SOTKA: знания — это сила!
Привет всем, меня зовут Антон, и я автор приложения SOTKA: 100-дневный воркаут, который вы наверняка видели недавно в AppStore, потому что ему присваивали статус Приложение дня в категории Здоровье & фитнес. И сегодня я бы хотел рассказать, чем наше приложение отличается от всех остальных и почему вам тоже стоит попробовать СОТКУ.
Что такое SOTKA
Вообще СОТКА — это бесплатная образовательно-тренировочная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Она была разработана ещё в далёком 2013 году, и за время существования в таком формате в ней приняло участие около 25 000 человек, а мне и моей команде пришлось внести несколько тысяч корректировок, чтобы сделать программу более эффективной и полезной. Примерно 2 года назад мы выпустили в свет мобильные версии программы для устройств на базе iOS и ANDROID, и на данный момент их установили уже свыше 350 000 раз.
Главной особенностью нашего приложения является его образовательная направленность. То есть это не очередная программа с набором упражнений и указаниями сделать 5 приседаний и 10 отжиманий с отдыхом 30 секунд. У нас вообще нет четких указаний, а вместо них присутствует механизм индивидуальной адаптации нагрузки под конкретного участника. А вместо «уникальных» методик и «собственных» разработок, мы опираемся только на научные данные, представляемые участникам в структурированном и удобном для понимания и запоминания формате. Мы изначально ставили перед собой задачу научить пользователей необходимым вещам из области физической активности и здорового образа жизни, а не просто потренировать их. Как говорится: «Дай человеку рыбу и ты накормишь его на один день. Научи его ловить рыбу, и ты накормишь его на всю жизнь.»
Почему вам понравится SOTKA
Есть несколько основных причин, почему вам обязательно понравится наше приложение.
1. Доказанная эффективность. Все фитнес приложения обещают, что используя их вы сможете привести себя в отличную форму в кратчайшие сроки и всё такое. Стандартным приемом стало также использование особо удачных фотографий До и После и отзывов участников. Но публикация всего пары-тройки участников для приложений, которые установили сотни тысяч — это довольно странная история, не находите?
Я сейчас не буду говорить о том, что остальные приложения не так эффективны, как им хочется себя выставить, а просто скажу, что мы публикуем в открытый доступ данные (статистические) абсолютно по всем участникам программы! А также просим всех в конце писать развернутые отзывы, которых накопилось уже немало.
Мы ничего не скрываем, потому что мы ничего не стремимся вам продать (об этом ниже), наша задача — это создание максимально эффективной программы.
2. Достоверная информация. Когда речь заходит о фитнесе, ЗОЖ и смежных темах, то интернет буквально разрывается от противоречивой информации, предоставляемой различными «экспертами», фитнес «гуру» и новомодными блогерами. А между тем ответы на самые популярные вопросы уже давно известны, и опубликованы в учебниках по физике, химии, биологии, биохимии, анатомии и т.д. Но в наше время, к сожалению, за ответами гораздо чаще обращаются к гуглу, чем к городской библиотеке.
Поэтому при создании нашего приложения мы пошли принципиально другим путем и отказались от какой-либо «отсебятины». Вся информация в программе — исключительно из научных источников, а все, что мы сделали — это отобрали, структурировали и представили её в понятном формате. Ведь далеко не всем нравится читать многостраничные документации по проведенным исследованиям, полным различной статистической информации, да ещё и на английском языке.
3. Доступность тренировок. Для того, чтобы участники могли на практике применять получаемые новые знания, мы добавили в программу тренировочную составляющую, которая построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и занимает не более 20 минут времени в день.
Может показаться удивительным, но этого действительно достаточно для того, чтобы добиться серьезных результатов, как по внешнему виду, так и по силе и выносливости.
4. Бесплатность. Последняя, но явно не по значению, причина попробовать СОТКУ — это тот факт, что наше приложение бесплатно. Один из принципов, которым мы руководствуемся, гласит следующим образом: «Знания — это не товар». Именно по этой причине наша программа абсолютно бесплатна, и вам остается только внимательно читать инфопосты и использовать полученную информацию.
В приложении также нет никакой рекламы.
Планы на будущее
Несмотря на то, что мы уже достигли определенных успехов с нашим приложением, я уверен, что эта история ещё только начинается. Мы очень радуемся каждый раз, когда читаем отзыв выпускника программы о том, как СОТКА изменила его жизнь. И одновременно с этим понимаем, как много ещё работы предстоит сделать.
Сейчас все наши силы направлены на то, чтобы увеличить аудиторию программы. В первую очередь, за счет запуска англоязычной версии СОТКИ. У нас уже есть участники из разных стран, но это либо русскоязычные участники, либо энтузиасты, проходящие программу с помощью переводчика. Преодоление языкового барьера — наш главный вызов на ближайший год.
Также у нас есть целый ряд идей, как сделать приложение ещё более эффективным, в том числе за счет использования нейросетей и большого массива данных для большей персонализации процесса прохождения под конкретного участника. Но это уже задачи на потом.
Пришло время попробовать SOTKA
Надеюсь, что после прочтения этой статьи у вас возникло желание попробовать СОТКУ и установить приложение на свой iPhone. На днях мы как раз обновили его до версии 2.19, добавив на главный экран сообщения о ближайших общих сборах участников в рамках программы. Я забыл рассказать, но уже сейчас в 30 городах проводятся бесплатные еженедельные сборы участников. Но я вообще не рассказал обо многом из того, что мы делаем, так что как-нибудь в другой раз напишу продолжение.
Приложение SOTKA: 100-дневный воркаут можно найти в AppStore и Google Play
Источник
SOTKA: бесплатный 100-дневный воркаут, который изменит тебя
Спорт и здоровый образ жизни сейчас пользуются невероятной популярностью. Стоит открыть любую из соцсетей — и на тебя обрушатся десятки и сотни публикаций от друзей, знакомых и просто интересных вам людей, которые хвастаются снимками «тогда и сейчас», тренируются в залах, ходят в бассейны, на бокс, бегают или хотя бы скачивают приложения для самостоятельных занятий дома. Раз уж мы сайт о гаджетах и технологиях, обратим сегодня внимание на последний из этого списка способ держать себя в форме. App Store и Google Play по запросу приложений на спортивную тематику запросто могут предложить десятки, если не сотни программ для тренировок. Что удобно, некоторые из них распространяются бесплатно и не даже не требовательны к наличию спортивного инвентаря. Впрочем, к их эффективности часто бывают вопросы, но все зависит от того, какие требования вы предъявляете к приложениям для самостоятельных тренировок.
Если речь идет о том, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни в офисе и минимально поддерживать себя в форме – годится практически любое приложение для смартфонов. Находите дома свободное пространство, запускаете тренировку и занимаетесь. Но если предъявлять к своей спортивной форме больше требований, тогда уже стоит найти что-то более серьезное, а занятия в квартире поменять на уличные. На свой продукт обратил наше внимание Антон Кучумов, основатель движения Street Workout. Называется это приложение «SOTKA: 100-дневный воркаут» и доступно для смартфонов под управлением операционных систем iOS и Android. Также есть и браузерная версия, которая появилась первой и наверняка должна быть на слуху у всех, кто интересуется тематикой воркаута и самостоятельных уличных тренировок.
За время существования проекта в этой программе приняло участие уже более 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. А главное, SOTKA привлекает внимание не только своим количественным распространением, но также и качественными результатами. Если ответственно относиться к тренировкам, эта программа действительно способна за 100 дней изменить вашу внешность, привести в хорошую физическую форму, развить силу и выносливость. Эффективность обусловлена тем, что создатели SOTKA ответственно подходят к созданию своего продукта. В то время как некоторые тренеры тщеславно пытаются продвигать собственные методики и подходы, которые работают лично для них, но могут оказаться неподходящими для других людей, в SOTKA используется исключительно научная база. Команда проекта переработала более 1000 источников, начиная базовыми курсами биологии, физики и химии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных рецензируемых научных журналах. Как следствие, курс занятий получился эффективным, универсальным и без рекомендаций на грани фола.
«SOTKA: 100-дневный воркаут» — в первую очередь, образовательное приложение. Это не инструкция с информацией о последовательностях упражнений и количестве повторов, которые якобы могут сделать ваше тело идеальным. В программе, конечно же, есть комплексы для ежедневных тренировок, но вместо машинального их повторения создатели «Сотки» стараются также дать необходимые знания о физиологии, питании, смысле выполнения тех или иных действий по время занятий.
Даже если вы ничего не знаете про воркаут, приложение научит. Например, в программе много внимания уделяется важности подтягиваний как упражнений, заставляющих одновременно работать разные группы мышц. В то же время команда проекта понимает, что не все умеют подтягиваться или не могут делать это необходимое количество раз, поэтому при необходимости вас сперва научит подтягиваниям, причем дадут рекомендации того, как сделать это максимально быстро и правильно. Как человеку, которому вечно не хватает времени на спорт, мне очень понравилось, что программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» универсальна и подходит людям с любым уровнем подготовки и вне зависимости от возраста или пола.
В мобильном приложении есть все нужное для тренировок. На главной — тема дня с полезной статьей и возможность выбора типа занятий (тренировка, растяжка или день отдыха), а также есть счетчик текущего дня занятий и количества оставшихся дней до сотки. Следующий экран — инфо-посты, там вы сможете прочитать введение в курс и статьи, которые помогут составить правильное представление о тренировках и теле, а также помогут получить знания, чтобы правильно скорректировать занятия под себя или применять полученную информацию в будущем. С 1 по 50 день тренировок доступен только базовый блок о технике упражнений, питании, ответами на вопросы новичков. Потом открывается доступ к продвинутому блоку с практикумом по самостоятельному составлению программы тренировок, работе мышц, новым техникам занятий. Последняя неделя — «турбоблок», состоящий из 7 уникальных заданий. Хотите знать, что это значит? Я тоже. Но для этого придется пройти полный курс тренировок.
Также в приложении есть «Дневник», по сути календарь, в котором будут отмечены все дни занятий и типы активности. К его заполнению стоит подходить очень ответственно и стараться не пропускать тренировки. Программа SOTKA требует не очень много времени на занятия за счет их интенсивности, так что у пользователей не должно быть проблем с тем, чтобы шесть дней в неделю на протяжении примерно трех месяцев выделять время на изменение себя к лучшему. Оставшиеся два экрана в мобильном приложении – страница с контактами и настройками, а также «прогресс». Последний раздел позволяет указывать свои параметры в начале, середине и конце курса, а также добавлять фотографии. Это поможет увидеть, к каким результатам удастся прийти.
В итоге SOTKA: 100-дневный воркаут — одно из самых информативных и продуманных приложений для самостоятельных тренировок, которые мы встречали. Команда создателей дает вам не только план занятий, но также все необходимые теоретические знания. Это круто в том плане, что после прохождения курса вы тоже получите достаточно информации для того, чтобы и дальше продолжать тренировки вне зависимости от того, будет ли это снова воркаут или вы захотите попробовать другие дисциплины. При этом программа бесплатная. Вам не придется платить деньги ни за доступ к знаниям и практическим занятиям, ни расплачиваться с разработчиками рекламой. Вот такой жест доброй воли от команды Street Workout, для того чтобы все желающие могли стать быстрее, выносливее и сильнее.
Источник
Тренировка сотка что это
Сегодня разговор пойдет о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы. Мы выделили 5 таких целей:
1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
2. Выработать у себя привычку тренироваться
3. Повысить уровень физической подготовки
4. Изменить свой внешний вид
5. Найти новых друзей
Цель №1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
Эта цель — самая важная в нашей программе.
На самом деле программа SOTKA — это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличие от других, мы не будем давать готовые ответы и рекомендации, но, вместо этого, будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у участников было понимание того, что и зачем они делают. И это касается как выполнения упражнений, так и питания и общей философии стрит воркаута и множества других вопросов.
Поэтому мы каждый день будем предоставлять определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!
Цель №2. Выработать у себя привычку тренироваться
Тренироваться каждый день легче, чем время от времени. Именно поэтому самое сложное для большинства людей заключается в том, чтобы сделать первый шаг и начать заниматься. Потом они просто «входят» в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.
SOTKA, в первую очередь, ориентирована на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз — максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем участников всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку! К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.
Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Мы уверены, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие — это бесконечно многогранный путь длиною в жизнь!
Цель №3. Повысить уровень физической подготовки
Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3 основных упражнениях — отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличие от предыдущей, эта цель более конкретна, и ее можно выразить в цифровых показателях.
Почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно, конечно, ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:
— подтягивания на турнике -> выход силой
— отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
— приседания на двух ногах -> приседания с выпрыгиваниями
Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы можно ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:
Если на старте участник делает до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (. ) раза.
Если на старте участник делает от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.
Если на старте участник делает от пола до 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (. ) раза.
Если на старте участник делает от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.
Если на старте участник делает до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (. ) раза.
Если на старте участник делает от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.
. ВАЖНО. Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали тысячи людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!
Стоит отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!
Цель №4. Изменить свой внешний вид
Конечно, стать более сильным и здоровым — это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы это отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!
Потому что как бы вы усердно ни тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому стоит уделить максимум внимания изучению инфопостов второй недели программы, которая будет посвящена теме питания.
Цель №5. Найти новых друзей
По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит SOTKA, станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!
Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти сотку, а это создает возможность для организации общих встреч и совместных тренировок! Мы не говорим о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например, по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и это всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку.
Источник