Тренировка шпагата 30 дней приложение

Шпагат за 30 дней: журналист «Гуранки» выяснила – реально ли?

Когда месяц назад стало известно о предстоящей самоизоляции, многие начали придумывать себе занятия, чтобы не заскучать дома и провести время с пользой. Журналисту «Гуранки» Полине Прокофьевой во время выбора домашних тренировок в голову пришла идея провести эксперимент и выяснить, получится ли у неё сесть на шпагат за 30 дней.

Прежде чем приступить к тренировкам, я изучила все нюансы растяжки. Теперь я могу выделить 4 главных правила хорошего стретчинга:

1. ● Разогрев мышц . Растяжка – это стресс для мышц, и чтобы не получить травму, необходимо хорошенько разогреться;

● Регулярность тренировок . Не стоит пускать тренировочный процесс на самотёк и тренироваться, когда вздумается. Лучше выстроить систему и режим;

● Растяжка всех мышц . Уделять внимание только одной группе мышц – неразумно. Все мышцы в нашем теле связаны друг с другом, поэтому рекомендуется растягивать как мышцы ног, так и мышцы спины и шеи;

● Грамотное восстановление . Ежедневные тренировки без отдыха приведут к переутомлению и мышцы просто не успеют восстановиться.

А теперь подробнее

4 апреля я начала свой эксперимент. Чтобы самой не составлять программу тренировок, я решила воспользоваться приложением, которое так и называется «Тренировка шпагата». Оно рассчитано на 30 дней, каждый пятый день в графике – отдых. В первые дни тренировки были достаточно простые, в основном, это упражнения общей физической подготовки, чтобы мышцы от внезапной нагрузки не пришли в ужас.

Я никогда в жизни не садилась на шпагат, то есть мои мышцы, в принципе, не знают, что это такое. Поэтому считаю, что эксперимент объективный. Цель на ближайший месяц – добиться продольного шпагата .

Сначала мои тренировки длились около 15 минут, но с каждым днём нагрузка и время увеличивались, а упражнения становились сложнее. Отмечу, что это совсем несложно и не отнимает много времени. К концу моего марафона, длительность тренировок уже доходила до получаса.

Помимо упражнений из приложения я делала лёгкую растяжку мышц шеи и спины, поскольку за целый день работы за компьютером в этих мышцах всегда ощущается тяжесть. Также для расслабления я выполняла некоторые асаны йоги.

Пару раз в неделю я выполняла следующее упражнение: ложилась на спину, под прямым углом к стене, поднимала ноги и разводила их. Под собственным весом ног мышцы растягивались. В таком положении я проводила около 10 минут.

Результат

Наступило 4 мая , и пришло время подвести итоги эксперимента. К моему сожалению, идеального шпагата я не добилась. Возможно, это связано с моей изначальной неподготовленностью. У каждого человека своя «исходная точка» и уровень, с которого он начинает тянуться. Поэтому, скорее всего, мне потребуется больше времени, чем 30 дней, чтобы сесть на продольный шпагат.

Другая возможная причина, почему мой шпагат не идеален – это плохая гибкость мышц спины и поясницы. Специалисты пишут, как правило, положить ровно заднюю ногу не получается из-за мышечных зажимов в спине – укороченной поясничной мышце, которая страдает от постоянного сидячего положения.

Тем не менее, я довольна собой и своим результатом, потому что я увидела для себя массу положительных изменений.

Положительные изменения

1. Сидя дома на самоизоляции, регулярные тренировки помогали переключиться и внести разнообразие в жизнь;

2. Двигательная активность во время самоизоляции значительно снизилась, не удавалось выполнить пресловутые 10 тысяч шагов, а растяжка помогла мне хоть как-то расшевелиться и почувствовать бодрость;

3. Хоть идеального шпагата у меня не получилось, мышцы всё-таки стали более гибкими, а это не может не радовать. К тому же, с моим изначальным уровнем, даже такой пусть и неровный шпагат – уже достижение!

4. Мои ноги постройнели и стали подтянутыми, а кожа стала более эластичная. Не знаю, связано это с растяжкой или нет, но это – факт;

5. Тренировалась я обычно после 18:00, и уже в первую неделю заметила приятный бонус: засыпать стало легче и быстрее, а сон стал крепче.

Как итог, хочу сказать, что вовсе не важно, сколько времени потребуется, чтобы достичь какой-либо цели. Это всего лишь рамки. Главное – желание, терпение и труд!

А вы садитесь на шпагат? Тренируетесь во время самоизоляции? Может быть, знаете способы хорошей растяжки? Делитесь в комментариях!

Источник

Шпагат за 30 Дней 1.0.27

Шпагат за 30 Дней – это приложение идеально подходит для тех, кто обожает занятия спортом и хочет усовершенствовать свое тело и дух.

Испокон веков пластика – это грация, красота и здоровье. Занятие спортом делают нас сильнее, подтягивают фигуру и помогают держать себя в тонусе. Пластика и растяжка все это только усиливают. Когда мы были детьми сесть на шпагат было проще простого, ведь тело было более гибким и послушным. С возрастом кости крепчали, и мы теряли свою гибкость. Как же теперь вернуть былое тело? С этим приложением, придерживаясь ежедневных тренировок, вы сможете снова обрести идеальную растяжку и поработать над своим телом. Вам нужно тратить всего лишь 10 минут в день и никакого инвентаря! Тренировки подойдут для любого возраста и, по желанию, вы сможете их отредактировать под себя.

Благодаря гибкости можно избежать множества травм, ригидности мышц, прогнать навязчивые боли в суставах и улучшить кровообращение.

Особенности приложения Шпагат за 30 Дней:

• Простой и понятный интерфейс;
• Тренировки для любого возраста и уровня подготовки;
• Пошаговые инструкции;
• 30-дневная программа;
• Возможность коррекции тренировок;
• Автоматизированное обновление прогресса;
• Уникальный план тренировок, нацеленный на результат.

Источник

Шпагат за 30 Дней — Сесть на Шпагат, Растяжка

Мобильное приложение для андроидов, выполненное в обучающей форме, которое поможет новичкам за короткое время научиться делать шпагат.

Если вы относитесь к таким людям, тогда рекомендуем вам скачать Шпагат за 30 Дней — Сесть на Шпагат, Растяжка на Андроид. В приложение собрано огромное количество рекомендаций, советов и тренировок, используя которые вы за 30 дней научитесь делать шпагат. Достаточно правильно сочетать статические и динамические упражнения, а также следовать всем рекомендациям, описанным в приложении, и вы уже через месяц сможете сесть на шпагат.

Каждый день, тренируясь по 10 минут, вы уже через неделю ощутите первые результаты тренировок. Это приложение поможет добиться желаемое цели. Причём совершенно не важно, для чего именно вам нужен шпагат. Это может быть балет, боевые искусства или танцы. Важно то, что вы сможете это сделать, и сможете этим гордиться. В приложение на каждый день расписаны тренировки.

Если вы будете всё выполнять, то будьте уверены – через месяц сядете на шпагат. При этом каждый пользователь может с лёгкостью адаптировать все тренировки под себя в соответствии со своими предпочтениями. Скачивайте Шпагат за 30 Дней — Сесть на Шпагат, Растяжка на Андроид и приступайте к тренировкам.

Источник

шпагат за 30 дней, растяжк‪а‬ 12+

Сесть на Шпага‪т‬

ABISHKKING LIMITED.

Для iPhone

• • Здоровье и фитнес: № 81 в этой категории
• • 4,9 • Оценок: 824

• • Бесплатно
  • Включает встроенные покупки

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Источник

Шпагат за 30 Дней 1.0.7 для Андроид

Шпагат за 30 Дней — специальное приложение, обеспечивающее помощь при подготовке растяжки на шпагат, а также упражнений на гибкость. Ведь является доказанным фактом, что хорошая растяжка помогает в будущем избегать серьезные травмы, способствует увеличению силы и устраняет мышечную ригидность, улучшает кровообращение.

Только постоянная растяжка на шпагат дает возможность сесть на него при любом уровне подготовки. Постоянно тренируясь возможно постепенно, шаг за шагом, достигнуть желаемого и даже будучи новичком можно сесть на полный шпагат. Мобильная программа представляет полный комплекс эффективных упражнений на динамику и статику для повышения гибкости тела, которые в состоянии ускорить процесс достижения необходимого результата.

Необходимо уделить только 10 минут в день, чтобы садиться с каждым днем все ниже. Уже спустя неделю будут наблюдаются немалые изменения в гибкости. Данные упражнения подходят для всех возрастов. При этом предусмотрена возможность адаптирования занятий согласно индивидуальных потребностей. Не требуется никакое дополнительное снаряжение.

Главные возможности Сесть на Шпагат, Растяжка:

• улучшение гибкости и баланса тела: Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений;
• расслабление мышц сгибателей бедра: при сидячей работе у большинства людей под сильным напряжением находятся мышцы-сгибатели бедра, что способно вызвать боль, чаще всего в нижней части спины, а шпагат как раз помогает раскрыть эти области, сняв имеющееся напряжение мышц;
• глубокое растяжение ног: при постоянном выполнении упражнений на гибкость ноги постоянно растягиваются, а для тех, кто занимается бегом либо велосипедным спортом следует занимать каждый день;
• улучшение кровообращения: растяжение способствует удлинению мышц и благодаря увеличению к мышцам притока крови значительно улучшается кровообращение;
• обязательный разогрев мышц.

Отличительные характеристики Шпагат за 30 Дней:

• растяжка на шпагат для пользователей с различным уровнем подготовки: для новичков, для мужчин, женщин и для детей;
• пошаговые инструктаж по выполнению упражнений при каком-угодно уровне физической подготовки;
• разработана эффективная формула, которая дает возможность достигнуть быстрее результатов;
• сесть на шпагат за 30 дней возможно, если выполнять рекомендации;
• составление персонального плана тренировок;
• встроены понятные инструкции, анимационные и видео руководства;
• автозапись прогресса;
• приложение бесплатно, появляется реклама

Скачать Шпагат за 30 Дней на Андроид бесплатно, без регистрации и смс с нашего веб-ресурса ниже

Источник