Тренировка с еленой силка пресс

Елена Силка упражнения для похудения: зарядка для живота, для ног, для ягодиц

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Елена Силка упражнения для похудения видео:

Лучшие упражнения для похудения:

Как быстро похудеть?

Домашние упражнения для похудения:

7 упражнений для похудения живота:

Упражнения для живота и боков:

Упражнения для стройных ножек:

Для бедер и ягодиц:

Упражнения для внутренней части бедра:

Елена Силка упражнения для похудения отзывы:

Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)

Источник

5 самых Эффективных Упражнений для Пресса. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb

Сегодня мы будем делать пять самых эффективных упражнений для нашего животика. Эти упражнения быстрее всех проработают наш пресс и сделают нашу талию тоненькой.

Нужно делать три подхода из пяти упражнений.

0:19 Скалолазка 30 секунд
0:57 Подъём ног 30 секунд
1:43 Подъём корпуса 30 секунд
2:25 Подъём ног за голову 30 секунд
3:24 Усложнённый велосипед 30 секунд

Вот и всё, мы закончили, вы молодцы, вы прекрасно поработали, просто умнички. Перемотайте назад и сделайте ещё два подхода. Если вы будите делать эти упражнения вместе с нами у вас будет тоненькая талия и упругий пресс, подтянутый животик, лично я чувствую как работают мои косые мышцы и это хорошо, это значит что сантиметры уходят, лишние наши жировые сантиметры улитучиваются.

Я очень вас люблю, целую, обнимаю, до новых встреч. Пока, пока.

Вконтакте: http://vk.com/happybodytv
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv
Instagram: https://instagram.com/happybody_home

0:00 Good Feeling http://goo.gl/PHwq8F
0:19 Venus http://goo.gl/8NFOlu
1:43 Energise http://goo.gl/0x5Djd
3:24 Streamline http://goo.gl/hpvR97
4:10 Golden Days http://goo.gl/7wI4HK

Видео 5 самых Эффективных Упражнений для Пресса. Елена Силка. канала Happy Body — фитнес, правильное питание

Источник

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

• 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
• Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
• Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
• Прыжки из приседа – 30 секунд.
• Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
• Упражнение «берпи» – 30 секунд;
• Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
• Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

• 30 секунд открытого шага;
• 30 секунд приставного шага;
• 30 секунд – выброс ног;
• 30 секунд – захлест ногой назад.
• 30 секунд – рисование кругов бедрами;
• 30 секунд – рисование кругов корпусом;
• 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

• Обратный лифт;
• Боковые скручивания;
• Махи ногами лежа;
• Скручивания с выпрямлением рук;
• Усложненный велосипед.
• Кошка.
• Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

• Обезьянка – 30 секунд.
• Ветряк – 60 секунд.
• Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
• Ножницы – 30 секунд.
• Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

• 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
• выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
• подъем корпуса лежа – 30 секунд;
• махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
• упражнение «лягушка»- 30 секунд.
• махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

• • 30 секунд прыжков на скакалке;
  • 30 секунд прыжков вперед-назад;
  • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
  • 30 секунд задних выпадов на косую;
  • 30 секунд подъема тела на носочках;
  • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
  • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
  • 30 секунд упражнения «велосипед»;
  • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
  • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
  • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
  • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
  • 20 х2 секунд – растяжка ног;
  • 30 секунд приседаний с хлопкам;
  • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Источник

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb
Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те упражнения, которые направлены конкретно на сжигание жиров, сжигание наших калорий, они ещё называются кардио упражнения. Это мой личный топ, те упражнения, которые нравятся лично мне. Чтобы похудеть, нам нужно держать свой пульс в определённых целевых пределах, то есть учащённым, и эти упражнения обладают таким эффектом.
Ну что начнём!

0:32 Марш на месте переходящий в бег 30 секунд
1:13 Open step 30 секунд
1:54 Приставной шаг 30 секунд
2:34 Прыжки со скакалкой 30 секунд
3:15 Повороты корпуса в прыжке 30 секунд
3:54 Приседания с прыжком 30 секунд
4:43 Выпады ногой назад 30х2 секунд
6:00 Прыжки вперёд назад 30 секунд
6:41 Бурпис 30 секунд

Вы молодцы, вы мои герои! Эти упражняя прекрасно включают наш пульс в работу, вы чувствует к стучит сердце? А это значит жиросжигающий эффект работает на все сто процентов, наш организм сжигает жиры, потребляет калории.

Я желаю вам успехов, процветания, всего самого самого лучшего. Пусть во всех ваших делах сопутствует удача. Любви вам друзья. Я вас обнимаю, как всегда увидимся на следующей тренировке. Пока-пока, да прибудет с вами сила!

Музыка:
0:00 Good Feeling http://goo.gl/PHwq8F
0:32 Energise http://goo.gl/0x5Djd
7:26 Golden Days http://goo.gl/7wI4HK

Вконтакте: http://vk.com/happybodytv
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv
Instagram: https://instagram.com/happybody_home
Google+: http://plus.google.com/+happybodytv

Видео 9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка. канала Happy Body — фитнес, правильное питание

Источник

Упражнения для пресса. Упражнения на пресс, тренируем «нижний пресс» Елена Силка

Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb
Сегодня мы с вами будем делать упражнения на нижний пресс. На самом деле эта часть животика является ослабленной у большинства людей. Очень часто эта проблема встречается у девушек только что родивших, у меня была такая проблема признаюсь честно. И сейчас я покажу вам комплекс упражнений, который укрепит, подтянет нижнюю часть пресса и сделает его твёрдым как скала.
Ну что начнём!

0:30 Обратные скручивание 30 секунд
1:26 Подъём ноги назад в планке 30 секунд
2:08 Поднятие и опускание ног 30 секунд
3:02 Ветряк 30 секунд
3:52 Скалолазка с подгибанием ног 30 секунд

Молодцы, молодцы друзья мои, я вас поздравляю, вы закончили один круг, делайте 2-3 круга этого комплекса и вы точно, совершенно точно укрепите свой пресс, подтянете его и проведёте в тонус нижнюю часть пресса. Я желаю вам успехов, удачи, оставайтесь всегда такими же целеустремлёнными, сильными волевыми.
Я вас обнимаю, увидимся на следующей тренировке, пока-пока, да прибудет с вами сила!

Наши партнеры:
Здоровье и красота: http://vk.com/zdorovie_i_krasota
Фигура твоей мечты: http://vk.com/dream_body_group
Move Your Ass | Фитнес-журнал: https://vk.com/moveyourass
MYA girls | Спортивные девушки : https://vk.com/mya.girls

Музыка:
0:00 Good Feeling http://goo.gl/PHwq8F
0:30 Streamline http://goo.gl/hpvR97
4:38 Golden Days http://goo.gl/7wI4HK

Вконтакте: http://vk.com/happybodytv
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv
Instagram: https://instagram.com/happybody_home
Google+: http://plus.google.com/+happybodytv

Видео Упражнения для пресса. Упражнения на пресс, тренируем «нижний пресс» Елена Силка канала Happy Body — фитнес, правильное питание

Источник