Тренировка после массажа можно или нет

Спортивный массаж: что это, польза и виды процедуры

Оглавление

Спортивный массаж – специальная массажная методика, применяемая для подготовки тела к высоким нагрузкам, а также для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок. Он способствует повышению выносливости и достижению лучших спортивных результатов. Этот вид массажа подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем с опорно-двигательным аппаратом. При правильном проведении он не вызывает никаких неприятных ощущений, а напротив, повышает настроение.

Польза от спортивного массажа

Спортивный массаж предназначен для максимально полного раскрытия функциональных возможностей мускулатуры. Он помогает не только подготовиться к интенсивным нагрузкам, но и минимизировать возможные повреждения мышц, снижает риск спортивных травм. Профессиональным спортсменам он просто необходим, так как подготовка к соревнованиям предполагает чрезмерно высокие нагрузки на пределе возможностей. Без правильного восстановления они могут привести к негативным последствиям, поэтому регулярный массаж становится обязательной частью тренировочного процесса.

Такое массажное воздействие оказывает следующее действие на организм:

• Снижение уровня утомляемости и значительное увеличение выносливости. Регулярное воздействие на мышцы помогает дольше выполнять физические упражнения и поддерживать заданный темп движений.
• Ускоренное восстановление тканей после физических нагрузок. Массажное воздействие помогает избежать болевых ощущений после интенсивных занятий (крепатуры), поэтому он полезен не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям.
• Более быстрое восстановление после растяжений и гематом. Массаж способствует регенерации тканей благодаря улучшению кровообращения.
• Повышение эластичности мышц. Это защищает мускулы от микротравм во время тренировки, предотвращает появление болевого синдрома.
• Улучшение кровоснабжения тканей и лимфотока. Массаж оказывает общее тонизирующее воздействие на организм и повышает жизненный тонус.
• Устранение застоя молочной кислоты, которая провоцирует появление боли в мышцах после высоких нагрузок.
• Увеличение уровня стрессоустойчивости. Процедура помогает повысить результативность тренировок и подготовить спортсмена к получению лучшего результата на соревнованиях.

Массаж необходим практически каждому профессиональному спортсмену, он также полезен для бодибилдеров и любителей фитнеса.

Видео спортивного массажа

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж принято делить на общий и частный: в первом случае работа ведется со всей мускулатурой, во втором – только с отдельными группами мышц. Общее воздействие на тело проводит только массажист, с отдельными мышцами можно работать самостоятельно после тренировок и при подготовке к состязаниям. Самомассаж в любом случае должен проводиться по тем же правилам, что и профессиональные процедуры. Несоблюдение техники может дать негативный результат, поэтому безопаснее воспользоваться помощью специалиста.

Спортивные массажные процедуры принято делить на три основных вида:

• Тренировочный. Он способствует защите от утомления и перенапряжения во время интенсивного тренировочного процесса. Также он помогает создать нужный психологический настрой, помогает спортсмену справиться с эмоциями, чтобы добиться наиболее высоких результатов. Массажная методика включает в себя специальные упражнения и техники для максимального увеличения амплитуды движений, повышения эластичности связок, а также расслабляющего воздействия на определенные группы мышц.
• Подготовительный (предварительный). Он проводится непосредственно в период подготовки спортсмена к состязаниям. Для каждого вида спорта существуют свои массажные методики, они зависят от того, какие группы мышц подвергаются наибольшим нагрузкам. У этого типа массажа выделяют несколько подвидов: он может быть разминочным, тонизирующим, согревающим и т.д.
• Восстановительный. Он проводится для ускоренной регенерации мышц после нагрузок как во время тренировочной программы, так и после завершения соревнований. Восстановительные процедуры могут проводиться в дополнение к водным: массаж выполняется после теплого душа или плавания в бассейне.

Для наиболее результативного восстановления мускулатуры массажное воздействие может дополняться самыми разными гидропроцедурами, в том числе травяной или паровой баней, теплыми ваннами различной продолжительности.

Показания и противопоказания к проведению спортивного массажа

Частный и общий спортивный массаж проводится в дополнение к регулярным тренировкам для поддержания хорошей общей физической формы или для подготовки к соревнованиям. Он необходим как профессиональным спортсменам практически всех направлений, так и любителям, которые тренируются самостоятельно или под контролем личного тренера. Этот вид массажа широко используют пловцы, бодибилдеры, футболисты, гимнасты и многие другие спортсмены, которым приходится подвергать тело постоянным высоким нагрузкам для получения максимального результата.

Спортивный массаж не является лечебным. Он предназначен для здоровых людей, которые стремятся поддержать максимальную готовность мускулатуры и связочного аппарата к высоким нагрузкам. Из-за этого у данного вида массажа есть ряд противопоказаний:

• Воспалительные процессы в организме в активной фазе. В период болезни лучше отказаться от интенсивных тренировок и массажных воздействий, чтобы дать организму время на восстановление.
• Повышение температуры тела, вызванное различными заболеваниями. В этот период необходимо сконцентрироваться на лечении и выздоровлении.
• Период беременности и лактации. Для беременных значительно сокращается объем допустимых физических нагрузок, полностью исключаются контактные, ударные и травмоопасные виды спорта. Массаж в этот период также не проводится из-за увеличения риска повышенного тонуса матки.
• Наличие гнойничковых образований, раздражения, других повреждений кожи. Массаж проводится исключительно на участках тела со здоровым кожным покровом.
• Значительное расширение вен, вызванное различными процессами в организме.
• Психические расстройства.

Перед началом интенсивных тренировок лучше пройти обследование и получить консультацию врача. Тренировочный режим и периодичность сеансов спортивного массажа подбираются индивидуально в зависимости от вида спорта, поставленных целей и других факторов.

Правила проведения спортивного массажа

Продолжительность сеанса массажа зависит от его вида и применяемых массажистом техник. Чем интенсивнее тренировочный режим, тем сильнее и дольше должны прорабатываться мышцы. Массаж во время тренировочного курса должен занимать от 40 до 60 минут в зависимости от конкретной группы мускулов. Воздействие может проводиться на массажной кушетке, хотя подойдет и другая твердая поверхность. Тело спортсмена при этом должно быть максимально расслабленным, он должен лежать в удобной позе.

При проведении процедуры необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Специалист массирует мышцы по направлению тока лимфы, при этом он должен избегать прямого воздействия на лимфатические узлы.
• Сеанс начинается с поглаживания – легких разглаживающих движений, которые должны подготовить мышцы к более интенсивному воздействию. При поглаживании одной или двумя руками начинают открывать потовые железы, мышцы расслабляются. Предварительное расслабление позволяет избежать болевых ощущений во время массажа и после него.
• После подготовки массажист переходит к выжиманию – глубокому поглаживанию, в ходе которого мастер воздействует на более глубоко расположенные ткани. На этом этапе прорабатываются мышцы, связки и сухожилия, активизируется кровообращение в тканях тела.
• Третья стадия – растирания. Воздействие становится более интенсивным, он может дополнительно сочетаться с вибромассажем. Это обеспечивает наиболее глубокую проработку мышц.
• Ноги массируют в направлении от ступней к коленям и выше, руки массируют от локтей к подмышкам. Спину массируют по направлению в стороны от позвоночного столба.

При правильном проведении массажа не должно быть болезненных или неприятных ощущений. Появление боли возможно только после очень интенсивных нагрузок, в результате которых возникают микроповреждения мышц. В этом случае только массажа недостаточно: для восстановления потребуется несколько дней, во время восстановительного периода необходимо существенно снизить интенсивность тренировок.

Ударные приемы спортивного массажа

Тренировочный и подготовительный вид спортивного массажа должен оказывать тонизирующее действие на организм, чтобы подготовить мышцы к значительным нагрузкам. Для этого после этапов поглаживания, разминания и растирания в сеанс включаются следующие ударные приемы и техники:

• Похлопывание. Массажист выполняет его ладонью с плотно сжатыми пальцами, похлопывание стимулирует приток крови к коже и дает тонизирующий разогревающий эффект. Улучшается кровоснабжение периферийных тканей, нормализуется работа капилляров.
• Рубление. Оно предполагает умеренное воздействие на мышцы ребрами ладоней. Ударная техника интенсивно разминает мускулы и способствует повышению их выносливости.
• Поколачивание. Это интенсивное воздействие ладонями для более глубокой проработки мышц, оно выполняется в равномерном режиме.

Перечисленные воздействия могут дополняться встряхиванием: массажист интенсивно встряхивает мышцы для нормализации оттока крови и правильного распределения межтканевой жидкости.

Сеанс завершается поглаживающими движениями, которые помогают успокоить мышцы и нормализовать кровоток. При правильном проведении пациент ощущает прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие и снимается ощущение усталости.

Эффект от массажных процедур

Правильно проведенный спортивный массаж помогает спортсмену значительно повышать эффективность тренировок и демонстрироваться на соревнованиях более высокие спортивные результаты. Такой массаж может использоваться не только спортсменами: он способствует восстановлению мышц и после других нагрузок, например, после тяжелой физической работы или слишком активного отдыха за городом. Восстановительные процедуры избавляют от болевых ощущений в мышцах и значительно улучшают самочувствие.

В сочетании с водными процедурами такой массаж способствует ускоренной очистке организма от токсинов благодаря активизации потовых и сальных желез. Активизируется потоотделение: в результате кожа начинает лучше дышать, улучшение кровотока обеспечивает ткани кислородом. Именно этот эффект обеспечивает улучшение выносливости, в результате после такой подготовки спортсмен добивается лучших результатов.

Немаловажный эффект от спортивного восстановительного массажа – снятие стресса, который накапливается при интенсивном тренировочном режиме или других значительных нагрузок. Стресс создает постоянное напряжение, снижает работоспособность и настроение, вызывает ощущение сильного утомления. Массаж помогает справиться с напряжением и расслабиться для значительного улучшения эмоционального настроя.

Правильно проведенный восстановительный массаж помогает на время оставить в стороне все проблемы. Часто пациенты засыпают сразу на столе – это показатель качественного расслабления и снятия ощущения усталости. Антистрессовый эффект делает такую процедуру полезной для всех, кто занимается активным физическим и даже умственным трудом.

Читайте также другие полезные статьи:

Источник

Что можно и нельзя делать после спортивного массажа?

Задумывались ли вы когда-либо о том, что можно и нежелательно делать после спортивного массажа? Массаж – это не волшебство, а чистая наука, и в особенности это актуально для спортивного массажа – он обладает очень сложным и многогранным действием на организм человека. После него вы можете почувствовать себя уставшим, могут болеть некоторые мышцы. Но переживать не стоит – этих побочных эффектов можно избежать или, если они уже проявились, от них можно избавиться. Сегодня мы узнаем, что следует и не следует делать после массажа.

После спортивного массажа:

• Не следует резко вставать со стола. Дайте вашему телу и мозгу время на осознание вашего нового состояния, новых ощущений. Когда вы решите встать, делайте это очень медленно, чувствуя каждую мышцу. Они могут немного ныть и, если вы сделаете какое-нибудь неаккуратное резкое движение, они могут и заболеть.
• Пейте много воды: большинство клиентов после массажа испытывают жажду. Массаж запускает в организме процесс выведения продуктов жизнедеятельности организма и других вредных веществ и потребление воды поспособствует этому. Кроме того, в процессе массажа слегка повышается температура тела, а это в некоторых случаях может вызвать воспаление и боли в мышцах – предотвратить это можно, просто выпив стакан воды!
• Примите ванну: после массажа вашему телу нужна вода не только внутри, но и снаружи. Ванна с английской солью или эфирными маслами поможет продлить прекрасное чувство расслабления после массажа. Кроме того, ванна после массажа поможет вам избежать боли в мышцах, которая нередко возникает после того, как над вашими мышцами хорошенько поработали.
• Перекусите: скорее всего, вам захочется есть прямо после массажа, но не стоит объедаться или, тем более, закупаться по пути из клиники домой фаст-фудом. Слегка перекусите и примите витаминно-минеральный комплекс – это именно то, что нужно вашему телу после спортивного массажа.
• Хорошенько отдохните: массаж обладает ярко выраженным расслабляющим эффектом, но какой в нём смысл, если сразу после массажа вы вновь начнёте переживать и волноваться? Включите приятную музыку, прилягте и отдохните. Забудьте о своих заботах и побудьте в настоящем моменте – хотя бы на полчаса.

Что не следует делать

• Пить холодную воду: да, мы уже говорили, что после массажа пить воду можно и нужно, но только не холодную. Всего пара стаканов ледяной воды вновь приведут к мышечному напряжению и спазмам. Лучше пить воду комнатной температуры или тёплую.
• Употреблять алкоголь: многие клиенты думают, что после сеанса хорошего массажа расслабиться ещё лучше поможет кружка холодного пива или бокал вина. Нет, нет и ещё раз нет! Алкоголя следует избегать на протяжении 24 часов после массажа. Вы только что отлично расслабились – и избавились от массы вредных веществ, зачем же вам опять наполнять ими свой организм? Более того, любые алкогольные напитки выводят воду из организма, а дегидратация после массажа очень вредна для сердечно-сосудистой системы.
• Пить чай, кофе и употреблять другие напитки, содержащие кофеин: пожалуйста, постарайтесь не пить кофе, чай, энергетические напитки и любые другие продукты, содержащие кофеин (кроме, наверное, шоколада – его там совсем немного). Кофеин просто обернёт все положительные эффекты массажа вспять – тонус мышц опять повысится и, более того, из клеток тканей снова начнёт выходить вода.
• Заниматься спортом: восстановительный спортивный массаж не только дарует вам ощущение полнейшего расслабления – он помогает избавиться от напряжения в мышцах, снимает спазмы и улучшает кровообращение. После хорошего массажа ваши мышцы и все остальные ткани очень чувствительны к какому-либо воздействию – постарайтесь их не перенагружать. Не стоит после массажа сразу идти в зал, бегать, танцевать и так далее. Лучше отдохните!

Стоимость спортивного массажа

Спортивный массаж (30 мин.) — 1500 руб.

Спортивный массаж (45 мин.) — 1900 руб.

Спортивный массаж (60 мин.) — 2300 руб.

Источник