Тренировка port de bras что это такое

И это далеко не все! В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.

В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.

Даже если вы попали в группу Port de bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.

Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.

В первой половине урока все упражнения выполняются стоя. В первую очередь отрабатываются элементарные связки шагов, затем на них накладываются приседания, плавные волнообразные движения руками, плие, скручивания позвоночника. Каждое из выполняемых упражнений объединяется в танцевальные связки, повторяющиеся большое количество раз. Как правило, инструктор показывает разновидности движений как для начинающих заниматься, так и для опытных участников группы. В этой части урока задействованы ножные и спинные мышцы, а также мышцы ягодиц, пресса и рук. Помимо того, растягиваются мышцы скелета, связки расслабляются, тело приобретает дополнительную пластичность и гибкость. На выходе получается три танцевальные связки, выполняемые под приятное музыкальное сопровождение.

Во второй половине урока в основном задействованы мышцы спины и пресса, а также подключаются механизмы растяжки. Упражнения выполняются в определенном ритме на полу. Как правило, длительность этой части занятия не превышает десяти минут, и по техническому наполнению эта часть выполняется как связка номер четыре. Из выполняемых боковых растяжек и скручиваний пресса получается своеобразный «лежачий танец», по этой причине даже самые отчаянные противники стрейчинга не пропускают «заминку».

Если вы решили заниматься Пор де бра, вам понадобится свободная одежда, в которой будет просто приседать и выполнять плие, а также гибкую нескользящую обувь. Пожалуй, самый оптимальный вариант – кеды для Боди Балета, однако подойдут и простые чешки, самое главное, чтобы вы не ощущали обувь на своих ногах и легко могли согнуть стопу. Если занятия проходят в залах для йоги с предназначенным для этого мягким покрытием, можно заниматься босиком.

Port de bras в первую очередь ориентирован на коррекцию осанки, выработку грациозности и плавности движений, развитие гибкости и навыка ощущать и понимать собственное тело, поэтому не стоит ждать, что от этих занятий начнет быстро снижаться вес.

Источник

Порт де Брас: понятие, классификация, направление, программа занятий, методы и нюансы проведения тренировок

Каждая девушка на протяжении почти всей своей жизни стремится к привлекательности. Сложнее всего бывает добиться красоты тела. Ведь для того, чтобы работать над ним, необходима большая сила воли, внутри прекрасной дамы должен быть стержень.

Посещать все занятия и тренировки, придерживаться какой-либо определенной диеты, не отвлекаясь на различные соблазнительные вкусняшки в продуктовом магазине и в отделе сладостей, контролировать свой рацион. Что же тут сказать? Красота требует жертв! И на какие жертвы только ни готовы идти красавицы ради того, чтобы приковывать к себе мужские взгляды.

Больше всего среди женского пола распространены занятия фитнесом. Такой вид спорта направлен именно на то, чтобы достигнуть спортивной формы тела и улучшить ее. Порт Де Брас — это один из видов занятий фитнесом. И сейчас мы подробнее поговорим именно о нем.

Что за занятие — Порт де Брас?

Итак. Это одно из направлений занятий фитнесом. Порт де Брас включает в себя элементы хореографии. Это направление появилось недавно, однако, несмотря на это, набирает широкую популярность среди прекрасных дам.

Создателем такого вида деятельности является Владимир Снежик, хореограф из России. Название Порт де Брас в переводе с французского означает «плавные движения рук и тела». В чем-то это похоже на танец.

По словам создателя этого направления фитнеса, Порт де Брас может заниматься абсолютно каждый. Особенно он полезен для людей с избыточным весом. Все потому, что данный вид фитнеса обладает хорошим жиросжигающим эффектом. А для тех, кто не имеет таких проблем, тренировка Порт де Брас позволит укрепить мышцы, подсушить свое тело, сделав его более рельефным и красивым.

Результаты занятий

Как Порт де Брас и фитнес могут повлиять на ваше тело, организм и здоровье? Ответ краток — исключительно положительно.

Во-первых, благодаря этим занятиям, значительно уменьшится объем талии. Во-вторых, занятия Порт де Брас поспособствуют выпрямлению осанки. В-третьих, движения станут в разы красивее. Причем, как в танце, так и при обычной ходьбе.

В-четвертых, такие занятия будут довольно полезны для тех людей, которые давно уже хотели сесть на шпагат. Теперь вы, наконец-таки, сможете развить растяжку, . Разумеется, если заниматься Порт де Брас регулярно благодаря. В-пятых, это развивает ваш навык управления собственным дыханием.

Мнения других людей о занятиях

Мы узнали, что это — Порт де Брас. Отзывы тех, кто уже занимался в этом направлении фитнеса, помогут нам разузнать, так ли хорош данный вид деятельности, как его расписывают нам.

Само собой, каждый специалист будет хвалить свою программу спорта и обещать множество положительных эффектов, но так ли это на самом деле? Единственный способ узнать — спросить об этом тех людей, у которых уже есть какой-то опыт.

Да, определенно, программа Порт де Брас поможет лишиться избыточного веса. Но, если вы собираетесь избавляться от него, занимаясь исключительно этим видом спорта, то результата нужно будет дожидаться долго.

Запаситесь терпением и действуйте исключительно в этом направлении. Или же придумайте какой-то более эффективный метод для похудения. Если же вам не позволительно заниматься особо тяжелыми видами спорта, то остановитесь на Порт де Брас, и уже с его помощью сбросьте вес до определенной цифры.

После этого можете заниматься только им, или искать для своих занятий какой-то другой вид физических нагрузок. Но в любом случае нужно еще и соблюдать правильное питание, а также пить достаточно жидкости. Особенно в ходе тренировки.

Красивая осанка. Правда или ложь?

Что касается красивой осанки, то это абсолютная правда. Также вы сможете лучше контролировать свое дыхание, равновесие, координацию во время выполнения упражнений.

Порт де Брас — это не танец, как говорилось ранее. Но занятия им — повод задуматься о том, не стоит ли вам действительно попробовать себя в занятиях хореографией. Плавные переходы из одного положения в другое способствуют формированию красивых движений, которые тело запомнит на будущее. И новая вы с элегантностью и грациозностью в движениях будете приятно удивлены тем, как теперь будут смотреть на вас окружающие (в хорошем смысле этого слова, разумеется).

Давно хотели сесть на шпагат? Занятия Порт де Брас — это действительно хорошая возможность натренировать свои мышцы и развить гибкость. Если для вас сложны и невыносимы однообразные занятия, которые направлены только на растяжку мышцы, то вы обязательно должны попробовать данный вид спорта.

Также Порт де Брас является хорошей возможностью добиться рельефности вашего тела, убрать лишний жир со спины и пресса, потому что на укрепление именно этих мест будут направлены большинство упражнений.

Особенности занятий и тренировок

Основными движениями в Порт де Брас являются взмахи руками, приседания (а также плие), наклоны, скручивания и прочее. В общем, это все то, что уже ранее до этого было в фитнесе. И из этого может получиться неплохой танец!

Но еще одной ключевой целью упражнений является расслабление. Об этом подробнее вы сможете узнать в следующем пункте статьи.

Вторая главная цель занятий — получить эмоциональное расслабление. В чем-то Порт де Брас часто сравнивают с занятиями по йоге. А там, насколько всем известно, тоже требуется контроль над дыханием, телом. Но без расслабления и релакса йога невозможна. Что ж, сходство действительно очевидно.

Советы по занятиям

Немаловажным считается тот факт, что занятия обязательно необходимо проводить под спокойную, медленную музыку. Так легче расслабиться, сконцентрироваться на своеобразном танце.

А еще с таким музыкальным фоном легче восстанавливать и контролировать свое дыхание во время упражнений. Любой человек начинает полностью ощущать и контролировать свое тело и каждое его движение только тогда, когда является полностью расслабившимся. И можно понять, почему. Когда человек расслаблен, он начинает чувствовать самые тончайшие мышцы своего тела. Ему становится в разы легче управлять ими.

Теперь вы знаете больше о технике фитнеса Порт де Брас, о его особенностях, возможных результатах в условиях занятий им. Остается определиться, хочется ли заниматься им, или нет.

Источник

Групповые тренировки Port-de-bras

Port-de-bras («движение рук и ног») — популярный инновационный тренд в фитнесе. Программа аэробных тренировок, объединяющих в себе элементы балета, йоги, пилатеса, тай-чи и стретчинга, была предложена российским танцором Владимиром Снежиком в 2006 году.

Использование в авторской методике адаптированных хореографических приёмов, функциональной и динамической растяжек, комбинированной работы конечностей позволяет:

• избавиться от избыточного веса;
• подтянуть, сделать рельефными мышцы всего тела;
• развить подвижность суставов;
• улучшить осанку, чувство равновесия;
• повысить гибкость, выносливость;
• научиться контролировать дыхание;
• выработать технику красивых, хорошо скоординированных движений.

Основы тренировок Port-de-bras

Ещё одна несомненная польза Port-de-bras — снижение уровня стресса под расслабляющим действием музыкального сопровождения в стиле Chill Out: спокойный ритм красивых мелодий создаёт позитивный эмоциональный настрой на протяжении всей тренировки.

Основа занятий — разучивание движений и танцевальных па, плавно переходящих от низких интенсивности и сложности к более высоким. Такой формат тренировок позволяет присоединиться к ним человеку любого возраста. Чтобы посещать класс Port-de-bras, не нужна специальная хореографическая или спортивная подготовка. Для занимающихся не существует также и ограничений по весу.
Читайте также: Тренировки МФР

Для групповых тренировок под руководством инструктора-профессионала необходимы лишь не стесняющая движений одежда (например, балетное боди, леггинсы, спортивный топ) и комфортная лёгкая обувь для фитнеса. На продвинутых этапах обучающей программы используется специальный реквизит (фитбол, эластичные ленты-эспандеры), который обычно предоставляет студия.

Основные причины заниматься Port-de-bras

В тренировках по методике Port-de-bras органично и эффективно сочетается лучшее из фитнеса и балетной хореографии. Поэтому помимо видимых эстетических результатов — красивой осанки и элегантной пластики — занятия оказывают оздоровительное действие, снижают риск развития некоторых заболеваний.

Результаты исследований, опубликованные в ряде изданий («Journal of Aging and Phisical Activity», «Journal of Applied Gerontology», «The New England Journal of Medicine»), показывают:

Система упражнений Port-de-bras позволяет проработать и укрепить все, даже самые мелкие мышцы конечностей, шеи, спины, кора. Наличие более сильной мускулатуры может продлить жизнь: исследование 2018 г. («The Journals of Gerontology») показало, что люди в возрасте 40–45 лет, имеющие низкую мышечную силу, умирают чаще, чем их сверстники с сильными, развитыми мускулами.

Занятия Por-de-bras обеспечивают оптимальный уровень кардионагрузки и поэтому полезны тем, кто подвержен риску заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Аэробная составляющая тренировок способствует восстановлению объёма гиппокампа — участка мозга, отвечающего за консолидацию памяти, формирование эмоций. С возрастом гиппокамп естественным образом уменьшается в размерах, что нередко приводит к ухудшению памяти и даже проявлениям сенильных расстройств. Таким образом, пожилым людям тренировки Port-de-bras помогают предотвратить развитие старческого слабоумия.

Регулярное и точное следование методике позволяет разогнать метаболизм. Хороший обмен веществ в сочетании с правильной диетой обеспечивает здоровый темп похудения людям с избыточным весом.