Тренировка по баскетболу дриблинг

7 советов для тренировки дриблинга

Я вижу много ребят, которые пытаются тренировать дриблинг, научиться делать новое движение, лучше проходить в слабую сторону, но у них ничего не получается. Они пробуют слишком мало и в комфортных условиях. В игре ничего не получается, из-за этого случается разочарование, а потом они возвращаются к привычным вещам.

Когда ты только начинал играть и тебе было ещё совсем мало лет, для тебя не было этой зоны комфорта, и ты легко развивался. Если ты в баскетболе больше пары лет, то один из твоих ключей к развитию – научиться делать неприятные вещи и терпеть, пока не увидишь результат.

Если попытаться выделить одну какую-то вещь для молодых игроков, то я посоветую работать над своим телом. Хочешь играть профессионально – относись к своему телу, как про. Это позволит тебе выполнять больше движений, делать их эффективнее и всегда быть конкурентноспособным.

– это слова Bone Collector во время интервью. Я просил его раскрыть секрет крутого дриблинга, на что он ответил: «Никакого секрета нет, только усердная работа каждый день».

Я вижу, как тренеры делают с игроками много базовых вещей. После этого игроки становятся шаблонными. Ребята, которые занимаются 3-5 лет, делают одно и тоже. Им не хватает вариативности.

Необходимо строить фундамент, но к нему нужно и пристраивать что-то необычное, что будет выделять и помогать, потому что с определенного уровня, без этого никуда. Это будет необходимо. Если посмотреть на молодёжные команды России и США, то легко увидеть, что у ребят из-за океана намного шире арсенал.

Часто замечаю, что люди много времени уделяют тренировки дриблинга и просто стучат на месте. Я считаю, что дриблинг – это важный навык любого игрока, чтобы приводить его к чему-то на площадке, например, завершению из-под кольца или созданию ситуации для броска. Поэтому в своих тренировках, я добавляю задачу атаковать кольцо после обыгрыша.

На определенном уровне подготовки, особенно у детей, нужно уделять много времени работе на месте, но не забывать, что баскетбол — это движение, тем более сейчас, когда в баскетболе на любой позиции нужно уметь владеть мячом и хотя бы перейти середину площадка с дриблингом.

Сегодня в игре и тренировках много дриблинга. Да, это важно и это нужно тренировать каждый день, чтобы лучше чувствовать мяч, видеть площадку и партнёров, атаковать защитника. Обычно тренировка дриблинга включает в себя множество ударов и повторений на месте, из-за чего большинство теряются в игре. Там нет такого количества ударов. В игре ты не один на площадке и мячом нужно делиться. Это совсем другое.

Тренировка на дриблинг должна помогать тебе чувствовать себя уверенным, а также включать в себя способность принимать решения и быстро думать. Дриблинг должен быть полезным, а не только красивым.

Источник

Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou

Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou

1) Тренировки с теннисным мячом — 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

2) Дриблинг при беге спиной вперед — 1 мин.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

3) Мельница между ног — 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

4) Дриблинг между ног — 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

5) Дриблинг за спиной — 1 мин.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

6) Защитный дриблинг — 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

7) Восьмерка — 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

8) 1 минута отдыха.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover — 1 мин . для каждой руки — дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

10) Между ног и за спиной — 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

12) 1 мин. отдыха

p, blockquote 12,1,0,0,0 —>

13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) — 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

14) Вращения мяча вокруг талии — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

15) Вращения мяча вокруг щиколоток — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

16) Вращения мяча вокруг каждой ноги — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

17) 1 мин отдыха.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

18) Дриблинг вокруг скрещенных ног — 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.

p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

17) Дриблинг пальцами — 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

19) Дриблинг лежа — 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

20) Дриблинг с обратным crossover’ом — 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

21) Подъем мяча — делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

22) Без света — 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —> p, blockquote 25,0,0,0,1 —>

Источник

Как тренировать дриблинг самостоятельно?

Баскетбол – это одна из самых сложных и зрелищных игр с мячом. Красота поединка зависит не только от количества попаданий в корзину. Главное – это всё-таки технические моменты ведения мяча и его передачи. При этом нельзя просто взять снаряд и сразу сыграть как ЛеБрон Джеймс. Чтобы вырастить из ребенка настоящего баскетболиста, требуются годы упорного труда.

Среди множества специфических терминов в этом игровом виде спорта есть и понятие дриблинга. В переводе с английского слово означает «вести мяч» и подразумевает умение маневрировать с ним во время поединка. Тренировка дриблинга в баскетболе направлена на развитие этого навыка у нападающего команды, который не должен отдать мяч противоборствующей стороне. От того, насколько атакующий владеет дриблингом, во многом зависит и красота игры, и результат спортивного состязания.

Способы ведения мяча

Баскетбол – игра, строящаяся на трёх китах – ведении снаряда, передаче, броске. Каждый этап важен, требует мастерства и влияет на ход игры. Ведение означает маневренное перемещение нападающего по игровому полю со снарядом. При этом его запрещается удерживать в руках, за исключением моментов передачи партнеру и при совершении броска. В процессе ведения необходимо, чтобы снаряд постоянно отскакивал от пола, а спортсмен может прикасаться к нему кончиками пальцев или открытой ладонью.

Дриблер постоянно перемещается по игровой площадке и маневрирует между защитниками противоположной команды, для чего применяет самые разнообразные приёмы:

• меняет скорость передвижения;
• совершает внезапные остановки;
• проводит так называемые финты плечами, руками, головой и даже глазами.

Все эти приемы преследуют одновременно несколько целей:

1. Организовать правильное направление атаки.
2. Продвинуть мяч в зону противника как можно ближе к корзине.
3. Обыграть оппонента и провести удачный бросок.
4. Если вокруг снаряда образовалось скопление игроков противоборствующей команды, то вывести оттуда мяч.
5. Не давать противнику завладеть снарядом, что особенно важно на последних минутах матча.

Существует 2 способа дриблинга: высокий и низкий. Первый выполняется на большой скорости и применяется в ситуациях, когда баскетболисту необходимо быстро перемещаться по площадке. При этом ведущая рука практически полностью выпрямлена. Высота отскока может доходить до груди спортсмена, но следует поддерживать такую амплитуду при которой баскетболисту удаётся развить максимальную скорость.

Второй способ ещё известен как укрывание снаряда. Его применяют тогда, когда необходимо увернуться от соперника. В этом случае ноги баскетболиста согнуты, корпус наклонён вперёд, рука прижата к телу, отскок – не выше уровня коленей. Моменты низкого ведения отличаются самой высокой напряженностью.

Упражнения для дриблинга

Профессиональные баскетболисты превосходно владеют техникой дриблинга. Многие приемы являются очень сложными в исполнении, но при этом самыми эффективными во время единоборства.

Ведение за спиной

Отличный обманный прием, применяют игроками, когда они закрыты оппонентами от цели и им надо вырваться, но не отдать снаряд. Спортсмен принимает стойку на полусогнутых ногах и передает мяч из одной руки в другую, делая это за спиной, прикрывая его телом от оппонента.

Ведение между ногами

Очень сложный и эффективный приём. Для его исполнения ноги расставлены максимально широко и согнуты в коленях, одна рука располагается спереди, другая сзади туловища, глаза смотрят на противника. В такой позиции мяч передается из одной руки в другую, каждый раз перемещаясь между ногами.

Сохранение головы поднятой вверх

Это означает ведение без сопровождения глазами. Так могут действовать только самые опытные игроки. Обладая таким навыком, баскетболисту не нужно отвлекаться на поиск и визуальное сопровождение мяча, что даёт возможность сконцентрироваться на более серьезных целях.

Кроссоверы

Этот приём также относится к разряду обманных и дезориентирующих соперника. Нападающий дриблингует по площадке, отбивая снаряд то одной, то другой рукой, «рисуя» латинскую литеру V. В такой ситуации оппоненту трудно понять с какой стороны последуют атакующие действия.

Как научиться дриблингу в баскетболе дома: советы начинающим

Чтобы оттачивать навыки дриблинга, не обязательно находиться на спортивной площадке. Это можно делать где угодно, поскольку на начальном этапе необходимо элементарно привыкнуть к мячу, научиться его чувствовать, отбивать, контролировать отскоки. Это можно делать на любой открытой площадке, во дворе и даже в квартире. Начинай со шлепков по мячу. Это развивает чувствительность ладоней. Кисть в момент удара держи максимально расслабленной.

Другой основополагающий навык, который следует освоить в самом начале – это дриблинг кончиками фаланг. При этом следует учиться контролировать ударную силу и одновременно увеличивать скорость.

Для повышения качества тренировки вне зала:

• найди друга и проводите тренировки вместе;
• освой одновременное ведение двух мячей, чередуй руки, отбивай то одновременно оба мяча, то по очереди, меняй ритм отскоков;
• учись дриблинговать не только двигаясь вперед, но и вбок или перемещаясь задом;
• тренируйся вести при каждой возможности: по пути в магазин, на автобусную остановку, в школу и т. п., особенно эффективна отработка ball handle в баскетболе при перемещении по неровной поверхности;
• в ходе тренировки всегда используй обе руки;
• устрой полосу препятствий, используй любые подручные предметы и проходи её, меняя время от времени конфигурацию трассы;
• начни тренировку со стандартных упражнений, по мере их освоения можно будет переходить к более сложным;
• для развития силы в руках (что является необходимым условием успеха в данном виде спорта) тренируй их при помощи сжимания резинового мячика. Это можно делать вне баскетбольной площадки и даже не во время тренировки, а в любую свободную минуту.

Обучение основам дриблинга в баскетболе

Когда ты научишься контролировать отскоки, уверенно удерживать мяч, и не теряя его перемещаться по заданной траектории, можешь переходить к освоению классических приёмов.

Касание кончиками фаланг, а не ладонью

Умение дриблинговать только кончиками пальцев, по мнению многих профессионалов, относится к одному и основных навыков в баскетболе. Снаряд следует контролировать, но не прикладывать к этому чрезмерные усилий, а этого можно достигнуть не хлопая по нему всей ладонью, а лишь касаясь кончиками пальцев. Ладонь следует максимально раскрыть, пальцы растопырить, чтобы площадь захвата была максимальной, но при этом работать только фалангами.

Работа с отскоком снаряда

Возьми мяч в опорную руку только кончиками пальцев и постучи об пол. Ударяй по нему твердо и уверенно, но не слишком сильно, поскольку это создаст трудности в контроле. Каждый раз старайся поймать мяч, делая это мягко без усилий и напряжения кисти, а затем в такой же манере отбивай.

Удерживание руки сверху мяча

Для полного контроля над мячом во процессе движения ладонь при его ведении всегда должна оставаться сверху. Это не позволит снаряду отлетать далеко и не даст противнику шанс его выбить. Этот отработанный до автоматизма навык также поможет избежать случайной ловли снизу, что в игре наказывается штрафом.

Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом

Находясь в такой позиции, ты создаешь большие проблемы для оппонента в плане овладения мячом. Приём особенно эффективен, если вокруг тебя собралось несколько представителей противоборствующей стороны.

Работа в низкой стойке

Низкое удерживание не позволяет противнику завладеть снарядом. Для удачного проведения маневра ноги должны быть согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед, отскоки – максимально частыми и низкими (не выше бедра ведущего). Для оттачивания упражнения необходимо научиться комфортно себя чувствовать, когда снаряд находиться где-то внизу. При этом нельзя допускать наклонов в стороны.

Избегание остановок

Остановка во время дриблинга всегда должна заканчиваться действием – передачей или броском. В противном случае дальнейшее ведение, согласно правилам, будет невозможным, чем непременно воспользуется противник.

Своевременная подача паса

Мастерский дриблинг – это красиво, но всего должно быть в меру. Существует немало ситуаций, при которых гораздо эффективнее и полезнее для команды будет передача мяча коллегам. Например, в случае, когда они находятся в более выгодном положении для броска или же, если пространство между тобой и корзиной занято несколькими противниками.

Не допускай пробежек перед броском

В данном виде спорта запрещены пробежки, к которым относятся один шаг с мячом в руках, тем более пронос снаряда при ходьбе или беге, а также перемещение или смена опорной ноги во время остановки. Отсюда вывод: необходимо отработать навык перемещения по спортивной площадке без вышеописанных заминок.

Очки, повышающие эффективность тренировки

Для отработки техники дриблинга «вслепую» изобрели специальные очки. Они немного напоминают те, что используют пловцы: пластмассовая оправа с резиновыми ремешками и плотной резиновой шторкой снизу. Резина помогает очкам плотно держаться на голове во время тренировки и закрывает спортсмену обзор снизу. Именно эта шторка и играет главную роль: баскетболист не видит снаряда. Это заставляет его фокусироваться не на снаряде, а на том, что происходит на поле.

Однако не следует переусердствовать и постоянно тренироваться в очках, поскольку перед игроком всегда должна быть полная картина происходящего. Тренировка дриблинга в баскетболе при помощи очков значительно улучшает навык визуального бесконтактного ведения.

Источник