Тренировка пресса от дикого лося

Дикий Лось. Пожарный из Беларуси Отжимается на брусьях 67 раз с доп. весом 18 кг.

Евгений Лось пожарный-спасатель из Бобруйска поражает своими силовыми показателями. Этот парень двукратный рекордсмен книги рекордов Гиннесса. Евгений отжимается на брусьях 67 раз с доп весом 18,2 кг. От пола атлет отжимается 53 раза с доп весом 27,2 кг. Примечательно, что «Дикий Лось» прекрасно сложен и утверждает, что накачался исключительно на турниках.

Спортивная «база»

Евгений Лось родился в 1990 году в Бобруйске, Белоруссия. В детстве увлекался футболом. Какое то время даже посещал футбольную секцию. В 9 лет начал учиться отжиматься по методике Брюса Ли. А к 13-ти годам осваивать трюки на турнике. Евгений уже обладал необходимой «базой» и сходу мог подтянуться на 10 повторений.

Парень увлёкся воркатутом. На тот момент это движение только зарождалось. Можно сказать, что Лось вместе с командой, стоял у истоков белорусского воркаута. В 16 лет Евгений уже свободно подтягивался на 40 повторений. Выступал на различных городских фестивалях и турнирах местного значения.

Дикий Лось

Сегодня Евгению 30 лет. Парень может выполнить 50 строгих подтягиваний и 120 в свободном стиле. Евгений Лось работает пожарным-спасателем и ведёт свой блог на ютуб канале. Он продолжает развиваться в воркауте и делает всё чтобы направление было популярным. Ведь в первую очередь занятия спортом — это здоровье нации.

Своё прозвище «Дикий Лось» получил за нереальные силовые показатели. Его друг и коллега по воркатуту Максим Трухановец уговорил Евгения попробовать побить мировой рекорд в одной из дисциплин воркаута. Они оценили возможности и выбрали два упражнения — брусья и отжимания.

Рекорды Гиннесса

Свой первый рекорд Гиннесса Лось смог установить только с третьей попытки. Изначально он хотел поставить рекорд в день рождения своей дочери. Евгений выполнил 56 повторений и оказался не доволен результатом.

Источник

1 День из рациона Дикого Лося

Плотный завтра по утрам — Залог крепкого здоровья и хорошего настроения на весь день.

Стакан воды по утрам натощак и защелачивание организма, раз в месяц — вода с лимоном 3-4 дня.

Так в же в течении дня выпивается 2-3 литра воды.

Овсянка (Геркулес). Пока делается овсянка можно и поотжиматься

Добавляем в овсянку орехи кешью и виноград, заправляем всё это мёдом.

4 Сырника с вишнёвым вареньем и чашка какао.

Овсянка — Хороший источник клетчатки и сложных углеводов, которые будут насыщать вас в течении всего дня

Примерное время завтрака в промежутке от 8 до 10 часов утра.

Уничтожение сырников — отличный источник белка утром. 9% творог + кукурузная мука.

Завтрак чемпиона закончен!

Химка после завтрака:

Рыбий жир (Омега3), Магний Б6 и Витаминно-минеральный комплекс (Принимаемый витаминый-комплекс употребляется 2 раза в год, перед зимой и после зимы).

Дальше идёт тренировка и сразу после неё как перекус используется банан

Плотный обед в промежутке с 13:00 до 15:00 дня.

Куриное филе на гриле в собственном соку. Отварная гречка.

Красный борщ со сметаной, немного сала, зубчик чеснока и чёрный цельно-зерновой хлеб

Салат из овощей и зелени с сыром Фета, заправленые маслом грецкого ореха.

Источник

Накачай большие ноги БЕЗ железа по программе Лося!

Представляю вашему вниманию один из вариантов тренировки на ноги, который использовал Евгений Лось для того, чтобы добиться своих результатов.

Разминка на скакалке

5 минут обычных прыжков, потом
500-600 двойных прыжков (не меньше 50 прыжков в подходе)

1. Выпрыгивания из полного приседа — 40-50 раз
2. Выпады на каждую ногу с касанием коленом земли — поочередно по 20 раз на каждую ногу
3. Пистолетики до полного опускания — на максимум (30 раз) поочередно на каждую ногу
4. Запрыгивания на тумбу высотой 50-60 сантиметров (одна нога на земле, другая на лавочке) — на максимум

Так же Евгений регулярно бегает различные дистанции, и в этом году пробежал 21 километр за 1:41:51 (это был первый для него опыт в подобной дистанции):

Поскольку многие в комментариях спрашивали, то отвечаю на самые популярные вопросы:

Евгений НЕ фитнес тренер и НЕ профессиональный спортсмен, он работает пожарным в Бобруйске (Беларусь), а на турниках и брусьях занимается в своё удовольствие.

Рост — 175
Вес — 71
Стаж тренировок — 13 лет
Дважды устанавливал рекорды Гиннеса в отжиманиях на брусьях.

А кроме того Евгений недавно завел собственный канал на YouTube под названием «Дикий Лось» , где регулярно выкладывает видео со своих тренировок, а так же зарубы с известными спортсменами разных направлений, например с Максимом Трухоновцом:

Специально для новичков мы разработали бесплатную образовательно-тренировочную программу SOTKA .

Источник

Ловите тренировку грудных мышц дома без железа по программе Дикого Лося! #лучшедома

Всем привет! Меня зовут Андрей, я с Украины! Популяризация ЗОЖ это мое хобби у которого нет границ, поэтому я здесь, в Пикабу! Ловите тренировку грудных мышц дома без железа по программе Дикого Лося! Всем ЗОЖ и спорт!

Дубликаты не найдены

Бедолага, даже я со своими 110кг могу отжаться целых ДВА РАЗА! 😁

А я даже подпишусь пожалуй. Давай дерзай, покажи прогресс. Успехов!

МЕТОД «ТРОЙНОГО СБРАСЫВАНИЯ» ИЛИ НАКАЧАЙСЯ БЫСТРО

Это довольно старый тренировочный прием, который издавна использовался европейскими культуристами. В Англии он был известен под названием «тройного сбрасывания». Арнольд Шварценеггер любил эту методику и активно пользовался ею во время своей подготовки к выступлениям на конкурсах за звание Mr. Olympia, которые он неизменно выигрывал.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Стриппинг («сбрасывание») лучше всего объясняется как выполнение трех подходов в одном. Ясно, что вы получаете больше от одного сета стриппинга, чем от одного последовательного подхода. Ведь не зря многие специалисты считают, что настоящая проработка мышц начинается не ранее, чем после начала работы над последними двумя или тремя повторениями в сете.

В случае же работы с применением стиппинг-методик мышцы прорабатываются очень жестко, с предельным напряжением два или три раза в ходе отдельного стрип-подхода. Это реальная технология набора массы. Простая, но очень тяжелая.

Например, начните выполнять подход жима штанги лежа, с весом, который вы способны преодолеть только примерно в 6 повторениях. Проделайте эти 6 повторений, а когда вы уже не сможете одолеть еще одно повторение, подайте знак вашему тренировочному партнеру, который сбрасывает пару 5-килограммовых дисков с каждого конца грифа штанги. Это должно быть проделано быстро, так, чтобы вы не потеряли ни одной секунды времени.

Как только диски сброшены, вы продолжаете работу в данном подходе и выполняете как можно больше повторений с этим облегченным весом. Снова, когда вы добираетесь до той стадии, в которой не способны сделать ни одного повторения, подайте сигнал вашему тренировочному партнеру, и тот снимет еще по одному диску с каждого конца грифа. Или снимите их сами, если заниматься приходится самому.

Как только это произойдет, вы продолжаете выполнять повторения до завершения подхода. Как видно, такой метод—очень жесткая работа, потому что точка мышечного отказа достигается несколько раз в ходе отдельного подхода. Сравните этот режим с работой в обычном подходе, где вес отягощения остается неизменным: мы получаем стрессовую нагрузку только в конце такого подхода.

В КАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ ЕГО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Наибольшую отдачу этот метод дает при прокачке жимовых групп мышц: груди, плеч и трицепса. Но полезным он может быть полезным во множестве самых разных упражнений, например, в приседаниях, сгибаниях рук, но в ходе одного тренировочного занятия он допустим только в очень небольшом числе упражнений.

Даже не пытайтесь применять методику стриппинга в каждом упражнении каждого занятия, поскольку это слишком жесткая методика для того, чтобы организм мог справиться с таким стрессом. Вы будете сталкиваться с риском возникновения синдрома физического шока (то есть перетренированности), а он приведет не к наращиванию, а к потере веса тела.

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG

Любимое упражнение для голени Арнольда Шварценегера

Автор сего оригинального упражнения для икроножных мышц точно не известен. Но как говорит история, «ослиные подъемы» начали выполнять в конце 60-х годов в Калифорнии, бывшей тогда настоящей Меккой бодибилдинга. И это не удивительно, поскольку в то время там тренировались все лучшие атлеты того времени: Серджио Олива, Френк Зейн и конечно же Арнольд Шварценеггер со своим верным спутником Франко Коломбо.

Благодаря Арнольду это упражнение и стало популярным, поскольку до этого все бодибилдеры качали голень стоя. Его эпопея построения икроножных мышц до 51 см в объеме, вошла в анналы культуризма и «ослиные подъемы» надолго прописались в арсенале всех атлетов того времени.

Как делать ослиные подъемы?

Для выполнения этого упражнения на голень нужен неподвижный блок, высотой сантиметров 10. Альтернативой ему могут послужить два широких и толстых блина от штанги. Но поскольку вес собственного тела очень мал, чтобы прокачать такую упрямую мышцу, как голень, для усиления нагрузки обычно пользуются помощью 1-2 тренировочных партнеров, разместившихся на спине. Так во всяком случае выглядит классическая версия этого упражнения для икроножных.

Техника выполнения «ослиных подъемов»:

· Встаем на подставку, наклоняем туловище вперед, прогибая его в пояснице. Голень при этом должна уже находиться в растянутом положении. Напарник усаживается на спине неподвижно, сместив центр тяжести своего тела назад.

· Делаем вдох и напрягая мышцы голени поднимаемся на носки.

· В этом положении задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся вниз, до предела растягивая икроножные мышцы.

Качать голень с легкой штангой – занятие не благодарное. Чтобы сдвинуть мышечную массу икроножных, тот же Арнольд Шварценеггер использовал в подъемах на носки вес, в 2-2,5 раз больший веса собственного тела. Используя при этом частичные повторения и доходя в каждом подходе до отказа. Такой способ качать голень или другие упрямые и плохорастущие группы мышц (предплечья, пресс, шею), является наиболее правильным.

На такую нагрузку мышцы голени отзывается просто на ура, но одновременно возрастает риск получения травмы различных отделов спины. Поэтому, основным преимуществом «ослиных подъемов» перед обычными подъемами со штангой на носки является то, что во время его выполнения мышцы поясницы, как и позвоночник испытывают намного меньшую нагрузку.

Чем заменить ослиные подъемы?

Конечно, сегодня мало, кто делает такое упражнение для голени, усаживая на спине своих друзей. Во многих тренажёрных залах уже можно встретить тренажер, в точности повторяющий биомеханику этого упражнения. Причем, эффективность таких подъемов, от этого не снижается.

Подъемы со штангой на носки и по сей день остаются самым простым способом накачать голень, но одновременно и самым травмоопасным. Альтернативой такому упражнению может стать все тот же тренажер Смита. Благодаря намертво закрепленному грифу штанги он позволяет использовать серьёзный вес с минимальным риском получить травму.

Это далеко не полный список упражнения для икроножных мышц, их намного больше. поэтому свой комплекс можно и нужно регулярно обновлять. Это позволяет избежать привыкания мышц голени к нагрузке и ускорят тем самым их рост.

Альтернативные упражнения на голень

Ослиные подъемы в их первозданном виде – упражнение эффективное, безопасное, но довольно неудобное, поскольку для его выполнения нужен один, а то и два тренировочных партнера. Поэтому его лучше выполнять в специальном тренажере, так намного проще. Ну, а кроме того арсенал упражнений для икроножным мышц можно постоянно расширять и усложнять, ибо чтобы накачать голень ее нужно постоянно подвергать стрессу.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ

КАЧАЕМ ПОЯСНИЦУ БЕЗ ТРАВМ

Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.

Техника выполнения гиперэкстензии (в теории) не сложная:

ШАГ 1. Лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки завести под специальный валик.

ШАГ 2. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью.

ШАГ 3. Выполнить наклон вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и вернуться в исходное положение, задержавшись в конечной точке на несколько секунд.

Но при всей своей кажущейся простоте, делать это упражнение для поясницы нужно предельно осторожно, ибо получить травму во время таких наклонов можно запросто. Безопасность гиперэкстензии базируется в следующем:

Вывод: другими словами, при выполнении гиперэкстензии в тренажере необходимо избегать сильного обратного перегиба в поясничном отделе, а сами наклоны делать медленно и подконтрольно.

Количество подходов каждый должен рассчитывать самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей и поставленных целей. Но, как правило объем нагрузки в этом упражнении составляет: 3-4 подхода по 10-12 повторений для новичка и 4-5 подходов по 15-20 повторений для более опытного атлета

Гиперэкстензию необходимо выполнять не менее 2-3 раз в неделю, если вы желаете добиться заметных результатов. Оптимальный вариант — раз после тренировки спины, второй — после тренировки ног. После нескольких недель выполнения упражнения, мышцы спины окрепнут, и тогда можно воспользоваться отягощением, в качестве которого подойдет блин штанги весом от 5 до 25 кг.

Такие наклоне не могут стать равноценной заменой других упражнений для спины, однако их выполнение (в легком, разминочном стиле) может являться для них неплохой разминкой. Например, такое серьезное базовое упражнение, как становая тяга, стоит предварять гиперэкстензией.

Укрепить мышцы поясницы можно в домашних условиях, для этого не потребуется специальный тренажер. Самое простое упражнение, которое легко заменит гиперэкстензию называется супермен. Делается оно так:

Если сразу отрывать от пола руки и ноги будет сложно, упражнение можно разбить на две части: то есть сначала выполнить подъемы ног, как более тяжелую группу мышц, затем руки.

Вывод: крепкая поясница нужна всем, не только бодибилдерам, и повысить ее силовой потенциал совсем не сложно, главное, подходить к решению этой задачи постепенно и с большой осторожностью.

Ответ на пост «Качаться и сушиться одновременно?»

Сразу скажу, я использую штангу немного не в сторону спорта, для меня это инструмент поддержания формы, ЗОЖ. Типа в 40 чувствовать себя на 20, в 70 бегать наперегонки с внуками, вот это вот всё, а не максимальный бицепс или невероятные веса. Но в целом проблемы-то те же что и у всех, так что думаю, что кое-что смогу рассказать. Сразу предупрежу, что придётся отходить в сторону, но иначе непонятно. И да, про химиков ничего не скажу.

Про то, что у кого-то получается одновременно сбрасывать вес и увеличивать результаты и наращивать мышцы. я думаю напоминать нет смысла — у новичков это выходит стабильно. Не смотря на то что они такие же люди как спортсмены, и если по физиологическим причинам типа невозможно, то невозможно должно быть для всех, правильно?

Так вот, сначала отвлечённый пример. Если мы едем из точки А в точку Б, и у нас есть вроде бы прямой путь, то логично просто поехать по прямой придерживаясь крейсерской скорости. Ехать назад довольно глупо. Но где-то плохая дорога вынуждает снизить скорость, а где-то на пути дорога вообще размыта и отсутствует, так что приходится даже отъехать назад чтобы взять разгон. А иногда и вовсе заехав в рытвину раскачивать машину, пока из не выедешь (или не раскопаешь яму колесом окончательно и сядешь на пузо, остолоп без лопаты).

Вот в «каче» та же ситуация.

Сначала просто веса наращиваются и вопросов никаких нет. Какую бы стратегию ни взял — просто поднимаешь веса и делаешь те же повторы.

Потом, когда выходишь на реальные рабочие веса, оказывается что с новыми весами не получается сделать столько же повторов. Приходится поэтапно сначала нарастить вес, потом выйти на запланированное количество повторов, потом снова нарастить вес, и так проходит следующий год-три, и тут набредаем на следующую «ямку» посложнее.

Обычно следующая проблема выглядит так: вышел на нужное количество повторов с весом, а новый большой вес получается поднять на раз-два, и так тянется уже несколько циклов тренировки, нарастить не получается. Или вроде всё идёт, но техника вся пошла к чёрту и приходится всё больше извиваться под штангой при жиме, колени на приседе елозят кто-куда, поза какающей собаки постоянный спутник становой. Ну или ничего не замечено, а «внезапно» прилетает травма и приходится восстанавливаться.

Вот наконец мы добрались до фазы тренировок на которой от тренирующегося (ну или его тренера) требуется не только кушать, спать и поднимать, а ещё и немного думать. До этого, возвращаясь к аналогии с машиной, мы сначала только давили на газ, а потом ещё и подёргали передачи. Теперь же перед нами наконец замаячило бездорожье.

И вот тут наконец пора заметить, что помимо весов и количества повторов есть и другие параметры которые можно качать туда-сюда!

Тренировочный объём — то есть не просто веса на повторы за сет, а вообще всё поднимаемое за тренировку.

Количество повторов в среднем сете — кто-то 6 раз поднимает, кому-то надо 20.

Время отдыха между подходами — чем больше мышцы, те больше нужно времени сердечно-сосудистой чтобы их прокачать до возможности новой работы.

Время отдыха между тренировками — опять же, чем больше мышцы.

Калорийность рациона — на рост мышц нужна энергия, но так же лишняя энергия идёт в жир.

Внетренировочная активность — она заставляет нас терять жир и тренирует сердечно-сосудистую, что зачастую плюс, но она же может нас упахать так, что на восстановление не останется ресурсов.

И это малая часть этих параметров. Есть такие, которые вызовут кучу споров, такие как количество белка, время приёмов пищи, одноповторный максимум и пр. Давай пока посмотрим на эти.

Если мы уменьшим тренировочный объём, то сможем быстрее восстановиться к следующей тренировке, и возможно, на ней получится таки то самое недостающее повторение, которое выведет из тупика и позволит дальше прогрессировать. С другой стороны увеличив объём мы можем предоставить организму дополнительный аргумент за то, что надо вообще-то стать сильнее чтоб не сдохнуть. Покачав этот параметр туда-сюда можно вылезти из «ямки». Или ещё сильнее забуксовать, потому трогать стоит аккуратно, и если что-то явно идёт не так, перейти к другим.

Количество повторов — если не получается «затащить» большой вес, можно откатиться на меньший вес и увеличить количество повторов ещё сильнее. Затем резко обратно повысить и сдохнуть. А можно наоборот, разбить сет который не получается вытянуть целиком на несколько коротких, а потом опять попытаться. Тоже помогало.

Можно увеличить время отдыха перед подходом — тоже может помочь «затащить» сложный подход. А можно оставить прежнее количество повторений, не получается и ладно пока, но уменьшить время отдыха. В результате тренироваться будет восстановление между подходами, а затем можно ещё раз сбросить время отдыха к прежнему и опять же «затащить» тот же подход.

Можно пропустить дополнительный день или два между тренировками и обнаружить что восстановился лучше, а затем всё то же самое — выжать дополнительный повтор, и далее спокойно продолжать свой обычный процесс.

Можно сделать волевое усилие и забросить на недельку бег по утрам. Глядишь восстановление восстановится, ага.

Ну и наконец — можно увеличить профицит калорий. Даже если мышц от этого не прибавится — они будут слегка подстёгнуты, переполнены энергией. В результате опа — и ты стал жирный но сильный. Потом видимо придётся таки сушиться.

Так вот, к чему я всё это проговаривал: чем дольше ты отодвигаешь горизонты своих возможностей, тем чаще встречаются ситуации тупика, ямки, или если более традиционно выражаться — «плато». Пожалуй даже настолько часто, что многие сразу планируют из них выход — так получаются тренировочные макроциклы.

Тем более что когда ты не зожник как я, а спортсмен — у тебя есть конкретные даты соревнований с учётом которых и удобно планировать цикл. Пусть максимальный пик формы на запланированном макроцикле будет возможно не таким мощным как на том который постоянно подгоняется под твоё состояние, зато он будет вовремя. Потому спортсмены поголовно сидят на тренировочных макроциклах, ну ладно за всех не скажу, но те с кем довелось общаться — сидят.

И один из вариантов такого обходящего ситуацию плато цикла — это цикл «массонабор-сушка». И у него как раз очень удобное циклирование, ты не качаешь на всякий случай туда-сюда, а чётко ставишь окончание сушки за сколько-то дней до соревнований.

Не нравится такой? Ради бога, вариантов масса.

Но как-то выходить из ситуации плато придётся. Вот теперь всё.

Источник