Тренировка скайлинк что это

Подробный обзор: что такое сайкл в фитнесе и 7 ключевых моментов тренировок

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

  • Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
  • Возможность сжигания большого количества калорий — интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
  • Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
  • Разработка и укрепление суставов — для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
  • Тренировка дыхательной системы, увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
  • Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
  • Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
  • Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.
  • Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков, так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
  • Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы.
  • Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей, так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.
Читайте также:  Степченко оксана художественная гимнастика

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

  1. Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
  2. Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
  3. Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
  4. Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
  5. Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.

Какой вид тренажера нужен?

Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от обычных велотренажёров:

  • данный вид крепится к полу;
  • имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
  • возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
  • полная имитация велогонки.
  • тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

  1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
  2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
  3. Руководство осуществляет инструктор, в функции которого входит координация действий участников.
  4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. Подробнее о продолжительности.
  5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
  6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю. Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
  7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке основных мышечных групп.

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий.

Параллельно идёт активное укрепление мышц, подтягиваются ягодицы и внешняя часть бёдер: как раз та область, где бывают «ушки» жировых отложений.

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Потенциальные противопоказания

Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.

При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.

Категорически не рекомендуется заниматься сайклом, тем у кого:

  • заболевания сердечно – сосудистой системы;
  • варикозная болезнь нижних конечностей;
  • заболевания суставов;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения.

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Еще 6 советов для лучших результатов

Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

  1. Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре (механическом, магнитном или электрическом). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
  2. Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость, значит упражнения пошли вам на пользу.
  3. Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
  4. Не пропускайте велотренировки без уважительных причин. В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
  5. Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
  6. Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

Источник

Сайкл-тренировки: насколько эффективны и кому подойдут

Сайкл-тренировки позиционируются не просто как занятие на велотренажере. Это динамичные и интенсивные упражнения, которые позволяют сжигать до 700 калорий за одно занятие. Кроме того, такой вид аэробных занятий дает нагрузку на все виды мышц. Казалось бы – идеальный вариант для тех, кто хочет привести себя в форму в кратчайшие сроки. Но есть свои нюансы.

Что такое сайкл?

Сайкл (от английского «cycle» – «велосипед») – это групповая тренировка на стационарных велосипедах, имитирующая реальную гонку.

Изобрел ее знаменитый американский велосипедист Джон Голдберг еще в 90-х годах. Совместив свой любимый спорт с фитнесом, он создал по-настоящему интенсивную программу для тренировок. А впоследствии дополнил ее еще и специально разработанной программой питания.

Как проходит сайкл-тренировка

Занятия проводятся в группе под бодрую ритмичную музыку. Нагрузка, ее интенсивность и скорость «кручения педалей» контролируются тренером.

Длительность тренировки составляет от 40 до 60 минут. Перед занятием проводится разминка, направленная на разогрев мышц и суставов. Проходит она в двух положениях – сидя и стоя, которые чередуются между собой.

Зачем это нужно? Во время тренировки в стоячем положении задействовано больше мышц, а сидячее положение представляет собой своеобразный отдых.

Сайкл имитирует поездку на гоночном велосипеде. Очень важно, чтобы спина во время занятия была наклонена к тренажеру. Темп и скорость меняются каждые 5 минут, в зависимости от выбранной программы.

Плюсы и минусы сайкла

  1. Высокая эффективность. Мы не шутили, когда говорили о 700 калориях за одну тренировку.
  2. Это интервальная тренировка (то есть периоды интенсивной работы чередуются с умеренной нагрузкой), что является самым эффективны способом для сжигания лишнего жира.
  3. Развивается выносливость и тренируется сердечно-сосудистая система.
  4. Универсальность. Подходит как для мужчин, так и для женщин.
  5. Комплексный подход. В ходе занятия задействованы практически все группы мышц, что помогает всесторонне улучшить вашу фигуру.
  6. Эффективная борьба с целлюлитом. Во время тренировки в работу включаются все группы мышц, но основная зона – это бедра, что помогает быстро подтянуть мышцы и уменьшить проявления целлюлита.
  1. Не подойдет новичкам. Сайкл-тренировки считаются сложными и очень интенсивными, из-за чего не подойдут новичкам и людям, не привыкшим к таким нагрузкам.
  2. Серьезная нагрузка на колени. Значительные нагрузки на коленные суставы во время тренировки при длительных занятиях могут вызвать болезненные ощущения.
  3. Не для домашних тренировок. Так как эти занятия групповые и должны проводиться под чутким руководством тренера, осуществить их в домашних условиях будет затруднительно.
  4. Высокая нагрузка на сердце.

Кому точно не стоит заниматься сайклом

Медики не рекомендуют сайклинг при:

  • повышенном давлении;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • варикозном расширении вен;
  • заболеваниях суставов и различных проблемах с позвоночником.

Также не подойдут сайкл-тренировки тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Впрочем, в этом случае можно начать с облегченных тренировок и заниматься 30 минут вместо обычных 50-ти с некоторым снижением общей интенсивности тренировки.

Полезные лайфхаки

Если вы всерьез настроились заниматься сайклом, вот несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам подготовиться к тренировкам:

  1. Подберите удобную экипировку. Одежда из влагоотводящей ткани и правильная обувь сделают тренировку гораздо комфортнее.
  2. Используйте датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды во время тренировки.
  3. Придерживайтесь правильного питания. За два часа до тренировки лучше съесть что-то белковое и нежирное. Это предотвратит неприятные ощущения тяжести во время самого занятия и, одновременно, даст энергию для тренировки.
  4. Соблюдайте график тренировок. Регулярность очень важна для достижения результата в кратчайшие сроки. Также она позволит быстрее достичь оптимальной физической формы, и каждое последующее занятие будет даваться гораздо проще.

Удачных вам тренировок!

Видео

Источник

Оцените статью