Тренер Бейонсе Марк Дженкинс рассказал о спортивных секретах звезд
Звездные диеты и фитнес
Спорт — важная часть жизни большинства знаменитостей. И дело здесь даже не в стремлении к здоровому образу жизни, а в желании иметь подтянутое и стройное тело. Помогает селебрити в достижении совершенства тренер Марк Дженкинс, среди клиентов которого сама Бейонсе. Недавно Марк побывал в Москве, чтобы провести тренировку и с российскими знаменитостями — Ксенией Собчак и Еленой Перминовой. SPLETNIK.RU узнал у Марка Дженкинса главные секреты звездных тренировок, правильного питания и успеха.
Вы работаете со многие звездными клиентами, среди которых и Бейонсе. Раскроете нам несколько ее секретов?
Да, я работал со многими знаменитостями, включая Бейонсе. Но секрет тренировок знаменитостей такой же, как и у всех. Тяжелая работа в спортзале и соответствующее питание за стенами спортзала. Думаю, что реальное преимущество артистов заключается в том, что их визуализация уже разработана таким образом, что они хорошо могут представить конечный результат еще в самом начале занятий.
Какие общие правила питания вы можете выделить? Сами чего придерживаетесь?
Вот два главных правила, которые следует соблюдать: 1. Пить много воды. Обезвоживание — ваш враг. Тело не может функционировать без воды. 2. Частота питания. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Это снабдит ваши мышцы всеми необходимыми элементами, ваш метаболизм ускорится. Вы как бы отправляете сигнал вашему телу, что у него нет необходимости хранить жир, так как питательные вещества и так постоянно поступают в организм.
Бывает ли такое, что ваши звездные клиенты ленятся, и если да, то как вы с этим боретесь?
Знаменитости, как и все люди, тоже иногда ленятся. Метод Марка Дженкинса предлагает сфокусироваться на том, чтобы научить и ум, и тело тому, что нужно. Каждое утро представляйте себя победителем во всех возможных сценариях.
Марк Дженкинс
Расскажите, были ли у вас какие-то забавные моменты во время тренировок с Бейонсе и другими знаменитостями?
Не знаю, смешно это или нет, но я о таком методе, до того, как столкнулся с ним, не слышал, мне кажется, это интересно. Когда я тренировал LL Cool J (американский рэпер, — прим. ред.) в Амстердаме для съемок фильма, он заполнял свою комнату десертами и сладостями и таким образом тренировал свою независимость от еды. Он смотрел на все это, но никогда не ел.
В чем разница между тренировками у мужчин и женщин, с кем вам легче работать?
Разница между занятиями с мужчинами и женщинами заключается в том, что у мужчин вырабатывается тестостерон, так что у них быстрее растут мышцы и быстрее сжигается жир. Но женщины обычно следуют инструкциям и у них более высокий болевой порог, так что мужчины и женщины примерно равны. Женщины обычно уделяю внимание всему телу, а мужчины хотят тренировать только верхнюю часть тела. Ребята, вам нужно работать с ногами!
В Москве вы провели тренировку с российскими селебрити, среди которых Ксения Собчак и Елена Перминова. Какое у вас впечатление от них? Расскажите, чем вы занимались?
Я потрясающе провел время, работая с Ксенией Собчак и Еленой Перминовой. Они обе были открыты для того, чтобы пробовать разные упражнения и сразу взяли хороший темп. Мы работали со всем телом, но сделали акцент на мышцах торса и мышцах, отвечающих за баланс и осанку. Мы специально поддерживали пульс на высоком уровне во время прыжков на скакалке и других упражнений (это позволяет укрепить сердечную мышцу и повысить выносливость, — прим. ред.). С нами еще тренировался муж Лены Александр, это было здорово.
Марк Дженкинс и Ксения Собчак
Марк Дженкинс и Елена Перминова
Сейчас стало очень модно бегать марафоны. Можно ли делать это без специальной подготовки?
Я рад слышать, что марафоны стали популярны в России. Вместо того, чтобы начинать с длинных пробежек, лучше начать тренировки с весом. Это поможет увеличить плотность костной ткани и укрепить мышцы, что поможет вам избежать травм.
Не все могут позволить себе походы в спортзал. Можно ли держать себя в хорошей форме, занимаясь дома?
Да, можно держать себя в форме и дома, но вам все равно придется приобрести минимальное количество специального оборудования и разные приборы, чтобы составить эффективную программу. Сейчас я разрабатываю приложение, которое поможет людям заниматься по моему методу из дома.
Сколько раз в неделю и по сколько минут вы рекомендуете тренироваться?
Это не о том, сколько вы тренируетесь, а о том, что вы можете получить от тренировки. Начните с трех часов в неделю и посмотрите на свое самочувствие. Лучше не заниматься больше пяти раз в неделю. Всегда берите выходной после того, как тренируетесь два дня подряд. Восстановление — это ключ. Дело не в частоте тренировок, а в их интенсивности.
Расскажите о своих коронных упражнениях.
Вот три моих любимых упражнения: 1. Прыжки на скакалке. Это дешево, ее легко носить с собой. Сжигается тонна калорий. 2. Бег. Тут работают все мускулы вашего тела и это очень важно для сердца.
3. Приседание со свободным весом, мертвая тяга и жим лежа — я называю их «Большая тройка». Делайте эти упражнения, и вы не ошибетесь.
А вот и видео-урок от Марка Дженкинса. Смотрим и берем на заметку!
Источник
Тренер Бейонсе Марк Дженкинс рассказал о спортивных секретах звезд
Звездные диеты и фитнес
Спорт — важная часть жизни большинства знаменитостей. И дело здесь даже не в стремлении к здоровому образу жизни, а в желании иметь подтянутое и стройное тело. Помогает селебрити в достижении совершенства тренер Марк Дженкинс, среди клиентов которого сама Бейонсе. Недавно Марк побывал в Москве, чтобы провести тренировку и с российскими знаменитостями — Ксенией Собчак и Еленой Перминовой. SPLETNIK.RU узнал у Марка Дженкинса главные секреты звездных тренировок, правильного питания и успеха.
Вы работаете со многие звездными клиентами, среди которых и Бейонсе. Раскроете нам несколько ее секретов?
Да, я работал со многими знаменитостями, включая Бейонсе. Но секрет тренировок знаменитостей такой же, как и у всех. Тяжелая работа в спортзале и соответствующее питание за стенами спортзала. Думаю, что реальное преимущество артистов заключается в том, что их визуализация уже разработана таким образом, что они хорошо могут представить конечный результат еще в самом начале занятий.
Какие общие правила питания вы можете выделить? Сами чего придерживаетесь?
Вот два главных правила, которые следует соблюдать: 1. Пить много воды. Обезвоживание — ваш враг. Тело не может функционировать без воды. 2. Частота питания. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Это снабдит ваши мышцы всеми необходимыми элементами, ваш метаболизм ускорится. Вы как бы отправляете сигнал вашему телу, что у него нет необходимости хранить жир, так как питательные вещества и так постоянно поступают в организм.
Бывает ли такое, что ваши звездные клиенты ленятся, и если да, то как вы с этим боретесь?
Знаменитости, как и все люди, тоже иногда ленятся. Метод Марка Дженкинса предлагает сфокусироваться на том, чтобы научить и ум, и тело тому, что нужно. Каждое утро представляйте себя победителем во всех возможных сценариях.
Марк Дженкинс
Расскажите, были ли у вас какие-то забавные моменты во время тренировок с Бейонсе и другими знаменитостями?
Не знаю, смешно это или нет, но я о таком методе, до того, как столкнулся с ним, не слышал, мне кажется, это интересно. Когда я тренировал LL Cool J (американский рэпер, — прим. ред.) в Амстердаме для съемок фильма, он заполнял свою комнату десертами и сладостями и таким образом тренировал свою независимость от еды. Он смотрел на все это, но никогда не ел.
В чем разница между тренировками у мужчин и женщин, с кем вам легче работать?
Разница между занятиями с мужчинами и женщинами заключается в том, что у мужчин вырабатывается тестостерон, так что у них быстрее растут мышцы и быстрее сжигается жир. Но женщины обычно следуют инструкциям и у них более высокий болевой порог, так что мужчины и женщины примерно равны. Женщины обычно уделяю внимание всему телу, а мужчины хотят тренировать только верхнюю часть тела. Ребята, вам нужно работать с ногами!
В Москве вы провели тренировку с российскими селебрити, среди которых Ксения Собчак и Елена Перминова. Какое у вас впечатление от них? Расскажите, чем вы занимались?
Я потрясающе провел время, работая с Ксенией Собчак и Еленой Перминовой. Они обе были открыты для того, чтобы пробовать разные упражнения и сразу взяли хороший темп. Мы работали со всем телом, но сделали акцент на мышцах торса и мышцах, отвечающих за баланс и осанку. Мы специально поддерживали пульс на высоком уровне во время прыжков на скакалке и других упражнений (это позволяет укрепить сердечную мышцу и повысить выносливость, — прим. ред.). С нами еще тренировался муж Лены Александр, это было здорово.
Марк Дженкинс и Ксения Собчак
Марк Дженкинс и Елена Перминова
Сейчас стало очень модно бегать марафоны. Можно ли делать это без специальной подготовки?
Я рад слышать, что марафоны стали популярны в России. Вместо того, чтобы начинать с длинных пробежек, лучше начать тренировки с весом. Это поможет увеличить плотность костной ткани и укрепить мышцы, что поможет вам избежать травм.
Не все могут позволить себе походы в спортзал. Можно ли держать себя в хорошей форме, занимаясь дома?
Да, можно держать себя в форме и дома, но вам все равно придется приобрести минимальное количество специального оборудования и разные приборы, чтобы составить эффективную программу. Сейчас я разрабатываю приложение, которое поможет людям заниматься по моему методу из дома.
Сколько раз в неделю и по сколько минут вы рекомендуете тренироваться?
Это не о том, сколько вы тренируетесь, а о том, что вы можете получить от тренировки. Начните с трех часов в неделю и посмотрите на свое самочувствие. Лучше не заниматься больше пяти раз в неделю. Всегда берите выходной после того, как тренируетесь два дня подряд. Восстановление — это ключ. Дело не в частоте тренировок, а в их интенсивности.
Расскажите о своих коронных упражнениях.
Вот три моих любимых упражнения: 1. Прыжки на скакалке. Это дешево, ее легко носить с собой. Сжигается тонна калорий. 2. Бег. Тут работают все мускулы вашего тела и это очень важно для сердца.
3. Приседание со свободным весом, мертвая тяга и жим лежа — я называю их «Большая тройка». Делайте эти упражнения, и вы не ошибетесь.
А вот и видео-урок от Марка Дженкинса. Смотрим и берем на заметку!
Источник
8 советов от тренера Марка Дженкинса для тех, кто ходит в зал
(И тех, кто только собирается.)
«Звездный» тренер Марк Дженкинс помог Бейонсе стать такой, какой мы ее любим. Еще он тренировал Баста Раймса, Пи Дидди и адвоката Джонни Кокрана. Но в Москве во время #NoMatterWhat Bootcamp, устроенного Puma, мы встретились, чтобы поговорить не столько о тренировках знаменитостей, сколько о том, как заставить себя чаще бывать в зале и, желательно, видеть результат.
Пейте сок лайма с солью. Если выпить это на голодный желудок и пойти в зал, организм будет быстрее терять лишний вес.
Лучше начинать тренировку, уделяя внимание всем мышцам. Разогрейте все тело, тогда вы не будете чувствовать ужасную усталость или боль, а наоборот – прилив энергии.
Знаете, многие люди активно тренируются, чтобы прийти в форму, но им все равно не нравится, как они выглядят. Посмотрите на себя в зеркало и трезво оцените, что вам нравится в себе, а что не нравится. Важно заниматься спортом, но не стоит забывать и о внутренней гармонии, так что можно медитировать, особенно перед тренировкой.
Нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме.
Лень? Нет ничего сложного в том, чтобы привести себя в форму. Важно понять, зачем ты это делаешь, и начать.
Если видите, что кто-то серьезно тренируется, а вы вкладываетесь в спорт не так сильно, не надо занимать чужую беговую дорожку или типа того.
Раздражает, когда люди начинают сравнивать себя с окружающими. Кто лучше смотрится, кто хуже, кто что делает. Спортивный зал – это особое братство, где не должно быть таких вещей.
Если ходите в зал вместе с вашей девушкой, вы можете вместе разогреться перед тренировкой, но потом лучше заниматься отдельно, чтобы не мешать друг другу и не отвлекаться.
Источник