Тренировка с маленьким мячом

Комплекс упражнений с малым мячом
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Комплекс упражнений с малым мячом, вкл. схемы.

Скачать:

Вложение	Размер
Комплекс упражнений 1	14.54 КБ
Комплекс упражнений 2	15.2 КБ

Предварительный просмотр:

Примерный комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.3. – Выпрямить руки вверх, присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

2.И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

3. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

4. И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой рукивправую.2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п.– ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.

7. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукойи, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

10. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений с малыми (теннисными) мячами для учащихся 2-4 классов.

1. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1. Бросить мяч вверх. 2. Поймать мяч левой рукой. 3. Бросить мяч вверх. 4. Поймать правой рукой. Повторить 4-6 раз.
2. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке. 1. Бросить мяч в пол перед собой. 2. Поймать после отскока правой рукой. То же доугой рукой. Повторить 5-7 раз.
3. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке внизу. 1. Бросить мяч высоко вверх. 2. Хлопнуть в ладоши. 3. Поймать мяч правой рукой. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
4. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Ходьба в медленном темпе, подбрасывая мяч вверх и ловя ладонью сверху, снизу правой рукой. То же чередуя левую и правую руку. Выполнить 25-30 сек.
5. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1. Бросить мяч вверх, поднять левую гону вперед. 2. Хлопок в ладони под ногой. 3. Поймать мяч двумя руками. 4. И.п. то же другой ногой, ловя мяч одной рукой. Повторить 4-5 раз.
6. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке. 1. Выпад влево, руки вверх, переложить мяч в правую руку. 2. Приставить ногу, руки вниз. То же в другую сторону. Повторить 7-9 раз.
7. И.п. – основная стойка, мяч внизу в левой руке. 1. Бросить мяч в пол сзади с поворотом туловища направо. 2. Поймать мяч после отскока правой рукой. То же dв другую сторону. Повторить 6-8 раз.
8. И.п. – ноги вместе, мяч внизу в левой руке. 1-3. Рвновесие на левой ноге, мяч в прямых руках впереди. 4. И.п. то же на правой ноге. Повторить 3-4 раза.
9. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Подпрыгивая на носках, поочередно ударять раскрытыми ладонями о мяч так, чтобы он отскакивал от пола не выше пояса. (30-50 сек).
10. И.п. – ноги врозь, мяч внизу в руках. 1. Наклониться вперед, положить мяч сзади как можно дальше. 2. Выпрямится. 3. Наклониться вниз, взять мяч. 4. И.п. Повторить 4-6 раз.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Задачи: — образовательные: обучить лазанью по гимнастической стенке приставными шагами.- развивающие: развивать координацию тела, внимания, точности, скоростно-силовых качеств.- воспитательные: воспит.

КОМПЛЕКС ОРУ С МАЛЫМ РЕЗИНОВЫМ МЯЧОМ 3-4 КЛАСС размер шрифта Печать Эл. почта 1. И. п.— стойка ноги врозь, мяч в пра.

Комплекс упражнений с малым мячом1-й классУпражнение 1. И.п. – о.с., мяч в левой руке (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – опу.

Источник

Упражнения с маленьким мячом

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч внизу в правой руке; 1 – 2 – руки через стороны вверх, потянуться и переложить мяч в левую руку; 3 – 4 – руки вниз, мяч в левой руке.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны, мяч в левой руке; 1 – под­нять руки, переложить мяч в правую руку; 2 – руки в стороны, мяч в пра­вой руке; 3 – опустить руки и отвес­ти их за спину, переложить мяч

в ле­вую руку; 4 – вернуться в и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в сто­роны, мяч в правой руке; 1 – руки вперед, мяч в левую руку; 2 – руки в стороны и рывок назад; 3 – 4 – то же, мяч в правую руку. Руки прямые, на уровне плеч.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – на­клон влево, руки вверх, мяч в левую руку; 2 – и.п., мяч в левой руке; 3 – 4 – то же в другую сторону.

И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – наклон к левой ноге, руки вниз, мяч в левую руку под ногой; 2 – вы­прямиться, руки в стороны; 3 – 4 – то же к другой ноге, мяч в правую руку. Ноги в коленях не сгибать.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в левой руке; 1 – руки вперед и вверх; 2 – наклон вперед, переложить мяч позади голеней в правую руку; 3 – выпрямиться, руки вверх; 4 – наклон вперед, мяч в левую руку. Ногив коленях не сгибать.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в руках внизу; 1 – мяч вверх, подняться на носки, прогнуться; 2 – наклон вперед, руки вниз, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться, руки вверх, подняться на носки, прогнуться; 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – наклониться вперед, положить мяч на пол между ногами; 2 – и.п.; 3 – наклониться вперед, взять мяч левой рукой; 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в левой руке; 1 – наклониться вперед, положить мяч у носка правой ноги; 2 – выпрямиться, руки вверх-назад; 3 – наклониться вперед, взять мяч правой рукой; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же с наклоном к левой ноге.

И.п. – основная стойка, мяч в левой руке; 1 – выпад влево, руки вверх, переложить мяч в правую руку; 2 – приставить ногу, руки вниз; 3 – 4 – то же в другую сторону.

И.п. – упор стоя на коленях, мяч на полу между кистями рук; 1 – 4 – взять мяч правой рукой и, сде­лав ею большой круг вперед-вверх (в боковой плоскости), положить мяч на место. То же левой рукой.

И.п. – стойка на коленях, ноги слегка врозь, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – поворачивая туловище направо, положить мяч между стопами; 2 – и.п.; 3 – поворачивая туловище налево, взять мяч левой рукой; 4 – и.п.

И.п. – сед, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – поднять правую ногу вперед-вверх, переложить мяч под ногой в левую руку; 2 – и.п., мяч в левой руке;

3 – 4 – то же в другую сторону.

И.п. – сед, руки в стороны, мяч в ле­вой руке; 1 – поднять прямые ноги, мяч под ногами в правую руку; 2 – и.п., мяч в правой руке; 3 – 4 – то же, но мяч из правой руки в левую.

И.п. – упор лежа, мяч на полу между руками; 1 – взять мяч левой рукой и, поворачивая туловище налево в упор лежа боком, поднят левую руку с мячом вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же направо, мяч в правой руке.

И.п. – лежа на животе, мяч в вытянутых вперед руках; 1 – 2 – под­нять торс, прогнуться, руки с мячом за голову; 3 – 4 – и.п.

И.п. – лежа на спине, мяч в вытянутых руках за головой; 1 – наклон вперед, мяч зажать ногами; 2 – и.п.; 3 – наклон вперед, взять мяч; 4 – и.п.

И.п. – лежа на спине, руки в стороны,

мяч в левой руке; 1 – 2 – опереться в пол пятками и лопатками, приподнять таз, под спиной переложить мяч в правую руку; 3 – 4 – и.п., мяч в правой руке.

И.п. – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая – с мячом впереди. Подбрасывание и ловля мяча: пра­вой рукой; левой рукой.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки впе­реди, мяч в правой (левой) руке. Подбрасывание мяча правой рукой и ловля левой. Подбрасывание мяча левой рукой и ловля правой.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки в сто­роны, мяч в правой руке. Перебра­сывание мяча из руки в руку над го­ловой.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в ле­вой руке внизу, правая рука на по­ясе; 1 – подбросить мяч, хлопок в ладоши впереди; 2 – поймать мяч правой рукой; 3 – 4 – то же с другой руки.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в ру­ках внизу; 1 – подбросить мяч, хло­пок за спиной; 2 – поймать мяч дву­мя руками. Подбрасывать мяч стро­го вертикально.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в правой руке внизу; 1– подбросить мяч, хлопок за спиной; 2 – поймать мяч левой рукой; 3 – 4 – тоже с другой руки.

И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в ру­ках внизу; 1 – повернуть туловище направо, подбросить мяч; 2 – пой­мать мяч двумя руками и вернуться в и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в руках внизу; 1 – подбросить мяч, присесть и поймать его обеими руками; 2 – в приседе подбросить мяч и, встав, поймать его.

И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в руках внизу; 1 – подбросить мяч; 2 – упор присев; 3 – встать, поймать мяч обеими руками; 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки впереди, мяч в левой руке; 1 – раз­жать пальцы, выпустить мяч из руки и, быстро присев, поймать его дву­мя руками у самого пола; 2 – выпря­миться (и.п.); 3 – 4 – то же правой рукой. Можно усложнить упражне­ние, если ловить мяч одной рукой.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки впе­реди, мяч в правой (левой) руке. Подбрасывание мяча под другой рукой, вытянутой вперед. Старать­ся поймать мяч обеими руками.

И.п. – основная стойка. Подбрасы­вать мяч под ногой,

поднятой впе­ред-вверх, и ловить его одной или двумя руками.

И.п. – основная стойка, руки с мя­чом впереди. Бросить мяч на пол и поймать его обеими руками после отскока.

И.п. – основная стойка, одна рука – с мячом впереди, другая рука опу­щена. Бросить мяч на пол и поймать его одной рукой после отскока.

И.п. – основная стойка, рука с мя­чом отведена в сторону. Бросить мяч на пол и поймать его одной рукой после отскока.

И.п. – основная стойка, руки впере­ди, мяч в левой руке. Ударить мячом об пол перед собой и поймать его после отскока правой рукой.

И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в левой руке; 1 – повернуть туловище на­право, ударить мячом об пол у пра­вой пятки; 2 – поймать мяч обеими руками; 3 – 4 – то же с поворотом на­лево, мяч в правой руке.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в сто­роны; мяч в левой руке, поверну­той ладонью вниз; 1 – 2 – бросить мяч на пол, повернуть туловище налево, поймать мяч правой рукой; 3 – 4 – то же с поворотом направо и сменой рук.

И.п. – стоя, ноги слегка расставле­ны, мяч в правой руке; 1 – поднять правую ногу вперед-вверх; 2 – уда­рить мячом об пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного влево; 3 – опуская ногу, поймать мяч левой рукой; 4 – и.п., мяч в левой руке. То же под другой ногой.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч вни­зу в правой руке; 1 – бросить мяч на пол перед собой, быстро повер­нуться на 360°; 2 – поймать мяч. То же с левой руки.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч внизу в левой руке; 1 – бросить мяч на пол сзади с поворотом туловища напра­во; 2 – поймать мяч после отскока правой рукой. То же в другую сто­рону.

И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Бросить мяч на пол и поймать его после хлопка в ладоши: хлопок за спиной; хлопок впереди; хлопок присев (встать и поймать мяч).

И.п. – стоя, левая нога впере­ди, правая – сзади. Бросить мяч в стену правой рукой и поймать его после отскока: обеими руками; пра­вой рукой; правой рукой после хлоп­ка в ладоши за спиной; левой рукой после хлопка в ладоши перед грудью.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу слева возле ног; 1 – прыжок влево, перепрыгнуть через мяч; 2 – прыжок на месте; 3 – прыжок вправо, перепрыгнуть через мяч; 4 – прыжок на месте.

И.п. – основная стойка, мяч на полу впереди. Прыжки через мяч вперед и назад на обеих ногах. То же на одной ноге.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе, мяч между ногами; 1 – прыж­ком левую ногу вперед, правую ногу назад (в линию); 2 – прыжком ноги врозь; 3 – прыжком правую ногу вперед, левую ногу назад; 4 – прыж­ком ноги врозь. Прыгать мягко на носках.

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Источник