Тренировка сердечно сосудистой системы елена плужников

Скорая помощь при болях в спине

Скорая помощь при болях в спине — это Лечебная гимнастика !

Скорая помощь при болях в спине – это короткий комплекс лечебно-профилактических упражнений, который рекомендуется для снятия острой боли, лечения и профилактики заболеваний позвоночника.

Комплекс подойдет взрослым и детям, особенно тем, кто имеет очень напряженный график работы. Его продолжительность всего 27 минут.
В нем представлен самый минимум упражнений, которые необходимы для формирования надежного мышечного корсета вокруг позвоночника. Безопасные силовые упражнения лежа, чередуются с упражнениями на растягивание.
Хотите жить без боли в спине – занимайтесь лечебной гимнастикой вместе с Еленой Плужник!

Боль отступит уже через 1-2 недели, а регулярные занятия не позволят ей вернуться!

Описание

Скорая помощь при болях в спине

Представляем вам короткий лечебный комплекс, очень удобный по продолжительности для занятий на каждый день.
Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни!

Именно по причине отсутствия движения и работы скелетных мышц, человек приобретает болезни позвоночника и суставов.

В век технического прогресса и высоких технологий, все больше времени проводит человек за компьютером.

А кто обращал внимание на то, как мы сидим, ходим, спим? Свободное время используется для посещения развлекательных центров, кинотеатров, посиделок с друзьями.

Полная гиподинамия и отсутствие мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни, приводит потере амортизационных функций позвоночника и к разрушению его структур: межпозвонковых дисков и суставов.

Мышцы теряют силу, слабеют, становятся дряблыми, позвоночник лишается защиты, появляются боли и такие заболевания как: протрузии, грыжи дисков, спондилоартроз, остеофиты(костные разрастания), нестабильность тел позвонков.

Боль в спине — сигнал к действию!

Боль может настигнуть в любой момент! И что тогда?

Не стоит полагаться на обширность медицинских услуг!

Помните! Пассивные средства лечения, лишь временно облегчат самочувствие и заглушат симптомы, но не устранят истинные причины! Боль вернется с еще большей силой!

От лекарств и массажа, мышцы не станут сильными.

Дорогие друзья, заставить работать собственные мышцы может только сам человек!

Сильный мышечный корсет избавит вас от боли навсегда!

Главная цель лечебно-профилактического комплекса — устранить дисбаланс в развитии скелетных мышц.

Мышечный корсет должен состоять из 4-х мышечных стен ОДИНАКОВОЙ силы.

Если одни группы мышц более развиты, а другие группы мышц отстают в развитии, то это приводит перекосу в костной конструкции позвоночника.

Важно уравнять силу мышц брюшного пресса, мышц спины и боковых мышц туловища и создать мощные опорные и защитные стены для защиты и поддержки костной конструкции позвоночника.

Елена Плужник ведущий тренер ЛФК, тренер, с большим практическим опытом работы со спортсменами и с людьми, имеющими проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Елена Плужник – автор лечебного комплекса упражнений Скорая помощь при боли в спине, она четко демонстрирует и комментирует все упражнения!

Начните заниматься лечебной гимнастикой при боли в спине сегодня!

НАЗНАЧЕНИЕ КОМПЛЕКСА

Комплекс рекомендован для профилактики и лечения заболеваний позвоночника: сколиоз, кифоз, артроз, артрит, остеохондроз, остеопороз, радикулит, межпозвонковые грыжи, протрузии, нестабильность позвонков, спондилоартрит, спондилоартроз, спондилит, спондилез, спондилолиз, спондилолистез, «круглая спина», болезнь Бехтерева (на начальной и средней стадии), болезнь Шейермана Мау, реабилитация после компрессионного перелома позвоночника.

Лечебная гимнастика и этот короткий комплекс эффективен и подойдет школьникам 7-12 лет, для формирования правильной осанки, страдающих сколиозом 2-3 степени.

СОДЕРЖАНИЕ

Продолжительность комплекса упражнений всего 27 минут, думаю, что он будет удобен людям очень занятым, ведь при острой необходимости выкроить полчаса можно даже при очень напряженном графике работы.

Комплекс содержит тот самый необходимый минимум упражнений для поддержания мышц в тонусе и иметь необходимый мышечный корсет для защиты и поддержки позвоночника.

Друзья, меньшее количество упражнений просто не имеет смысла!

В комплексе подобраны безопасные силовые упражнения лежа, которые чередуются с упражнениями на растягивание, направленные на формирование защитного мышечного корсета для позвоночника, и на избавление от боли в спине.
Этот непродолжительный комплекс на каждый день подойдет и взрослым и детям.

Хотите жить без боли в спине? Тогда регулярно занимайтесь умной гимнастикой вместе с Еленой Плужник!

АННОТАЦИЯ АВТОРА

Этот короткий комплекс выпущен специально для очень занятых людей, страдающих от боли в спине и осознающих серьезность уже существующей у них проблемы с позвоночником.

Комплекс содержит тот самый минимум упражнений, который необходим для формирования мышечного корсета для позвоночника. Набор упражнений — лечебная гимнастика для спины состоит из безопасных силовых упражнений лежа и упражнений на гибкость и подвижность суставов.

Главная цель комплекса устранить дисбаланс в развитии скелетных мышц и уравнять силу мышц брюшного пресса, мышц спины и боковых мышц туловища, создать мощные опорные и защитные стены для костной конструкции позвоночника.

Упражнения выполняются лежа, они безопасны, т.к. выполняются на полной разгрузке позвоночника. Выполняются упражнения с малой амплитудой и не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах. Упражнения четко демонстрируются и комментируются.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Комплекс состоит из безопасных силовых упражнений ЛЕЖА и упражнений на гибкость.

В нем тот самый минимум упражнений необходимых для формирования надежного мышечного корсета для позвоночника, если сделать комплекс еще короче, то он просто не будет иметь смысла и пользы.

Друзья, не верьте тем, кто обещает здоровый позвоночник за 5-15 минут в день…это обман.

Важно знать, что наше тело симметрично, и если отстает в развитии одна группа мышц, то формируется дисбаланс в их развитии, который влечет за собой сначала перекос в костной конструкции позвоночника, а затем разрушение его структур и страдания от боли в спине.

Мало кто знает, что мышечная ткань имеет свою норму — она должна составлять 40% от веса человеческого тела. Допустимо больше, но не меньше. Нет развитых скелетных мышц….значит ваш позвоночник не имеет защиты, и рано или поздно начнет разрушаться и болеть.

Начните ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренировки уже сегодня, и боль отступит уже через 1-2 недели! Сначала выполняйте малое количество повторений и с малой амплитудой, по мере роста мышечной силы вы выйдете на нужный уровень. Чтобы сформировать мощный мышечный корсет можно использовать ОДИНАКОВЫЕ по весу утяжелители на руки и на ноги.

Человек не рождается с остеохондрозом, радикулитом, с межпозвонковой грыжей, все эти деформации структур позвоночника он приобретает сам, потому что не заботится и не укрепляет позвоночник мышечным корсетом.

Поэтому исправлять собственные ошибки ему придется тоже самому, Не стоит полагаться на обширность медицинских услуг, помните, любые пассивные средства лечения связанные с движением врача, а не больного, лишь временно облегчат самочувствие и заглушат симптомы, но не устранят истинных причин!

Передо мной всегда стоит трудная задача: как человека приученного только лечиться и слепо верить врачам убедить в том, что о собственном теле и о физическом здоровье человек должен заботиться сам, что от лекарств и массажа мышцы не станут сильными, что мышцы без регулярной нагрузки – это просто тряпочки, а заставить работать собственные мышцы может, опять-таки, только сам человек.

И все же! Те, кто хочет иметь ровный здоровый позвоночник, тот находит время на регулярные тренировки! Другие, оправдывают свою лень и неорганизованность – нехваткой времени…в итоге, усугубляют состояние позвоночника и страдают от боли в спине!

Выбор за вами: платить большие деньги за лечение или прямо сейчас купить этот короткий комплекс, проявить волю и начать ежедневные тренировки, избавиться от боли и восстановить свой позвоночник!

Рекомендую чередовать комплекс Скорая помощь при болях в спине с комплексами Лечебная гимнастика для шеи и Стройные ноги и жизнь без артроза.

Источник

Аэробная тренировка для сердца и сосудов.

Тренируйте главную вашу мышцу — сердце!

«Аэробная тренировка для сердца и сосудов» — авторский комплекс Елены Плужник, танцевальная программа в стиле зумба. Это сбалансированная по нагрузке аэробная тренировка умеренной интенсивности, продолжительность 40 минут.

Веселая задорная танцевальная программа поднимет вам настроение и жизненный тонус!

Но главная задача, сохранить здоровье вашего сердца и всех сосудов тела. Ведь сердце это мышечный орган, выполняющий роль насоса, который своевременно доносит каждой клеточке вашего тела питание и кислород. Если главная мышца не имеет регулярной тренировки сбалансированной по нагрузке, то мышца слабеет и не справляется со своей функцией.

«Аэробная тренировка для сердца и сосудов»- комплекс для энергичных, любящих жизнь оптимистов!

Тренируйте свою сердечную мышцу и вам не понадобится искусственный кардиостимулятор!

Описание

Аэробная тренировка для сердца и сосудов

«АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ» — это сбалансированная по нагрузке тренировка сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности.

Под веселую музыку выполняются простые танцевальные движения в стиле «зумба».

Разумная аэробная тренировка необходима каждому человеку! Особенно при современной гиподинамии в связи с появлением в жизни человека компьютеров, офисной работе и различных гаджетов.

Хочу сказать, что именно благодаря ложному удобству: комфортной езде на автомобиле, бесчисленным эскалаторам и лифтам, люди напрочь разучились двигаться на своих ногах!

Ужасающая статистика просто кричит о том, насколько «помолодели» инфаркты и инсульты!! В двадцатом веке сердечные заболевания ассоциировались с людьми после 50 лет, в двадцать первом веке сердечная недостаточность и приступы случаются у подростков и молодых людей. По какой причине это происходит и как уберечь себя и своих близких от сердечно-сосудистых заболеваний?

ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ У МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ

Можно сколько угодно искать причины на стороне: экология, загазованность, химические продукты…Но если сам человек не заботится о собственном здоровье, то ему никто не сможет помочь!!

Каковы же причины болезней сердца и сосудов и кто в группе риска:

— Гипертоники. Из-за повышенной нагрузки стенки сердца растягиваются, становятся тоньше, мышца устает и слабеет.

— Люди с лишним весом. При повышенной массе тела работа у мышечного насоса сердца возрастает многократно! Плюс при нарушении обмена веществ повышается плохой холестерин, он закупоривает бляшками сосуды, еще больше усложняя и укорачивая резервы сердца…

— Больные сахарный диабетом. При гипергликемии происходит окисление стенок сосудов, это приводит к появлению тромбов и еще большему увеличению нагрузки на сердце.

— Наследственная предрасположенность должна людей непременно мобилизовать на сопротивление этому явлению, а не расслаблять!

— Лень самый страшный враг здоровью всей сердечно-сосудистой системы! Тот кто мало двигается чаще имеет заболевания сердца и сосудов.

— Все, кто имеет вредные привычки, в группе риска!

— Люди, не умеющие управлять своими эмоциями.

— Люди, не соблюдающие режим работы и отдыха

Все категории людей из этой группы риска, прекрасно понимают, что можно свести на минимум влияние экологии и качества продуктов, если начать заботиться о собственном здоровье и прилагать собственные усилия… Но, люди зная, к сожалению, ничего не делают..

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА СБАЛАНСИРОВАННАЯ АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

Друзья, многие из вас недооценивают важную роль сбалансированной аэробной тренировки для сердца и сосудов.

Я могла бы просто ограничиться перечислением ее пользы, но для вашего понимания я хочу более полно осветить ее важность для здоровья и организма.

Она вырабатывает и обеспечивает развитие такого важного физического качества, как выносливость, без которой просто невозможно выдержать ритм, объем и скорость современной жизни!

Многие считают, что если они откажутся от лифта, пройдут одну-две остановки пешком или прогуляются вечером, то этого будет достаточно для хорошего самочувствия и профилактики. Это ошибочно, даже если человек самостоятельно занимается скандинавской ходьбой, то это также не является целевой тренировкой для сердца и сосудов.

Несомненно, много двигаться, ходить пешком и бегать трусцой полезно, но это не является и не заменит целенаправленную сбалансированную аэробную тренировку.

Сбалансированная аэробная тренировка – это регулярный урок с правильно распределенной нагрузкой. Такую тренировку может дать только профессиональный тренер.

1. Повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2. Адаптировать организм к продолжительному аэробному режиму работы мышц, т.е. с своевременной доставкой кислорода к мышцам.

Вот эти составляющие и обеспечивают выработку очень важного физического качества, такого как выносливость, и такую нагрузку может обеспечить, опять-таки только профессионально грамотный тренер!

Очень хорошо этому способствует танцевальная аэробика, именно правильным подбором музыки хорошо варьируется и задается необходимый темп и ритм.

Для вашего понимания объясню, что значит термин Аэробная тренировка. Это физиологический процесс работы мышц с участием кислорода, При аэробном режиме работы мышц сердце успевает доставлять кислород необходимый для энергетических процессов. А вот АНАэробный режим работы – это когда спортсмен например пробежал стометровку на одном дыхании почти без кислорода, а потом долго тяжело дышал восполняя кислородный долг.

Аэробная нагрузка необходима для тонуса и здоровья всей сердечно-сосудистой системы, анаэробную тренировку применяют спортсмены для спортивных

Чему регулярная аэробная нагрузка способствует ?

• Понижает количество С-реактивного белка, который вызывает воспалительные процессы в организме.
• Снижает кровяное давление и триглицериды.
• Поднимает уровень хорошего холестерина.
• Регулирует сахар и инсулин в крови.
• Безопасно постепенно снижает вес.

Малоподвижный образ жизни провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Поэтому систематическая нагрузка очень важна в виде аэробной тренировки для сердца и сосудов!

Тренировка сердца происходит в том случае, когда увеличивается сила сокращений и возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Стенки сосудов при этом тоже тренируются и становятся более эластичными, это особенно важно при варикозном расширении вен.

Что вы получите в результате регулярной тренировки по комплексу ?

1. Повышение выносливости и работоспособности
2. Избавление от одышки при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице или пробежке до трамвая
3. Избавление от тахикардии и высокого пульса без нагрузки
4. Стабилизацию артериального давления, полное излечение гипертонии или значительное уменьшение ее проявлений
5. Вы научите ваше сердце экономно работать в состоянии покоя и ночью ваше сердце будет работать на минимально режиме и отдыхать! Важно снизить показатель пульса в покое, потому что наше сердце не имеет ни выходных, ни отпусков

Залог прекрасного самочувствия, здоровья и стройности фигуры — это ваша спортивная форма и стабилизация обменных процессов в организме.

Методика Елены Плужник и профессионально подобранная аэробная программа обеспечат вам тренировку сердечно-сосудистой системы и прекрасное самочувствие.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КАРДИО ТРЕНИРОВКЕ

Во всей серии Оздоровительных комплексов 1 курс , 2 курс , 3 курс и 4 курс — всегда на первом месте находится аэробная тренировка для сердца и сосудов.

В Оздоровительном комплексе 2 курс «для продвинутых», аэробной тренировке я уделила особое внимание, она продолжительностью в 1 час! Выпущена отдельная программа — Тренировка сердечно-сосудистой системы , продолжительностью 25 минут, ее я рекомендую сочетать с силовым комплексом Мини-комплекс для позвоночника .

«Друзья, считаю, что тренировать главные системы нашего организма сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную, не менее важно, чем укреплять и оздоравливать позвоночник! Именно сбалансированная аэробная тренировка дает мне выносливость и прекрасное самочувствие в мои 66-ть лет! Я до сих пор веду 2-х часовую тренировку!» — Елена Плужник, 2019 год.

Надоело лечиться и сидеть на таблетках, которые имеют кучу побочных?

Тогда начните тренировать свое сердце и сосуды с профессионалом!

Движение – это жизнь .

Помните! Движение и работа мышц — это биологическая функция нашего тела, а заставить работать собственные мышцы может только сам человек.

ДРУЗЬЯ, ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ .

Прямо сейчас закажите НОВЫЙ комплекс и танцуйте в нашей веселой компании!

Источник