поможет подобрать правильный комплекс занятий, чтобы усилия и энергия шла в нужное русло.

Он подберет упражнения, исходя из вашего уровня здоровья, ежедневной активности, желаний, возможностей. В общем, создаст максимально индивидуальный вариант тренировки, а значит, и результат не заставит себя ждать!

Кроме этого, профессионал своего дела поможет разбавить рутинные упражнения, будет следить за их качеством, отслеживать прогресс. Он также составит, так называемый, «календарь изменений»: когда и какие сдвиги произойдут. Согласитесь, когда точно известно, сколько ждать заветной цели, идти к ней гораздо легче.

Режим питания

Еще одна прекрасная возможность, которая открывается, при обращении к инструктору — индивидуальный план питания. Грамотный тренер составит его, учитывая ваши цели, ритм жизни, предпочтения, возможные ограничения, нагрузки.

С правильным питанием добиться желаемой цели будет легко. Ведь не секрет, что 70% спортивного успеха лежит в питании.

Плюс ко всему, подобранное под ваши цели меню поможет вам похудеть (или, наоборот, набрать массу), исправить некоторые проблемы со здоровьем.

Источник мотивации

Я отлично знаю, как пропадает желание идти в зал, когда после месяца напряженных занятий не видно сдвигов. Опускаются руки, портится настроение, и время наедине с гантелями превращается в испытание и скуку. Счастливый финал в виде желанного итога приходит не сразу, придется в прямом смысле попотеть для этого. И на таком сложном пути неизбежно происходит упадок сил, срывы, отсутствие веры в себя и просто желание бросить и пойти домой.

Инструктор сталкивается с подобным настроем постоянно и знает, чем поднять мотивацию ученика, когда она на нуле.

Он ваш друг, мотиватор, партнер, учитель на всем пути достижения цели. С таким тылом пройти все испытания гораздо легче!

Сколько стоят занятия с тренером

В Перми цены на тренера базового уровня от 1000 до 1500 рублей. Продвинутые специалисты просят за час от 2500 рублей.

Время занятий

Сколько же по времени стоит заниматься с наставником? Самое оптимальное – минимум три месяца. Именно столько нужно, чтобы тренировки вошли в привычку, вы смогли почувствовать вкус от них и даже впасть в некоторую зависимость, а также научились принимать нагрузки, слушать свое тело и понимать, как оно работает, какие упражнения ему нужны. Кроме того, за три месяца вместе с учителем увидите ощутимые результаты, и дальше тренироваться будет значительно легче.

Как выбрать наставника?

Последний вопрос, о котором я хочу поговорить – выбор тренера. Первое и самое главное – профессиональное образование, всевозможные сертификаты и дипломы. Далее, за его плечами желателен ни один клиент. Почитайте отзывы, спросить чье-то мнение о профессиональном опыте человека.

Стоит помнить о психологическом комфорте рядом с человеком: приятно ли с ним находиться, есть ли понимание между вами, подходите ли по темпераменту. Важно также, чтобы вас слышали и слушали, и ни в коем случае не навязывали чужие желания. Ну и самый последний и очевидный пункт – наставник должен иметь отличную физическую форму.

Личный опыт

У меня было 2 наставника. В первом клубе был мужчина средних лет, скучный, какой-то напыщенный, лишний раз не хотелось с ним встречаться. Что я и итоге сделала.

И была приятная девушка, которая звала на тренировки в мессенджерах и соцсетях — всеми способами пыталась замотивировать, если вдруг мне хотелось провести плановую треню где-нибудь глубоко под одеялом. И надо сказать, ей удавалось. Одним словом, рекомендую на начальных этапах взять на несколько месяцев абонемент «Индивидуальная тренировка», а поменять тренера вы сможете в любой момент.

Как бы это было не логично, но свои деньги за клуб вы отработаете на полную только с тренером, при условии, что вы впервые пожелали ходить в тренажерку. Ведь иначе, найдутся ленивые оправдания, а оплаченный год незаметно закончится, а вы так и не дошли до дверей.

Читайте также:

А как вы относитесь к занятиям с тренером? Прибегали к его помощи когда-нибудь? Делитесь своими отзывами!

Источник

Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен

Тренер по физическим упражнениям помогает освоить техническую сторону тренировки и руководит всем процессом. Для получения наилучшего эффекта персональный инструктор нужен обязательно. Фитнес с ним намного результативнее, чем самостоятельное занятие спортом.

Преимущества занятий с личным тренером в тренажерном зале

К положительным сторонам занятий с персональным наставником относят:

• отсутствие стеснения перед другими людьми в отличие от групповых занятий;
• высокая эффективность от упражнений: под надзором опытного тренера ученик избежит многих травм, перенапряжения, неудобств во время занятий фитнесом в связи с грамотной подборкой нагрузки;
• индивидуальная программа упражнений: принимаются во внимание определенные физические навыки, спортивная подготовка, особенности характера и пожелания спортсмена;
• разработка индивидуальной диеты, включающей пищевые добавки, витамины и спортивное питание;
  
• вся энергия инструктора направлена только на одного клиента (неточности во время выполнения упражнений оперативно исправляются тренером, технические ошибки устраняются, даются советы по дальнейшим физическим нагрузкам);
• безопасность, комфорт и высокие показатели во время занятий спортом: тренер корректирует количество подходов, при необходимости меняет нагрузку, регулирует последовательность упражнений;
• удобный график и план тренировки;
• достижение максимально быстрого результата (только с профессионалами спортсмены добиваются высоких показателей в спорте, потому что тренер дает достаточную нагрузку и не позволяет расслабиться);
• сильная мотивация (инструктор не просто помогает тренироваться, но и передает личный положительный настрой);
• моментальная обратная связь.

Чтобы физические упражнения принесли организму пользу, очень важно обратиться к опытному инструктору. Но порой случаются ситуации, когда попадается непрофессиональный тренер.

Он намеренно затягивает достижение положительного результата, чтобы клиент заплатил больше денег. Или лжеспециалист не имеет достаточной квалификации для ведения тренировок. Посещать его занятия опасно для жизни из-за незнания им техники выполнения упражнений.

Зачастую инструктор дает рекомендации, ориентируясь не на профильные знания, а на информацию из Интернета или учебников по анатомии.

Персональный тренер по фитнесу не всегда улыбчив и дружелюбен. Специалистам не всегда по нраву, когда клиент задает слишком много вопросов или настаивает на своей неправильной (по мнению тренера) точке зрения. По словам некоторых инструкторов, они умышленно расписывают неправильную программу занятий, что называется профессиональной местью.

Вопросы, решаемые инструктором по фитнесу

К должностным обязанностям любого тренера по фитнесу входит выполнение таких заданий:

• Проверить физическую подготовку клиента, его состояние здоровья, наличие либо отсутствие медицинских противопоказаний, жалоб. Личный тренер несет полную ответственность за подопечного.
• Составить комплекс результативных упражнений, которые подходят конкретному человеку.
• Прочитать лекцию по целесообразности такой тренировки. Детально разъяснить, какие мышцы при этом задействованы.
• Донести до занимающегося технику упражнений, правильность их выполнения. По мере необходимости указывать на возникающие ошибки, четко обозначать свою позицию.
  
• Вселить в спортсмена веру в себя, подтолкнуть на качественную тренировку, вдохновить на покорение новых препятствий.
• Наблюдать за безопасным использованием тренажеров.
• Контролировать результаты подопечного.
• В особых случаях оказывать первую медицинскую помощь.
• Время от времени разбавлять тренировку другими упражнениями для поддержания интереса занимающегося. Регулярно видоизменять существующую программу, но при этом не отходить от главной цели.
• Информировать спортсмена о здоровом питании, подталкивать к избавлению от пагубных привычек.
• Контролировать исправность оборудования.
• Давать подробную консультацию по любому вопросу.
• Увеличивать нагрузки в случае плохих результатов.

Кому необходима помощь инструктора

Организм любого человека имеет индивидуальные особенности, которые следует учитывать в процессе тренировки. На конечный результат и подбор упражнений влияют возраст и вес занимающегося, наличие хронических заболеваний, а также общее состояние здоровья.

Личный тренер понадобится в таких ситуациях:

• плохая спортивная подготовка;
• экономия времени;
• восстановление после серьезных повреждений;
• проблемы со здоровьем, в том числе ожирение;
• беременность и послеродовое восстановление;
• профессиональное занятие спортом;
• коррекция фигуры;
  
• отсутствие навыков в спортивной сфере;
• посещение спортзала детьми с целью выпрямления осанки, а также избавления от малоподвижного образа жизни;
• грудничковое плавание;
• занятия фитнесом людьми преклонного возраста;
• отрицательный опыт тренировок в прошлом;
• стеснительность и неверие в собственные силы;
• помощь в освоении тренажеров и техник выполнения упражнений.

Подсказки профессионала необходимы каждому, кто стремится к высоким результатам без негативных последствий для организма.

Как проходят занятия с персональным фитнес тренером

Индивидуальный инструктор заинтересован в том, чтобы клиент осознавал значимость спорта для здоровья, а также регулярно посещал тренажерный зал. Тренер лично отслеживает результаты подопечного и видоизменяет комплекс упражнений, если в этом возникла необходимость.

Для снижения веса

Кардиотренировки – не самое эффективное средство для избавления от лишнего веса. Но и пренебрегать не стоит. Их обычно комбинируют с силовыми упражнениями. Только тогда появятся наилучшие результаты.

Персональный тренер по фитнесу составит список упражнений, благоприятно действующих на разные мышцы:

Название тренировки	Краткое описание
Силовые тренировки	Используются гантели, штанги, гири. В результате занятий увеличивается мышечная масса, а также убирается лишняя жировая прослойка, организм становится выносливее.
Кардиотренировки	Выполняются повороты, приседания, прыжки, наклоны, упражнения на тренажерах. Основная цель тренировок – полноценная работа сердца, активное сжигание калорий.

Профессионалы считают, что для более результативного похудения подойдут такие виды упражнений:

• рывки со штангой;
• интервальные тренировки;
• прыжки на скакалке;
  
• комплекс упражнений из отжиманий, прыжков, приседаний;
• выпады.

Тренеры также рекомендуют заниматься на орбитреке и гребном тренажере.

Для создания рельефа

Для создания рельефного тела опытные инструкторы советуют избегать сложных углеводов: сахара, мучных и макаронных изделий, шоколада, газированных напитков. Женщинам нужно следить за эмоциональным поведением, так как они склонны заедать стресс вредной пищей.

Примерная программа занятий, направленных на формирование рельефа:

• ключевая тренировка: жим, приседы, упражнения со штангой;
• грудная клетка: сведение рук на специальном тренажере (кроссовере), разведения гантелей;
• спина: тяга нижнего и верхнего блоков, разведения гантелей на тыльную сторону плеча;
• упражнения на плечи и руки: поднятие гантелей на проработку бицепса, поднятие гантелей к подбородку, перед собой, а также разведение, разгибание рук на блоке;
• мышцы ног: жим с различным положением ступней, сведение/разведение, разгибания/сгибания;
• пресс: скручивания (косые и прямые), планка, поднятия ног и корпуса тела.

Для восстановления после родов

Если роды прошли благополучно, возвращаться к спорту можно через 1,5-2 месяца. Дополнительную нагрузку следует вводить постепенно, начиная упражнения с собственного веса (во избежание нарушения лактации). Считается, что грудное молоко приобретает горьковатый привкус вследствие присутствия молочной кислоты. Чтобы этого избежать, рекомендуется уменьшить силовые нагрузки.

Заканчивать тренировку следует до того, как мышцы перестанут слушаться.

Изнурительные ежедневные упражнения не эффективны. Такие тренировки только изматывают и забирают последние силы. Оптимальное время нахождения в спортзале составляет 50-60 мин. трижды в неделю. Тренер всегда начинает любое занятие с разминки. Для этого персональный наставник по фитнесу отправит подопечную на кардиотренажеры, после чего добавятся основные упражнения.

При 3-разовых занятиях нужно следить, чтобы мышцы разных частей тела прорабатывались 1 раз в неделю:

• ВТ – плечи, грудная клетка, бицепс.
• ЧТ – ноги.
• СБ – трицепс, спина.

Сразу после родов пресс лучше не качать, а уделить внимание диафрагме. Заканчивается тренировка растяжкой (расслаблением всех групп мышц). В процессе занятий и на протяжении всего дня нужно употреблять достаточно жидкости. Во время упражнений следить за техникой дыхания. Вдыхать следует на простой стадии упражнения, выдыхать – на сложной.

Для поддержки здоровья и фигуры

Для стройности и хорошего самочувствия необходимо выполнять упражнения по 50-60 мин. Но если занимающийся мало двигается, лучше заниматься по 1,5 часа (задействовать велотренажер, беговую дорожку, степпер).

Приблизительная программа занятий:

• для пресса: подъем ног и корпуса;
• проработать мышцы ног: сгибания и разгибания;
• спина: тяга в тренажере (вертикальная и горизонтальная);
• мышцы рук: разгибания, сгибания с гантелями либо на тренажерах;
• грудная клетка: сведение рук перед собой, жим сидя/лежа;
• упражнения для плеч: вертикальный жим, подъем рук через стороны;
• голени: подъем на носках.

Если по какой-то причине не получается посетить тренировку, ее заменяют неспешной ходьбой.

К занятиям следует подключить правильное питание, главными принципами которого являются:

• есть дробно (лучше меньше, но чаще), оптимальный вариант – около 4-5 раз в день;
• не пропускать завтрак;
• давать организму достаточное количество жидкости (2-3 л в день);
• легкий ужин, не перегружающий желудок (подойдет овощной салат с нежирным мясом или рыбой);
• не есть за 2 часа до сна.

При общеукрепляющих тренировках достаточно заниматься 1 раз в 14 дней, время от времени увеличивая вес отягощения на тренажерах.

Как выбрать лучшего тренера по фитнесу, на что обратить внимание

Чтобы достичь желаемого результата, у инструктора с подопечным должна быть тесная связь. Все достижения и неудачи должны проживаться вместе. Именно поэтому следует обращать первоочередное внимание не на внешность тренера, а на его профессионализм.

Стоимость таких услуг высокая. Но здоровье – это не тот случай, когда применяется экономия. Ошибка тренера может повлечь за собой отсутствие хороших результатов или серьезные повреждения.

Персональный тренер по фитнесу должен соответствовать требованиям:

• работать с людьми более 1,5 лет;
• иметь сертификат специалиста;
  
• выглядеть ухоженно;
• без проблем идти на контакт с клиентом (не только выслушать человека, но и задавать вопросы).

Перед первой тренировкой не лишним будет узнать у администратора обо всех инструкторах, работающих в спортзале. Но решение принимать придется самостоятельно, полагаясь на полученные характеристики и собственную интуицию.

Личный наставник должен не только составить программу занятий и рацион питания, но и контролировать четкое выполнение рекомендаций. Работать нужно в команде, иначе в тренировках не будет смысла.

Как определить квалификацию тренера

Прежде чем приступить к занятиям, целесообразно обратить внимание на следующие факторы:

• наличие образования (желательно высшего);
• стаж работы в спортивной сфере;
• как часто повышает квалификацию;
• наводящие вопросы во время 1-ой беседы (вес клиента, состояние здоровья, имел ли опыт тренировок в прошлом, какого результата планирует достичь подопечный);
• составление индивидуальной программы тренировок только после личного разговора;
• содержательные ответы на задаваемые вопросы;
• владение многими методиками тренировок;
• ведение журнала занятий, чтобы составить картину по достижениям клиента.

После этого можно узнать имеет ли специалист публикации по конкретному виду спорта, внес ли какой-нибудь вклад в развитие данной отрасли (информация хоть и не обязательная, но не менее важная).

Инструктор следит за тем, чтобы человек не потерял интерес к занятиям. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и поднимать настроение. Профессионал обязан контролировать нагрузку спортсмена. Она не может быть слишком большой во избежание истощения организма.

Хороший специалист всегда настроит подопечного на позитивный лад, так как во время стрессов и неприятностей на работе у многих пропадает желание заниматься. Задача опытного тренера – чувствовать внутреннее состояние человека и направить его мысли на спорт.

Персональный тренер по фитнесу никогда не будет давать советы в сферах, не относящихся к его компетенции. Перед началом занятий рекомендуется пройти узких специалистов. Настоящий профессионал обязан придерживаться рекомендаций врачей и составлять программу занятий на их основе.

Список востребованных услуг фитнес-инструкторов

Опытные профессионалы предоставляют услуги в спортивной сфере по таким направлениям:

Название направления	Краткая характеристика
Тренажерный зал	При помощи упражнений идет эффективное похудение в сочетании с тренировками на разные группы мышц и правильным питанием.
Функциональный тренинг	Занятия направлены на укрепление мышц и снятие нагрузки с позвоночника. Их могут посещать люди любого возраста. Тренировки не доставляют дискомфорта и не отнимают много сил.
Силовой тренинг	Упражнения выполняются без остановок на разные мышцы по очереди. Развивают мускулатуру, делают фигуру стройнее, вырабатывают выносливость, ловкость и силу.
Йога, пилатес, стретчинг, занятия на фитболе, акробатика	Упражнения для гибкости тела. Многие женщины посещают фитнес клубы для обретения подтянутой фигуры с хорошей растяжкой. На тренировках клиентов обучают прислушиваться к собственным ощущениям, руководить телом, исправляют осанку, прорабатывают все группы мышц.
Бодибилдинг	Занятия направлены на обретение привлекательного рельефа мышц и набор мышечной массы.
Избавление от лишнего веса	Программа расписывается, исходя из особенностей организма спортсмена. Состоит из нескольких разновидностей нагрузки и правильного питания.
Боевые искусства, куда входит бокс, дзюдо, карате, капоэйра, тхэквандо, кикбоксинг	Эти виды спорта объединяют восточные и международные единоборства. Очень популярны среди детей. Формируют дисциплину, внутреннюю и внешнюю силу, координацию движений.
Услуги фитнес-тренера на дому	Тренировки помогают значительно сэкономить время на дорогу в спортивный зал, избавляют от необходимости приобретать абонемент, сокращают расходы на дорогу до фитнес-клуба. Занятия идеальны для матерей в декрете, застенчивых людей, слишком занятых клиентов и тех, кто не любит душные помещения.
ЭМС тренировки (электростимуляция)	Во время занятий в мышцы поступают электрические импульсы через электроды, которые подключены к телу человека. Такие импульсы и способствуют мышечному сокращению. Делается упор не столько на физическую нагрузку, сколько на частоту импульсов тренажера.

Персональный тренер по фитнесу может помочь с силовыми тренировками, с бодибилдингом или с йогой.

К востребованным услугам также относят танцевальную аэробику, реабилитационный фитнес, бассейн, фитнес для беременных, кроссфит (круговая тренировка) и некоторые другие.

Стоимость услуг личного тренера в Москве, СПб

Персональный фитнес всегда дорогой. В столице одна тренировка с инструктором стоит от 1500 до 6000 руб. Иногда достигает 12000-15000 руб. В Санкт-Петербурге ценовая категория колеблется в диапазоне 600-3000 руб.

Персональный инструктор станет правильным выбором, если у человека нет много времени для самостоятельного освоения упражнений. Тренировки под руководством наставника избавляют от многих ошибок. А специалист по фитнесу – это важная составляющая подтянутого тела и крепкого здоровья.

Автор: Екатерина Pisarenko

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о персональном тренере по фитнесу

9 правил успешного фитнес-тренера:

Источник