Тренировка с еленой исинбаевой

Содержание

Елена Исинбаева: как потерять 20 килограммов за 3 месяца
Стремление вверх
Ежедневное меню
Принципы жизни и питания Елены Исинбаевой
Во время страстных отжиманий Елена Исинбаева чуть не разбила лицо об пол
Читайте также:
Елена Исинбаева показала, как прокачать «носогубку»
Читайте также:
Тренировка с еленой исинбаевой

Елена Исинбаева: как потерять 20 килограммов за 3 месяца

Двукратная чемпионка мира по прыжкам с шестом объявила о завершении карьеры в 2016 году. Но поклонники не слишком этому верят. Елена активно популяризирует занятия спортом в обществе, несколько лет остается членом олимпийского комитета. А главное — сохраняет отличную физическую форму.

Стремление вверх

Исинбаева родилась в простой рабочей семье. В 5 лет мама привела ее в секцию спортивной гимнастики. Через несколько лет девочка уже была мастером спорта. В 15 тренеры практически вынесли Лене приговор: дальнейший успех невозможен из-за высокого роста девушки — 174 см. В легкой атлетике ей пришлось начинать все с нуля. Почти взрослая, она тренировалась вместе с детьми, и через полгода поднялась до мастера спорта международного класса. Целеустремленность и перфекционизм Исинбаева называет своими характерными чертами. Останавливаться на полпути, долго радоваться достижениям — не ее. Еще в юности спортсменка усвоила жизненный принцип: хочешь сиять постоянно — забудь о вчерашнем успехе. За каждой новой победой всегда стоял ежедневный труд, без перерывов и почивания на лаврах.

В подростковом возрасте Елене пришлось столкнуться с большой проблемой. Из-за гормональной перестройки организма стал расти вес. Невзирая на длительные тренировки к 17 годам девушка весила около 80 кг. Для профессиональной прыгуньи это было равносильно катастрофе. Спортсменке приходилось отказываться от пищи, живя практически впроголодь. Преодолеть неприятный период удалось лишь колоссальным напряжением воли.

Тренер помог организовать режим и поддерживать рацион, необходимый для похудения. Несколько месяцев Исинбаева питалась небольшими порциями отварного риса, овощами. Мясо употребляла раз в день. Полностью отказалась от сахара, хлеба, жиров. Усилия оказались не напрасны: через некоторое время Елена стала весить как в 15 лет — 58 кг. Сейчас у спортменки двое детей: 5-летняя дочь и сын, которому скоро исполнится 2 года. Оба раза после родов она возвращала идеальную фигуру в рекордные сроки: за 3–4 месяца.

Ежедневное меню

Помня, как тяжело бывает избавляться от лишних килограммов, Елена никогда не позволяет себе расслабляться. Даже в период беременности она следила за питанием очень тщательно: не позволяла себе сладостей, жирного, сдобы.

Основные правила чемпионки:

Белки и углеводы по возможности следует есть раздельно. Вместо обычного сахара полезно употреблять фруктозу: свежие плоды, соки.
Питаться желательно 3–4 раза в день, полноценными порциями, без перекусов в промежутках. Ужин должен быть максимально легким и ранним.
Утолять голод, забрасывая в рот крекеры, орешки или сухофрукты, нельзя. Это очень калорийные продукты.
Не следует употреблять протеиновые коктейли вместо обычной пищи. Спортивное питание предназначено для профессионалов, похудеть на нем не удастся.

После пробуждения Исинбаева делает утреннюю зарядку и лишь потом завтракает. В меню: овсяная каша на воде, тост с маслом или круассан, микс из соков грейпфрута и апельсина. Фреши спортсменка считает необязательными. Пакетированные соки цитрусовых без дополнительного содержания сахара — обычная часть ее рациона.

Днем много энергии забирают тренировки, общественные обязанности, занятия с детьми. Поэтому обед у Елены тоже плотный: порция курицы или говядины, суп с овощами, томатный сок, салат. Иногда: отварной картофель или паста. Затем до вечера — лишь чай. Если день выдается насыщенный — с кусочком горького шоколада. Ужинает Исинбаева до 18 часов. В это время — только нежирные молочные продукты: кефир, натуральный несладкий йогурт или порция творога. В экстренных случаях, — когда требуется скорректировать вес, мучное и ужин в меню Елены просто отсутствуют.

Вместе с супругом — тоже профессиональным спортсменом, Исинбаева ежедневно тренируется несколько часов, приобщая к занятиям детей. В зависимости от погоды и времени года семья ходит на лыжах, бегает, крутит педали велосипедов, плавает, играет в мяч. Дополнительно утром и вечером чемпионка поддерживает форму с помощью упражнений на растяжку.

Источник

Принципы жизни и питания Елены Исинбаевой

Перекусы — это самое страшное. Не важно, чем человек занимается и где работает — завтрак, обед и ужин должны быть всегда

В спорте, как и в моде, тоже есть межсезонье. Для профессиональных легкоатлетов это традиционно осень, когда национальные и континентальные баталии окончены и самое время отдохнуть перед началом зимних первенств. Тут можно позволить себе чуть больше сладкого и чуть меньше подходов на пресс, но неизбежно возникает риск «перейти на темную сторону». Как не позволить себе лишнего и воспитать в себе силу воли, которая всегда на страже, мы решили узнать у Елены Исинбаевой — девушки, которая всегда довольна своей фигурой, что, несомненно, большая редкость.

По признанию спортсменки, ничто человеческое двукратной олимпийской чемпионке не чуждо, и утром, перед нашей встречей, она завтракала капучино и маленьким круассаном с кремом. Впрочем, такое она может позволить себе только с утра. На вопрос «Придерживаетесь ли вы какой-то диеты в межсезонье?» — Елена не задумываясь отвечает: «Диета одна: не жрать. И особенно вечером. У меня есть правило — последний прием пищи за четыре часа до сна. И еще одно — должен быть четкий режим питания. Не важно, чем человек занимается и где работает — завтрак, обед и ужин должны быть всегда». Так легко и непринужденно опытная спортсменка развеяла миф о пользе вторых завтраков и существовании здоровых перекусов.

«Это самое страшное, потому что кажется, что ты ничего не ешь, а по факту съедаешь намного больше положенного. Перекусы орешками — самые опасные. Сухофрукты тоже очень калорийные, а о фастфуде я и не говорю. Я позавтракала, пусть и круассаном, и теперь будет только обед. Это всегда первое, кусок мяса или рыбы, салат, паста, либо отварная картошка. Ничего жирного, жареного или сдобного. Обычно девушкам, не профессиональным спортсменам, я еще крайне не рекомендую пить протеин — если они будут делать это самостоятельно, без специалиста, то распухнут», — говорит Елена.

«Я люблю себя совершенствовать, — признается легкоатлетка. — Даже в самый пик соревновательной формы я, признаюсь, бываю собой недовольна… Есть к чему стремиться». Это уже вопрос силы воли и уверенности в своих силах, которые девушке подарил спорт. После каждой победы вера в себя все больше крепла, а после олимпийских побед грех быть неуверенной в себе. «В этой жизни все возможно, если честно трудиться — с отдачей, не жалея сил, и глубокой верой в себя. Никогда не позволяйте никому сбить себя с цели, к которой идете. И это касается не только спорта».

В обычной жизни у олимпийской чемпионки тоже достаточно побед. «Это мой супруг и моя дочь, поскольку рождение ребенка для каждой девушки — это уже победа. Следующий жизненный рекорд — это то, что я недавно была избрана членом МОК — наивысший мировой руководящий спортивный орган, — туда попасть очень сложно. За мои достижения и, видимо, жизненную позицию спортсмены таким образом выказали мне свое доверие и поддержку. Незаметно для себя я стала примером для многих девушек, детей, подрастающего поколения. Это новый вызов».

«Я придерживаюсь принципа «не сотвори себе кумира» и никому не позволяю возводить меня в данный ранг. Все люди одинаковые, вопрос в том, как вы используете свой жизненный шанс. Всегда говорю, что я могу быть для вас только примером: в жизни, большом спорте или на тренировках adidas Urban Tri, — но все в ваших руках. Нужно принять себя и понять, что на этой планете ты уникален. Никаких кумиров, важно стать собой — и, возможно, тогда кто-то захочет быть похожим на тебя».

Источник

Во время страстных отжиманий Елена Исинбаева чуть не разбила лицо об пол

Елена Исинбаева показала, как прокачать «носогубку»

Тренировка с еленой исинбаевой

Переверните, пожалйуста,
свое устройство

по вопросам сми и партнерства: pr.isinbaeva@gmail.com

двукратная олимпийская чемпионка
семикратная чемпионка мира
двукратная чемпионка европы

обладательница титула
Лучшая спортсменка планеты

по версии самой престижной премии
в области спорта Laureus World Sports Awards.
В 2009 году она стала первой женщиной,
получившей эту награду дважды.

Самая успешная
действующая
спортсменка России

исинбаева гениальна
в любой ситуации.
ее техника
на грани фантастики ” “

Е. В. Трофимов
тренер Елены исинбаевой

золотая медаль мировых первенств

непревзойденных мировых рекордов

первая женщина в мире,
преодолевшая
5-метровую высоту.

у нее есть хорошая привычка
— всегда быть первой ” “

Е. В. Трофимов
тренер Елены исинбаевой

Золотые медали
на олимпийских
играх

Золотые медали
на Чемпионате
Европы

Золотые медали
на Чемпионате мира
на открытом воздухе

Золотые медали
на Чемпионате мира
в помещении

Золотых медалей
на Всемирном
легкоатлетическом
финале

Действующий мировой рекорд по прыжкам с шестом,
установленный Еленой Исинбаевой 28 августа 2009 года
в Цюрихе. Не побит по сей день.

ПОБЕДИШЬ СЕБЯ
— ПОБЕДИШЬ ВСЕХ ” “

мэр олимпийской деревни
сочи-2014

до встречи в рио!

олимпийская чемпионка
планирует завоевать
очередную золотую медаль
на олимпиаде 2016 в бразилии

моя главная
конкурентка — я сама ” “

Главная цель фонда — это поддержка и развитие детского и юношеского спорта среди учащихся детских домов, детей сирот и детей из малообеспеченных семей.

«Каждый ребенок достоин пьедестала».
Программа направлена на создание условий для массовых занятий спортом детей, попавших в трудную жизненную ситуацию.

«Лидер в спорте — лидер в жизни».
Программа пропагандирует спорт как образ жизни среди студенческой молодежи и взрослого населения, в рамках программы проводятся соревнования, идет строительство спортивных общедоступных объектов.

«Наша поддержка — их победы!».
Программа для поддержки юных спортсменов, которые уже добились определенных спортивных результатов и хотят продолжить свое развитие в спорте.

В моей жизни мне помогали и продолжают помогать очень много людей, без которых я бы никогда не состоялась как успешная спортсменка и личность.

Сегодня у меня есть огромное желание и возможность помогать детям, попавшим в трудную жизненную ситуацию, делиться и передавать им свой спортивный и жизненный опыт. И ,главное, убедить их, что благодаря своему труду, вере в себя и нашей общей поддержке они смогут изменить свою жизнь к лучшему и обеспечить себе достойное будущее».

Подробнее узнать о работе
фонда можно на сайте:

кубок
елены исинбаевой

После олимпиады в Рио-де-Жанейро в планах Елены Исинбаевой стоит организация Международного Кубка своего имени, который будет проходить в родном городе чемпионки — Волгограде.
Спорт — это неотъемлемая часть Елены, а его развитие — это ее долг как настоящего спортсмена.

Соревнования, которые планируются проводить для совершенно разных возрастов, позволят привлечь к проблеме развития спорт внимание как региональных, так и федеральных властей. Так же Кубок имени Елены Исинбаевой, поможет развитию самого Волгограда (судьба которого совсем небезразлична спортсменке).