Тренировка с настей каменских

Красивое тело за 15 минут! Три эффективных упражнения от Насти Каменских

Хотите быстро сжечь калории? Настя Каменских расскажет, как. Певица не перестает радовать поклонников эффектными формами, заодно открывая секреты своего питания и физических нагрузок. Артистка поделилась тремя несложными упражнениями, которые надо делать утром натощак.

Читайте на Еве

Настя Каменских уверяет, что красивое тело можно получить, тратя всего 15 минут в день на физические нагрузки. Главное — соблюдать несколько правил и ваши калории будут вскоре сожжены , аппетит снизится на весь день, зато мозг будет работать очень активно.

Первое упражнение, которое Настя рекомендует делать натощак, планка, стоя на локтях.

Поставьте локти на пол, как Сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно — втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса, уверяет Каменских.

Второе упражнение — отжимания с широким разведением рук.

Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Настя обещает, что вы почувствуете, как подтягиваются не только мышцы рук, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз.

Третье упражнение 15-минутного комплекса — приседание у стены.

Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз, пишет певица.

«Главное — не давайте себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку» , — просит Настя поклонников.

Украинская дива добавляет, что такие упражнения не заменят полноценной тренировки, но тоже способны отлично укрепить и подтянуть тело, если выполнять их регулярно и при этом правильно питаться .

Источник

Топ-4 эффективных упражнения на пресс от Насти Каменских

30-дневный благотворительный спортивный интенсив Rock Your Body от артистки продолжается

Красивое подтянутое тело — залог отличного самочувствия и настроения. Вторую неделю украинки улучшают свою жизнь вместе с Настей Каменских, которая призвала девушек присоединиться к ее инициативе — благотворительному спортивному марафону Rock Your Body.

Вместе девушки учатся следовать здоровому образу жизни, вводят новые полезные привычки и следят за питанием. Каждый день Каменских со всеми участницами тренируется онлайн в закрытом Телеграм-чате. Там же девушки общаются, поддерживает и мотивируют друг друга.

В прошлый раз Настя эксклюзивно для читательниц ELLE рассказала о своих любимых упражнениях для упругой попы и стройных ног. На этот раз певица поделилась комплексом, который помогает делать ее живот плоским, а пресс упругим.

1. Скручивания

Это достаточно распространенное, но в то же время очень эффективное упражнение.

При выполнении следите за тем, чтобы спина была прижата к полу. Руки должны находиться у висков. При подъеме вверх вы должны чувствовать, как работают мышцы пресса. Чтобы увеличить нагрузку, можно согнуть ноги в коленях и поднять их.

Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

2. Сит-апы

Займите положение лежа на спине. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. Начиная движение корпусом вверх, одновременно с этим делайте выдох. Ваша задача подняться за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, а пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. После касания ступней плавно начинайте опускаться вниз на вдохе. Держите руки прямыми над головой и дотроньтесь ими до пола, после чего повторите все движение с самого начала.

Делайте 3 подхода по 15-20 раз.

3. V-апы (складки)

Это упражнение очень хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса. Займите положение лежа но полу, руки отведите за голову. Необходимо начать делать V-ап, одновременно с этим подтягивая ноги вверх, стараясь руками дотянуться до ступней или низа голени. Движение сопровождается выдохом. Ноги стараемся при этом не сгибать в коленях, так как это значительно упрощает поставленную задачу. В нижней точке можете сделать небольшую паузу.

Повторяйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

4. Велосипед

Замечательное упражнение для проработки нижней части пресса.

Вам необходимо лечь на пол, в этом положении важно плотно прижимать поясницу к полу. Слегка приподнимите голову и сожмите руки в замок за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, как будто крутите педали на велосипеде.

Выполняйте 4 подхода: 20 секунд работы/10 секунд отдых.

Источник

Минус 20 килограмм. Эффективные тренировки и секреты питания Насти Каменских

Настя Каменских — одна из самых спортивных звезд украинского шоу-бизнеса. Она регулярно тренируется, тщательно следит за своим питанием и мотивирует других быть активными и заниматься спортом. В своем Instagram певица регулярно рассказывает и показывает, как проходят ее тренировки. Самой Насте удалось три года назад похудеть на 20 килограмм! Секрет прост — это регулярные тренировки и правильное питание. Давайте и мы зарядимся мотивацией и «секретами» фитнес-активности от NK.

Цикл домашних тренировок от NK

Настя Каменских вдохновила и мотивировала своих поклонников поддерживать форму и во время карантина. Более того, она проводила домашние тренировки в прямом эфире, а также записала цикл домашних тренировок, которые не потеряли своей актуальности и сейчас.

«Нам нужно быть очень осторожными. В период карантина мы гораздо больше времени стали проводить дома, спортзалы закрылись, а нашей единственной возможной развлечением вне дома стала покупка еды. Иногда в таком режиме трудно себя собрать ради тренировки дома, но я вам в этом помогу. Вместе намного легче и приятнее заниматься», — обратилась звезда к своим подписникам.

Серия видеороликов «Sport With NK» рассчитана для тренировок различных групп мышц в домашних условиях. В первом ролике звезда предлагает улучшить форму своих ягодиц, которые певица называет Ким, намекая на выдающуюся часть тела Ким Кардашьян:

Во втором Настя показывает, как правильно прокачать мышцы пресса:

А в третьем дает упражнения для рук и плеч:

«И теперь у вас есть три видео, три тренировки и готовый суперсет для вашей Ким, для ног, рук и пресса» — говорит Каменских.

Также она отмечает, чтобы сделать тренировки максимально эффективным, нужно выполнять минимум по три подхода каждого из упражнений, представленных в видео.

Топ 3 упражнения для домашних тренировок от NK

Настя Каменских также поделилась тремя упражнениями, которые помогут немного размяться в домашних условиях без специального спортивного инвентаря. По словам певицы, этими упражнениями можно сделать свои формы прочными и женственными, а не перекачав мышцы.

Так какие эти три упражнения от Насти Каменских и как их выполнять в домашних условиях?

*Внимание! Перед выполнением упражнений следует разогреться и выполнить разминку.

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Это несложное упражнение подойдет как для новичков в спорте, так и для профессионалов. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, упор на согнутых ногах, поперек плотно прижат к полу. Делаем вдох и на выдохе поднимаем таз и спину до тех пор, пока тело не примет позицию равной натянутой струны. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд. Вдох — возвращаемся в нижнюю точку, а не расслабляя ягодицы. Делаем 20-30 повторений. Можно два-три подхода, если есть силы.

ПЛАНКА

Принимаем упор лежа, опираясь на локти и носки выпрямленных ног, расставленных на ширине бедер. Размещаем руки на уровне грудной клетки на расстоянии чуть шире плеч. Главное условие правильной стойки в планке — прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибаем и не округляем спину, дышим естественно и свободно. Также все время держим пресс напряженным. Держимся в таком положении максимально долго.

ПРИСЕДАНИЯ

Для девушек в этом упражнении важна правильная техника, чтобы не перекачать переднюю поверхность бедра и не перегрузить суставы. Ноги на ширине плеч, стопы держим так, чтобы носки были немного развернуты в стороны, вес переносим на пятки. Во время приседаний не сводим колени внутрь и не разводим в стороны, держим ровно. Стопы не должны отрываться от пола. Пытаемся также не выводить колени вперед уровня носков. Вдох — опускаемся, как минимум, до параллели бедра с полом. Выдох — подъем. Важно в верхней точке колени оставить слегка согнутыми, и спускаемся снова вниз.

Кстати, все эти упражнения можно выполнять не только дома, но и в тренажерном зале. Рано или поздно карантин закончится и спортзалы откроются. Там вы сможете сделать эти упражнения еще более эффективными, используя дополнительный вес:

• Выполняя ягодичный мостик, вы можете поставить на таз штангу или гантель.
• Выполняя планку, ваш тренер или партнер по тренировкам может поставить вам на поясницу небольшой «блин» от штанги.
• Выполнять приседания вы можете со штангой или гирей.

Тренировка от NK в тренажерном зале

А теперь перейдем от домашней тренировки Насти Каменских до ее занятий спортом в тренажерном зале. И вот эффективный комплекс звезды на мышцы рук и пресса, о котором она рассказала в своем влоге на YouTube:

• отжимания от скамьи: 5 подходов по 12 раз;
• армейские отжимания с одной согнутой ногой: 5 подходов по 15 раз;
• тяга верхнего блока: 4 подхода по 10 раз, рабочий вес — 40 кг;
• скручивания на скамье для пресса: 5 подходов по 20 раз;
• подъем ног на весу: 5 подходов по 15 раз.
• 30 минут кардио.

Полезные советы о подготовке и восстановлении после упражнений

И еще один бонус от Насти Каменских — советы, как правильно готовиться к занятиям спортом, а также восстанавливаться. Она подчеркивает, что это обязательная составляющая как домашних тренировок, так и занятий в тренажерном зале.

«Эти советы важны не меньше, чем сами упражнения. Если вы неправильно занимаетесь, организм запомнит спорт как негативный опыт, после которого он чувствует боль и усталость, а ваши тренировки будут сведены на нет. Поэтому следуйте советам ниже», — говорит Настя Каменских.

А теперь советы:

• Не начинайте тренировку сразу после сна! Организму нужно время, чтобы перестроиться из состояния покоя в состояние готовности к нагрузкам. Я обожаю бегать и тренироваться утром, но просыпаюсь как минимум за час до этого. ⠀
• Не разогретые мышцы нельзя тренировать! Это может стать причиной как тяжелых травм, так и сильной крепатуры даже от простых упражнений. Поэтому всегда выполняйте разминку.
• После тренировки обязательно выполняйте растяжку! Она устраняет напряжение мышц, которые, в свою очередь напрягают суставы, что опасно.
• Выделяйте достаточно времени вашему сну! Именно во сне организм восстанавливается и производит гормоны, которые влияют на сжигание жиров, обмен веществ и укрепления мышц. Одной из причин, почему вы не худеете, может быть то, что вы мало спите.
• Пейте много воды: «Для всех это уже банальный совет, но сколько из вас пьют достаточно чистой воды?» — спрашивает звезда подписчиков. Она подчеркивает, что именно вода отвечает за эластичность кожи, отсутствие целлюлита, прочные сосуды и сердце.

Как питается NK?

Держать себя в форме Насти Каменских позволяет не только спорт, но и правильное питание. Причем она замечает, что такое питание доступно каждому:

«Сидеть на дорогой диете — невероятно дорого и не каждый может себе это позволить. Но, я считаю, что такие продукты, как гречка и овсянка каждому по карману!»

Вот ключевые правила питания Насти Каменских, которые мы можем тоже взять на заметку:

• Обязательные два приема углеводов в день. На обед — отварная курица или гриль. Звезда подчеркивает, что это мясо недорогое и хорошо усваивается организмом.
• Вводить в свой рацион много клетчатки. Здесь Настя замечает, что нужно есть достаточно овощей (листья салата, огурцы, помидоры и т.д.).
• Самый главный секрет, по мнению звезды, — пятиразовое питание. Это лучшее, что может быть, ведь стабильно даете организму все, что ему нужно.
• О сладком лучше забыть. Сама певица отмечает, что позволяет себе десерты очень редко:

«К торту и сладостям моя рука никогда не потянется. Конечно, я тоже живой человек, и бывает, что хочется сладенького. Но я могу немного попробовать — и мне достаточно. А вот сырный чизкейк можно иногда. Если грешить, то лучше с чизкейком … »

• Обратить внимание на сыр. Лучший период для сыра, замечает певица, — вечер:

«Потому, что он перерабатывается всю ночь, организм тратит много энергии на переработку. И когда ты утром просыпаешься, то желудок не умирает от голода. При этом он работал, соответственно, терял калории…»

• Практиковать разгрузочные дни. Сама Настя практикует их время от времени:

«Это нужно делать один раз в неделю, желательно, когда ты отдыхаешь. Отвариваешь 6 яиц и покупаешь 3 грейпфрута. Встаешь в 7-8 утра, съедаешь два отварных белка, а через 2 часа — грейпфрут. Затем снова через 2 часа ешь два белка и снова грейпфрут, и снова два белка и грейпфрут. И конечно, много воды. Кофе или чай пить нельзя. Результаты просто поразительные. Вот попробуйте, и вы не пожалеете…»

И в завершение еще один совет от Насти Каменских, чтобы достичь результатов в спорте и внешнем виде — получайте удовольствие от того, что делаете, а для этого вдохновляйтесь своими будущими результатами:

«После каждой тренировки я хожу целый день заряженная энергией. Я всегда жду тренировки с нетерпением! И это очень важно — получать удовольствие от того, что делаешь. Поэтому не заставляйте себя заниматься, а вдохновляйтесь своими будущими результатами, представляйте, как будете радоваться тому, что любая одежда садиться на вас идеально, как будет улучшаться не только ваше здоровье, но и настроение. Тем более, что при разумном подходе, первые результаты не заставят себя ждать. Спасибо, мои любимые, что вы со мной!», — написала Каменских в обращении к поклонникам.

Источник