Тренировка с 5 литровой бутылкой для женщин ягодицы

Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах

Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.

По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!

Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:

• мышцы внутренней части бедра;
• ягодичные мышцы;
• мышцы внешней стороны бедра;
• мышцы над коленом;
• область талии и боков.

Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.

Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.

Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).

Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:

• из прямого положения отводите таз назад одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса, в этот момент спина должна немного округлиться, замереть на 2-3 секунды.
• затем — наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, затем прогнуть немного спину ( тянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Примерная амплитуда движений показана на рисунке выше, все движения делаются плавно и не быстро.

Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счет работы мышц.

Сделайте по 7 повторений движения тазом вперед и назад.

Не забывайте про спокойное и ровное дыхание!

Далее нужно постепенно опускать бутылку ниже и повторять то же самое. Чем ниже бутылка, тем тяжелее выполнять упражнение. Сначала опустите бутылку на 5-10 см ниже, затем — ближе к коленям и так далее.

Постепенно можно добавить себе дополнительную нагрузку — чем больше диаметр у бутылки, тем упражнение будет более сложным, но и эффект будет заметно более ярким.

Выполняйте это упражнение ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку. Эффект не заставит себя долго ждать!

Бонусом к эффекту похудения от такого упражнения вы получите еще и профилактику проблем с поясницей и позвоночником, а так-же укрепите тазовое дно, что очень полезно для женщин любого возраста.

Источник

Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах

Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.

По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!

Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:

• мышцы внутренней части бедра;
• ягодичные мышцы;
• мышцы внешней стороны бедра;
• мышцы над коленом;
• область талии и боков.

Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.

Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.

1. Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.
2. Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).

Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:

• из прямого положения отводите таз назад одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса, в этот момент спина должна немного округлиться, замереть на 2-3 секунды.
• затем — наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, затем прогнуть немного спину ( тянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Источник

Упражнение с бутылкой для сжигания жира на ляжках от доктора Бубновского и Елены Пятибрат

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Одна моя знакома очень любит сидеть на диетах. И она действительно не имеет лишнего веса, но при этом у нее достаточно рыхлая фигура. А все потому что она напрочь отвергает физическую составляющую похудения. Не хочет ни в спортзал ходить ни дома заниматься.

А между тем, по данным Медицинского центра Техасского университета в Галвестоне, ежедневные упражнения дома могут быть более полезными, чем посещение тренажерного зала раз в неделю.

Как вы уже знаете из моих статей я люблю искать для вас новые упражнения для занятий спортом дома, чтобы у вас было красивое и здоровое тело. И делюсь самыми интересными находками с вами!

И я нашла идеальное упражнение для худых и подтянутых ног, для которого не требуется специального оборудования, достаточно бутылки воды и 15 минут! Сначала я увидела его у доктора Бубновского, а потом наткнулась на него же у Елены Пятибрат. Ну, думаю, раз такие корифеи его рекомендуют, значит оно действительно суперполезное!

Результаты могут вас удивить! Эта очень простая тренировка может быть как раз той, что вам нужна для достижения идеальной формы.

Упражнение с бутылкой может показаться слишком простым . в конце концов, кто не может держать бутылку между ног? Однако эта тренировка активизирует внутренние и внешние бедра, ягодицы, мышцы живота и поясницу. Кроме того, она убирает жировые отложения и уменьшает отечность, укрепляя все мышцы ног и тонизируя тело.

Полезно для любого возраста, хоть для 20 — летних, хоть для 50, глпвное — делать!

Надеюсь я вас убедила в пользе , так что давайте приступать.

1. Возьмите бутылку любого размера, но чем больше литраж, тем эффективнее упражнение. Наполните ее водой.

2. Поместите бутылку между ног, прямо под пах.

3. Ступни ног поставьте как можно ближе друг к другу.

4.Сожмите бутылку внутренней стороной бедер.

5. Теперь напрягите глубокие мыщцы живота. Втяните живот и ягодицы в себя, сделайте движение тазом вперед, спину при этом округлите. Ноги должны стоять неподвижно, вы должны с напряжением удерживать бутылку.

6. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд (можете просто посчитать до 10) и вернитесь в исходное положение.

7.Все движения выполняйте медленно и постепенно, без излишней интенсивности и не напрягая колени.

8. Делайте упражнение в течение 5 минут.

Потом переместите бутылку на середину между пахом и коленями и выполните те же самые действия. Потом с бутылкой зажатой между коленями. Чем ниже расположена бутылка, тем сложнее ее будет удерживать.

В этом упражнении бутылка нужна только для того, чтобы почувствовать работу мышц. В дальнейшем вам не понадобится помощь предмета, поэтому упражнение можно будет выполнять где угодно и когда угодно, например, стоя в очереди в супермаркете!

А теперь о пользе упражнения для женского здоровья.

Помимо очевидного укрепления мышечного тонуса и уменьшения жировых отложений, упражнения с бутылкой полезны для здоровья. Они активизируют тазовое дно, уменьшают боль в спине и помогают устранить проблемы со здоровьем у женщин (такие как слабость мочевого сфинктера, выпадение матки и т. среди прочих).

Также они значительно укрепляют мышцы живота, что улучшает деятельность толстой кишки и значит всякие шлаки быстрее будут покидать ваше тело, а это тоже будет способствовать более быстрому похудению.

Выполняйте ежедневно и радуйтесь своим стройным ножкам.

Что еще почитать интересного:

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Источник

Приседания с бутылкой воды для сохранения здоровья и красоты — не подумала бы, что так можно делать. Расскажу подробнее

Существует просто огромное количество упражнений с бутылкой воды — и прокатывания на спине, и прокатывания ногами, но вот даже приседания с бутылью воды существуют — никогда бы и не подумала, что так можно делать, чтобы поддерживать здоровье, в частности дамам, но конечно использовать его можно и для красоты, чтобы сохранить ноги в красивом состоянии и снимать усталость после рабочего дня — да, не нужно приходить и сидеть, вы устанете так ещё больше, а вот сделать небольшую гимнастику довольно просто. Расскажу подробнее о таком упражнении и что оно даёт.

Чаще всего, данный вид упражнения используется, как небольшая зарядка с утра — для ног и тела в общем, но даже если оно и кажется очень простым — на самом деле это не совсем так и здесь придётся прилагать усилия. При этом упражнение очень хорошо прорабатывает ноги, подтягивает их со всех сторон с низу до верху, подтянуть талию, улучшить пищеварение и не только, единственное не нужно лениться и найти небольшую бутылочку для такой гимнастики. Но давайте посмотрим, что от него в общем можно получить:

• во-первых, мы снимаем усталость с ног и расслабляем их если долго ходили
• включаем в работу систему малого таза, которая в обычных упражнениях плохо поддаётся нагрузке, что принесёт свою пользу, особенно для женского здоровья
• подтянем область пресса и сделаем себе талию более выраженной
• укрепляем ноги, повышаем выносливость и координацию
• а также, это отличный вариант суставной гимнастики для всех ног
• ну и ЖКТ с утра проснётся и будет работать намного лучше

О недостатках — не все любят приседания, но здесь они даже не полные а полуприседы, поэтому с ними чуть проще, но если вы понимаете, что не сможете такое делать, то лучше отложить его на время и поговорить со специалистом о физической нагрузке .

Как мы делаем данное упражнение:

Готовим себе простую пластиковую бутылку 0,5 -1 литр, когда привыкнете можно брать и 1,5 л. бутылку. Заполняем её водой и плотно закручиваем крышку.

• встаём прямо, спина прямая
• и зажимаем бутыль коленями или располагаем её чуть выше, ноги расположены близко друг к другу, стопы параллельно друг другу
• плотно удерживайте бутыль ногами и начинайте приседать вниз — не нужно делать полный присед, начинать можно с четверти или полуприседа — приседайте на комфортную для себя высоту

Повторяем около 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов. При это не торопитесь и не спешите, сосредоточьтесь на упражнении, так как оно на самом деле не очень простое, как может казаться, при этом дышите ровно и спокойно. Мне данная практика нравится и повторюсь, что использую я это упражнение с утра, можно конечно и вечером, в результате: походка становится более плавно и мягкой, вы держите координацию и осанку, а ещё неплохо подтягиваете ноги.

Вот такое упражнение имеется, надеюсь вам было интересно, а информация пришлась вам полезной. Пишите и делитесь своим мнением 🙂

Источник

Как улучшить фигуру с помощью швабры и пятилитровой бутылки

Всемирная организация здравоохранения предупреждает: в самоизоляции берегите талию. Нужно сохранять 150 минут физической активности в неделю. Но как это сделать, если дома даже гантелей нет, а холодильник так пугающе близок и доступен?

С нами все легко! Швабру, бутылки с водой и даже гречку можно превратить в спортивный инвентарь.

Выпады с бутылками

Нужно: две 1,5-литровые бутылки.

Бутылки — лучшие гантели.

Из 1,5-литровых бутылок можно сделать гантели разного веса. Рекомендуем начинать с самых легких.

Наполните затаренной в магазине гречкой — будет снаряд в 1 кг.

Зальете водой — получите гантель в 1,5 кг.

Заполните солью — получится утяжелитель на 2 кг.

Берете по одной такой бутылке в руку. Будем делать выпады.

Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой и медленно присядьте так, чтобы бедро правой ноги оказалось параллельно полу, а колено левой ноги чуть касалось пола. Неторопливо поднимитесь, поменяйте ноги. И так три подхода по 12 — 15 выпадов каждой ноги.

Эффект (с самыми легкими гантелями): минус 120 ккал за 30 выпадов

Это: 2 сосиски, или розетка варенья в 40 граммов, или бутерброд с селедкой.

Упражнения со шваброй

Нужно: швабра или метла.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите швабру и поднимите над головой на вытянутых руках. Начинайте медленно приседать, прогибая спину. Три подхода по десять приседаний для начала будет достаточно.

Эффект: минус 150 ккал за 50 приседаний

Это: стаканчик мороженого в 100 граммов или маленькая пачка чипсов.

Отжимания и скручивания

Нужно: устойчивый стул с высокой спинкой.

Крепкий стул — главный друг домашнего физкультурника.

1. Принять упор лежа и отжиматься от стула.

180 ккал за 10 минут

Небольшой кусок жареной говядины, или 25 граммов фисташек, или 1 большой банан.

2. Лечь на спину на пол, закинуть ноги на стул и делать скручивания на пресс. Как всегда: три похода по 12 — 15 отжиманий или скручиваний.

Эффект: минус 100 ккал за 10 минут

Это: кусочек сыра рокфор в 30 граммов, или порция судака в 150 граммов, или небольшая отварная куриная нога.

3. Спинку можно использовать как балетный станок и, держась за нее, делать махи ногами.

Эффект: минус 180 ккал за 10 минут

Это: небольшой кусок жареной говядины, или 25 граммов фисташек, или 1 большой банан.

Приседания с бутылкой

Нужно: пятилитровая пластиковая бутылка.

Ноги — чуть шире плеч. Если вы мужчина, возьмите полную бутылку. Если женщина, налейте половинку.

Берем бутылку за ручку двумя руками и начинаем приседания, разводя колени чуть в стороны. Важно держать спину прямо и не забывать сохранять серьезное выражение лица!

Эффект: минус 150 калорий за 40 приседаний

Это: половинка шоколадного батончика (80 г) или горстка орешков.

Кардио на лестнице

Нужно: выйти на лестничный пролет.

Вы живете в многоэтажном доме? Вам повезло. Найдите тихий лестничный пролет, где вам никто не помешает. И там можно делать отличные кардиотренировки. По лестнице можно вбегать вверх через две ступеньки — несколько таких ускорений.

Вариантов упражнений множество. Можно взбираться боком приставными шагами. Можно впрыгивать на каждую ступеньку с места двумя ногами. Можно прыгать вверх на одной ноге. Но главное — не забыть об осторожности. И, само собой, мыть руки!

Эффект: минус 90 ккал за 10 минут

Это: стакан кефира, или 120 граммов креветок, или 1 конфета «Ромашка».

Советы, как начать и не бросить:

1. Установите четкое время для тренировок и придерживайтесь его с максимальной точностью.
2. Заключите пари. Например, что сможете заниматься месяц каждый день. Это станет для вас дополнительной мотивацией.
3. Придумайте себе спортивную форму, в которой будете заниматься.

Самое главное, не переусердствуйте. Начинайте с небольших нагрузок. Берегите себя!

Читайте также

Лучшие упражнения дома для мужчин и женщин

Даже во время самоизоляции не нужно забывать о фигуре.

Источник