Тренировка по физической подготовке для футболистов

Футбол — физическая подготовка

Введение

Игры с мячом, похожие на футбол, существовали с незапамятных времен. Датой рождения современного футбола принято считать 1863 г., когда в Лондоне были выработаны единые правила игры и создана футбольная ассоциация. К началу XX в. футбольные ассоциации организуются во многих странах Европы и Южной Америки. В 1904 г. образовалась Международная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА), а в 1908 г. футбол был включен в программу Олимпийских игр. ФИФА признала целесообразным один раз в четыре года проводить чемпионат мира.

Футбол пользовался популярностью и в России. В семидесятых годах прошлого столетия футбольные команды появляются в Петербурге, Одессе, Николаеве и других городах. В 1901 г. создается Петербургская футбольная лига, которая начинает проводить соревнования между своими клубами. В 1911 г. организуется Всероссийский футбольный союз, а в 1912 г. он вступил в ФИФА.

Великая Октябрьская социалистическая революция создала предпосылки для развития массового футбола. В стране создаются тысячи рабочих и студенческих команд. Первый чемпионат РСФСР был проведен в 1924 г. Успешно провели советские футболисты и свои первые международные встречи с командами Швеции, Турции, Германии, Норвегии, Финляндии. С 1936 г. разыгрывается звание чемпиона Советского Союза. В том же году учрежден и Кубок СССР по футболу.

Великая Отечественная война приостановила развитие футбола. В 1944 г. возобновились игры на Кубок СССР, а в следующем году на первенство СССР. Значительным событием 1945 г. были победы московских динамовцев над профессиональными клубами Англии. В 1952 г. советские спортсмены стали призерами, а в 1956 г. победителями Олимпийских игр. В 1960 г. сборная СССР стала обладателем Кубка Европы. Начиная с 1958 г. наши футболисты — неизменные участники финалов чемпионата мира. В 1966 г. сборная Советского Союза заняла четвертое место в чемпионате мира, а в 1972 г. стала второй в чемпионате Европы.

В настоящее время футбол — одна из популярнейших спортив¬ных игр. Двигательная деятельность футболистов весьма многогранна. Игра связана с необходимостью поддержания высокого уровня специфической работоспособности. Качество игровой деятельности футболистов во многом зависит от их умения мгновенно оценивать обстановку, выбирать наиболее эффективные средства и методы борьбы с противником, умело управлять своими движениями с мячом и без него. Все это требует от футболистов всесторонней физической, технической, тактической и морально-волевой подготовки.

Физическая подготовка

Физическая подготовка футболистов должна быть круглогодичной, разносторонней и строиться с учетом положительного взаимодействия применяемых средств с основными двигательными навыками. Тренировка футболистов органически объединяет общую и специальную физическую подготовку (ОФП и СФП).

ОФП призвана повышать функциональные возможности организма. Она насыщена разнохарактерными упражнениями, как правило, комплексно развивающими силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость спортсменов.

СФП направлена на развитие качеств, способностей, необходимых футболисту для эффективного решения специфических двигательных задач.

Рассмотрим средства ОФП и СФП футболистов.

Упражнения для развития силы

Упражнения ОФП:

• Приседания со штангой, партнером на плечах.
• Подскоки кз различных исходных положений со штангой, гирей, утяжеленным поясом.
• Метание и ловля тяжелых снарядов.
• Подтягивание на перекладине, лазанье по канату.
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
• Поднимание прямых ног вперед из виса на гимнастической стенке, перекладине, кольцах.

• Удары по мячу на дальность; то же по утяжеленному мячу.
• Различные броски набивного мяча.
• Махи ногами вперед, назад, в стороны с использованием резиновых амортизаторов.
• Удары головой по подвешенному мячу в прыжке с места и с разбег; (с отягощениями).

Упражнения для развития быстроты

Упражнения ОФП:

• Стартовые ускорения из различных исходных положений, «семенящий) бег, повторный бег с места и с ходу (по 30—40 м, быстро), бег под уклон.
• Быстрые приседания, подскоки, скачки на одной ноге.
• Встречные эстафеты, подвижные игры типа «Пятнашки».
• Бег вверх и вниз по ступенькам лестницы.

• Стартовые ускорения, повторный и переменный бег с мячом.
• Вратарь встает лицом к стенке (щиту) на расстоянии 2—3 м от него. Партнер из-за спины вратаря посылает мяч в щит (рукой, ногой). Вратарь ловит или отбивает отскочивший мяч.
• Подвижные игры типа «Пятнашки», «Охотники и утки», но игра ведется футбольным мячом (ногами).

Упражнения для развития выносливости

Упражнения ОФП:

• Кроссы умеренной и переменной интенсивности, эстафеты с бегом, прыжками, элементами акробатики.
• Лыжные прогулки и гонки.
• Плавание, бег по воде на мелком месте.
• Чередование подвижных игр, прыжков со скакалкой с кроссом умеренной интенсивности и ускорениями.
• Баскетбол, ручной мяч, хоккей.

• Двусторонняя игра с продолжительностью таймов 55—65 мин.
• Двусторонняя игра (взрослые — 2X45 мин, юноши —2X40 мин, дети — 2X30 мин) с делением ее на 4—6 периодов (играть в высоком темпе, непрерывно двигаться). Паузы между периодами постепенно сокращаются.
• Сильные удары по мячу ногами в течение 25—40 мин. Паузы между ударами 15—25 сек.
• Игровое упражнение «Борьба за мяч» (игра в «квадрате», трое на трое, четверо на четверо и т. д.).

Упражнения для развития ловкости

Упражнения ОФП:

• Простейшие элементы акробатики и гимнастики (кувырки, перевороты, подъемы и перевороты на перекладине, брусьях, кольцах, прыжки и т. д.).
• Упражнения с гимнастическими снарядами (булавы, палки, скакалки).
• Легкоатлетические прыжки в длину, высоту, барьерный бег.
• Баскетбол, ручной мяч, волейбол, подвижные игры типа «Охотники и утки», «Пятнашки».

• Жонглирование мячом ногами, головой; то же, чередуя удары ногами, головой с приемом мяча грудью, подъемом стопы, бедром и т. д.
• Футболист с мячом в руках двигается спиной вперед, подбрасывает мяч вверх-назад, поворачивается кругом и производит удар по мячу в цель (ногой, головой).
• Прыжок вверх (с места, с разбега) с поворотом на 180° и удар ногой (головой) по подвешенному мячу.

Упражнения для развития гибкости

Упражнения ОФП:

• Покачивания в выпадах, маховые движения ногами вперед, назад, в стороны, пружинистые наклоны вперед, в стороны, назад (амплитуда движений увеличивается постепенно, до появления болевых ощущений).
• «Мост» из положения лежа на спине (с поддержкой партнера).
• Наклоны назад из положения стоя на коленях.

• Махи ногами вперед, в стороны, доставая подвешенные мячи (на месте и в движении); то же в прыжке.
• Футболист двигается спиной вперед на слегка согнутых ногах и движением ноги в «шпагат» отбивает летящие, катящиеся мячи.
• Имитация удара по мячу головой в прыжке (с предварительным отведением плеч назад).

Упражнения, развивающие гибкость, чередуются с упражнения¬ми в расслаблении.

Правильный подбор средств и методов общей и специальной физической подготовки создает необходимые предпосылки для овладения техникой и тактикой футбола, достижения высоких спортивных результатов.

Источник

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Как найти статью в нашем каталоге:

1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле «Поиск» и получить список статей по заданным параметрам.

Специальная физическая подготовка футболистов в ДЮСШ

Специальная физическая подготовка (СФП) юных спортсменов в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) по футболу (для всех групп занимающихся)

Упражнения для развития силы

• Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2-4 кг, мешочки с песком 3-5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп с весом от 40 до 70 % от веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением.
• Подскоки и прыжки из приседа без отягощения и с отягощением.
• Приседания на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх.
• Лежа на животе — сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).
• Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед.
• Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.
• Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность.
• Толчки плечом партнера. Борьба за мяч.

Упражнения на развитие силы для вратарей

• из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах
• то же, но отталкиваясь от стены ладонями и пальцами
• в упоре лежа передвижение на руках вправо, влево, по кругу (носки ног на месте)
• в упоре лежа хлопки ладонями
• упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором
• сжимание теннисного (резинового) мяча
• многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистями и пальцами)
• броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность
• ловля и броски набивных мячей, бросаемых 2-3 партнерами с разных сторон
• серии прыжков (по 4-8) в «стойке вратаря» толчком двух ног в стороны, то же приставным шагом, то же с отягощением

Упражнения для развития быстроты

• повторное пробегание коротких отрезков (10-30 м) из различных исходных стартовых положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, находясь в положении широкого выпада)
• медленный бег, подпрыгивание или бег на месте и в разных направлениях
• бег с изменением направления (до 180 градусов)
• бег прыжками
• эстафетный бег
• бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. п.
• «челночный бег» — отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно — спиной вперед и т. д.
• бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки
• бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнерами
• бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед)
• ускорения и рывки с мячом (до 30 м)
• обводка препятствий на скорость
• рывки к мячу с последующим ударом по воротам
• выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).

Упражнения на развитие быстроты для вратарей

• из «стойки вратаря» рывки (на 5-5 м) из ворот: на перехват или отбивание высоко летящего мяча на прострел мяча с фланга
• из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа рывки на 2-3 м с последующей ловлей или отбиванием мяча
• ловля мячей, пробитых по воротам
• ловля теннисного мяча
• игра в баскетбол по упрощенным правилам

Упражнения для развития ловкости

• прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой
• то же с поворотом в прыжке на 90-180 градусов
• прыжки вперед с поворотом и имитацией головой и ногами
• прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте
• кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо (на газоне футбольного поля)
• удержание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой
• ведение мяча головой
• парные и групповые упражнения, подвижные игры «Живая цель», «Салки мячом» и другие

Упражнения на развитие ловкости для вратарей

• прыжки с короткого разбега с касанием высоко подвешенного мяча руками (кулаком)
• то же с поворотом до 180 градусов
• различные прыжки с короткой скакалкой
• прыжки с поворотами с использованием подкидного трамплина
• переворот в сторону с места и с разбега
• стойка на руках
• из стойки на руках кувырок вперед
• кувырок назад через стойку на руках
• переворот вперед с разбега
• упражнения на батуте: прыжки на двух ногах, сальто вперед и назад согнувшись, сальто назад прогнувшись

Упражнения для развития специальной выносливости

• Переменный и повторный бег с ведением мяча.
• Двусторонние игры (для старшей группы).
• Двусторонние игры с уменьшенным по численности составами команд.
• Игровые упражнения с мячом (трое против трех, трое против двух и т.п.) большой интенсивности.
• Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам, выполняемые в течение 3-10 минут. Например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек и ударами по воротам, с увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов отдыха между рывками.

Упражнения на развитие специальной выносливости для вратарей

• повторная, непрерывная в течение 5-12 минут ловля мяча
• отбивание мяча с падением, когда удары по воротам выполняются с минимальными интервалами 3-5 игроками

Упражнения для формирования у юных футболистов правильных движений без мяча

• Бег: обычный, спиной вперед; скрестными и приставными шагами (вправо и влево), изменяя ритм за счет различной длины шагов и скорости движения.
• Ацикличный бег (с повторными скачками на одной ноге)
• Прыжки: вверх, вверх — вперед, вверх — вправо, вверх — влево, толчком двумя ногами с места и толчком одной и двумя ногами с разбега.

Упражнения для формирования правильных движений без мяча для вратарей

• прыжки в сторону с падением перекатом
• повороты во время бега (вперед и назад) направо, налево и кругом (переступая и на одной ноге)
• остановка во время бега — выпадом, прыжком и переступанием

На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол, утвержденного приказом № 147 от 27 марта 2013 года, и программы по футболу для ДЮСШ № 4 Москомспорта

Источник