Тренировка прямых ударов ногами

Тренировка ударов ногами, виды ударов и растяжка

10.06.2015 от Admin в Самозащита // 0 Комментариев

Из личного архива. Школа ЧОС. 1989 год.

Ноги являются мощным и порой незаметным оружием, которое можно применять в самых разных ситуациях. Включение в тактику ведения рукопашного боя ног позволяет значительно расширить свой технический арсенал и многократно повысить шансы на победу, особенно при встрече с несколькими противниками. Главное – это правильная тренировка и применение.

В мире существует достаточное количество мануалов, самоучителей и тренеров, которые помогут вам поставить технически правильный удар ногой. Поэтому не буду плодить их число, а кратко расскажу на страницах www.extreme-voyage.ru (раздел «самозащита») о том, что удалось узнать и понять мне лично за 30 лет практики, начиная с советского каратэ.

Из личного архива. 1989 год.

Виды и применение ударов ногами

Все удары ногами можно разделить на:

Кроме того, удары разделяются по высоте:

1. Высокие удары ногой (в голову, шею). Должны применяться исключительно мастерами. Такие удары скорее более зрелищны, чем эффективны, и только мастер может сделать их грозным оружием. Новичок наоборот, рискует «подставиться» и даже упасть, балансируя на одной ноге и выполняя сложнейшее упражнение. Тренировка высоких ударов ногами требует длительной подготовки и практики.

2. Средние удары ногой (в грудь, торс, пояс, пах). Это наиболее мощные удары. Могут быть длинными или короткими, обладают максимальной разрушительной силой. Тренировка средних ударов позволяет применять их уже через несколько месяцев занятий.

3. Нижние удары ногой (бедро, колено, голень, стопа). Это – самые коварные, быстрые и незаметные удары, которые освоить проще всего. Их могут применять даже дети. Правильный удар ребром стопы (острым краем подошвы туфля) по голени спереди, или пяткой (каблуком) сверху по стоящей ноге способны «привести в чувство» самого серьезного противника. Тренировка таких ударов проста, но требует знаний анатомии нижних конечностей и обычно занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Такими ударами можно сравнительно легко сбить с ног даже самого тяжелого противника.

Из личного архива автора. 1988 год. В своей секции каратэ.

Тренировка ударов ногами

Теперь поговорим о том, как тренировать удары ногами (в том числе дома). Для этого, кроме знания тактики боя и хорошей ОФП, нужно:

• Развить необходимую силу и скорость.
• Значительно улучшить растяжку.

Лично я практически никогда:

• Не занимался статической растяжкой, не корчился в муках боли на полу по советской гимнастической методике насильственного шпагата.
• Не занимался расслабляющей медитацией по восточной методике «легкого» усаживания на шпагат.

Вместо этого сам и мои ученики выполняли следующее упражнение:

Необходимо поднять правую ногу вверх на максимально возможную высоту, чтобы проверить существующий уровень растяжки. При этом следует выполнить два условия (назовем эти условия «правилом двух» ):

1. Поднимаемая нога должна быть прямой в момент максимального подъема, а стоящая на полу нога может немного сгибаться.
2. Стоящая нога должна стоять на полу полной ступней (не отрывая пятки от пола!).

На полученный уровень высоты выставляется шест. Через данный шест необходимо перебрасывать ноги в соответствии с «правилом двух» . Данное правило должно исполняться и контролироваться постоянно!

Ноги перебрасываем в соответствии с техникой ударов. Работаем на качество и скорость, перебрасываем ноги попеременно (левая — правая, правая — левая) от 100 до 500 раз в день 4-5 раз в неделю. Кстати, не работайте ежедневно и круглосуточно, давайте ногам отдохнуть 2-3 дня в неделю, чтобы они восстановились.

Примерно раз в неделю следует увеличивать высоту шеста на несколько сантиметров. Таким образом, через год вы будете иметь развитые мышцы, хорошую базовую технику, и сможете сесть на шпагат. Следует отметить, что динамическая растяжка подготавливает мышцы ног, пресса и ягодиц в правильной пропорции.

О том, как натренировать сильный и быстрый удар ногой, было написано в другом мануале на сайте www.extreme-voyage.ru по данной ссылке.

У-шу, личный архив, 1988 год, подпольный спортзал.

От себя лично в качестве заключения хочу отметить, что по мере повышения своего мастерства:

1. Первые 10 лет тренировок мне очень хотелось достичь мастерства в высоких ударах ногами.
2. Позже мне стали понятны все преимущества ударов в средний уровень – например, мощные, сильные, экономичные, сбивающие с ног и ломающие все кости удары пяткой с разворота в корпус.
3. Но только недавно я до конца понял всю прелесть и эффективность нижних ударов ногами и подсечек. Лишить человека опоры, повредив стоящую ногу и «уронить» любого, причем сделать это мягко, изящно, экономично и незаметно в пылу схватки – сейчас для меня это самый высокий уровень.

Источник

Будь мужчиной!

Видео с моего канала

Рейтинг постов

• Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла — 29 голос (-ов)
• Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера — 20 голос (-ов)
• Тхэквондо — 19 голос (-ов)
• Названия ударов в боксе — 17 голос (-ов)
• Тренировки и Тайцзи Цигун — 16 голос (-ов)
• Постановка стойки через удар ногой — 15 голос (-ов)
• Самооборона и самозащита в Челябинске — 14 голос (-ов)
• Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу — 13 голос (-ов)
• Секреты ударов руками — 13 голос (-ов)
• Лучшее видео по тхэквондо — 13 голос (-ов)

Новости сайта

Разделы сайта

• База ударов руками (15)
• Боевые искусства в играх на PC (1)
• Боевые искусства и жизнь (168)
  • Наш путь в боевых искусствах (25)
  • Серьёзно о китайском ушу (33)
  • То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
• Бои мма (7)
• Дополнительная подготовка (15)
• Истории о моих учениках (3)
• Йога и боевые искусства (9)
• Какой вид единоборств самый лучший (28)
• Качественные видео по боевым искусствам (15)
• Книги по боевым искусствам (29)
• Лучшие мастера боевых искусств (3)
• Лучший вид единоборств (16)
• Мастера БИ real (1)
• Мастера спортивных единоборств (20)
• Мероприятия (10)
• Мотиваторы для тренировок (6)
• Муай тай (4)
• О художественных фильмах (1)
• Развлечение (6)
• Самооборона (24)
• Сенчуков ответит за всё! (2)
• Словарь терминов (11)
• Снарядная наработка (3)
• спортивный инвентарь (4)
• Техника боя (107)
  • Комбинационные техники (18)
  • Стойки и перемещения (16)
  • Удары ногами (35)
  • Удары руками (49)
• Физическая подготовка (11)
• Философия для всех (22)
• Форма ушу-тайцзицюань «Пушечные удары» (2)
• Форум по боевым искусствам (1)
• Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (18)
• Я и КОНТЭН (6)

Популярные тэги

Архивы статей

Прямой удар ногой — мае-гери, ап-чаги, фронт кик

Почему столько иностранщины в названии? Всё очень просто. Мае-гери — название прямого удара ногой в каратэ и вообще во всех японских боевых системах. Адепты тхэквондо (и хапкидо) прямой удар ногой называют ап-чаги. В кикбоксинге, тайском боксе он имеет название фронт кик, хотя в Таиланде, изучая какой-нибудь пахуют (не смейтесь, это прикладной стиль муай тай), можно нарваться на более экзотическое название. А этого уже нет в названии. Дэнтуй — прямой удар пяткой в ушу, дяньтуй — подушечкой под пальцами ступни.

Великолепная техника ударов ногами

Техника ударов ногами в любой школе начинается с прямого удара ногой. Почему? Тут много факторов, но основные — это простота исполнения (естественно, относительно более сложных ударов), малая требовательность этого удара к физическому состоянию исполнителя (при нормальном обучении может использовать в бою даже старик), возможность держать на дистанции яростного агрессора, останавливая его жёстким останавливающими ударами, исполняя прямой удар ногой с ближней к противнику ноги практически не раскрываешься, а добивая ударом с дальней ноги, можно запросто сломать рёбра или даже грудную клетку. Кстати, те, кто умеет исполнять этот удар с лёгкостью выбивают им среднестатистические двери «от честных людей». Короче, удар хорош. Но почему же так мало нокаутов в спорте прямым ударом ступни? Ответ до боли прост. Люди берегут пальцы ног, поэтому вместо резких кинжальных мае-гери и фронт киков мы видим, лёгкие и не очень, прямые толчки ступнёй.

-толкаясь ногой от опоры, поднимаем ногу , сильно сгибая её в колене нацеливая ступню на будущую мишень,

-продолжая движение, распрямляем ногу почти полностью (полностью нельзя, т.к. коленки бо-бо со временем или в случае промаха при сильном ударе), ведя ступню к цели чётко выбранной ударной поверхностью …

-нанеся удар, толкаемся от цели за счёт чего…

-быстро возвращаемся в исходную стойку или ставим ногу, куда нам выгоднее из тактических соображений.

Интересные нюансы для прямого удара ногой можно выудить здесь под заголовком «Техника».

Техника ударов ногами: «тайский» прямой удар ногой

«Тайский» прямой удар ногой (тип) от прародителей в 2-х вариантах (Fight Vision)

У меня был один знакомый. Звали его Колян (на самом деле он был кавказцем, но настоящего имени не сказал). Колян был, думаю и есть очень неплохой тайбоксёр с поставленной ударной техникой как рук, так и ног. Но при всей своей поставленности я удивлялся тому, как не жёстко он бьёт прямой удар ногой. Он же в свою очередь очень боялся моих прямых ударов ногами и частенько в спарринге панически отскакивал при намёке на добротный мае-гери.

Хотя, что касается общей физподготовки он был намного тренированнее меня на тот период. Физо гонял очень фанатично.

Я не говорю, что являюсь невероятным бойцом, т.к. адекватные сразу спросят: «А где твои регалии, где выступал, что завоевал?» Выступал мало, а вот дрался и спарринговался с приличным количеством людей, были групповые драки и даже два варианта поножовщины. Жив, здоров, а, значит, то, что я делаю в бою работает. Спарринговался и спаррингуюсь, по крайней мере, на равных с чёрными поясами каратэ-киокушинкай. Ладно, отвлёкся.

Так вот, этот удар ногой должен быть мало того что подобен удару тарана, которым разбивали в древние времена ворота осаждённых городов, он ещё и должен быть очень хлёстким. Вообще считаю, что все техники ударов ногами должны быть хлёсткими и тяжёлыми одновременно, исключая только те, которые переходят в додавливание (например, пнул в колено и, продолжая движение давишь ступнёй на ногу противника, заставляя осесть на это колено). При хлёстком ударе очень важно не переразгибать колени, придерживаясь золотого правила ушу: «когда бьёшь ногой в коленном суставе всегда оставляй лёгкий сгиб,чтобы там могло поместиться куриное яйцо».

Прямой удар используется для атаки уязвимых мест практически по всему телу, но стандартно его используют в спорте для атаки солнечного сплетения, живота, груди (только пяткой) и головы (чаще всего подбородок, если наклоненный человек — то его бьют в лицо — так в К1 Глоб Фейтоса вынес Гарри Гудриджу несколько зубов одним, казалось бы, лёгким мае-гери). Им можно как начинать атаку, так и бить на выходе из, например, связки ударов руками. Для прикладухи прямой удар ногой вообще незаменим, т.к. во-первых — бьют чаще всего обутой ступней, что позволяет безжалостно лупить по коленям, бёдрам, животу, бокам, спине, во-вторых наш удар очень удобно бить с прихвата (прихваченной рукой не защитишься и уйти назад нет возможности). Адепты крав-маги, удачно прихватив руку противника, частенько тупо и просто лупцуют оппонента серийными прямыми ударами одной или обеих ног по очереди в зону от колен до уровня пояса. Примерно также действуют в окинавском каратэ, там, правда, частенько и одного мае-гери вполне достаточно (приношу извинения обиженным фанатам крав-маги), хапкидо также использует данную технику, только к ней обязательно будет прикручен какой-нибудь костоломный бросок.

А вот пожалуй один из внятных обучающих роликов по прямому удару ногой. Нет косячков, которые, связаны с излишне низкими позициями, нет просаживания в низкую стойку и прочей ерунды, что якобы должно отличать восточные боевые искусства от кикбокса. Короче, парень явно знает место низких и широкие позиции в тхэквондо, что можно просаживаться в них только в учебных целях. Не в бою. Боевая стойка должна быть короче. Ноги не должны стоять шире расстояния чуть больше обычного шага. И ещё. В пах и низ живота советую бить тоже подушечкой, а не подъёмом (так никакой блок не поможет).

Без этого никак нельзя обойтись! Подборка хороших исполнений мае-гери в спорте.

Фото — Прямой удар ногой в корпус

Жёсткий фронт по потрясенному противнику

Так как же наработать костоломную технику прямого удара ногой, который не стыдно будет сунуть в пылу драки отморозкам и показать каким-нибудь спортсменам-единоборцам? В первую очередь нужно осознать, что Ваши ноги-это оружие возможно не совсем хорошо заточенное и отрихтованное, но ОРУЖИЕ, как кинжал, дубинка или меч. Мне нравится сравнивать свой мае-гери с уколом копья. Представили? А теперь подумайте разве можно расхлябанно махать действующим БОЕВЫМ ОРУЖИЕМ? Если считаете, что можно, то дальше можно не читать.

Удары нужно наработать как босой ступнёй, так и обутой. При ударе босой стопой лично я предпочитаю бить подушечкой под пальцами, а вот в обуви — пяткой (каблуком). Но это не догма для меня. Иногда по ситуации возможно придётся ударить в обуви носком и это будет победный удар, поэтому отрабатываю все возможные варианты (их не так уж и много). Для работы босой ступнёй обязательно понадобится тяжёлый мешок (не менее 70-80 кг), а для работы в обуви (оптимально взять старые , но плотные и мощные, массивные ботинки, никаких кедов или лёгких кроссовок, если хотите пинать как следует) подойдут и деревья (их стволы), которые, чтоб бить не боясь со всей силы, можно обмотать каким-нибудь тряпьём либо резиной (проявите фантазию); для обоих вариантов подойдёт макивара, которую можно сделать самому или купить. Это наработка тарана. Это нужно обязательно делать первое время.

На макиваре тоже работать только на проникновение, не концентрируясь на быстром отдёргивании ноги. Когда почувствуете, что удар «пошёл»,т.е. стал увереннее и жёстче, Вас не шатает при выполнении и Вы даже можете думать о чём-то постороннем, пробивая техничный таранный удар по прямой, начинайте отрабатывать быстрый возврат ноги в исходное положение после соприкосновения с целью. Технически правильно пробивать прямой удар, как бы отталкиваясь от цели в момент удара. Представьте, что нога будто бы обжигается, пробивая цель. Тут может закрасться ошибка . Вы будете выдёргивать ногу из удара раньше, чем она пробила цель. Это неправильно. Не касание, а пробив!! Техника ударов ногами должна на полную катушку использовать огромную силу ножных мышц, которые в 3-5 раз сильнее мышц рук (про мутантов речи нет). Из упражнений могу посоветовать ту же работу с мешком, макиварой, деревьями, но чуть по-другому. Закрепляем резиновый жгут на ступне (ноге) и работаем по снарядам, преодолевая его натяжение. Обратно ногу будет тянуть жгут, что поможет её расслабить в этой фазе и соответственно ускорит удар. Также хорошо учит быстро возвращать ногу выполнение в максимально быстром темпе акцентированных прямых ударов ногой по снарядам (мешок, макивара и др.); представляем в момент выполнения упражнения, что нога «обжигается» и «пробивая» снаряд, и касаясь пола (земли). Дальнейшая отработка имеет смысл только с перемещениями.

Когда я занимался рукопашным боем по мотивам каратэ и стиля Кадочникова у Ширко В.А., то не мог абсолютно уразуметь, ну ПОЧЕМУ мой тысячекратно отработанный мае-гери не разит супостатов наповал, как обещано было в соответствующей литературе. Да и не только мае-гери, но и йоко-гери, чего уж там. И объяснения было такое: надо двигаться! Но как? Это не сообщалось. Показывалось перемещение, часто используемое каратистами по правилам ВУКО, в довольно низкой фудо-дачи, из которой ногами, если честно, быстро не постреляешь, разве только с прихватом, как я понял лет через 5, но для этого нужен совсем другой удар, который в этой статье рассмотрен не будет.

Если данный удар (прямой удар ногой с прихвата) интересен, то я обязательно напишу о нём, если вы попросите меня об этом в комментариях к этой статье.

А теперь поговорим о том, как надо двигаться для реализации прямого удара ногой.

Всего имеется 6 вариантов, включая прыжки и перепрыжки:

1. с полным шагом и с подшагом;
2. после разножки на месте или смещения разножкой;
3. рывком (когда одна нога как бы выбивает другую)
4. в скольжении (подпрыжок на опорной, проскальзывая над полом);
5. в перепрыжке с фазой полета (разножка в прыжке);
6. в прыжке.

В бою работает даже удар с места, если вы нанесете его неожиданно и желательно по неподготовленному противнику либо, если у вас очень хорошая скорость. Все удары в движении при правильно подобранном моменте их применения и известном уровне отработанности работают очень хорошо.

1. Прямой удар с подшагом

Это самый распространённый вид вшагивания в этот удар и довольно таки эффективный.

2. Прямой удар после разножки на месте или смещения разножкой

К сожалению, не нашёл адекватного видео. Или откровенная ерунда, или картинки. Возможно, сниму сам, если не найду ничего.

Но, общее представление я вам помогу составить прямо сейчас. Посмотрите это видео, но вместо удара ногой сбоку представьте, что вы бьёте прямой удар ногой. Это и будет тот самый с разножки на месте или с незначительным смещением удар.

3. Прямой удар, передвигаясь рывком

4. Прямой удар с скольжении

5. Прямой удар в перепрыжке

То же видео, просто таймкод другой, сделал так для удобства просмотра. Вообще, советую просмотреть его целиком, т.к. инструктором выступает не кто иной, как Jompop Kiatphontip, Muay Thai Kru (Учитель Муай Тай), former No1 at Rajadamnern Stadium (был №1 на легендарном стадионе Раджадамнерн) and Head coach of Kiatphontip Gym in Leeds (сейчас является главным тренером в зале имени себя в английском городе Лидс).

6. Прямой удар прыжке

Видел применение этого варианта прямого удара на турнирах MXterme в Таиланде, делал это какой-то бирманец весом чуть больше 50 кг. Но пока видео от каратэк, очень достойно делают. Это и есть прямой удар в прыжке, как я его понимаю, с небольшим зависанием в воздухе.

Ну вот и всё, уважаемый читатель, про прямой удар ногой. Если есть. что дополнить или интересно что-то спросить, то пишите это в комментариях ниже, я обязательно отвечу в течение суток.

Я занимаюсь СГБ, считаю, что на данный момент одна из лучших школ. Особенно наш «Штурм». Прямым ударом ноги легко сбиваю с ног набегающего человека своего веса. Но всегда дорабатываю руками.

Наверное, «иностранщина» здесь закономерна: где зародился тот или иной прием, там ему и дали название. Они, кстати, краткие, ёмкие — переводить ни к чему.

Обучающее видео — супер) особенно упражения с весом на передней ноге и с двумя лапами. Взял на заметку, спасибо, Азамат!

Да, таеквондисты это умеют, по крайней мере, некоторые.

Азамат. Хотел уточнить по выполнению: удар наносится только за счёт распрямляния ноги или ногой ещё делается толчковое движение вперёд?
И что в фильме «Revolution of kicking» хотят пояснить когда подсвечиваются живот, затем подушечка под пальцами, и затем ступня опорной ноги?

Вообще, зависит от ситуации, например ударить под колено в болевую точку или в пах, лобок можно и безо всякой подачи таза. Однако без подачи таза вперёд удар существенно теряет в силе.
В видео «Revolution of kicking» показан вариант таеквондо, причём базовый, с разворотом на опорной ступне и с максимальной подачей таза вперёд.Насчёт вопроса.
Подсвечивают те зоны, на которых нужно держать внимание в процессе отработки. Т.е. ударная ступня должна быть чётко сформирована в момент контакта и напряжена (на доли секунды), пресс напрягается, помогая держать связь опорной ноги с бьющей и опоная ступня показана, т.к. это единственная точка опоры при ударе ногой. Кстати, в ударе ногой сила удара берётся: 30 процентов -ударная нога, 70 процентов — работа опрной ноги. Поэтому так важно положение опорной ноги и её правильное движение и позиция в момент удара.

Hi there, i took the photograph of the Muay Thai figher getting kicked above,I would be grateful of you could put a link to my site http://www.sandeeboxing.com in return. Many thanksAdam

Я долго смеялся, посмотрев, что ведущий запрос, по котороу приходят на эту страницу — «удар майя»! Удар майя — это либо удар индейцев майя, либо удар, который практиковала плеча Майя из одноименного мультика. Удар называется — МАЭ (МАЕ)-ГЕРИ. Учите термины.

Источник