Тренировка с резиной бокс

Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения

Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?

Понятие

Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.

В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.

Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.

Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.

Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.

Метод его действия прост: нужно сжимать и разжимать это кольцо кистью. С таким эспандером боксера и упражнением улучшается хватка, прибавляется мощности в сухожилиях и связках. А удар становится более точным и жёстким. И кисти после подобных тренировок имеют меньшую вероятность травмироваться. Это очень важно, поскольку хрупкость лучевой кости – факт очевидный.

Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.

Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.

Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.

Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:

1. В стопу продевается рукоять. Так можно отлично оттачивать апперкоты.
2. Снаряд крепится на шведской стенке (можно на турнике). Это хорошая методика оттачивания оверкроссов.

Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.

Ещё есть такие разновидности эспандеров:

1. Грудной. Задачи – развитие рук, плечевого пояса, мышц груди.

1. Лыжника. Его ещё называют эспандером боксера ранец. У него есть специальные лямки, вставки и удобные ручки. Задачи: развитие скорости и точности ударов, оттачивание всех прямых ударов.

1. Бабочка. Его чаще задействуют в фитнесе

1. Специальный. С помощью него тренируют локтевые суставы и кисти.

Плюсы эспандера

Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:

1. Простота конструкции.
2. Огромный резерв прочности.
3. Очень долгий срок службы.
4. Высокая эффективность.

И практически все боксёры, от новичков до профи, в своём тренировочном авангарде имеют такой снаряд любой его разновидности.

Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.

Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.

Вопросы по покупкам и ценам

Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:

1. Эспандер боксера Indigo. Например, модификация «Два жгута»

Стоимость – 350 руб. + доставка.

Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.

Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.

Назначение – развитие плечевого пояса.

В стопу можно продевать рукоять. Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.

Гарантийный период – 1 год.

1. Эверласт. Модель «Shadow boxer». Вид снаряда – бабочка.

Ценник – 1600 руб.

Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.

Материал шнура – резина.

Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.

Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.

Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.

1. Модель «Hawk HKCE3011». Вид снаряда – грудной.

Особенность – 5 резинок.

Ценник – 750 руб.

1. Универсальность.
2. Простота использования.
3. С ним можно выстроить индивидуальный график занятий.
4. Эффективно развивает мышцы спины и груди.
5. Можно задавать высочайшую нагрузку и её варьировать.

Это изделие из латекса, резины и пластика.

Особенность – максимальная упругость.

Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).

Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).

Назначение: усиление динамических качеств удара.

Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.

1. Эспандер боксера, кикбоксера с усилением и карабином профессионал 36-11

Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.

Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:

• глубина – 20 см,
• высота – 5 см,
• ширина – 17 см,
• объём – 1,7 куб.см.

Объём самого изделия: 1,6 куб.см.

Оно изготовлено из резины.

1. Оттачивание прямых атак с рук.
2. Развитие скоростных качеств движений без статичной точки.

Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.

Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.

Занятия с резиной

Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.

Их пример схематически:

Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.

И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.

Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.

При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.

Заключение

Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.

Источник

Упражнения с резиной для боксеров: изделия и действия

Доброго здоровья, любители бокса. В формировании необходимых качеств, бойцы усердно тренируются и используют конкретные снаряды. Не служат исключением и резиновые приспособления. И в данном материале блога boxingblog.ru я привожу их основные виды и описываю продуктивные упражнения с резиной для боксёров. Правильно подбирайте изделия и грамотно с ними работайте для достижения лучшего КПД в занятиях.

Содержание:

Описание продукции

В данной работе чаще всего используются специальные эспандеры, скакалки и жгуты. Первые образуют сопротивление растяжению или внутреннее напряжение материала. Они имеют такие разновидности:

1. Кистевой. Усиливает мускулатуру руки и запястья. Форма – резиновое кольцо или пружинная система с рукоятями.
2. Для рук и груди. Основа действия – сопротивление растяжению. Облик изделия – пара рукоятей, скреплённые жгутом.
3. Латексная лента. Качает руки и ноги.
4. Профильный боксёрский снаряд. Отлично развивает мощность удара. Имеет три составляющих: две по краям, помогающих браться руками, одна – в середине, крепящаяся за опору наподобие турника.
5. «Бабочка». Базис работы – сопротивление при сжатии. Прекрасно прорабатывает ноги и руки.
6. Универсальное изделие. Тренирует конечности, спину и пресс. Имеет съёмные насадки, может оснащаться особыми фиксаторами.

Базис функционирования жгута – сопротивление растяжения его материала. Перед использованием спортсмен складывает его несколько раз и растягивает, так возникает понимание, с какой силой работать и какие упражнения задействовать.

Скакалка обязательно внедряется в тренировочные боксёрские процессы, поскольку она развивает:

• выносливость,
• координацию и маневренность,
• мощность рывка от ног,
• устойчивость к ударам,
• контроль дыхания.

В выборе этого приспособления есть ряд критериев:

1. Длина. Должна достигать подмышек при наступлении на снаряд одного ногой.
2. Новичкам следует брать более длинные варианты, ведь с ними легче упражняться.
3. Лёгкая масса.
4. Участок соединения с ручками должен иметь прямой угол сгиба.

Работа с эспандером

Ей предшествует тщательная разминка. Далее следует конкретный комплекс упражнений. Он может варьироваться в сочетании и последовательности. Но, в целом, включает такие пункты:

Первый. Развод рук по сторонам. Развивает передние и средние дельты. Исходная поза (ИП): стоячая, руки – вниз. Центральная зона изделия ставится под ноги, другие два элемента – в руках. Конечности синхронно поднимаются до линии плеч, находясь в параллельном отношении к полу, задерживаются в верхней фазе на 4-5 сек., опускаются. Подходов – 2-3. Повторений – 15-20.

Второй. Махания перед лицом. Усиливает передние дельты. Начало – то же. Руки – прямые, плавно тянутся вперёд до параллельности поверхности. Задержка на верху (4-5 сек.), опускание. Нагрузка – идентичная.

Третий. Тяга по горизонтали. Идёт прокачка пресса и спинных мышц. ИП – стоячая, колени немного согнуты, торс незначительно наклонен в переднюю сторону. Средний отрезок изделия крепится к опоре, крайние части – в руках. Постепенно сводятся лопатки, руки движутся к животу и застывают на 4-5 сек, после чего следует в первоначальное положение.

Четвёртый. Жим спереди. Позволяет отточить грамотную ударную технику и развить силовые показатели. ИП: центр снаряда зафиксирован на опору за спиной. Рукояти изделия – в кулаках, эспандер натянут. Спина – прямая. Ноги стоят произвольно. Посменно выполняется имитация атаки: левой – правой или наоборот.

Пятый. Разгибание перед собой. Помогает развить трицепс. ИП – как в п.4. Спина выпрямлена, ноги – в бойцовской стойке. Руки, согнутые в локтях, разгибаются синхронно или по очереди до параллельной позиции полу. Все рывки очень мощные, в финальной фазе – задержка 4-5 сек. После чего возврат с начало.

Занятия со жгутом

Здесь отсутствуют резкие и быстрые движения. Дыхание удерживается ровным и спокойным. Упражнения выполняются медленно. Так эффективнее нагружаются руки, спина и торс. Работа проходит по нескольким блокам.

Первый. Туловище. Включает 5 упражнений по 8-10 повторов:

1. ИП – стойте на центре жгута, ноги расставьте широко, концы изделия поместите в расставленные руки. Наклоняйте и поворачивайте торс. Затем усложните действие движением одной руки вниз, а второй – до подмышки. В третьей фазе повторите блок, но более пружинисто.
2. ИП – то же, только ноги – вместе. Разводите руки по сторонам.
3. ИП – ложитесь на спину, жгут обмотайте по окружности ступней, разместите руки вдоль корпуса. Одновременно или посменно выпрямленные ноги поднимайте до угла 45 градусов, после чего их скрещивайте и рисуйте в воздухе цифру восемь, далее увеличивайте угол до 90°.

В следующей фазе соедините их вместе, выпрямите и опускайте за голову, чтобы задеть пол.

1. ИП – лежачая на спине, лицо направлено к центру жгута, делается акцент на лопатки, поднимаются ноги под прямым углом. Изделие зафиксировано центральной частью за опору, ступни помещены в его кольца. Ноги отводятся по сторонам, вперёд и назад.
2. ИП — на спине. Снаряд устроен на 20-30 см над головой. На аналогичной высоте сосредоточены ступни, помещённые в кольца изделия. Ноги разводятся по сторонам.

Второй. Мускулатура рук. Программа состоит из 4 упражнений, совершаемых по 8-10 раз:

1. ИП – стоячая, ноги – в боевой стойке. Изделие взято вытянутыми руками вверху и растянуто до линии ширины плеч. Оно синхронно тянется в противоположные стороны.
2. В стоячей позе с закреплённым сзади центром изделия, концы которого взяты в кулаки у плеч, скрещиваются прямые руки. Затем конечности синхронно и по очереди выпрямляются перед лицом.
3. Стойте на центральном отрезке снаряда и расставьте ноги, в ладони поместите окончания жгута. Дотяните его до плеча, вытягивайте руки ввысь и вместе, и по одной.

Далее опустите их, выпрямите и разводите по сторонам до параллельного отношения к полу.

После нужного числа повторений опустите их и сгибайте в локтях.

1. Срединная зона изделия устроена на линии груди, его окончания – в ладонях. Встаньте лицом к снаряду и синхронно направляйте руки по разным векторам. Например, правая – вверх, левая – вниз, затем обе – назад.

Затем – они разводятся по сторонам вместе и врозь.

В заключении двигайте ими синхронно и по очереди вниз и назад.

Третий. Спина. В этом комплексе упражнения реализуются в формате 10-12 повторений с одним циклом. Пункты программы:

1. ИП – стоячая на центре изделия. Его концы – в ладонях за головой. Корпус направлен вперёд. Ноги сходятся вместе. Корпус и руки поднимаются синхронно вверх и по сторонам. Затем проделывается то же самое, но с расставленными ногами.

3-я фаза идёт с широко поставленными ногами. Поворачивайте корпус и двигайте руками вверх и разным векторам.

1. ИП – широкое размещение ног, любая из них (например, левая) поставлена на центр снаряда. Руки разместите за голову или выпрямите вверх, взяв ими концы изделия. Наклоняйтесь к ноге, размещённой на жгуте. Затем поставьте туда другую ногу (правую).

После чего приспособление фиксируется сзади перекрёстным методом, руки втягиваются вверх. Аккуратно, но пружинисто отклоняйтесь назад.

1. ИП – сидячая. Лицо направлено к зафиксированному жгуту, концы которого находятся у плеч. Согните руки, отклоняйтесь назад и выпрямляйте их и затрагивайте ими пол.
2. Встаньте, устроив ноги вместе. Приспособление зафиксируйте напротив себя, возьмите его концы руками и держите на линии плеч. Плавно отклоняйтесь назад, не сгибая колени.
3. ИП – сидячая. Выпрямите ноги, центральный отрезок изделия закрепите за стопы, его окончания поместите в ладони, которые устройте за головой. Также отклоняйтесь назад, затрагивая лопатками поверхность.

Четвёртый. Дельта и грудь. Здесь на всех этапах дышите ровно. На каждое ИП делайте выдох, а на действии – вдох. Количество повторений – 8-10. Компоненты программы:

1. ИП — стоячая, ноги сведены вместе, изделие – в ладонях, находящихся на линии лица. Снаряд натянут до ширины плечевого пояса. Выпрямите руки и разводите их по сторонам.
2. Встаньте на центр жгута и расставьте ноги. Возьмите его окончание в руки, поднимите их до линии плеч и медленно ими двигайте вверх до полного выпрямления.

Вторая фаза – опускайте руки, разводите шире плеч. Поднимайте их медленно вперёд и назад.

Действия со скакалкой

На занятие уходит полчаса. Постепенно этот интервал развивается. Обязательно соблюдаются критерии грамотной техники:

1. Ноги вместе.
2. Отталкивание и приземление осуществляется на носки.
3. Движение изделия производится кистями.
4. Контролируется дыхание.
5. Прыжки имеют минимальную амплитуду.

Здесь фигурируют 2 упражнения:

• Статичный бег. Прыжки через изделие идут со сменой ног. Колени поднимаются высоко. Корпус слегка подаётся вперёд. При этом сохраняется прямая осанка.
• Работа на одной ноге. Идёт чередование, два прыжка на левой, два – на правой. Но на следующем цикле их уже 3, затем 4, и так следует развитие до 10. Потом передышка – 20-30 сек. И сет повторяется. Во время выполнения колени незначительно согнуты.

Заключение

Не стоит игнорировать резиновых помощников в формировании физических кондиций, мощности и динамики ударов. С помощью эспандеров, жгутов и скакалки при правильном подходе и соблюдении техники выполнения добьётесь и отличной маневренности, и импульса, и должной выносливости. К тому же такие занятия можно устраивать где угодно, хоть дома, хоть на природе. И не удивительно, что многие звёзды бокса уделяют работе с подобными изделиями немало времени.

Источник