Тренировка с эдуардом каневским

Эдуард Каневский поделился 30-минутным комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму

20 октября в фитнес-клубе X-Fit прошла тренировка «90-60-90» от эксперта шоу «Свадебный размер» Эдуарда Каневского. Где найти мотивацию и как выйти победителем из битвы с лишними килограммами – с 24 октября в 23:00 на «Dомашнем».

«Не сдаваться и терпеть, все трудности преодолимы!» – именно под таким девизом прошло вчерашнее утро для приглашенных журналистов. Под четким присмотром Эдуарда Каневского они смогли познакомиться с одним из главных спортивных трендов 2016 года – функциональной тренировкой. Ведь именно на эту методику, направленную на развитие выносливости, координации и силы, фитнес-эксперт сделал акцент в новом сезоне. Выбор места проведения мероприятия тоже оказался неслучаен – съемки тренировок на протяжении двух сезонов проекта неизменно проходили в спортивном зале X-Fit Парк Победы Premium.

В преддверии премьеры Эдуард Каневский поделился 30-минутным комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму.

3 упражнения на пути к фигуре мечты

«Берпи»

– Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!

1. Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.
2. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.
3. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Скручивания «Бабочка»

– Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

«Обратные выпады»

– Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно.

1. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.
2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

второй сезон шоу «Свадебный размер»

Источник

Три эффективных упражнения от Эдуарда Каневского

Второй сезон проекта «Свадебный размер» закончился, но все герои продолжат следовать советам, которые получили от экспертов программы. Всегда найдутся мотивирующие поводы, чтобы выглядеть на все сто. Фитнес-тренер Эдуард Каневский поделился 30-минутным комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму.

«Берпи»

«Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!».

Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.

Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.

Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Скручивания «Бабочка»

«Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота».

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

«Обратные выпады»

«Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно».

Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.

Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.

Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Источник

Выбираем идеальную тренировку с Эдуардом Каневским

Эдуард Каневский не просто помогает оставаться в форме таким звездам, как Анита Цой и Полина Диброва, стройные и счастливые пары в шоу «Свадебный размер» на Домашнем — это его заслуга. О том, как привести тело в форму, сохранить нормальный вес и научиться готовить правильную еду, звездный тренер рассказал в книге «Хватит жрать! И лениться».

Эдуард Каневский «Хватит жрать! И лениться».
Издательство Эксмо

LBC: Поздравляем с презентацией первой книги! Расскажите, что вдохновило вас ее написать?

Эдуард Каневский: Идея написать книгу у меня появилась давно. Но не получалось договориться ни с одним издательством, пока у меня не сформировался определенный бэкграунд работы на радио и телевидении. Контракт с «Эксмо» — это важный этап в моей жизни. Книга в первую очередь о мотивации, потому что отсутствие мотивации — главная проблема большинства людей в нашей стране. Также не хватает квалифицированного персонала. В регионах с этим очень большие сложности. Эта книга для тех, кто хочет тренироваться, не бегая по фитнес-клубам и не отдавая огромных денег. Моя книга — это учебник. Все рекомендации очень простые. Здесь нет ни одного упражнения, которое нужно делать в зале.

LBC: Моделью для книги стала Полина Диброва. Почему вы выбрали именно ее?

Э.К.: Полина Диброва — супруга телеведущего Дмитрия Диброва. Как мама троих детей, Полина выглядит безупречно. Книга посвящена в первую очередь женщинам, а Полина является отличным мотивирующим фактором для того, чтобы заниматься и не запускать себя. Кто сказал, что, если ты родила троих детей, нужно забыть о себе? Нет, это не так.

LBC: Какой уровень подготовки нужно иметь, чтобы справиться со всеми упражнениями из книги?

Э.К.: Я ориентировался на массового «пользователя», то есть людей, которые к спорту никакого отношения не имеют или давно перестали тренироваться. Людям с более серьезным уровнем подготовки моя книга покажется «первым классом». Поэтому в первую очередь, я ориентировался на тех, кто только начинает заниматься спортом.

LBC: Что может подтолкнуть людей, находящихся в отношениях, заниматься спортом вместе?

Э.К.: С ленью нужно бороться. Снимаясь в реалити и общаясь с парами с лишним весом, я думал: «Неужели нечем заняться, кроме как есть, когда вы вступили в законный брак?». Часто один из супругов хочет похудеть, но не находит поддержки. Для того, чтобы объединить супругов, в этой книге есть отдельная глава с совместными тренировками, причем, совместные тренировки — это не занятия рядом на коврике, а система, когда вы используете друг друга в качестве отягощения. То есть вы можете помогать друг другу выполнять упражнения на разные мышечные группы.

LBC: В книге есть глава про питание. Расскажите, почему вы уделяете этому вопросу не меньше внимания, чем фитнесу?

Э.К.: Многие считают, что правильная еда — это сложно, долго, дорого. Но это миф, который я развенчиваю. В книге примерно 40 рецептов правильных блюд. Это завтрак, обед и ужин. Я все-таки больше тренер, а не диетолог, поэтому упор в книге сделан на тренировки. Результат на 70 процентов зависят от диеты. Снижение жировой массы тела, набор мышечной массы — именно на этом мы обычно делаем акцент. Поэтому без правильного питания похудеть или подкачаться невозможно.

LBC: Сколько времени вы тратите на тренировки?

Э.К.: Мой цикл — 5-6 тренировок в неделю. Я не могу не заниматься вообще. Когда мы тренируемся, мы получаем эндорфины. Когда мы едим, мы тоже получаем эндорфины. Я предпочитаю получать эндорфины от тренировок.

LBC: А рацион?

Э.К.: Рацион вполне здравый. Каша с утра, мясо с овощами днем, творог и легкие салаты вечером. На завтрак также могут быть сырники, смузи, молочные коктейли.

LBC: Было ли так, что к вам приходили клиенты и рассказывали про совершенно абсурдные методы похудения?

Э.К.: Конечно. Это, безусловно, монодиеты, когда люди сидят на одном продукте. Мне еще очень «нравится» Кремлевская диета, на которой можно употреблять алкоголь! И функциональное питание, когда вы заменяете обычные продукты питания специальными порошками. Все должно быть разумно. И порошки не компенсируют питательные вещества из обычных продуктов.

LBC: Какие витамины вы пьете?

Э.К.: Я действующий спортсмен и мне нужна поддержка от БАД. Потому что обычными продуктами питания я не добираю нужное количество питательных веществ. В книге я четко написал, что применение спортивного питания в фитнес-индустрии переоценено. В книге вы не найдете ни одной рекомендации применять спортивное питание, если вы не хотите выступать на соревнованиях. Против витаминов ничего не имею. Но давайте так: по показаниям. Для домашних тренировок это вообще необязательно.

LBC: Как вы относитесь в вегетарианству?

Э.К.: Я категорически против крайностей. Мы мясоеды от природы. Я знаю большое количество вегетарианцев, которые доказывают пользу этого направления. Я также против фитнес-бикини. Я знаю, что после сушки у женщин организм перестает нормально функционировать. Зачем это нужно?

LBC: А что вы думаете об интервальном голодании?

Э.К.: Это опять же радикальный подход. Обычно эти подходы применяют люди, которые какое-то время злоупотребляют едой. Они очищают организм, худеют, а потом снова возвращаются к прошлому рациону. Это нестабильная система.

LBC: Как во время тренировок не заработать спортивную травму и не перекачаться?

Э.К.: Заниматься в зале нужно не больше часа. Это нормальное время для тренировки. А еще сейчас очень популярны московские марафоны. Бежит вся Москва, а ведь среди них есть люди с не очень хорошим здоровьем. И вот они бегут, а потом ложатся на больничную койку. В чем проблема? Проблема в нехватке информации. Когда люди понимают, зачем они это делают, тогда не будет проблем.

LBC: Как сохранить мотивацию дольше, чем на пару дней, и заставить себя приходить в зал?

Э.К.: Люди бросают тренировки, потому что их ожидания не совпадают с тем результатом, который они видят. Все, что связано с серьезным результатом, это длительный, достаточно тяжелый труд. Видимые пластические изменения у любого человека появляются не ранее, чем через два-три месяца. За это время вы должны подготовить сердечно-сосудистую систему, мышечную систему. Поэтому ставьте перед собой реальные цели, и тогда вы не будете разочарованы, что за месяц похудели не на 10 кг, а всего на 2 кг.

LBC: Можно ли подобрать тренировку, чтобы скорректировать тип фигуры?

Э.К.: Я по природе астеник, у меня была слабая мышечная масса и быстрый метаболизм, но я смог реализовать себя в спорте с моими данными. Не нужно отчаиваться, если ничего не получается и нет результатов. Просто необходимо поменять систему тренировок и приложить чуть больше усилий. Открою маленький секрет: в первый год тренировок организм подвергается серьезному стрессу. И он адаптируется к нагрузкам, чтобы выжить, а потом привыкает. Это самый сложный период.

LBC: И, чтобы пережить этот период, нужен хороший тренер. Как его найти?

Э.К.: В Росреестре до сих пор нет такой профессии как тренер по фитнесу и бодибилдингу. Ее не существует. Есть масса аккредитованных специалистов и организаций, которые обучают сотрудников, но в жизни мы часто сталкиваемся с тем, что большинство тренеров работают по системе «Что подходит мне, то и тебе подойдет». Не стесняйтесь спрашивать, какое у тренера образование. Из-за того, что фитнес-клубов с каждым годом появляется все больше, зачастую они берут сотрудников, которые просто хорошо выглядят. Раньше у тренера должно было быть одно из трех образований: медицинское, педагогическое или спортивное. Также было обязательно наличие сертификата профессионального тренера. Ищите действующего спортсмена, а не того, кто просто умеет пользоваться тренажерами.

Источник

Быть в форме: четыре упражнения, которые легко делать дома

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Можно ли следить за фигурой, имея троих детей и живя в большом городе с его сумасшедшим ритмом? Колумнист m24.ru и фитнес-тренер Эдуард Каневский докажет, что можно.

Полина Диброва, звезда реалити-шоу «Беременные», колумнист и супруга знаменитого телеведущего Дмитрия Диброва, родила троих прекрасных сыновей. Самому младшему – пять месяцев, а старшему – пять лет. Хлопот с тремя детьми просто не счесть, и как в таком непростом ритме жизни еще и следить за своей фигурой?

Для этого нужно изначально с уважением относиться к своему телу. И если вы беременны, это не повод отказываться от специальных физических нагрузок и правильного питания, тогда после родов вам будет гораздо проще вернуть былую форму и, возможно, начать заниматься еще серьезнее.

Но сегодня речь пойдет о тренировках не для беременных, а для женщин, у которых нет времени на фитнес-клубы. Но они все равно хотят регулярно заниматься – так, чтобы и эффективно, и не очень долго.

Мы вместе с Полиной Дибровой расскажем и покажем, как можно качественно потренироваться в домашних условиях с минимальным набором оборудования. Данные упражнения подходят и мужчинам.

Первое и самое сложное упражнение, которое я советую, – это так называемое берпи .

Оно не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения и объема работы. Надо понимать, что совсем новичкам лучше выполнять данное упражнение медленно, по несколько повторений в подходе. В идеале нужно выполнить три подхода по 15–20 раз.

1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
2. Выпрыгните ногами назад – ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
3. Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх.

Двойные скручивания с мячом

1. Примите положение лежа на спине.
2. Приподнимите ноги так, как будто вы сидите на стуле.
3. Крепко зажмите небольшой мяч между коленей (мяч должен быть матовым, чтобы не выскальзывал).
4. Держите ладони возле головы, а локти направьте в сторону коленей.
5. Задача – одновременно подтягивая колени в сторону локтей, а локти в сторону коленей (за счет подъема грудной клетки) нужно передать мяч в локти.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, чтобы передать мяч в колени.
7. Выполняйте три подхода по 20–30 повторений.

Выпады с разведение руки

1. Встаньте ровно, ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.
2. Сделайте шаг назад одной ногой, а затем опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.
3. Одновременно с шагом назад необходимо развести прямые руки строго в стороны до параллели с полом.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте второй повтор с другой ноги. Получается, чередуя, вы выполняете по 15 повторений на каждую ногу.
5. Выполнить необходимо три подхода.

Удобное и простое упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, спины. Но в нем также активно работают и мышцы ног, рук, ягодицы.

1. Выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом.
2. Положите на пол гимнастический фитнес-коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа.
3. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы.
4. Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и пятая точка не выпячивалась вверх.
5. Задержитесь в таком положении на 30–60 секунд и выполните 3–5 повторений.
На фотографиях есть еще два варианта этого упражнения – с поочередным поднятием ноги, что усиливает нагрузку на косые мышцы живота, и боковая планка, также с акцентом на косые мышцы живота.

Все упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Это зависит от уровня вашей физической подготовки, целей и задач, а также наличия свободного времени. Хороших тренировок.

Источник