Тренировка пресс с анной куркуриной

Качаем пресс с Анной Куркуриной

Упражнения для пресса от Анны Куркуриной

Чувство юмора, задор и веселье. Как ни странно, речь идет не о «Смехопанораме» или «КВНе». В таком ритме проходит каждая тренировка с Анной Куркуриной, тренером от Бога. Не верите? Включайте!

В этих видео представлены упражнения для пресса. На тренировках Анна немало внимания уделяет статическим упражнениям, позволяющим за несколько минут проработать эту зону так, что мышцы будут просто гореть. Сложна ли такая тренировка? Безусловно. Но тут на помощь приходит характер Куркуриной, которая редко какую секунду эфира молчит, своими разговорами обо всем (на тему фитнеса, конечно) отвлекая от мощной нагрузки.

Цель тренировок на пресс у Анны – хорошо укрепленные мышцы живота, которые уберут обвисший живот, не дадут талии стать шире за счет увеличения мышц в объемах и позволят без стеснения надевать раздельный купальник даже после нескольких родов.

Качать пресс постоянно женщинам не стоит – кубики им не нужны. К тому же, тренируя другие части тела, особенно ноги, работает и пресс, следовательно, упражнениями на бедра и ягодицы вы убиваете двух зайцев сразу.

В те дни, которые свободны от тренировки пресса, очень полезно втягивать живот, то есть делать так называемый «вакуум». Подробно об этом упражнении от большого живота Куркурина говорит в одном из видео.

Вам потребуется: партнер (для нескольких упражнений).

Источник

Тренировки с Анной Куркуриной для сушки живота и боков

Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Локальное жиросжигание

Глубокие кубики по всему животу девушек красить не будут, нужно иметь плоский корпус с еле видимыми мышечными полосками. Сушим пресс — это выполняем локальное жиросжигание. Ведь часто усиленные занятия направлены на работу всего тела и жир уходит отовсюду, а в этом случае нужно сделать так, чтобы можно было просушить только живот.

Но в процессе сушки важны не только регулярные тренировки, но также правильное питание. Нельзя голодать или переедать, дефицит калорий должен быть соблюден и рассчитан в индивидуальном порядке, а сам рацион должен быть раздельным и дробным.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

• Упражнения для похудения на каждый день: что делать…
  Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица. Читать далее
• Берпи для похудения: программа, как делать упражнения…

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день. Читать далее

Ролик для похудения: упражнения с гимнастическим…

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину? Читать далее

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

• хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
• углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
• примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
• выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Рецепты

Протеиновый коктейль

• 250 мл молока;
• 100 мл йогурта;
• 2 белка;
• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 ст. л. меда.Приготовление:

Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.

Запеченная курочка

• 400 грамм филе птицы или грудки;
• 150-200 грамм сыра;
• 2 помидора;
• 2 средних луковицы;
• 2 головки чеснока;
• Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Анна куркурина 2021. Самая сильная женщина планеты Украинская спортсменка и тренер

Куркурина — обладательница 14 рекордов и титула ‘Самая сильная женщина планеты’, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008-го, 2010-го и 2012-го. Успешно тренируя других, Анна не забывает напоминать своим клиентам о своем главном принципе: ‘Не навреди’.

Анна Ивановна Куркурина родилась в Краматорске, Донецкая область, Украина (Kramatorsk, Donetsk, Oblast Ukraine). В детстве она мечтала работать с животными и даже не помышляла о спортивной карьере. Анна прекрасно училась и окончила школу с медалью.

Анна Куркурина фотография

В 16-летнем возрасте она перенесла серьезную психологическую травму, когда на ее глазах убивали бездомных кошек и собак. По ее словам, она готовилась пойти на выпускной, но, после увиденного, испытала шок и осталась дома. За несколько последующих дней Куркурина практически вся покрылась сединой и пигментными пятнами. С тех самых пор Анна постоянно красит свои волосы.

После школы Куркурина поступила на биологический факультет — кафедру зоологии Донецкого национального университета. С дипломом о высшем образовании она устроилась преподавателем биологии в среднюю школу в Николаеве (Nikolaev).

Анна Куркурина фотография

В свободное время Анна подрабатывала зоотехником в отделе хищных животных в Николаевском зоопарке. Сложно было не только таскать мешки с кормом, но и удерживать на руках самих подрастающих хищников — львят, тигрят и медвежат, которые прониклись к своей спасительнице самыми теплыми чувствами.

В интервью Анна заявила, что для работы в зоопарке нужны были силы, что и мотивировало ее отправиться в тренажерный зал. В прошлом маленькая и хрупкая, весом 56 кг, Куркурина была недовольна своими ‘непропорциональными формами’, из-за чего ее внимание все чаще стали привлекать мужские фигуры.

Анна Куркурина фотография

Как выражается сама Анна, она пошла в ‘обычную суровую качалку’, где упорно тренировалась около трех лет. Ее тело начало постепенно трансформироваться, и украинская спортсменка прекрасно отдавала себе отчет в том, что становится все больше похожей на мужчину.

До участия в первом чемпионате в Америке Куркурина на одной из тренировок серьезно повредила горло — на него упала 90-кг штанга и раздробила хрящи. Однако женщина обратилась за помощью к врачам, только когда поняла, что задыхается. С такой серьезной травмой Анна поставила шесть мировых рекордов и стала абсолютной чемпионкой мира.

Анна Куркурина фотография

Превращение из дюймовочки в самую сильную женщину планеты помогло Куркуриной почувствовать себя счастливой и обрести работу, которая ей действительно нравится. С 1998-го Анна проводит тренировки в фитнес-клубах по авторской методике. Ее основные клиенты — женщины.

Уникальная методика Куркуриной позволяет проработать все необходимые мышцы и ‘подсушить’ тело. Анна берется за ‘самые запущенные’ случаи, так что приходится работать не только в качестве тренера, но и психолога. Вероятно, именно такой подход помог ей заработать популярность. Клиентки видят в ней друга, маму, психотерапевта.

Обладательница такой необычной внешности порой слышит в свой адрес не только комплименты. Кто-то может заметить, что она похожа на мужчину, на что Анна, нисколько не растерявшись, спокойно парирует выпад в ее адрес фразой: ‘Ну, хорошо, идите к тренерам, которые похожи на женщин’.

Куркурина успешно работает с детьми, помогает окрепнуть ребятам с ДЦП и избавиться от сколиоза. Она предлагает индивидуальные программы для людей с физическими ограничениями и определенными заболеваниями. Анна призывает своих подопечных, да и вообще всех остальных, сделать спорт стилем жизни и не пытаться гнаться за сиюминутными результатами.

Куркурина ведет свой канал на YouTube, где выкладывает новые тренировки и мотивирующие видео

. Ее комплексы тренировок вышли на цифровых носителях. Ее постоянно приглашают в качестве эксперта в различные передачи и ток-шоу. На телевидении Анна предпочитает появляться в мужских классических костюмах яркой расцветки.

Сушка и питание

Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет.

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

• если речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки;
• во время тренировок организму нужно много воды;
• нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами;
• исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы;
• контролируйте потребление соли и сахара;
• включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

• совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
• сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
• наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
• сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут; выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

• существует дефицит правильных жиров;
• сильные стрессы или депрессия;
• недостаточность кардиотренировок;
• неправильное питание;
• употребление алкоголя;
• недостаток чистой воды;
• употребление диетических напитков;
• недостаток цветных продуктов в рационе;
• чувство голода;
• недостаток сна и отдыха;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Источник