Тренировка строевых приемов с лыжами

Строевые упражнения на лыжах

Раздел программы — лыжная подготовка. Выполнение строевых упражнений на лыжах.

Скачать:

Вложение	Размер
stroevye__uprazhneniya_s_lyzhami_i_na_lyzhah.docx	16.55 КБ

Предварительный просмотр:

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ.

Организация учащихся на уроке, их дисциплина и качество урока по лыжной подготовке в целом во многом зависит от четких перестроений переходов и точного и быстрого выполнения других различных упражнений с лыжами и на лыжах. Построение класса, постановка на лыжи, все перестроения, передвижения, остановки выполняются по единым общепринятым командам.

Построение выполняется по команде «Становись!» По этой команде скрепленные лыжи ставятся у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим наклоном вперед правой рукой за грузовые площадки.

По команде «Равняйсь!», прижимая лыжи к плечу, повернуть голову направо. При команде «Смирно!» принимается строевая стойка: голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед. По команде «Вольно!», ослабив одну ногу, принимается свободное положение. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после поворота опускаются на снег.

При передвижении в пешем строю переноска лыж может осуществляться на плече. По команде «Лыжи –на снег!» ( она выполняется в два приема ) скрепленные лыжи поднимают правой рукой и кладут на левое плечо скользящими поверхностями вперед и, подхватывая их левой рукой за нижние концы, опускают на правую руку.

Из положения лыжи на плече переход в строевую стойку выполняются по команде «Лыжи – к ноге!». По этой команде правой рукой берут лыжи выше креплений и опускают их вниз, пятками к носку правой ноги, одновременно придерживая левой рукой выше кисти правой, затем левую руку опускают, а правой ставят лыжи на снег.

Подготовка к длительному пешему передвижению с лыжами происходит со скрепленными лыжами и палками. Лыжи скрепляются по команде «Лыжи скрепить!». По этой команде взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу – правой рукой сверху, левую лыжу- левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж. При длительном передвижении в пешем строю лыжи могут переноситься в положении «под рукой». Для этого из строевой стойки верхние концы лыж наклоняются вперед-вниз, удерживая их правой рукой за палки около креплений, а левой со стороны скользящей поверхностью вперед и прижимаются локтем правой руки к боку, одновременно левая рука четким движением опускается вниз. Носки лыж удерживаются на уровне колен. Этот прием выполняется по команде «Лыжи по руку!».

Все эти команды выполняются со скрепленными лыжами, если на них установлены полужесткие или мягкие крепления. Скрепить гоночные лыжи с современным жестким креплением с небольшой дужкой таким способом невозможно. В этом случае для длительной переноски лыжи складываются скользящими поверхностями и связываются тесьмой у носков и пяток лыж. С этой целью можно использовать специальные резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продеваются под крепления, и кольца надеваются на носки лыж. Можно переносить палки отдельно от лыж в другой руке, лыжи при этом удерживаются вертикально за середину.

При построении класса в одну шеренгу, колонну по одному, различные перестроения с лыжами в руках выполняются обычным способом по командам строевого устава: лыжи при этом приподнимаются. При любом способе переноски лыж при подаче команды «Стой!» строй останавливается, и лыжи ставятся к ноге без дополнительной команды.

При необходимости положить скрепленные лыжи на снег подается команда : «Лыжи положить!» При построении в одну шеренгу лыжники делают шаг (выпад) левой ногой вперед, оставляя пятки лыж и правую ногу на месте, кладут лыжи на снег и возвращаются в исходное положение. При построении в две шеренги первая вначале делает два шага вперед, затем обе шеренги одновременно кладут лыжи.

Для того чтобы взять лыжи, вначале подается команда «К лыжам!», а затем «Лыжи взять! ». Выполняя первую команду, лыжники становятся у пяток лыж слева, по второй команде с шагом левой ногой вперед лыжи правой рукой за грузовые площадки, и выпрямляясь, приставляя левую ногу, возвращаются в строевую стойку.

Постановка на лыжи выполняется после размыкания строя на необходимые интервалы и дистанцию по команде «На лыжи становись!». Сначала снимают палки с лыж и втыкают в снег справа (или кладут кольцами назад); затем разъединяют лыжи, и, положив их справа и слева от себя, лыжники встают на лыжи и прикрепляют их к обуви, берут палки и принимают строевую стойку.

Строевая стойка на лыжах принимается по команде «Смирно!»: голова прямо, палки стоят около креплений, верхние концы немного отводя от себя. По команде «Равняйсь!» голова поворачивается направо, верхние концы палок подтягиваются к груди. При перестроении на месте повороты направо или налево выполняются переступанием вокруг пяток лыж. Это наиболее распространенный поворот выполняется по команде «Переступанием вокруг пяток лыж – направо (налево)!»

При выполнении этого поворота, например, налево лыжник переносит массу тела на правую ногу и, приподнимая носок левой лыжи, отводит его в сторону; затем, перенося массу тела на левую лыжу, приставляет к ней правую, одновременно переставляется и одноименная палка. Выполняя несколько таких переступаний, лыжник принимает нужное положение.

При выполнении этого поворота на пологом склоне переступание должно выполняться достаточно быстро и широко. Поворот переступанием может выполняться и вокруг носков лыж. В этом случае лыжник отводит пятку лыж (а не носок, как в первом случае) в строну, противоположную повороту.

В разомкнутом строю лыжники могут выполнять поворотом махом сразу на 180. Существует несколько различных способов выполнения этого поворота. Наиболее часто применяется поворот махом налево или направо. Поворот может быть выполнен как с опорой, так и без опоры на палки.

Для начала движения на лыжах подается команда:»Группа (класс), за направляющим (за мной) справа (слева) по одному марш!» Для изменения направления движения колонны подается команда : «Правое (левое) плечо вперед – марш!» По этой команде направляющий останавливается, делает поворот переступанием до команды «Прямо!» Остальные лыжники следуют за ним.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом марш!» По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной – поворот. Он выполняется так же, как и на месте.

Источник

Физкультура для всех:
для детей и взрослых

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ

Для организации учащихся во время занятий, а также для пере­строений учебной группы применяют строевые приемы с лыжами и на лыжах.

Строевая стойка с лыжами. По команде «Становись» скрепленные лыжи ставят у носка правой ноги с палками, закрепленными на лыжах и обращенными к лицу. Причем лыжи поддерживают правой рукой и носки лыж слегка наклоняют вперед. По команде «Равняйсь!» (в названную из сторон) лыжи прижимают к плечу. По команде «Смирно!» одновременно с поворотом головы (прямо) носки лыж выпрямлением руки подаются вперед. По команде «Вольно!» лыжи ставят в прежнее положение, поочередно можно расслаблять ноги и стоять свободно.

Повороты на месте — служат для изменения направления (напра­во, налево, кругом) и выполняются известным способом, но предва­рительно лыжи приподнимают и прижимают к правому боку, а после поворота ставят их у носка правой ноги.

Транспортировка лыж — служит для переноса к месту занятий и обратно. Осуществляется на плече или под рукой. По команде «Лыжи на плечо» действия выполняют в два приема: 1) правой рукой поднять лыжи и перенести их к левому плечу, а левой рукой взяться за пятки лыж; 2) положить лыжи палками внутрь на левое плечо и опустить правую руку.

По команде «Лыжи под руку!» выполняют один прием. Необходимо взяться правой рукой за лыжные палки у лыжных креплений, а ле­вой — за скользящую поверхность грузовой площадки и наклонить лыжи вперед-вниз. Затем повернуть лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх и одновременно прижать их локтем правой руки к боку и опустить левую руку. При этом носки лыж надо держать на высоте.

Для возвращения лыж в прежнее положение подается команда «Лыжи к но-ге!», которая выполняется в три приема: 1) правой ру­кой взяться за грузовые площадки лыж; 2) перенести лыжи, поддер­живая их ниже грузовой площадки левой рукой, к правой ноге, но не ставя на снег; 3) поставить лыжи у носка правой ноги и опустить левую руку.

Часто появляется необходимость лыжи положить на снег и взять их обратно. Для этого в первом случае подается команда «Лыжи — положить!», по которой делают шаг левой ногой вперед (правая нога и пятки лыж остаются на месте), кладут лыжи на снег, а затем, вы­прямляясь, приставляют левую ногу к правой. Если в строю несколько шеренг, то их предварительно размыкают, а затем подают команду.

Для взятия лыж сначала подается команда «К лыжам!», если за­нимающиеся находятся в стороне от лыж. По команде они стано­вятся у своих лыж с постановкой стопы правой ноги у пятки лыж. Затем подается команда «Лыжи — взять!», выполняемая способом, обратным действию «Лыжи — положить!» с той разницей, что лыжи берутся в руку.

Постановка на лыжи осуществляется по команде «На лыжи — становись!» с предварительным размыканием на необходимые интер­валы. Сначала снимают палки с лыж и ставят на снег справа. Затем разъединяют лыжи и кладут справа и слева от себя, закрепляют лыжные ботинки и принимают строевую стойку на лыжах.

Снятие лыж производится по команде «Лыжи — снять!». Палки ставят справа и снимают лыжи. Затем лыжи скрепляют и готовятся к транспортировке.

Строевая стойка на лыжах выполняется по команде «Смирно!». При этом лыжные палки ставят на снег с наружных сторон крепле­ний, а верхние концы их отводят от себя выпрямлением рук. По команде «Равняйсь!» голову поворачивают в указанную при команде сторону, а верхние концы палок подтягивают к груди. Для начала движения на лыжах подается команда «Группа, за направляющим спра­ва (слева) по одному — марш!» Изменение направления движения вы­полняется после команды «Правое (левое) плечо вперед — марш!»

Повороты на месте служат для подготовки к передвижению в но­вом направлении. Они делятся на повороты переступанием, махом и прыжком.

Повороты переступанием осуществляют по команде «Переступа­нием вокруг пяток (носков) лыж направо (налево)» и выполняют по­очередной перестановкой лыж в нужном направлении — переступа­нием: а) вокруг пяток лыж влево или вправо, для чего поднимают носок лыжи (пятки остаются на месте) и переставляют другую лыжу и дру­гую лыжную палку; б) вокруг носков лыж — влево или вправо, но только лыжу отставляют поочередно пяткой (носки остаются на месте) в сторону, противоположную повороту.

Повороты махом заключаются в повороте занимающихся на 180 е * и осуществляются по команде «Махом правой (левой) кру-гом!». Они выполняются в два приема: 1) поворот на 180° , 2) приставление другой лыжи.

В обоих случаях хорошей опорой служат лыжные палки. Поворо­ты махом бывают «через лыжу вперед» и «через лыжу назад».

Повороты прыжком служат для быстрого изменения направления; исполняются по команде «Прыжком с опорой (без опоры) на палки направо (налево, кругом)».

При повороте прыжком с опорой на палки учащийся приседает, совершает прыжок вверх и подтягивает лыжи вверх, одновременно рывком поворачивает туловище и лыжи в сторону поворота и мягко приземляется на обе лыжи. При повороте направо палка левой руки ставится к носку левой лыжи, а палка правой руки — к пятке пра­вой лыжи (при повороте налево — наоборот).

При повороте прыжком без опоры на палки занимающийся присе­дает и совершает прыжок вверх, в верхней точке рывком поворачивает туловище в нужную сторону и мягко приземляется на обе лыжи.

Источник

Строевые упражнения с лыжами и на лыжах

Организация учащихся на уроке, их дисциплина и качество уро­ка по лыжной подготовке в целом во многом зависят от четких пе­рестроений переходов и точного и быстрого выполнения других различных строевых упражнений с лыжами и на лыжах. Построе­ние класса, постановка на лыжи, все перестроения, передвижения, остановки выполняются по единым общепринятым командам.

Построение выполняется по команде «Становись!» По этой команде скрепленные лыжи ставятся у носка правой ноги сколь­зящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим на­клоном вперед правой рукой за грузовые площадки.

По команде «Равняйсь!», прижимая лыжи к плечу, повернуть голову направо. При команде «Смирно!» принимается строевая стойка: голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед. По ко­манде «Вольно!», ослабив одну ногу, принимается свободное по­ложение. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после поворота опускаются на снег.

При передвижении в пешем строю переноска лыж может осуще­ствляться на плече. По команде «Лыжи — на плечо!» (она выполня­ется в два приема) скрепленные лыжи поднимают правой рукой и кладут на левое плечо скользящими поверхностями вперед и, под­хватывая их левой рукой за нижние концы, опускают правую руку.

Из положения лыжи на плече переход в строевую стойку вы­полняется по команде «Лыжи — к ноге!» По этой команде правой рукой берут лыжи выше креплений и опускают их вниз, пятками к носку правой ноги, одновременно придерживая левой рукой выше кисти правой; затем левую руку опускают, а правой ставят лыжи на снег.

Подготовка к длительному пешему передвижению с лыжами происходит со скрепленными лыжами и палками. Лыжи скрепля­ются по команде «Лыжи скрепить!» По этой команде взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу — правой рукой сверху, ле­вую лыжу — левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на нос­ки лыж. При длительном передвижении в пешем строю лыжи мо­гут переноситься в положении «под рукой». Для этого из строевой стойки верхние концы лыж наклоняют вперед-вниз, удерживая их

правой рукой за палки около креплений, а левой со стороны скользящей поверхности — у грузовой площадки. Затем лыжи по­ворачиваются скользящей поверхностью вперед и прижимаются локтем правой руки к боку, одновременно левая рука четким движением опускается вниз. Носки лыж удерживаются на уровне колен. Этот прием выполняется по команде «Лыжи — под руку!»

Все эти команды выполняются со скрепленными лыжами, ес­ли на них установлены полужесткие или мягкие крепления. Скрепить гоночные лыжи с современным жестким креплением с небольшой дужкой таким способом невозможно. В этом случае для длительной переноски лыжи складываются скользящими по­верхностями и связываются тесьмой у носков и пяток лыж. С этой целью можно использовать специальные резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продеваются под крепления, и кольца надеваются на носки лыж. Можно переносить палки отдельно от лыж в другой руке, лыжи при этом удерживаются вертикально за середину.

При построении класса в одну шеренгу, колонну по одному, различные перестроения с лыжами в руках выполняются обыч­ным способом по командам строевого устава: лыжи при этом приподнимаются. При любом способе переноски лыж при подаче команды «Стой!» строй останавливается, и лыжи ставятся к ноге без дополнительной команды.

При необходимости положить скрепленные лыжи на снег по­дается команда: «Лыжи положить!» При построении в одну ше­ренгу лыжники делают шаг (выпад) левой ногой вперед, оставляя пятки лыж и правую ногу на месте, кладут лыжи на снег и воз­вращаются в исходное положение. При построении в две шеренги первая вначале делает два шага вперед, затем обе шеренги одно­временно кладут лыжи.

Для того чтобы взять лыжи, вначале подается команда «К лы­жам!», а затем — «Лыжи взять!» Выполняя первую команду, лыж­ники становятся у пяток лыж слева, по второй команде с шагом левой ногой вперед берут лыжи правой рукой за грузовые пло­щадки и, выпрямляясь, приставляя левую ногу, возвращаются в строевую стойку.

Постановка на лыжи выполняется после размыкания строя на необходимые интервалы и дистанцию по команде «На лыжи ста­новись!». Сначала снимают палки с лыж и втыкают в снег справа (или кладут кольцами назад); затем разъединяют лыжи, и, поло­жив их справа и слева от себя, лыжники встают на лыжи и при­крепляют их к обуви, берут палки и принимают строевую стойку.

Строевая стойка на лыжах принимается по команде «Смирно!»: голова прямо, палки стоят около креплений, верхние концы немно-

го отводятся от себя. По команде «Равняйсь!» голова поворачивается направо, верхние концы палок подтя­гиваются к груди. При перестроении на месте повороты направо или нале­во выполняются переступанием во­круг пяток лыж. Этот наиболее рас­пространенный поворот выполняется по команде «Переступанием вокруг пяток лыж — направо (налево)!»

При выполнении этого поворо­та, например, налево лыжник пере­носит масса тела на правую ногу и, приподнимая носок левой лыжи, отводит его в сторону; затем, пере­нося масса тела на левую лыжу, приставляет к ней правую, одновре­менно переставляется и одноименная палка. Выполняя несколько таких переступаний, лыжник принимает нужное положение.

При выполнении этого поворота на пологом склоне переступание должно выполняться достаточно бы­стро и широко. Поворот переступа­нием может выполняться и вокруг носков лыж. В этом случае лыжник отводит пятку лыж (а не носок, как в первом случае) в сторону, проти­воположную повороту.

В разомкнутом строю лыжники могут выполнять поворот махом сразу на 180°. Существует несколько различных способов выполнения этого поворота.

Наиболее часто применяется по­ворот махом налево или направо (рис. 2). Перенося массу тела на одну из лыж, лыжник поднимает другую носком вверх в сторону и ставит ее на снег в противоположном направ­лении. Поворачиваясь кругом, лыж­ник заканчивает поворот, пристав­ляя первую лыжу. Указанный пово-

Рис. 2. Поворот махом на 180° на месте

рот может быть выполнен еще двумя способами: махом через лыжу вперед или назад. При этих способах маховая лыжа переносится через носок или пятку опорой лыжи и ставится в обратном на­правлении с наружной стороны; после переноса на нее массы тела другую лыжу поднимают, разворачивают и ставят на снег рядом с первой. Для быстрого поворота в любом направлении применяет­ся поворот прыжком. Лыжник, подпрыгнув, рывком поворачива­ется в нужном направлении и, приземляясь на снег, слегка сгибает ноги для амортизации. Поворот может быть выполнен как с опо­рой, так и без опоры на палки.

Для начала движения на лыжах подается команда: «Группа (класс), за направляющим (за мной) справа (слева) по одному марш!». Для изменения направления движения колонны подается команда: «Правое (левое) плечо вперед — марш!» По этой команде направляющий останавливается, делает поворот переступанием до команды «Прямо!» Остальные лыжники следуют за ним.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом -марш!» По предварительной команде делается остановка, а по ис­полнительной — поворот. Он выполняется так же, как и на месте. При длительных остановках по команде «Лыжи составить!» лыжи составляются в козлы. Для этого необходимо снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой; нижние концы при этом разводятся в стороны для устойчи­вости. Затем лыжник снимает лыжи, соединяет их скользящими по­верхностями и кладет носками на петли между палок.

Источник