Тренировка плеч александра федорова

5 упражнений для широких плеч от Александра Федорова

По ширине плеч судят об общей физической форме и массивности мужчины, так что прокачка дельт должна быть одной из основных задач в тренажерном зале. Самый титулованный бодибилдер России рассказывает и показывает, как сделать плечи по-настоящему внушительными.

Жим штанги из-за головы

Одно из лучших базовых упражнений на плечи, которое удобнее всего выполнять в тренажере Смита. Главное при выполнении — расположить руки так, чтобы при опускании они образовывали угол в 90 градусов, и следить за тем, чтобы локти двигались в одной плоскости со штангой, перпендикулярно полу. Для этого вы должны правильно расположить скамейку под тренажером.

Тяга штанги к подбородку

Хоть и называется это упражнение тягой к подбородку, но на самом деле тянуть нужно гораздо ниже — примерно до верха груди. Важно тянуть локти как можно выше и при этом не наклоняться вперед, а наоборот, выпячивать грудь вперед.

Жим гантелей сидя

Если со штангой вы чувствуете определенное закрепощение рук, то с гантелями такого нет, поэтому вы можете лучше прочувствовать обе стороны дельтавидных мышц. Кроме того, гантели немного увеличивают амплитуду движения, но злоупотреблять ей не стоит — велик риск травмы.

Главный нюанс в технике — укороченное движение. Вы не должны полностью выпрямлять руки в верхней точке, чтобы не включать в работу трицепс. И не делайте остановок в верхней и нижней точках, чтобы не давать мышцах расслабиться ни на секунду.

Тяга штанги из-за спины в тренажере Смита

Такого упражнения для задней дельты вы точно еще не видели! Подобную тягу штанги многие используют для прокачки трапеции, но в варианте Александра Федорова штангу надо поднимать только за счет сгибания рук и отведения локтей назад, но без подъема плеч — при такой технике работать будут именно задние дельты.

Разводка в наклоне на заднюю дельту

Классическое упражнение на самую непокорную часть плеча — задний пучок дельт. Наклонитесь как можно ниже и разводите гантели в стороны, держа локти перпендикулярно корпусу. Важно, чтобы поднимались только локти, плечи и лопатки же подниматься вверх не должны, иначе нагрузка уйдет на совершенно другие мышцы.

Бонус: Шраги со штангой

В один день с плечами очень удобно прокачивать и трапеции, поскольку в большинстве упражнений на средний и задний пучок дельт они задействованы в качестве помощника. Так что Александр Федоров показал нам еще и лучшее упражнение для этой мышечной группы.

Большинство людей выполняют это упражнение стоя прямо и тянут плечи вверх, но гораздо большего эффекта можно добиться за счет увеличения амплитуды — для этого достаточно чуть нагнуться вперед и тянуть плечи назад. Задняя часть трапеции гораздо больше по объему, чем верхняя, поэтому именно такая техника шрагов позволит вам развить массивные трапы.

Источник

Как тренируется Александр Федоров?

Федоров Александр Анатольевич – это один из наиболее известных бодибилдеров России. Родился он 6 мая 1978 года в Санкт-Петербурге. Начиная с малого возраста, Александр активно занимался различными видами спорта и только в 14 лет пришел в бодибилдинг. Подтолкнул его к этому отец, который брал сына с собой на тренировки. Пример отца посодействовал рождению новой звезды спорта.

Достижения Александра Федорова в бодибилдинге

Александр имеет наибольшее число титулов, среди всех спортсменов РФ в этом виде спорта. Он является первым русским атлетом, который получил приглашение на «Мистер Олимпия» в 2005 году. Популярность Александра только росла, и его прозвали «русским Шварценеггером». Колоссальное количество наград и спортивных достижений. Ко всеобщему сожалению, он был вынужден завершить свою карьеру в 2006 году в связи с полученной травмой. Но несмотря на столь длинный перерыв Александр Федоров решает вернуться в спорт, и делает это на соревнованиях «Гран При Фитнес Хаус 2014». И продолжает заниматься, в настоящий момент он только улучшает свои показатели, стремиться достичь былых результатов.

Как же тренируется один из наиболее успешных бодибилдеров? Секрет Александра достаточно прост, он заключается в том, что спортсмен не перегружает мышцы и тщательно следит за иммунитетом. По мнению бодибилдера, чай с имбирем – отличное средство для поддержания организма в тонусе. Кроме того, спортсмен уверен, что следует придерживаться четко составленного расписания тренировок и отдыха.

За всю свою профессиональную карьеру Федоров сменил большое число тренеров, но незаменимым наставником для него остается отец, благодаря которому он пришел в этот спорт и добился столь высоких результатов.

Как проходит тренировка спортсмена?

Тренировка профессионального спортсмена должна быть полноценной и сбалансированной. Невозможно добиться желаемого результата, не прилагая максимальных усилий. Не стоит забывать о том, что важно качество выполнения упражнений, а не количество повторений. При неправильном выполнении упражнений существует большая вероятность получить нежелательную травму.

Отдых – это важная часть любых тренировок, вне зависимости от вида спорта и уровня подготовки. Федоров рекомендует не перегружать мышцы, а постепенно увеличивать нагрузки, чтобы не шокировать не подготовленный организм.

Александр Федоров считает, что каждому атлету следует найти для себя упражнение, в котором тот сможет показать наилучший результат. В этом секрет успеха Федорова. Такие упражнения способствуют укреплению волевого духа и закалке характера. Но не стоит забывать и о других подходах к тренировке.

За основу своих тренировок Александр берет те упражнения, которые с ошибками выполняют новички в мире бодибилдинга. Он анализирует их, и выполняет в зале, сводя ошибки к минимуму. Именно в таких упражнениях Федоров достигает наивысших результатов и тем самым демонстрирует силу духа и мощность характера.

Александр тренируется не жалея себя. От былой травмы не видно и следа. Он игнорирует тот факт, что ранее был травмирован. Атлет занимается, выполняя большие физические нагрузки, и не делает никаких поблажек для травмированных ранее грудных мышц. Он занимается с такой силой для того, чтобы вновь вернуть былую форму.

Несмотря на возраст, Федоров не собирается останавливаться на достигнутых результатах, а только совершенствует свои умения. Атлет помогает своим поклонникам в составлении тренировок и служит им хорошим примером. Его настойчивость и целеустремленность всегда вызывает интерес.

Вот несколько советов от известного спортсмена:

· тренировку любых мышц необходимо начинать с выполнения базовых упражнений;

· необходимо четко придерживаться составленной системы тренировок;

· важно соблюдать осторожность при выполнении упражнений во избежание травм;

· все упражнения нужно выполнять правильно.

Александр Федоров создал свою подборку упражнений для плечевых суставов. Она состоит из таких упражнений:

· жим штанги в положении из-за головы. Данное упражнение является одним из лучших базовых упражнений для мышц плечевого пояса. При выполнении важным является правильное расположение рук, в момент опускания они должны образовывать прямой угол (90 градусов), необходимо чтобы руки находились в перпендикулярном положении относительно пола;

· тяга штанги к подбородку. Выполняя данное упражнение необходимо тянуть штангу до уровня груди и следить за расположением локтей. Важно не наклонятся вперед;

· жим гантели в положении сидя. Нежелательно полностью выпрямлять руки в верхнем положении, также не стоит делать остановок, это приводит к резкому расслаблению мышц. Злоупотребление упражнениями с гантелей и неправильное выполнение их, может вызвать травму плеча;

· тяга штанги из-за спины. Необходимо поднимать штангу, сгибая руки и отводя локти назад, не нужно поднимать плечи;

· наклон с разводкой. Одно из классических упражнений для тренировки плечевых мышц. Для выполнения упражнения необходимо сделать наклон и при этом разводить гантели в стороны, локти должны занимать перпендикулярное положение относительно корпуса. Плечи и лопатки должны оставаться неподвижными, подъем нужно совершать только локти.

Источник

Как накачать мощные плечи: советы от «первого русского» на «Мистере Олимпия»

Широкие плечи, узкий таз – так выглядит идеальный силуэт перевернутого треугольника. Можно быть худым, можно иметь лишний вес, но если у вас широкие плечи – за это женщины простят вам все недостатки. А мужчины будут глядеть с завистью и уважением! Разбираем тренировку плеч с самым титулованным российским бодибилдером — Александром Федоровым.

Дельтовидные мышцы (так по науке называются плечи) всегда были у меня отстающей группой мышц. Поэтому я решил совместить приятное с полезными – ликвидировать недочеты в своем тренинге и поделиться секретами тренировки плеч с вами.

Если учиться – то у лучших! По этому принципу я выбрал для тренировки плеч Александра Федорова – первого культуриста из России, кто выступал на конкурсе «Мистер Олимпия». Мощные плечи – его сильная сторона.

Единоборства тоже очень полезны для развития плечевого пояса

Перед тем, как перейти к обзору упражнения, кратко приведу базовые советы от гуру бодибилдинга:

Начинаем с базы. Как и для любой группы мышц, главное – это набрать общую массу. Поэтому начинать нужно с базовых упражнений. Для плеч это будут жимы штанги или гантелей.

Не выпрямляем руки до конца. Выжимая вес нам не нужно распрямлять руку. Дело в том, что при прямой руке нагрузка уходит с плеч и идет на суставы и трицепс. А наша задача – грузить плечи. Поэтому в конце движения руку оставляем немножко согнутой в локте.

Не забывайте про заднюю дельту. Задняя часть плеч в обычной жизни используется нечасто. Если вы, конечно, не пловец. Зато теперь вы знаете, почему у пловцов такие красивые плечи! Не забывайте про тренировку задней дельтовидной мышцы и плечи у вас будут широкие и шарообразные.

Лучшие упражнения для плеч

Давайте посмотрим, как должна выглядеть идеальная тренировка плеч.

Жим штанги из-за головы. Можно выполнять со свободным весом или в тренажере Смита. С жима штанги надо начинать любую тренировку плеч. Число повторов: 10-15 в трех подходах.

Тяга штанги к подбородку. Секрет этого упражнения – выводим локти вперед, делаем средним (а не узким) хватом и тянем до верха груди.

Жим гантелей сидя. Гантели не закрепощают руки, как это делает штанга. Они помогают максимально догрузить плечи.

Разводка гантелей в стороны. Махи гантелями окончательно «пробивают» ваши плечи и загоняют туда кровь, а вместе с ней – питательные вещества для восстановления.

Лучше один раз увидеть, чем 10 раз прочесть. Поэтому предлагаю вам посмотреть видео с моей тренировки с Александром Федоровым:

Источник

Александр Федоров: «С помощью мышц можно только взлететь высоко, а внутри остаться таким же гнилым»

На прошлой неделе известный бодибилдер Александр Федоров провёл целый день в Казани. Культурист провёл двухчасовой семинар и дал небольшой мастер-класс для посетителей фитнес-клуба Power House Gym. Спортивная редакция «БИЗНЕС Online» пообщалась с Александром и узнала, что делать, если ты поцарапал машину, как тренироваться с порванной связкой и почему запрещены стероиды.

«РАНЬШЕ ЛЮДИ БЫЛИ БОЛЕЕ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁНЫМИ»

— Александр, возникают ли моменты, когда нужно сказать «стоп» тренировкам?

— На самом деле, я еще не видел людей, которые докачались бы до такого уровня, что могли бы сказать себе «стоп». Тут другая проблема — никто не докачивается, то есть никто не отдается делу на 100 процентов. С трудом можно заставить человека выложиться на 90 процентов, не говоря уже о максимуме. Есть понятие «мышечное ощущение». Бывают моменты, когда мышцы уже не отзываются. Качаешь определенные группы мышц и в конце тренировки понимаешь, что все, тело отрубается, не поддается ни концентрации, ни силе, ни чему-либо еще. Тогда есть смысл заканчивать занятие.

— Есть ли какой-то предел? Или же можно качаться всегда, человеческие возможности безграничны?

— Нравится формулировка «безграничные человеческие возможности». Давайте посмотрим уровень атлетов. 20 лет назад — один уровень, 10 лет назад — другой уровень. Сейчас третий уровень. Я не знаю, что будет через 10 лет. Всегда нужно практиковаться, практиковаться и практиковаться. Может быть, изменятся тенденции, появятся новые критерии, к которым люди будут подстраиваться.

— В последние годы на Олимпиадах ставится все меньше и меньше рекордов. Не означает ли это, что у человека все-таки есть предел?

— Посмотрите, как за последнее время изменился мир с точки зрения целеустремленности. Раньше люди были более целеустремленными, чем сейчас. Почему? Хороший вопрос. Сейчас, как мне кажется, коммуникации сильно избаловали всех людей. Ведь раньше, если, например, договорился о встрече, волей не волей нужно было прийти на эту встречу. А сейчас есть сотовый телефон, в любой точке, где бы не находился, можно сказать: «Слушай, что-то я запарился, не приду». Начинается такая фигня. Это такой подсознательный момент. Добавьте сюда интернет и СМИ, засоряющие нам голову, ведь доносится та информация, которая политически нужна, а не соответствует реальности.

— А с другой стороны есть возможность для выбора. Можно найти все, что угодно.

— Скорее всего, интернет — хорошая вещь. Но нужно всегда действовать в пределах разумного, не поддаваться аферам и не потреблять сомнительную информацию. Есть порталы проверенные, какие-то сведения можно сравнить с другими — если они в двух-трех источниках примерно одинаковые, то, значит, и информация достоверная. А у нас как привыкли: «Я где-то услышал, кто-то там написал». А кто, что? Человек просто собирает мусор себе в голову.

— Интернет-эпоха создала вокруг качков еще больше стереотипов?

— Я русский, но за границей чувствую себя более комфортно, чем в России. Получается парадокс. Вроде бы я пытаюсь протоптать молодым ребятам дорогу, чтобы им было легче, делюсь своим опытом, но в то же время на меня сваливается огромное количество критики. Люди стали очень завистливыми. Обратите внимание, если среди друзей кто-то приобрел дорогостоящую машину, то мало кто порадуется. Чаще всего скажут: «Вот скотина». Когда все разделились, начался какой-то бред. Люди на работе стараются скрыть, что у них появилась машина, дача. Мы стали злыми.

— А как было в Питере? Город всегда чувствовал дух Европы.

— Знаете, в провинции мне даже больше нравится общаться с ребятами. Был в Пятигорске, Новосибирске. Всегда спрашивают что-то интересное, редко задают тупые вопросы. В Москве ведь все всё знают, и у меня к ним возникает вопрос, почему же тогда никто ничего не имеет? Почему нет прогресса, если вы всё знаете? Мне 37, но понимаю, что я и сейчас учусь, и буду учиться в дальнейшем, не важно, будет мне 47 или 57.

— Восемь лет назад вы закончили карьеру из-за травмы.

— Тогда я сказал так: «Надо отдохнуть». И вот восемь лет я отдыхал.

— То есть в 37 лет вы возвращаетесь в спорт. Как находите мотивацию? Откуда она?

— Здесь все очень просто. В 2005 году я был в Америке, но не довез туда ту форму, которая была нужна. Это засело внутри, возникло чувство, будто я что-то недоделал. В 2014 году на свой день рождения я получил около 200 сообщений «ВКонтакте» с посылом наподобие: «Вы были для меня примером. Благодаря вам я избавился от наркотиков, алкоголя, у меня улучшились отношения в семье, я пошел в спортзал, перестал шляться налево и направо». Так я и понял, что кому-то это надо. Если сейчас я, будучи травмированным, смогу бороться с ведущими спортсменами мира, то это придаст силу тем людям, которые получили травму и забили на себя. Мною руководит миссия. Не хотелось бы в 65 сидеть у себя на даче. Вот в 37 я и задумался: «Блин, ведь можно попробовать вернуться, чтобы после не жалеть». Поймите, для меня это не хобби — это работа, профессиональный труд. Сейчас я тренируюсь два раза в день. За два месяца до турнира буду тренироваться три раза в день. Плюс у меня трое детей, распределяем обязанности с супругой.

— Футболист, допустим, получает какую-то сумму за каждую игру. Как устроен процесс у вас?

— Есть, скажем так, взаимовыгодное сотрудничество, контракты. Имеются и другие мероприятия, которые составляют доходы. Это действительно работа.

— Как формируются эти контракты? Вы должны провести определенное количество тренировок?

— У каждого спортсмена есть своя линия, которая может принести пользу спонсору. Персональные тренировки — это отдельно, не всегда оговорено в контрактах. Сейчас мы приступили к реализации проекта PureProtein, информация по которому есть на моем сайте. У меня своя команда, в которую входит порядка семи человек: спортивный врач, тренер, два массажиста, менеджер и другие. Мы только-только запускаем нашу трехмесячную программу. Раньше я помогал ребятам в частном порядке, не было официально, но сейчас это возможно. Мы даем индивидуальную программу, которая основывается на аналитических данных, которые нам предоставляют. Причем не только для бодибилдинга, но и для других видов спорта. Есть опыт сотрудничества с хоккеистом Алексеем Семеновым. Буквально вчера были вместе с ним на тренировке. В то время, когда он еще в Америке играл, я ему помогал увеличить скорость. Мы же в спортзале не только можем мышцы добавить — можно отработать скорость, динамику.

— В Казани есть специальная лаборатория, которая определяет по генетике, какой вид спорта человеку нужно выбрать. Используете ли вы последние научные разработки?

— Очень много всего говорят. Я же хочу видеть результат. Мне всегда нравится заниматься практическим делом, а не теоретическом. Теория может быть совместима с практикой только в математике, когда дважды два — четыре. Когда речь идет о живом существе, то теория с практикой несовместима. Понимаете, кто-то может селедку с кефиром есть, кто-то нет. Вроде есть определенная градация, что нельзя вместе совмещать, а вроде нет. Научные исследования остаются в области теории и не поддаются практике.

«МАШИНА ЗАСТРАХОВАНА? ЗНАЧИТ, ВСЕ БУДЕТ НОРМАЛЬНО»

— Как внутренне подстегивать людей?

— Есть сила воли, духовная составляющая, которая так же тренируется. Человеческий организм — это био-социум-духовная субстанция. Био — тело, социум — наша голова, духовная — душа. Зачастую мы начинаем делать физически то, что нам говорит голова, а социум выделяет то, что мы видим. Социум, зараза, никогда не слушает душу. Хороший пример — это супружеская измена. Мужчина пошел налево, душа говорит: «Не делай», голова отвечает: «Да подумаешь, все будет нормально. Будет офигенно, сходи, разберемся». Он сходил, а на утро что? Душа припоминает: «Я же тебе говорил». Начинается дисбаланс. Прежде чем начать что-то делать, надо внутренне это осмыслить, не поддаваться эмоциям. Порой голова не всегда должна сразу приступать к действию, а спросить сначала душу.

— Плохое настроение на тренировке как-нибудь сказывается?

— Из-за агрессии можно всё, что угодно сделать. Например, травмироваться. В таких случаях надо по приезду на тренировку в раздевалке эмоционально стабилизироваться. Что может повлечь к хорошему состоянию на тренировке? Для меня это музыка. На тренировке я сразу ставлю что-нибудь мотивационное. Все время может даже играть один трек. Неважно наушники или колонки, главное, что я отвлекаюсь. При плохом настроении лучше не начинать работу по одной простой причине — нельзя будет сконцентрироваться.

— Допустим, поехал на тренировку и поцарапал машину. Как переключиться?

— Для меня это убийственная тема, я буду очень расстроен. Но машина застрахована? Значит, все будет нормально.

— А если с женой поругался?

— Но ведь не всегда же получается.

— У меня всегда. Нужно просто быть мудрее. Есть языки любви, с помощью которых ты общаешься с женщиной. Есть другие виды общения. Пример. Есть люди, которые любят, когда им дарят подарки, есть люди, которые не любят. Есть женщины, которым нужно внимание, есть те, которым нужны прикосновения, а есть, которым просто нужно время. Нужно понимать это, поскольку всегда идешь по принципу приоритетов. Например, семья на первом месте, работа на втором, хобби на третьем. Только у меня семья с моими тренировками идет равнозначно. Прежде чем начать тренироваться, я пойду к жене. Я говорю: «Наташа, что тебе нужно, чтобы с тремя детьми тебе было удобно?». Она отвечает, я ей помогаю. Нормальный подход, так? Она не устает, я создаю условия, в которых могу помочь ей, плюс супруге помогают временами отдыхать няня и мама.

— Вы начинали в советские времена?

— Начал заниматься с 95 — 96 года.

— В те времена отношение к культуристам, должно быть, выравнивалось.

— В советские времена тренировался мой отец. Тогда все было жестко.

— Стереотипы о стероидных качках, что культуризм не имеет ничего общего со здоровьем, остаются?

— Конечно. Стереотипы остаются у людей, которые даже не хотят ни в чем разобраться. Меня очень раздражает старое поколение, которые удерживает своих детей от спортзала. Дети начинают принимать спортивное питание, и мама говорит: «Это вредно». Я хочу сказать, что, мама, если ребенок не будет принимать спортивное питание, то он быстрее загнется. То, что он получает от спортивного питания, ему необходимо для развития и восстановления после качки.

— Что чувствует спортсмен, когда он получает травму, несовместимую с тренировками?

— В моем случае были обязательства перед спонсором, был ряд соревнований, в которых нужно было принять участие. Мотивация была выиграть машину на Iron Man’е, машина для меня — это космос. Также надо было обязательно выиграть на турнире, проводимом спонсором. Я не мог подтягиваться, поскольку связка была порвана, не мог жать на грудь. Можно сказать, качал только левую сторону. Тем не менее, на Гран-при я мог бороться даже с порванной грудью. Потом пришлось сделать операцию, был долгий восстановительный период, пришло понимание, что организм попросту устал и ему нужно отдохнуть. Вот я принял решение о завершении карьеры. Спонсорские контракты закончились, а у меня есть семья, нужно как-то зарабатывать. Начал заниматься бизнесом, спорт отошел на второй план из-за того, что нужен был год-два на восстановление.

— Каково было просыпаться и не идти на тренировку?

— Мне всегда хотелось оказаться в мире бизнеса. Я же всегда за городом жил. Тренировка — дом, тренировка — дом. С завершением карьеры я получил возможность окунуться с головой в другое дело. Теперь я понимаю, что везде политика. Что в дома, что в спорте, что в бизнесе. Вопрос в том, как ты можешь в этом варьироваться.

— С железом проще, чем с людьми?

— Нет, не проще. Как говорится, хорошо там, где нас нет.

«ЗНАКОМЫЙ В 77 ЛЕТ ТРАВМИРОВАЛ РУКУ — ДАЖЕ НЕ ПЕРЕСТАВАЛ ЗАНИМАТЬСЯ»

— В каком состоянии находится культуризм в России?

— С точки зрения информационной, идет определенный подъем. Кроме того, появляется много залов. Но ни у кого нет конкретного представления, к чему мы идем, куда мы двигаемся. Если появится четкая цель, будет, конечно, лучше.

— Первые гормоны роста, стероиды были вредны…

— Нет, постойте. Давайте разберемся, в чем они вредны?

— Нарушение биологического ритма организма.

— О кей, хорошо. Стероиды и всё подобное было придумано в медицинских целях. Зачем вводят тестостерон извне? Чтобы компенсировать то, чего не хватает. В случае с культуризмом тела, мяса, всего больше, соответственно, и тестостерона нужно больше.

— Но, например, если колоть себе инсулин, то, в конце концов, станешь диабетиком.

— Про инсулин я вообще молчу. Это неприемлемо, очень опасно для здорового организма. Я не сторонник инсулина, всячески пытаюсь от него отговаривать.

— А есть те, кто его используют?

— Есть сумасшедшие, которые делает настолько страшные вещи, что лучше не озвучивать. Это все идет от необразованности и интернета. Как раз люди слышат звон и не знают где он. Им говорят: «Да, чтобы стать таким большим, нужна гипердоза». Ну, они эту дозу и вкалывают, не разобравшись, что на самом деле происходит.

— Может, стоит делать так, чтобы такие препараты выдавались только с письменного разрешения тренера?

— Если так, то было бы мега-круто. Но у нас сейчас даже образованных тренеров нет. Зачастую у нас тренеры по бодибилдингу — это бывшие пловцы, бегуны, может быть, качки, которые у себя семь пядей во лбу насчитали, а на самом деле ничего из себя не представляют.

— И как все это направить в цивилизованное русло?

— Фармакология, всё, что связано со стероидами, запрещено с точки зрения бизнеса. Я скажу так. От алкоголя гораздо больше вреда, чем от стероидов. Но алкоголь не запрещен, а почему? Потому что его все пьют, трудно контролировать, а фармакологию можно сдержать, как и наркотики. Однако приравнивать фармакологию к наркотикам никак нельзя, потому что к фармакологии нет привыкания. Что делать 50-летнему мужчине, у которого не вырабатывается тестостерон? Ему выписывает специальный курс. Или у него те же суставы болят. Что ему делать? Поймите, что рецепт может выписать только дорогостоящий врач. Здесь чистой воды бизнес. Если запрещено, значит, поддается контролю. Разрешено — можно зарабатывать. Искусственно завышаются цены, а от этого идут подполья, только хуже. Все побочные действия возникают от некачественных препаратов, которые сделаны в подполье. Если бы все это очищалось, проходило определенную сертификацию, то все было бы нормально.

«ПРИСЕДАЛ С ВЕСОМ В 360 КГ»

— Есть мнение, что весной профессиональным спортсменам на тренировки лучше не записываться, потому что это чревато психологическими травмами.

— Сейчас я от этого не страдаю. Участвовал в соревнованиях весной, спрашивал у семьи — от меня никто не вешался. Раньше действительно было жестко, но сейчас другой метод подготовки, можно контролировать свой гормональный фон. Мужчины никогда не понимают, что происходит у них с гормонами — то же самое, что и у женщин, на самом деле.

— Какие советы вы можете дать по сушке перед соревнованиями? Человека принимают на сушке на одном белке без углеводов, он становится агрессивным.

— Я сейчас не понимаю, о чем вы говорите, серьезно. Я вот восемь лет не участвовал в соревнованиях — сейчас бы начал готовиться, у меня не было бы такого состояния.

— Но вы же только что говорили, что раньше у вас такое было…

— Раньше я даже не могу вспомнить, почему так происходило. То есть идет стереотип, что все так делали, значит, должно быть и у меня. Мы же люди программируемые. Когда мы растем, вы не замечали, мы программируемся от своих родителей. Люди, которые живут без своих родителей, совершенно другие, непохожие по характеру на родителей. Замечали ли вы один момент? Начали общаться с одним человеком, и ваша интонация стала похожей на его. Все то же самое.

— Какие показатели у вас были восемь лет назад? Какие они сейчас?

— Сейчас я за этим не стремлюсь. Раньше гораздо больше жал, приседал, становую тягу делал. Приседал я с весом в 340 — 360 кг. Когда я порвал связку, то хотел выжать 250 кг. Сейчас я, конечно, не злоупотребляю этим — у меня идут тренировки больше на концентрацию, чистоту упражнения.

— В упражнениях все идет от мозга? Лучше вогнать себя в некий буддистский транс, чтобы достигнуть какой-то величины?

— Абсолютно верно. Не решает фармакология, не решают тренировки, еда, тренер. Главное, что у тебя в голове. Хорошо, когда с утра и вечера человек говорит себе: «Я чемпион» — не «Я буду чемпионом», а именно «Я чемпион». В таком случае есть больше вероятности, что ты действительно станешь чемпионом. Это должно быть внутри, никто не обязан это замещать. Та энергия, что находится внутри, должна выплескиваться именно там, где это нужно.

«С МЫШЦАМИ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ЗВЕЗДНУЮ БОЛЕЗНЬ, А ВНУТРИ ОСТАТЬСЯ ГНИЛЫМ»

— Сейчас с такими бицепсами вы не чувствуете себя белой вороной?

— Конечно, чувствую. Непонятно, что здесь обо мне подумают — я просто стараюсь на эту тему уже не париться. Мне говорят, что с виду я агрессивный, а как начинают общаться, меняют свое мнение. Агрессия идет только в период перед соревнованиями. В межсезонье все качки выглядят, словно плюшевые медвежата, которые наелись сладкого.

— Можно ли назвать спорт социальным лифтом? Ведь есть люди, которые начинают заниматься для самореализации.

— Будь ты художник, будь ты спортсмен — реализовать себя можно в любом направлении. Другой вопрос, как можно снять закомплексованность. Иной раз бывает, что даже при знакомстве с девушкой человек стесняется, пятое, десятое. То есть такое состояние есть везде, не только в спорте.

— Но все равно, когда выглядишь подтянутым, проблем не возникает.

— Знаете, спортсменом ты можешь и не стать, но человеком быть обязан. Какая разница, какой ты снаружи — важно, что внутри. Это большое заблуждение, что если у меня будет много мышц, то я самореализуюсь. Ничего подобного. С помощью мышц можно только взлететь высоко, получить звездную болезнь, а внутри остаться таким же гнилым.

— Лучше быть закомплексованным, чем страдать от звездной болезни.

— Была ли у вас звездная болезнь?

— Была, но Владимир Иванович Дубинин быстро её выбил. Когда я выиграл на чемпионате мира среди юниоров, я подошел к нему и сказал: «Ну, Владимир Иванович, федерация хотя бы мне банку протеина выделяла бы что ли». Он не сразу ответил с парой ласковых. Я ему благодарен за это, все переосмыслил.

— Профессиональный спорт и здоровье — вещи несовместимые?

— Здоровье зависит от того, насколько сильно себя любишь. Если ты можешь грамотно пользоваться своей энергией, то не возникает проблем. Давайте скажем так: с ответственным подходом к делу всегда можно забывать о здоровье. Будь то спорт, бизнес или что-то другое. Если сейчас неподготовленному человеку пойти поработать на жаре, ему тоже станет плохо.

— Заработать себе на жизнь за счет культуризма возможно?

— Чтобы зарабатывать на этом виде спорта, нужно приложить колоссальный объем усилий. Здесь невозможно отсидеться. Я ничего не хочу сказать про футболистов, но все-таки там можно в некоторых моментах отсидеться — игра все равно будет сыграна. Грубо говоря, мы бухнули, собрались и выиграли. В бодибилдинге если бухнешь накануне соревнования, то не прокатит.

— Хотели бы вы, что ваши трое детей занялись культуризмом?

— У меня сейчас дочка, которой десять лет, и двойняшки — мальчик и девочка. Им по году. К мальчику буду присматриваться. Но пускай выбирает свой путь. Может выйти так, что в один день он скажет: «Пап, на самом деле я хотел заниматься другим, а ты меня отдал в качалку».

ДОСЬЕ «БИЗНЕС Online»

Александр Фёдоров, профессиональный культурист.

Дата рождения : 5 мая 1978 года, Санкт-Петербург

Карьера: В 1996 году выиграл первенство Санкт-Петербурга. 1997 году победил на чемпионате России по бодибилдингу и открытом чемпионате Германии German Open. В 1998 году стал чемпионом мира среди юниоров. Абсолютный чемпион Европы 2003 года. В 2003 году дебютировал на конкурсе Гран-при Россия, занял 3-е место. В 2004 году Фёдоров стал вторым на «Гран-при Россия-2004». В 2005 году Фёдоров был приглашён на конкурс «Мистер Олимпия-2005», став первым россиянином, получившим право участвовать в этом престижном турнире.

В 2006 году после разрыва сухожилий грудных мышц и перенесённой сложной операцииуходит из профессионального бодибилдинга.

В сентябре 2014 года Фёдоров объявил о возвращении в большой спорт, в соревновательный бодибилдинг после восьмилетнего перерыва. Камбэк Федорова состоялся на Гран-при Фитнес Хаус Про 2014, где он стал 8-м, опередив белорусского атлета Алексея Шабуню. 2 мая 2015 года Александр вошел в топ-3 на соревнованиях Орландо Про, шоу чемпионов 2015, заняв третье место.

Источник