Тренировка с марией блиновой

Содержание

ТОП-5 упражнений с подушкой для поддержания формы от Майи Блиновой
Читайте также:
folloart

ТОП-5 упражнений с подушкой для поддержания формы от Майи Блиновой

folloart

🥦Экологичный фитнес. Про здоровое тело ⚡️Бесплатные тренировки Пн,Ср,Пт в 10.15 по мск. 💥Длительные тренировки вт,чт,вс 10:30 и много полезностей⤵️

Я БЕРЕМЕННА. ТРЕНИРОВКИ ПРОДОЛЖАЮТСЯ. ⠀ ❤️Настало время с вами поделиться радостью. Я в прекрасном положении и подходит к концу пятый месяц моей беременности. ⠀ 🙏🏻Чувствую себя прекрасно, продолжаю быть активной физически и абсолютно не замечаю свое положение, только сейчас начинает проявляться живот. ⠀ 📌Что с нашими тренировками? Ничего не меняется! ⠀ ✅Тренировки на мобильность также будут выходить в эфир пн, ср, пт в 10.15 по Мск. И храниться в IGTV 24 часа, а также продолжительное время на абонементе. ⠀ ✅Тренировки «Ягодицы» и «Осанка» по абонементу я продолжаю вести, исключением будут занятия «Глубокие мышцы пресса». Но разве я уберу их и оставлю вас на пол пути к прекрасному функциональному и красивому животу?! Конечно нет. ⠀ ✔️У меня в запасе огромное количество эфиров, которые ждут не дождутся своего очередного появления. Поэтому, в вашем тренировочном процессе всё остается прежним! ⠀ 📌Присоединиться к Абонементу вы можете в любое время, не играет роли начало, средина и конец месяца. В любом случае вы будуте иметь доступ 31 день. ⠀ ✅Также в Абонементе сейчас добавлен урок Йоги от shilyaeva_irina ⠀ ✔️Кому мало активности, то используйте функциональную тренировку и TRX, которые также доступны вам каждую новую неделю на абонементе.(Для людей без противопоказаний.) ⠀ 🔥И еще одна новость для будущих мам: я записываю курс для беременных. Это будут комфортные, мягкие тренировки, дыхательные практики, рекомендации по питанию и много полезной информации для того, чтобы ваша беременность протекала легко и вы были максимально информированы.⠀ ⠀ 🙏🏻И поймите, что нет идеального тела, идеального и волшебного упражнения и диеты. Есть ваше уникальное тело, которое мы стараемся узнать с каждой тренировкой. Наш организм уникален и он может работать бесперебойно, если уметь к нему прислушиваться. Через движения мы учимся работать с телом, понимать его и продлевать срок его службы. Здоровое тело отражает красивые формы, а не наоборот.

«Скорая помощь» для поясницы. ⠀ 📌Боль в пояснице, как и любая боль, особо не приносит удовольствие и ограничивает нас в движении. Подняли шкаф и надорвали спину, резко повернулись, наклонились, подняли ребенка на руки или просто продуло, как часто мы ассоциируем эти причины с болью в пояснице. А уж протрузии и грыжи, так это святое. ⠀ ✅Хочу, чтобы вы запомнили: «Боль в пояснице не всегда связана с проблемами в самой пояснице». Наш организм настолько грамотно придуман, что проблемы в одной части тела будут влиять на другую, а более того, организм будет защищать большую площадь травмы, нежели имеется. ⠀ 📌Поясница-это промежуток между массивными частями тела: таз и грудная клетка. Невозможно исключить их взаимное влияние на поясничную область. И, как я всегда говорю: «Недостаточная мобильность таза и грудной клетки будет всегда добирать эту мобильность в пояснице». ⠀ 👌Я стараюсь рассказать и показать вам то, что наше тело-это единое целое и лечить больную поясницу или бояться двигаться при грыжах поясничного отдела-это закапывать себя в яму и не решать проблему. ⠀ 📌Элементарное улучшение мобильности-подвижности в теле лучшим образом отразится на снижении боли и улучшении качества движения. Именно поэтому я провожу БЕСПЛАТНЫЕ тренировки пн, ср, пт в 10-15 в инстаграм, запись остаётся на 24 часа. ⠀ ✅Сегодня я хочу вам показать простой метод работы с поясницей через диафрагму. Диафрагма-это орган дыхания, ее ножки крепятся к поясничным позвонкам, ее полноамплитудное движение благоприятно отражается на состоянии поясницы. ⠀ ➡️Приготовьтесь выполнить стрейч диафрагмы. Вы ощутите легкость в позвоночнике, почувствуете его гибкость и наполненность влагой, снимется напряжение в шее и пояснице, области лопаток и спине. ⠀ ✅И не забывайте, что регулярные тренировки по «Абонементу» улучшают здоровое, снимают спазмы, дают энергию, тщательно прорабатывают тело без надрыва, что даёт потрясающий результат ещё и внешне.

ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ! ⠀ 🙌🏻Меня зовут Маша, я специалист по движению. ⠀ 📌Еженедельно по Пн, Ср, Пт. я провожу бесплатные тренировки «Мобильность в теле» в эфире Инстаграмм. ⠀ 📌А также тренирую большое количество людей по системе «Абонемент», где мы работаем над вашими конкретными задачами, целями, но первостепенно улучшаем здоровье и забываем о болях, которые копились годами. ⬇️Как я пришла в свою профессию: ⠀ ⭐️С детства я была очень активным ребенком, который посещал много спортивных секций. Я везде была средней и в профессиональный спорт не ушла, возможно, что родители не поспособствовали этому, что сейчас меня абсолютно не огорчает. Занималась я танцами, большим теннисом, пятиборьем, волейболом. ⠀ ⭐️В студенческие годы была очень увлечена фитнесом и поддержанием красивой физической формы, но в силу незнания допускала много ошибок. ⠀ ⭐️Училась я в Авиационном техническом университете на специалиста по Многоканальным телекоммуникационным системам, связист. По семейным следам после университета я пошла в энергетику и работала за копейки. Вскоре добралась до хорошей, по моим тогда представлениям, работы и зарплаты в нефтяной компании. ⠀ ⭐️Внезапно я занялась кроссфитом, участвовала в соревнованиях, побеждала, тягала эту жесть, потому что ресурс есть, а понимания физиологии и анатомии нет. Также я посещала фитнес и влюбилась в направление TRX. Я мечтала стать фитнес-тренером, поэтом параллельно обучилась по всем направлениям TRX, получила всевозможные сертификаты и конечно же, знания. Меня пригласили тренером в только открывшийся фитнес клуб. ⠀ Продолжение в галерее➡️➡️➡️

⠀ ⠀ 🙌🏻Каждый из нас слышал про диагноз ДИАСТАЗ, возможно многие с ним встречались и уже пытались от него избавиться. ⠀ 📌ДИАСТАЗ-это не разрыв прямой мышцы живота. Диастаз- это расхождении двух половинок прямой мышцы живота на определенное расстояние друг от друга. Расхождение происходит по срединной линии Альба, которая проходит посередине брюшной полости. Белая линия -это волокнистая структура соединительной ткани и ее плотность, эластичность, ширина у каждого человека индивидуальна. ⠀ 📌Причины Диастаза: ✔️Нарушение положения грудной клетки относительно таза и наоборот; ✔️Висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов (давление на переднюю брюшную стенку); ✔️Слабость мышц брюшного пресса; ✔️Остаточный тонус мышц брюшного пресса на белую линию; ✔️Малоподвижный образ жизни, сутулость и сидячая работа; ✔️Беременность (но это меньшая капля в море, которая вызывает диастаз) ⠀ 📌Виды диастаза: ⠀ ✔️Надпупочный; ✔️Околопупочный; ✔️Подпупочный. ⠀ 📌Определение диастаза и нормы. ⠀ ⚡️Диагноз диастаз выдается, если расстояние между прямыми мышцами живота составляет 2,7 см. Но необходимо учитывать индивидуальные антропометрические особенности. Каждый человек уникален и это расстояние зависит от конкретно вашего строения. Поэтому мы можем взять усредненное значение. ⠀ 👌Но нам больше всего важна глубина диастаза. Ширина расхождения часто имеет эстетический характер, если белая линия плотная и не проваливается. Когда мы замечаем провал по белой линии на размер дистальных фаланг двух пальцев, или больше, то диастаз есть и с ним необходимо работать. ⠀ ⬇️Чем опасен диастаз: ⠀ ✔️Пупочная грыжа; ✔️Пролапс органов малого таза; ✔️Слабость мышц промежности и недержание. 🙏🏻Чем раньше вы начнете работать с диастазом, тем быстрее вы избавите себя от проблем настоящих и возможных. Починить белую линию «на скорую руку» невозможно, все зависит от вашего организма, а мысе разные. ⠀ Показания к операции диастаза-это расхождение от 4 см. и более и соответственно очень глубокого провала, но опять же все индивидуально. ⠀ Операция не освобождает вас от тренировок «Глубокие мышцы пресса» и «Осанка»

МАША, ХОТИМ УТРЕННЮЮ ПОЛНОЦЕННУЮ ЗАРЯДКУ НА 10-15 МИНУТ. ⠀ 👌Утро-это время пробуждения всего организма. Начиная утро с небольшого комплекса упражнений, вы задаете себе энергию на целый день. ⠀ ✔️Здоровое тело-это необязательно кубики пресса и рельеф. Здоровое тело-это энергия, отсутствие боли, возможность двигаться без ограничений, бодрость и ощущение своего внутреннего состояния. ⠀ 🖍В каждой тренировке я учу вас дружить со своим телом, договариваться с ним, тренировать его в комфортных амплитудах и не загонять в крайности. ⠀ 🖍Мои тренировки-это не про страдание, выплескиваете всех сил и истощение, как физическое, так и эмоциональное. ⠀ 📌Тренировать ягодицы и бедра можно без заоблачного веса. 📌Пресс можно «Надышать», а не накачать. 📌Вернуть осанку, избавиться от холки и болей в спине легко с помощью улучшения подвижности в теле. ⠀ ✔️Для тех, кто еще в самом начале пути-тренировки на мобильность Пн, Ср, Пт в 10.15 по Мск. ✔️Для тех, кто планирует двигаться дальше- «Абонемент», подробнее по ссылке в шапке профиля. ⠀ 🙌🏻А данная зарядка-небольшой, но регулярный вклад в здоровье вашего тела. В каждом видео 1-2 упражнения. Общая продолжительность 10-15 мин. выполняйте в комфортном темпе и вашей амплитуде. Количество повторений указано в слайдах👌 ⠀ 📌Для упражнений я придумала свои названия. Возможно, что у вас будут свои ассоциативные варианты, буду рада, если поделитесь со мной⬇️ ⠀

📌Как мы можем помочь слабым и дряблым рукам? ⠀ ✔️Дать им регулярную работу в простых ежедневных движениях, которые казалось бы совсем не нагружают руки. ⠀ 📌Сразу поясняю: ⠀ ✔️Руки сами по себе отдельно от тела не работают, они всегда вовлечены в движения тела. Элементарно в процессе шага, когда движение руки является неотъемлемой частью целого механизма передвижения тела в пространстве. ✔️Рука-это рычаг, который крепится к лопатке, которая создаёт для неё стабильно-мобильную площадку, а лопатка идёт поверх рёбер. Можно говорить, что руки работают отдельно от спины? Не уверена. ✔️Большая грудная мышца крепится к плечевой кости, а малая грудная к лопатке. Спазмированные грудные нарушают отток лимфы между грудной клеткой и рукой, отсюда и валики возле подмышек, завернутые плечи внутрь, нарушение мобильности плечевой кости и соответственно нарушение включения мышц рук в работу. ⠀ ✔️В позиции упора на ладони все пальцы должны быть растопырены и опора приходится на всю ладонь, а не только на основание. Если ваши пальцы собраны и согнуты, то большая нагрузка приходится на лучезапястный сустав. Происходит неправильное распределение сил на руку, вы перегружаете сустав и не даете мышцам руки тренироваться. ⠀ ✔️Иннервация рук идет от шеи, проходит через плечевое нервное сплетение. Если происходит нарушение нервной проводимости в шее и в плече, то рукам обязательно достанется. ⠀ 🙌🏻В любом движении не забывайте создавать активное включение рук в работу, не рассматривайте их отдельно от всего тела, руки этого не заслужили. ⠀ ❗️В каждой тренировке на «Абонементе» ваши руки задействованы, возможно вы этого и не замечаете, а им проходится работать. Результат-подтянутые и красивые руки. ⠀ В галерее более подробно о работе наших рук➡️

🔥Чтобы получить максимальный результат от выполняемых упражнений, необходимо соблюдать технику. ⠀ 📌Сегодня я собрала для вас подборку упражнений, в которых чаще всего совершаются ошибки. ⠀ 📌Наше тело-это сложная машина, в котором все механизмы работают едино. Если мы не знаем «технику выполнения упражнения», то наш хитрый мозг всегда будет давать мышце команду выполнить упражнение так, как привычно, как легче или не выполнять вовсе. Ваши ресурсы тратятся зря, да еще и результат нулевой. 📌Чтобы упражнение не приносило дискомфорт в вашу ежедневную активность, а было максимально эффективно, лучше уйти от автоматизма и настроить новый верный паттерн движения. Это возможно при медленном темпе выполнения упражнения и тем самым выстраивания новых нейронных связей. ⬇️Какие частые жалобы подмечены после неверной техники выполнения упражнений: ✖️Болит поясница, что я делаю не так. Встречается при наклонах, планках, отжиманиях. ✖️Вся нагрузка ушла в шею. Это часто встречается в тяговых и ротационных упражнениях, привычка тянуть плечи к ушам. ✖️Сильно чувствую стопу, голень. При балансовых упражнениях. Также недостаток скольжения мышечных слоев и перенапряжение мышц. ✖️Боль в плече, между лопатками. При планочных упражнениях, отжиманиях. ❗️И не стоит забывать о бытовом поведении, как правильно поднимать предметы с пола, чтобы не надрывать поясницу, как правильно сидеть, что бы не вредить телу. Часто именно бытовые травмы выбивают нас из колеи. ⠀ ✔️Листаем карусель и пробуем выполнять упражнения! Сейчас, не откладывая на потом! В нужный момент на тренировке вы будете совершенны в своей технике и результат не заставит вас долго ждать🔥 ⠀ ❗️На системе «абонемент» данные упражнения встречаются в различных вариациях исполнения, даже некоторые из них вам полюбились, правда⁉️⬇️

⁉️Почему не уходит живот если я всегда качаю пресс и соблюдаю правильное питание: ⠀ 👌Я разберу причины как рожавших, так и не рожавших девушек: ⠀ ✔️Отсутствие слаженной работы живота с руками и ногами. Наш живот всецело вовлечен в любое движение в теле. Потягушки на кровати тоже включают мышцы живота в работу, попробуйте сами! Изолированная работа с животом-бесполезное занятие. ✔️Отсутствие напитанности фасции живота. Когда нарушено скольжение тканей, называется это неподвижная и регидная передняя брюшная стенка живота. В таком случае тканям живота не хватает питания снаружи (улучшаем через движение), как и изнутри (сбалансированное питание). ⠀ ✔️Висцероптоз, или смещение органов брюшной полости вниз. Чаще всего встречается у рожавших женщин, в большей степени у кого не было необходимого послеродового восстановления. Представьте, что ваши органы в данном случае практически лежат в тазовом дне и в нижней части живота. Но, восстановить это можно, не расстраиваемся! ⠀ ✔️Вздутие живота. Наш «очаровательный кишечник» в процессе беременности меняет свое положение и соответственно нарушается качество его функционирования: вздутия, запоры. Даже у не рожавших есть проблемы с кишечником. Что делать? Сбалансированное питание! Тестируйте те продукты, которые создают вздутие и заменяйте их другими. ⠀ ✔️Нарушенная работа диафрагмы. Мы дышим или грудью или животом, а часто плечами и шеей. Оптимальное дыхание-это надувать внутри себя равномерно шарик, не только вперед, а по всей окружности брюшной полости. Тогда мышцы живота, спины, мышцы тазового дна будут работать с каждым вдохом и выдохом. ⠀ ✔️«Закачивание» мышц живота. В тренировках «Глубокие мышцы пресса» по Четвергам мы с вами не закачиваем мышцы, а возвращаем им нормотонус, прорабатываем глубокую мускулатуру, учимся дышать и восстанавливаем оптимальную работу мышц живота в каждом нашем движении. ⠀ ❗️Я знаю, что многие из вас уже ощутили на себе эффективность тренировок, заметили, как меняется живот и весь организм в целом в лучшую сторону! 🔥А в галерее небольшая подборка полезных упражнений для восстановления функциональности живота⏩

⁉️У меня протрузия, грыжа, могу ли я с вами тренироваться? ❗️ДА, если не в остром периоде боли! Мои тренировки очень мягко и оптимально нагружают ваш организм. Более того, вы начинаете понимать свое тело и выявляет слабые и сильные стороны, тем самым балансируя его в процессе занятий. ⠀ ✔️Питание дисков происходит за счёт тел смежных позвонков, то есть диффузно. Межпозвоночный диск — это губка, если работает механизм: сжаться-разжаться, то диски насыщаются питательными веществами и водой. Поэтому позвоночнику необходимо движение! ⠀ ❌Неизменное положение позвоночника в течение длительного времени создает для диска сжатое состояние, возникающий межмышечный дисбаланс превращает наш позвоночник в стопку кирпичей, а диски-в твердый раствор. Такая конструкция неспособна двигаться в трех плоскостях, она может находиться в одном фиксированном положении, мы разве этого добиваемся? ⠀ 📌Мои рекомендации по образу жизни и тренировкам при имеющихся протрузиях и грыжах: ⠀ ✔️Регулярная работа на мобильностью нашего тела. Это мои бесплатные тренировки по Пн,Ср,Пт в 10-15 Мск в прямом эфире инстаграм. ✔️Тренировки «глубокие мышцы пресса». Работа с дыханием и глубокой мускулатурой дает позвоночнику надежную защиту в абдоминальной области. Поясница-это тонкое горлышко, которое передает энергию снизу вверх и сверху вниз, окружающие ее ткани должны быть эластичными и упругими. ⠀ ✔️Тренировки «Осанка». Когда позвоночный столб сохраняет нейтраль-физиологические изгибы, то он может справляться со многими нагрузками и не быть травмирован. ⠀ ✔️Соблюдение техники упражнений, а не «быстрее, больше, вспотеть, язык на плечо и уползти». Учитесь слушать свое тело и создавать новые нервно-мышечные связи, а они формируются в медленном осознанном движении. ⠀ ✔️Ежедневная гигиена тела: не сидеть долго в одной позе, регулярные прогулки, оптимальная походка, голова не в гаджете, пить достаточно чистой воды, любить свое тело. ⠀ ❗️Пожалуйста, не ищите ОДНО ВОЛШЕБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ! Работая с телом рассматривайте его как ЕДИНСТВО! В галерее полезные упражнения и рекомендации «как сидеть»↔️

🔥Ягодичные мышцы-это признак хорошей механики таза, тоесть контролируемое движение таза и тазобедренных суставов в процессе походки. ⠀ 📌Какая основная функция ягодиц-тормозить падение. Ягодицы в основном работают на поддержание нас в вертикальном положении. Когда мы стоим, то данное положение поддерживает наша Задняя линия тела (мышцы голени, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, мышцы шеи). 📌Когда мы делаем шаг, то наши ягодицы тормозят складывание, падение нашего корпуса вперед. Работают ягодицы той ноги, которая находится спереди, а не той, которая сзади. ⠀ ✔️Поэтому ходить и поджимать ягодицы-это БЕСПОЛЕЗНАЯ ИСТОРИЯ. Более того, «поджимая ягодицы» в шаге, а еще и в приседании-это блокировка движения крестца и копчика, что приводит к избыточному стрессу и нагрузке на поясницу. ❌Если вы все еще в приседаниях на возврате делаете: «Эгей, подкрутили таз, поджали булки», то вы дополнительно создаете нагрузку на тазобедренные суставы. Происходит смещение головки бедренной кости с оси, на которой она находится (выталкивание головки бедренной кости из суставной впадины), теряя ось вы разрушаете сустав, а оно того стоит!? И боль в пояснице и крестце, слабость ягодиц вам обеспечена. ⠀ 📌Функция ягодиц-это не сократиться и сжаться, это эксцентрическая работа (удлинение и торможение падения костей). Ягодицы работают в наклоне (Hinge), приседании и шаге. ⠀ ✔️Наклон-это больше использование тазобедренных суставов, работа над сгибанием и разгибанием. ⠀ ✔️Приседание-это равномерная нагрузка на тазобедренные суставы, колени и голень. ⠀ 🔥В тренировках «Ягодицы» я использую наклон (Hinge), это дает хороший тонус и подтягивает уши на бедрах, которые являются сползшими ягодицами. ⠀ 👌Также, я учу вас ходить и оптимально работать стопой в шаге и тренировках. Важно запомнить, что тренировка-это упражняемость, а ваша главная работа над ягодицами происходит, когда вы двигаетесь. ⠀ ⏩В галерее разбор того, как правильно делать наклон (Hinge), чтобы эффективно тренировать ягодицы.

-ЖИВОТ ВИСИТ, ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ ДИАСТАЗ, КАК МНЕ ВСЕ ЭТО УБРАТЬ? ⠀ ❓Это очень популярный и часто задаваемый вопрос. Начнем с того, что НЕ нужно делать в таком случае: ⠀ ❌ «Качать» пресс, вот именно до жжения, пока не загорелся пожаром и не заныл. ❌ Делать резкие и с полной амплитудой скручивания, sit-up. Мало того, что это не избавить вас от имеющихся проблем, а еще и добавит проблем с поясничным отделом из-за многократного сгибания. Чем больше контроля ваших движений, тем лучше для позвоночника. ❌ Тянуть ноги в висе к груди. Мы и так много сидим, наши сгибатели бедра в жутком спазме, а вы им еще добавляете данным упражнением стресса. Это не то упражнение, которое вам поможет. ❌ Втягивать живот. Живот должен быть функциональным-уметь двигаться в процессе дыхания. 📌Что нужно делать: ⠀ ✔️Добавить дыхание к тренировкам. Через дыхательный обьем в грудной клетке мы создаем оптимальное включение мышц живота, тоесть создаем условие для работы через грудо-брюшную диафрагму. ⠀ ✔️Первостепенно подключать в работу глубинную линию тела-наш фундамент, а затем уже поверхностные мышечные слои. 👌Запомните, что подвисающий живот-это глубинная линия, это очень тонкие мышцы, которые не нужно КАЧАТЬ, их нужно тренировать мягко плавно и с дыханием. ⠀ 🖍При имеющемся диастазе (1-2 степени), помимо упражнений необходима коректировака питания и работа с эндокринологом. Диастаз часто встречается у людей с дисплазией соединительной ткани, а каждый диспластик-это уникально. Что скажу точно, что им нужен всегда нервно-мышечный контроль движений, работа с проприорецепцией. ⠀ ✔️Работать с осанкой. Проблемы с осанкой и боли в спине, часто возникают вследствие слабости глубоких мышц и перераспределения нагрузки на поясничный отдел. ⠀ ✔️Работать с мобильностью в теле, особенно уделить внимание тазу и тазобедренным суставам. 🙌🏻Я советую вам работать комплексно с вашим телом, потому что все взаимосвязано. Поэтому предлагаю регулярные тренировки по системе «Абонемент» ⠀ В галерее несколько интересных упражнений на эту тему⏩

Тренировка хранится 24 часа на igtv. 2.02 в 10.30 по мск. Тренировка: «Ягодицы в плоскостях. Работаем с внутренней поверхностью бёдер» Получить доступ по ссылке в шапке профиля⬆️

Источник

Тренировка с марией блиновой

ТОП-5 упражнений с подушкой для поддержания формы от Майи Блиновой

Читайте также:

folloart