Тренировки с Трейси Андерсон для рук и плечей
Любую женщину всегда что-то не устраивает в собственном теле. Женщины постоянно хотят совершенствоваться и приблизиться к идеалу. На сегодняшний день Трейси Андерсон является знаменитым фитнес-инструктором. На собственном примере она доказала всем, что нет ничего невозможного, нужно только захотеть и приложить усилия.
В прошлом Трейси была балериной. Потом наступила прекрасная пора в жизни каждой женщины — беременность. Но в этот период Трейси набрала порядка 20 лишних килограмм. После родов нужно было решать вопрос с фигурой и заняться ее восстановлением.
Трейси перечитала множество литературы по данной теме, отметила для себя упражнения, которые по ее мнению были эффективны и добавила к ним свои корректировки. Стоить отметить, что выполняя упражнения и соблюдая диету, она смогла за короткий срок сбросить все лишние килограммы и восстановить фигуру. Это настоящий успех и показатель целеустремленности. Не каждая женщина за полгода способна избавиться от 20 килограмм.
Но после этого Трейси не останавливалась. Она начала разрабатывать свои собственные упражнения и написала несколько книг, посвященных фитнесу. Тренировки с Трейси Андерсон, к сожалению недоступны большинству женщин. Трейси является личным фитнес-инструктором многих звезд Голливуда. Но зато видео уроки, которые она записала, доступны любому, у кого есть доступ в интернет.
Упражнения с Трейси Андерсон эффективны и для тех, кто просто хочет подтянуть свои формы. Уже после первых занятий по ее методике женщины начинают чувствовать некоторые мышцы, о существовании которых раньше не догадывались.
Метод Трейси Андерсон включает в себя не только физические упражнения, но и очень строгая диета. Только так можно добиться желаемого результата в течение короткого промежутка времени. Взрослому человеку в день нужно употреблять порядка 2000-2500 калорий, но у Трейси Андерсон эта планка составляет 1000-1500 калорий в день. В ежедневном рационе должен обязательно присутствовать белок в виде курицы или рыбы. Ежедневно нужно употреблять фрукты и овощи в больших количествах. Следует полностью отказаться от жирных блюд, фастфуда и алкоголя. О сахаре и о кофе на время похудения тоже можно забыть. Категорически запрещено употреблять алкоголь.
Как и все диетологи Трейси считает, что пищу нужно употреблять небольшими порциями 5-6 раз в день. За несколько часов до сна прием пищи нужно прекратить. О сладостях можно забыть.
Трейси сторонник того, что однообразные и скучные упражнения не дадут желаемого результата. Хотя бы каждые десять дней в комплекс упражнений нужно вводить что-нибудь новое. Для своих клиентов она постоянно разрабатывает новые виды упражнений.
Также Трейси считает, что тем, кто просто хочет привести форму в порядок, а не сделать себе рельефный торс, достаточно просто ежедневно выполнять упражнения дома. Посещение спортзала в данном случае вовсе не обязательно.
В видеотренировках Трейси можно найти отдельные упражнения для пресса, рук, ног. Также Трейси Андерсон проводит аэробику. Читая и слыша восхищенные отзывы многих женщинам просто не вериться, многие всего за 10 занятий смогли избавиться почти от 23 лишних сантиметра. Это поражает. Если аэробикой заниматься каждый день, то этого результата можно добиться всего за десять дней.
Выполняя упражнения Трейси нужно соблюдать некоторые правила. Если выполнения упражнений подразумевает использование гантелей, то они должны быть весом меньше 1,5 килограмм. Трейси Андерсон считает, что если гантели будут тяжелее, то эффект уже будет не тот. Стоит запомнить, что каждое упражнение необходимо выполнить 100 раз и никак не меньше. И еще одно обязательное условие Трейси — на каждом занятии нужно уделять внимание мышцам пресса.
Упражнения для рук Трейси Андерсон, плечи от которых не станут шире, а сохранят женский вид весьма эффективны. Нужно поставить ноги на ширину плеч, спина при этом прямая, в каждой руке по гантели. Теперь медленно нужно поднимать руки вверх и медленно их опустить. так нужно повторить 100 раз.
Упражнение для ног заключается в следующем. Пятки нужно соединить, носки врозь. Теперь нужно присесть, чем ниже, тем лучше, и плавно подняться.
Для пресса необходимо лечь и вытянуть ноги вдоль туловища. Приподнять, а затем опустить верхнюю часть корпуса. Повторить 100 раз. Исходное положение такое же, теперь нужно медленно поднимать ноги вверх, не отрывая туловище от пола. Последнее упражнение, исходное положение такое же, но в руках гантели. Одновременно нужно поднимать и руки и ноги и медленно опускать.
Теперь каждая женщина может иметь тело, о котором мечтала. Необходимо лишь использовать методику Трейси Андерсон и запастись терпением.
Источник
Тренировки с Трейси Андерсон: метод похудения рук и плеч
Метод Трейси Андерсон— это название ее уникальной методики похудения, в которой Трейси объединила элементы стэп-аэробики, танцев, аэробики, пилатеса и силовых упражнений. Самой популярной программой Трейси считается часовая тренировка Method Mat Workout, которая позволяет за полугодовой срок сбросить до 20 кг веса и сделать фигуру идеальной.
Трейси Андерсон – известная в мире как тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес, Шакиры, Кортни Кокс и других голливудских красавиц. Сама Трейси — это миниатюрная блондинка, которая закинула карьеру балерины. Она уже разработала несколько фитнес-программ, из которых «Метаморфозы» является одной из самых популярных.
Метод Трейси Андерсон заключается в том, что при проработке ее упражнений задействованы не сами «большие мышцы», а вспомогательные, поэтому, фигура после этих упражнений должна стать женственной и точеной. Их легко выполнить дома самостоятельно.
Рассчитаны «Метаморфозы» на целых 90 дней занятий. Нужно заниматься 6 раз в неделю, разрешается только один день выходной. Всего полчаса силовой нагрузки, а потом еще полчаса кардио-танцевальные движения с Трейси. Каждые 10 дней меняется силовая нагрузка, чтобы не привыкали мышцы.
Упражнения с Трейси Андерсон разделены по 4 видам «Метаморфоз» для разных типов фигур:
— Omnicentric — для тех женщин, которые набирают вес равномерно, по всему телу. Этот комплекс упражнений преобразит их тело в целом, хорошо подтянет кожу, способствует исчезновению дряблости мышц, тело станет более крепким.
— Hipcentric — упражнения для тех, у кого тоненькая талия, широкие бедра и полные ноги. С помощью этого комплекса можно сделать бедра более худыми, подтянуть ягодицы и уменьшить проявления целлюлита.
— Abcentric — для женщин, у которых лишний жир собирается в области живота и у кого широкая талия. Этот комплекс сделает талию тоньше, живот станет плоским и сексуальным.
— Glutecentric — подходит для тех, у кого некрасивые бесформенные ягодицы. Эти упражнения придадут форму и подтянут ягодицы, уберут излишний жир, уменьшат проявления целлюлита.
Тренировки с Трейси Андерсон в ее фитнес-студии показали отрясающие результаты. Бывало, что женщины теряли по 25 кг всего за полгода, а другие отменяли свои походы к пластическим хирургам. Вот так и возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году ее пригласили в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила сама Гвинет Пэлтроу с предложением стать ее тренером, а затем и другие звезды Голливуда.
Прежде всего, Трейси Андерсон советует избегать однообразия в упражнениях и каждые десять дней вводить какие-то новинки, чтобы воздействовать на мышцы с разных сторон.
Минимальное количество занятий по правилам Трейси Андерсон — 4 раза в неделю, хотя лучше их прорабатывать 6 раз. Звездный тренер рекомендует начинать каждую свою тренировку с кардиоразминки — это 30 минут на беговой дорожке и только после этого последует непосредственная тренировка. По таким же принципам занималась Оксана Артемова, которая победила в конкурсе Мисс Фитнес-Бикини 2011. Если стоит задача похудеть за небольшой промежуток времени, то тренировки с Трейси Андерсон будут очень полезными. Через пару недель будет ощутим результат и лишний вес будет сокращаться, а тело станет более пластичным.
Чтобы исполнить упражнения для рук от Трейси Андерсон, плечи и верхняя часть туловища которой совсем не перекачаны, нужно прикупить маленькие гантели и повторять под энергичные движения тренера на видео. Совсем необязательно брать очень тяжелые гантели, их максимальный вес может составлять всего 1.5 килограмма. Для проработки упражнений для ягодиц нужно расставить ноги на ширину плеч, руки держать прямо перед собой, медленно приседать и возвращаться в первоначальное положение. Стараться не до конца приседать. Во время приседаний нужно напрячь ягодицы, отвести их назад. Делать так ежедневно по 20-30 раз и тогда ягодицы станут упругими.
Трейси Андерсон на протяжении долгих трех лет была личным тренером Мадонны. Трейси стремилась сохранить ее тело, так, как будто ей 20 лет. Звездный тренер считает, что Мадонна делала очень правильно, много времени посвящая тренировкам, так как это помогло сохранить тело поп-дивы молодым.
Чтобы проработать серию упражнений для ног с Трейси Андерсон, нужно опустится на коврик для фитнеса на одно колено и прямыми руками опереться о пол. Потом свободную ногу слегка согнуть в колене, через сторону отвести как можно дальше назад и вверх, потом не разгибая ноги, опустить ее вниз, чтобы колено прикоснулось к полу. Сделать необходимое количество повторов, а затем выпрямить ногу параллельно к полу, вытянуть ее назад и поднимать вверх — отпускать вниз, стараясь оттягивать носок от себя. Потом проделать прямой ногой сильные махи в сторону, следить за тем, чтобы нога оставалась параллельной полу. После выполнения всех повторов можно поменять ноги.
Все упражнения Трейси рекомендует выполнять по 100 раз, но это не касается новичков в спорте. Для тех женщин, которые впервые ступили на мат спортзала, она делает некоторые поблажки, но это только в первые пару недель занятий. Дальше вся группа должна заниматься в одинаковом ритме и выдерживать заданные тренером нагрузки беспрекословно.
В одном из интервью Трейси Андерсон поделилась шестью основными секретами поддержания отличной формы тела:
— Нужно заниматься фитнесом один час шесть дней в неделю. Это должно быть как минимум 30 минут кардиотренировки: аэробика, бег, танцы и 30 минут силовых упражнений: с весом, на растяжку.
— Не увлекаться тренажерными залами, так как там дают слишком большую нагрузку на тело и мышцы очень быстро растут. Вместо женственной фигуры, получается облик подкачанного атлета.
— Вместо тренажерного зала лучше научится танцевать и заниматься этим все свободное время. На крайний случай можно заниматься танцевальной аэробикой и делать упражнения на растяжку с дополнительным весом для лучшего эффекта.
— Нужно видеть себя в зеркале во время тренировки. Надо оценивать свои движения и действия как произведения искусства.
— Женщинам не нужно слишком истязать себя за то, что они непохожи на свой эталон красоты.
— Если человек не хочет сбрасывать вес, то он может кушать все что хочет, но в разумных пределах.
Стать успешным фитнес-тренером Трейси Андерсон помогла ее собственная проблема. В девятнадцатилетнем возрасте она поправилась более чем на пятнадцать килограмм, хотя активно занималась танцами. Тогда юная танцовщица поняла, что ведет неправильный образ жизни и всерьез занялась своим телом. Теперь она не только преуспела в формировании собственной фигуры, но ее уроки помогают миллионам женщин сбросить избыточный вес и всегда оставаться в форме — подтянутыми и стройными.
Источник
Трейси Андерсон и ее метод
Трейси Андерсон является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.
В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила Гвинет Пэлтроу с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.
Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти. Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости, и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»
«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».
Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели Victoria’s Secret (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».
Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка «The Tracy Anderson Method Mat Workout» общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».
Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.
10 советов от Трейси Андерсон:
- Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
- Остерегайтесь тренажерных залов: там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
- Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
- Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
- Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
- Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
- Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. — Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
- Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
- Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
- Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».
Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее видео-тренировками.
Источник