Тренировка сердечно сосудистой системы елены плужник

Аэробная тренировка для сердца и сосудов.

Тренируйте главную вашу мышцу — сердце!

«Аэробная тренировка для сердца и сосудов» — авторский комплекс Елены Плужник, танцевальная программа в стиле зумба. Это сбалансированная по нагрузке аэробная тренировка умеренной интенсивности, продолжительность 40 минут.

Веселая задорная танцевальная программа поднимет вам настроение и жизненный тонус!

Но главная задача, сохранить здоровье вашего сердца и всех сосудов тела. Ведь сердце это мышечный орган, выполняющий роль насоса, который своевременно доносит каждой клеточке вашего тела питание и кислород. Если главная мышца не имеет регулярной тренировки сбалансированной по нагрузке, то мышца слабеет и не справляется со своей функцией.

«Аэробная тренировка для сердца и сосудов»- комплекс для энергичных, любящих жизнь оптимистов!

Тренируйте свою сердечную мышцу и вам не понадобится искусственный кардиостимулятор!

Описание

Аэробная тренировка для сердца и сосудов

«АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ» — это сбалансированная по нагрузке тренировка сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности.

Под веселую музыку выполняются простые танцевальные движения в стиле «зумба».

Разумная аэробная тренировка необходима каждому человеку! Особенно при современной гиподинамии в связи с появлением в жизни человека компьютеров, офисной работе и различных гаджетов.

Хочу сказать, что именно благодаря ложному удобству: комфортной езде на автомобиле, бесчисленным эскалаторам и лифтам, люди напрочь разучились двигаться на своих ногах!

Ужасающая статистика просто кричит о том, насколько «помолодели» инфаркты и инсульты!! В двадцатом веке сердечные заболевания ассоциировались с людьми после 50 лет, в двадцать первом веке сердечная недостаточность и приступы случаются у подростков и молодых людей. По какой причине это происходит и как уберечь себя и своих близких от сердечно-сосудистых заболеваний?

ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ У МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ

Можно сколько угодно искать причины на стороне: экология, загазованность, химические продукты…Но если сам человек не заботится о собственном здоровье, то ему никто не сможет помочь!!

Каковы же причины болезней сердца и сосудов и кто в группе риска:

— Гипертоники. Из-за повышенной нагрузки стенки сердца растягиваются, становятся тоньше, мышца устает и слабеет.

— Люди с лишним весом. При повышенной массе тела работа у мышечного насоса сердца возрастает многократно! Плюс при нарушении обмена веществ повышается плохой холестерин, он закупоривает бляшками сосуды, еще больше усложняя и укорачивая резервы сердца…

— Больные сахарный диабетом. При гипергликемии происходит окисление стенок сосудов, это приводит к появлению тромбов и еще большему увеличению нагрузки на сердце.

— Наследственная предрасположенность должна людей непременно мобилизовать на сопротивление этому явлению, а не расслаблять!

— Лень самый страшный враг здоровью всей сердечно-сосудистой системы! Тот кто мало двигается чаще имеет заболевания сердца и сосудов.

— Все, кто имеет вредные привычки, в группе риска!

— Люди, не умеющие управлять своими эмоциями.

— Люди, не соблюдающие режим работы и отдыха

Все категории людей из этой группы риска, прекрасно понимают, что можно свести на минимум влияние экологии и качества продуктов, если начать заботиться о собственном здоровье и прилагать собственные усилия… Но, люди зная, к сожалению, ничего не делают..

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА СБАЛАНСИРОВАННАЯ АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

Друзья, многие из вас недооценивают важную роль сбалансированной аэробной тренировки для сердца и сосудов.

Я могла бы просто ограничиться перечислением ее пользы, но для вашего понимания я хочу более полно осветить ее важность для здоровья и организма.

Она вырабатывает и обеспечивает развитие такого важного физического качества, как выносливость, без которой просто невозможно выдержать ритм, объем и скорость современной жизни!

Многие считают, что если они откажутся от лифта, пройдут одну-две остановки пешком или прогуляются вечером, то этого будет достаточно для хорошего самочувствия и профилактики. Это ошибочно, даже если человек самостоятельно занимается скандинавской ходьбой, то это также не является целевой тренировкой для сердца и сосудов.

Несомненно, много двигаться, ходить пешком и бегать трусцой полезно, но это не является и не заменит целенаправленную сбалансированную аэробную тренировку.

Сбалансированная аэробная тренировка – это регулярный урок с правильно распределенной нагрузкой. Такую тренировку может дать только профессиональный тренер.

1. Повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2. Адаптировать организм к продолжительному аэробному режиму работы мышц, т.е. с своевременной доставкой кислорода к мышцам.

Вот эти составляющие и обеспечивают выработку очень важного физического качества, такого как выносливость, и такую нагрузку может обеспечить, опять-таки только профессионально грамотный тренер!

Очень хорошо этому способствует танцевальная аэробика, именно правильным подбором музыки хорошо варьируется и задается необходимый темп и ритм.

Для вашего понимания объясню, что значит термин Аэробная тренировка. Это физиологический процесс работы мышц с участием кислорода, При аэробном режиме работы мышц сердце успевает доставлять кислород необходимый для энергетических процессов. А вот АНАэробный режим работы – это когда спортсмен например пробежал стометровку на одном дыхании почти без кислорода, а потом долго тяжело дышал восполняя кислородный долг.

Аэробная нагрузка необходима для тонуса и здоровья всей сердечно-сосудистой системы, анаэробную тренировку применяют спортсмены для спортивных

Чему регулярная аэробная нагрузка способствует ?

• Понижает количество С-реактивного белка, который вызывает воспалительные процессы в организме.
• Снижает кровяное давление и триглицериды.
• Поднимает уровень хорошего холестерина.
• Регулирует сахар и инсулин в крови.
• Безопасно постепенно снижает вес.

Малоподвижный образ жизни провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Поэтому систематическая нагрузка очень важна в виде аэробной тренировки для сердца и сосудов!

Тренировка сердца происходит в том случае, когда увеличивается сила сокращений и возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Стенки сосудов при этом тоже тренируются и становятся более эластичными, это особенно важно при варикозном расширении вен.

Что вы получите в результате регулярной тренировки по комплексу ?

1. Повышение выносливости и работоспособности
2. Избавление от одышки при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице или пробежке до трамвая
3. Избавление от тахикардии и высокого пульса без нагрузки
4. Стабилизацию артериального давления, полное излечение гипертонии или значительное уменьшение ее проявлений
5. Вы научите ваше сердце экономно работать в состоянии покоя и ночью ваше сердце будет работать на минимально режиме и отдыхать! Важно снизить показатель пульса в покое, потому что наше сердце не имеет ни выходных, ни отпусков

Залог прекрасного самочувствия, здоровья и стройности фигуры — это ваша спортивная форма и стабилизация обменных процессов в организме.

Методика Елены Плужник и профессионально подобранная аэробная программа обеспечат вам тренировку сердечно-сосудистой системы и прекрасное самочувствие.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КАРДИО ТРЕНИРОВКЕ

Во всей серии Оздоровительных комплексов 1 курс , 2 курс , 3 курс и 4 курс — всегда на первом месте находится аэробная тренировка для сердца и сосудов.

В Оздоровительном комплексе 2 курс «для продвинутых», аэробной тренировке я уделила особое внимание, она продолжительностью в 1 час! Выпущена отдельная программа — Тренировка сердечно-сосудистой системы , продолжительностью 25 минут, ее я рекомендую сочетать с силовым комплексом Мини-комплекс для позвоночника .

«Друзья, считаю, что тренировать главные системы нашего организма сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную, не менее важно, чем укреплять и оздоравливать позвоночник! Именно сбалансированная аэробная тренировка дает мне выносливость и прекрасное самочувствие в мои 66-ть лет! Я до сих пор веду 2-х часовую тренировку!» — Елена Плужник, 2019 год.

Надоело лечиться и сидеть на таблетках, которые имеют кучу побочных?

Тогда начните тренировать свое сердце и сосуды с профессионалом!

Движение – это жизнь .

Помните! Движение и работа мышц — это биологическая функция нашего тела, а заставить работать собственные мышцы может только сам человек.

ДРУЗЬЯ, ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ .

Прямо сейчас закажите НОВЫЙ комплекс и танцуйте в нашей веселой компании!

Источник

Тренировка сердечно сосудистой системы елены плужник

Этот сайт создан для тех, кто давно живет с болью в позвоночнике, суставах, ущемлениями, аномалиями и травмами. Кто осознанно заботится о собственном здоровье, кто твердо намерен заниматься профилактикой и не ждать, когда появится боль в спине.

Я предлагаю уникальную авторскую методику восстановления позвоночника упражнениями и Систему Оздоровления

Занимаясь по моей методике, вы навсегда забудете о боли в спине, шее и пояснице, укрепите свои суставы.
Сбалансированной нагрузкой активируете работу главных систем организма сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую и эндокринную.

Суть методики в правильной работе скелетных мышц и возвращения баланса телу. Грамотно укрепляя свои мышцы, вы вместе со мной сформируете защитный корсет для позвоночника.

Движение — это биологическая функция мышц заложена в нас матушкой природой. Но мы ее потеряли благодаря удобной малоподвижной жизни.

Я предлагаю вспомнить легкость движения вашего тела. Ощутить прилив сил и энергии. Поверить в неограниченные возможности своего организма и прочность позвоночника.

Моя аккредитация

Хочу и могу помочь людям, которые:

— Страдают от остеохондроза

— Имеют смещение позвонков

— Нуждаются в лечении межпозвонковой грыжи

— Имеют сколиоз или кифоз

— Страдают от артроза суставов

— Имеют протрузии и не хотят приобрести грыжи

— Мучаются от болезней суставов

— Перенесли компрессионный перелом

— Часто испытывают обострение радикулита

— Испытывают боль в крестцовом отделе

— Нуждаются в восстановлении здоровья и профилактике заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

— Потеряли драгоценное время на лечение лекарствами, и не получили помощи от ЛФК в поликлинике

Все выпущенные видео-комплексы для самостоятельных занятий дома — это профессионально подобранная Система целенаправленных упражнений

Я не предлагаю «волшебную таблетку» или лечебную физкультуру, не обновлявшуюся со времен 70-х годов.
Но гарантирую облегчение самочувствия в короткие сроки при регулярных тренировках и правильном исполнении
упражнений.
Упражнения в комплексах подбираю с точки зрения безопасности и эффективности. Это гимнастика, способствующая
возвращению анатомической функциональности позвоночнику.
Она успешно опробована тысячами реальных больных, которые вернулись к полноценной жизни без боли в спине.
Лечебная гимнастика, которую я предлагаю людям основана на знаниях биомеханики человеческого тела и моем собственном опыте восстановления позвоночника и здоровья в целом, после тяжелой 10 летней работы тренером по спортивной гимнастике.
Выполняются упражнения только в положении ЛЕЖА, при полной разгрузке позвоночника.

Отзывы

Перечитала все отзывы и показалось,что добавить уже нечего,сколько правильных, от души, из сердца сказанных слов любви и благодарности этому человеку; сколько личных историй о боли,о страданиях, о счастливом сегодня…И всё это благодаря единственному умному, трудолюбивому, любящему жизнь и людей человеку. Но я, как и все, кого могу назвать единомышленниками, хочу рассказать свою историю.

Детство в селе, работа наравне со взрослыми; затем учёба и профессия, где надо много и кропотливо сидеть и работать руками; семья, роды и много-много работы….Информации о нашем теле, организме, о сохранении здоровья , о профилактике заболеваний и т. д. никакой, если что то чуть-чуть в «Работнице» и «Крестьянке». И вот мне 50 лет, букет всего что возможно при мне….Но пришли времена интернета, информации…

И счастливая встреча с человеком,изменившим во мне ВСЁ…И сегодня нет дня, что бы я не сказала Елене Юрьевне слов благодарности… Единственное, чем могу её благодарить, что мне доступно сегодня — информировать своих друзей, знакомых, близких и далёких, о том , что есть такой Человек, которого стоит увидеть, послушать и пойти по пути, который она предлагает, это путь к здоровью, к позитиву , конечно, к счастью, в том понимании, когда счастье быть в тонусе, в хорошем расположении духа, в силе и подвижности тела, в желании жить полноценно….

Здравствуйте, уважаемая Елена! Чудесным образом нашла в интернете Вашу консультацию, как восстановить плечо после перелома. На этот момент уже прошло четыре месяца, как у меня случился перелом большого бугорка плечевой кости (без смещения). Врачи конечно сразу заверили, ничего несерьезного. Но их заверения оказались пустыми.

Срасталось долго, начались боли в плече, прострелило шею и появился в шее хруст. Рука не поднималась выше плечевого пояса, и то это был довольно серьезный прогресс на тот момент. Из за ограниченности движений грудной отдел тоже начал костенеть, деревенеть, второй плечевой сустав соответственно начал болеть, появились боли под лопатками. Я уже вышла на работу, кому сейчас нужен больничный? Если еще учесть, что после перелома сложно куда-то выезжать на лечебную физкультуру, сколько нужно времени и сил.

Я сразу заказала новый комплекс у Елены Плужник «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз», а также «Стройные ноги и жизнь без артроза», «Тренировка сердечно-сосудистой системы» и «Оздоровительный комплекс 1 курс». Занятия начала с комплекса «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз». Да было не так уж и легко даже для здоровой руки. Потому что после четырех месяцев ограничения двигательной активности, без физкультуры, бездействие довольно серьезно сказывается на здоровье.

В комплексе все упражнения делаются лежа на полу, очень комфортно, все доступно, и самое главное — уже после первого занятия моя травмированная рука поднялась над головой. Я была просто потрясена! Через неделю занятий, можно сказать, забыла о своей травме, уже все повседневные движения выполняю обеими руками. Если бы я могла раньше узнать о такой эффективной методике Елены Плужник, насколько быстрее пошел бы процесс моего восстановления. Очень рекомендую всем быстрее восстанавливаться по грамотно подобранным упражнениям Елены, не опускать руки, бороться за свое здоровье, верить в себя. Благодарна Елене Плужник за ее труд и профессионализм!

Елена мастер своего дела. Профессионал с очень длительным стажем работы. В чём я неоднократно убедился лично.
Предыстория. Ни с того ни с сего правая нога стала вести себя странно. Стало ногу ломить, ныть, выкручивать, тянуть от с самой ягодицы и до икроножной мышцы. Икру даже будто бы жгло. Нога стала плохо слушаться. Плохо сгибалась в коленном суставе, и вообще была как чужая. С каждым днём это стало проявлять себя все сильней. Ступать на ногу было больно. Боль отдавала и в поясницу. Если попробовать наклониться вперёд и достать руками пол, то это упражнение я мог выполнить только максимум на треть. В силу работы надо было много ходить. Ходить становилось невыносимо. Перемещался с отдыхом и представлял себя со стороны старым и хромым дедом. Да. Это правда.

Было до слез обидно и тяжело. Всячески пробовал гнуться, тянуться, мять ногу, но эта боль была какой-то не моей, внутри как бы ноги, нельзя её было достать и в то же время она не отступала. В общем ушёл я в негатив. Думал, что всё, приехали, приплыли… Я потерялся. Это был конец. Наверно, я бы уволился с работы, если бы … не узнал о Елене Плужник, нашел ее сайт в интернете, перечитал все Отзывы и статьи. Увидел телефон позвонил, думал ответит какой-нибудь ассистент…. удивился, что ответила сама Елена Плужник — автор методики!

Рассказал мастеру своего дела в подробностях о своей беде. Елена с опытом и знанием своего дела быстро определила моё состояние, досказала сама мои симптомы, будто бы она испытывала боль такую же как и я. Диагноз был выставлен. Я не специалист в медицинских терминах, но это было что-то типа «межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника». По рекомендации заказал у Елены авторскую программу, даже не одну, а несколько, на будущее, они все пригодятся. Благо Елена ответственная и оперативно отправила мне почтой по месту жительства мой заказ, ну а почта не заставила долго ждать.

Работа над собой была наконец-то начата. Конечно было тяжело и даже сначала больно выполнять силовой комплекс (сначала мини-комплекс, затем оздоровительный), амплитуда была минимальной, зубами скрипел от боли. Но куда деваться. Через примерно дней 10 занятий боль начала сходить на нет. Я уже мог наклоняться и ходить без остановок. Где-то через месяц я просто забыл о ноге. А когда вспомнил, она не болела. Правда я выполнял с первых дней упражнения с максимальным повторениями, чтобы не отставать от фильма с лечебным комплексом. Прошло много время, грыжа не возвратилась. Кстати, специально подобранные упражнения придают и стройность фигуре))) Слетает брюшко. Понял однозначно, что нужно приложить усилия, затем поддерживать результат, чтобы грыжа и боли не вернулись обратно.
В общем, кому интересен мой отзыв, читайте, вникайте, делайте выводы, не ленитесь и занимаетесь! Всем удачи и доброго здоровья на долгие годы! Благодарен Едене за ее профессиональный труд!

Когда в 30 лет отказывают ноги и на коленях ползешь от кровати до туалета — жить не хочется! Мануальная терапия с блокадой в позвоночник через месяц (!) поставила меня на ноги. Я еле передвигала ноги, боль была моей постоянной составляющей! Все это стало следствием запущенного состояния после падения с лестницы в подъезде. С трудом встала на ноги, но после обращения к врачу мне назначили мази и уколы.

Елену я нашла в интернете. Написала ей и получила невероятное внимание к моей персоне! И консультации, и ответы на все вопросы. И даже иногда интерес о моих результатах. Комплекс Елены Плужник я первое время делала со слезами от боли. Но меня каждый раз вдохновляла поддержка Елены и ее твердые заверения — заниматься и ждать! И через три месяца каждодневных занятий я снова стала ходить лёгкой походкой! Потом ещё года три я 2-3 раза в неделю занималась только по предложенной Еленой зарядкой.

Спустя два года после полного восстановления я осуществила свою мечту бегать кроссы. Сейчас я продолжаю создавать свою улучшенную спортивную форму. И ВОТ НА ФОТО! Очередная медаль финишера на Осеннем марафоне в Санкт-Петербурге!

Советую всем друзьям и знакомым чудо-комплексы Елены.
А Вам, Елена, я не перестаю говорить «Спасибо»! Ваш труд и знания дают возможность без операций привести в порядок свой позвоночник! И даже с колен поднимает людей! Дай Бог Вам здоровья и благополучия!

Уважаемая, Елена! Выражаю Вам огромную признательность за ваши труды!
После операции по удалению грыжи позвоночника уже через год начала закатываться к инвалидности. Повезло, что нашла «мастера» который поставил на место мышцы. Но, как Вы понимаете, после длительной неподвижности, мышцы не держались.

В интернете скачала ваше бесплатное видео «мини-комплекс для позвоночника» с обещанием улучшения через 7 дней. Делала поначалу с малой амплитудой по 2 упражнения, больше сил не было. Через 2 дня уже пришло ощущение улучшения, через 7 дней тело уже пело и радовалось!! Заказала Ваши полные программы и началось серьезное восстановление. Теперь я на собственном опыте знаю, что операция, когда разрезают 12 см на спине, приравнена к перелому позвоночника. Ошибка моя и многих людей в том, что мы не слышим и не обращаем внимания, когда тело подает сигналы что нужно что-то делать. А ведь, если бы прислушалась и начала шевелиться…то не пришлось бы оперироваться!!

Через пару месяцев тренировок по комплексам Елены Плужник, я начала садиться на лошадь самостоятельно, без помощи инструктора, совсем как до болезни! Купила себе землю и построила дом. Убираю снег всю зиму, думала, что не справлюсь, но спина уже все разрешает! Огромная Вам БЛАГОДАРНОСТЬ, Елена, и низкий поклон. Я снова в строю, довольно хорошо двигаюсь, быстро хожу. КАКОЕ ЭТО СЧАСТЬЕ — ДВИЖЕНИЕ! Мечтаю двигаться до конца жизни.
Особая благодарность за ваши рекламные ролики с упражнениями в интернете. Хорошо, что можно попробовать и узнать о вас и ваших эффективных лечебных программах. Женщинам за 60 рекомендовала ваши ролики, через неделю они уже выходили с больничного после приступа радикулита и переставали пить лекарства. Это настоящее чудо ваша методика! Спасибо ВАМ от всех нас! С уважением, Елена.

Уважаемая, Елена! Выражаю Вам огромную признательность и благодарность за Вашу программу Гимнастика для интимных мышц.
У меня была операция на толстом кишечнике, затрагивающая и прямую кишку, была выведена кишечная стома. Долгое время стому мне не закрывали, т.к. была недостаточность анального сфинктера 2 степени, на различные процедуры и комплексы упражнений, которые рекомендовали врачи, мышцы реагировали слабо.
Я совершенно случайно узнала о Вас, и о Ваших программах.
Заказала у вас на сайте комплекс Гимнастика для интимных мышц, через 2 месяца регулярных занятий у меня «удовлетворительные показатели внутреннего и наружного сфинктера». Меня снова прооперировали, стому закрыли. Проблем с недержанием стула нет. Спасибо большое. ВЫРАЖАЮ БЛАГОДАРНОСТЬ ЕЛЕНЕ ПЛУЖНИК!
Для меня это было крайне важно, т.к. я еще молодая, мне сейчас всего 39 лет.
С огромным уважением мастеру своего дела, Людмила.

Источник