Тренировка умное тело это

«Умные тренировки» — что это такое? Измени свое отношение к спорту со SMART FITNESS

Здоровье и активный досуг – основа продуктивной работы. Тренировки в стиле Smart – это «умный» подход к фитнесу, нацеленный на гармоничное развитие физической формы человека.

NN.DK.RU узнал у фитнес-директора XFit Комсомольский и мастер-тренера групповых программ Анастасии Григорьевой, как совмещать деловую жизнь со спортом и могут ли в этом помочь людям новые технологии.

Что такое, на ваш взгляд, современный фитнес?

Наверно надо сказать, что сейчас современный фитнес — это фитнес для здоровья. Работа над красивым и стройным телом, конечно, остается, но все больше внимания люди начинают уделять своему здоровью. Мы хотим хорошо дышать и двигаться, мы хотим не испытывать никакой боли, неприятных ощущений в суставах — то есть быть комплексно здоровыми.

Какие тенденции в фитнесе сейчас есть?

Ну и все тенденции вытекают из предыдущего ответа: фитнес — это твое здоровье. Важно, что сейчас в фитнесе все уходит в функционал. Что такое функционал и функциональный тренинг? Это тренинг, который задействует максимальное количество мышц, в частности, активно работает на мышцы-стабилизаторы или мышцы, позволяющие нам правильно держать осанку, правильные изгибы позвоночника, двигаться в обыденной жизни «правильно», не причиняя себе травмы при большем диапазоне движения т.е. мы становимся более мобильными. Получается основная тенденция в фитнесе — это функциональный тренинг, и он плавно перетекает в понятие умный тренинг.

Это и есть система SMART FITNESS? В чём её уникальность?

SMART FITNESS — запатентованная программа нашей сети фитнес клубов XFIT. В ней заключены все последние мировые разработки и знания в области фитнеса. Именно мировые. Наши эксперты регулярно посещают международные конвенции, откуда привозят все самое новое и передовое для тестирования в нашем Университете. Например, колоссальное количество исследований тела, упражнений, биомеханики, различных практических тестов, которые показали и доказали, какие именно движения и направления в фитнесе дают более стойкий результат в долгосрочной перспективе. И вот именно Smart Fitness все эти мысли, знания и течения включил в себя. Мы начинаем работать сразу над всем телом, как я уже говорила, мы учим тело на наших тренировках двигаться правильно, и потом это движение мы переносим в жизнь.

В чем отличие данной системы от подобных?

Ну если мы будем говорить про какие-то релизовые программы, то нужно всегда понимать для чего они появились. Была задача вместить в зал как можно больше занимающихся. Нужны были простые движения, которые большое количество людей сможет повторять за тренером. Человек, запомнив движение, может относительно безопасно выполнять его, даже не видя тренера. Да, это круто, что есть музыкальное сопровождение, которое люди запоминают: это вдохновляет, это бодрит. Но я думаю, что понятно: чем больше занимающихся людей, тем больше мы находим различий. Адаптация под индивидуальность и уровень подготовки человека практически отсутствуют. Наверное, я бы сказала, что это главное отличие нашего SMART FITNESS: мы всегда можем адаптировать тренировку под каждого человека. И это может происходить прямо на занятии. Потому что во всех упражнениях есть прогрессия, т.е. мы начинаем с самого простого и переходим к более сложному: подключаем дополнительные элементы, подключаем стабилизацию, подключаем баланс. И все это постепенно — т.е. человек может остановиться на какой-то более простой модификации, которая подходит именно ему.

Такая система подходит всем или есть ограничения?

Ограничения, если быть честными, есть у всех видов тренировок — травмы, серьезные диагнозы, какие-то врачебные диагнозы. Но то, что мы в тренировке задействуем все группы мышц — ограничений в этом нет, т.е. нет такого среднестатистического человека, которому нельзя работать со всем телом сразу. Самое главное, что при такой тренировке идет большая экономия времени. Раньше была тренировка только на руки, только на пресс, только на ноги. Сейчас мы за всю тренировку прорабатываем все тело, работаем с ним комплексно, и даже если у нас есть тренировка Low Core, с акцентом на нижнюю часть тела, это не значит, что верх не работает. SMART FITNESS тренинг не был бы таким эффективным, если бы мы работали изолированно только на одну группу мышц. То есть всегда задействования все тело, или, как мы любим говорить, работает верх и низ через стабилизацию.

Если SMART FITNESS подходит всем, то с какого возраста можно начинать заниматься?

Скажу так: заниматься нужно как можно раньше. Но после 25 лет движение жизненно необходимо. SMART FITNESS доступен всем, но хочется добавить, что именно к 25-30 годам отсутствие движения будет все больше сказываться на вас и все больше будет приводить к изменениям, которые в дальнейшем будет еще сложнее исправить.

А дальше? Занятия с прогрессией?

Да, дальше у нас есть такая определенная, мы называем это, пирамида: начальный уровень подготовки, средний уровень подготовки и самый высокий. Есть занятие ATLETICA которая включает в себя занятия на высоких пульсах сердца, поэтому, если вы никогда раньше не занимались и не знаете реакцию своего тела, как вы реагируете на повышение сердечного ритма, то нужно начать с самого простого. Мы начинаем в технике базовых упражнений, разучиваем основы функционального тренинга, как, что и где стабилизировать, на что нужно обращать внимание и что нужно контролировать. Потом идёт средний уровень, где мы больше работаем над силовыми показателями, балансом. И уже на высшем уровне добавляется реактивность и работа на высоких пульсах.

SMART FITNES можно заниматься без тренера?

Занятия с тренером всегда эффективнее. Стоит один раз попробовать тренировку с профессионалом, и вы раз и навсегда решите для себя, что с тренером лучше. Потому что идет постоянный контроль. Даже я, имея опыт в фитнесе, тренируюсь с тренером. Потому что мы все немножко ленимся, когда занимаемся сами, и когда начинаем работать, более слабые группы могут уставать и «выключаться». И из-за этого начинает страдать техника выполнения упражнений. Без тренера очень сложно себя контролировать, даже если ты знаешь технику — ты просто перестаешь чувствовать мышцы. Поэтому тренировки с тренером, который постоянно дает рекомендации и говорит за чем следить, на что сделать упор или обратить внимание приводят к максимальной эффективности.

Что-то вдохновляющее для первого шага в фитнес скажите?

Начните двигаться, начните заниматься собой, начните заниматься с умом, позвольте вашему телу стать функциональней и здоровее. И позвольте людям, которые посветили этому жизнь — помочь вам.

Источник

Майнд Боди – самое интеллектуальное направление фитнеса

Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.

Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:

• занят умственным трудом и мало двигается;
• хочет усовершенствовать тело, но не знает, с чего начать;
• имеет проблемы с позвоночником и осанкой, мучается головными болями;
• много времени сидит за компьютером:
• недостаточно вынослив из-за отсутствия кардиотренировок.

Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.

Преимущества для тех, кто давно не тренировался

Даже если вы успели отвыкнуть от спорта, направление Mind Body не создает для организма стрессовую ситуацию. Все происходит на уровне ваших возможностей, в спокойном темпе. Ключевое ощущение от занятий – легкость, отсутствие напряжения и чрезмерных усилий. Мышцы и суставы постепенно адаптируются к нагрузкам. Занятия вызывают приятные эмоции, не надоедают из-за разнообразных чередующихся упражнений.

Какие виды фитнеса входят в комплекс

• Бодифлекс – особый комплекс аэробных дыхательных упражнений для сжигания жира и развития мышц. Отлично влияет на тонус мускулатуры и осанку за счет элементов растяжки и статических упражнений.
• Калланетика – гимнастика Пинкнея Каллана на основе мягкой растяжки, изгибов, полушпагата, раскачивания, естественного дыхания.
• Пилатес – система, изначально созданная для реабилитации после тяжелых травм позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют корсетные мышцы спины и живота, помогая зафиксировать правильное положение тела.
• Йога – статические упражнения, потягивания, вращения и наклоны с особым дыханием, насыщающим кислородом каждый орган. Помогает расслабиться, избавиться от мышечной скованности, эмоциональных перегрузок.
• Тай-чи – интересная оздоровительная и физическая практика, формирует разумное тело на основе элементов боевых искусств и танцевальных движений.
• Цигун – восточный комплекс упражнений, помогающий достичь физического, эмоционального равновесия и чистоты энергетических каналов. Упор делается на работу с суставами для поддержания гибкости и молодости.
• Гирокинезис – ритмичные волнообразные упражнения на основе естественных движений позвоночника и суставов.
• Метод Фельденкрайза – целенаправленная работа с мышечными зажимами, травмами, искривлениями позвоночника. В основе лежит осознанное выполнение привычных движений, поиск наиболее эффективного двигательного баланса. Методикой пользуются спортсмены и танцоры.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

• разминка для разогревания всех групп мышц;
• дыхательные упражнения;
• комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

• в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
• хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
• повышается тонус, улучшается внешний вид;
• проходят боли в спине и головные боли;
• высвобождаются зажатые мышцы;
• увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Противопоказания

Разумный фитнес подходит каждому относительно здоровому человеку. Программа доступна людям с ограниченными возможностями и хроническими травмами, молодым мамам, пожилым. Какой-то специальной подготовки не требуется. В список ограничений и противопоказаний входят:

• недавно случившиеся травмы;
• онкология;
• астма, эпилепсия;
• перенесенные инфаркты;
• психические заболевания;
• серьезные травмы и заболевания позвоночника.

Не стоит посещать занятия во время гриппа и простуды, обострения хронических болезней, после хирургических операций.

Спортивная одежда и инвентарь для тренировок

Чтобы начать заниматься Mind Body, нужен коврик – гимнастический или для йоги. Для выполнения элементов пилатеса потребуется фитбол. Также пригодится стул и мягкий круг (фриформ) для проработки позвоночника.

Для занятий нужна спортивная одежда, не стесняющая движений. Желательно из комфортных натуральных тканей или специальных «дышащих» материалов. Обувь выбирайте с плоской нескользящей подошвой, комфортную, не сдавливающую ступни.

Источник

Путеводитель по фитнесу. Разумное тело

Добрый день, мой дорогой читатель! Этой статьёй я открываю новую серию своих статей «Путеводитель по фитнесу», которая, возможно, поможет тебе сориентироваться в мире фитнеса и выбрать из множества фитнес программ, именно то, что нужно. Особенно это может быть полезно начинающим фитнесистам и новичкам, которые только приняли решение начать фитнесить, но не знают с чего начать. Да и бывалым фитнесистам, тоже будет полезно почитать о фитнес программах. По своему тренерскому и блогерскому опыту я заметила, что многие тренирующиеся люди имеют не совсем правильное представление о том, чем они занимаются.

В этой статье речь пойдет о программах относящихся к фитнес направлению Разумное тело . Хочу сказать, что я пишу только о тех фитнес классах, которые сама преподаю. Я сертифицированный и лицензированный тренер универсал по силовым, аэробным и танцевальным фитнес классам и по программам из направления Разумное тело . Мои дипломы, сертификаты и лицензии можно увидеть на моём личном сайте: Фитнес блог Поли Корвич мой тренерский стаж более 15 лет.

И так к программам из направления Разумное тело относятся: пилатес, калланетика, растяжка, гибкая сила, фитнес йога и здоровая спина. Все эти программы, в первую очередь, оздоровительного и корректирующего характера.

Пилатес очень гармоничная и полезная программа. Основная задача пилатеса укрепление мышечного каркаса, мышц стабилизаторов и глубоко расположенного слоя мышц. Основное отличие этой программы в том, что она задействует в работу те группы мышц, которые не активны в подавляющем большинстве фитнес нагрузок. Именно в этом её уникальность.

Нагрузки в пилатес кардинально отличаются от силовых классов. В пилатес совершенно особенная система дыхания. Движения в пилатес плавные, и со стороны могут показаться лёгкими, но это совершенно не так! При правильном выполнении нагрузка очень ощутима, а местами и невероятно тяжела. Пилатес не является программой по снижению веса и коррекции фигуры, у этой программы другое целевое назначение. Хотя, безусловно, пилатес оказывает положительное воздействие на фигуру, и энергозатраты никто не отменял. Занимаясь пилатесом вы станете более подтянутыми, но особо не похудеете.

Это, пожалуй, единственная программа из направления Разумное тело, которая, в первую очередь, является программой по снижению веса и коррекции фигуры. Калланетика включает в себя силовые упражнения в статическом режиме и растяжку.

Калланетика — это очень эффективная программа по снижению веса для женщин. Кроме этого, калланетика очень положительно влияет на суставы и сухожилия. Оздоравливает, омолаживает и укрепляет женский организм, в целом. В калланетике особая система поверхностного дыхания. Как и в пилатес, со стороны, упражнения в калланетике тоже кажутся лёгкими, но на самом деле они очень тяжёлые, но зато и очень эффективные. Начать заниматься по программе калланетика ты можешь прямо сейчас. Вот в этой статье есть видео с полной версией программы: Благодаря калланетике, за 3 месяца я похудела на 30 кг! Там же ты узнаешь более подробную информацию об этой замечательной программе.

Растяжка — это то, что непременно должно быть в тренировочном рационе каждого фитнесиста! С возрастом в нашем организме, мышцах и сухожилиях, в том числе, эластина становится всё меньше и меньше, что отрицательно влияет на качество тела и состояние суставов. И пополнить его запас можно только хорошей растяжкой.

Мне часто задают вопрос: «Можно ли похудеть от растяжки?». Отвечаю: «При стретчинге, разумеется, идёт расход энергии, но он небольшой. 150 -200 ккал. за 1 час тренировки.» Но у растяжки масса других преимуществ, о которых ты можешь почитать в этой статье, а, за одно, и определить свою гибкость: Может ли сесть на шпагат взрослый человек

Очень интересная и гармоничная программа соединяющая в себе силовые нагрузки и растяжку одновременно. Смысл данной программы в том, что при выполнении одного упражнения какая-то группа мышц растягивается, а какая-то мышечная группа находится под силовой нагрузкой.

Данная программа значительно улучшает качество тела, делает его более гибким и выносливым. Гибкая сила благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат и суставы. Расход энергии тут выше, чем при стретчинге, но жиросжигание — не главная её задача. Целевое назначение программы Гибкая сила — гармоничная проработка мышц силовыми нагрузками и растяжкой.

Речь не о хатха йоге, а об адоптированной под фитнес йоге, не включающей в себя философию и вегетарианство. И если разложить йогу на терминологию фитнеса, то можно сказать, что фитнес йога соединяет в себе силовые статические нагрузки и растяжку.

Ну, что можно сказать о фитнес йоге! Конечно, она очень полезна для спины, опорно-двигательного аппарата, улучшает качество тела и положительно влияет на нервную систему, но фитнес йога не является похудательной программой. Да, тут, безусловно, идет расход энергии, но он незначительный.

Название программы говорит само за себя! Цель программы хорошая проработка и укрепление мышц спины силовыми упражнениями в статическом, динамическом режиме с весом и без веса, и растяжка тех же мышц спины.

При современном образе жизни, то есть, малоподвижном и сидячем, заниматься по программе Здоровая спина нужно, что называется, и малым, и старым. Хочешь жить без болей и дискомфорта в спине — укрепляй её силовыми нагрузками и растягивай! И будет тебе счастье!

Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!

Источник