Тренировка окончена все штаны

Тренировка окончена все штаны

СРАМОТА запись закреплена

На Сахалине силовики ворвались в спортклуб и положили 9-летних детей лицом в пол
_____
В Южно-Сахалинске силовики ворвались на тренировку в спортивный клуб «Ахмат», где дети и взрослые занимаются смешанными единоборствами. Силовики положили на пол всех присутствующих, в том числе детей, младшим из которых было всего 9 лет. Об этом сообщает местное издание Sakh.com.

«Произошло непонятное событие: в зал во время тренировки ворвался спецназ, всех положили на пол, включая детей, стали проводить обыск взрослых, потом их забрали, детей отпустили со словами „тренировка окончена“», — рассказала мама одного из воспитанников «Ахмата». По словам другой родительницы, после спецоперации силовиков «некоторые дети обмочились, такой ужас они испытали». «Я не понимаю этих людей, силовиков: ведь операция явно готовилась, зачем нужно было ее проводить при таких маленьких детях? Зачем было применять к ним силу? Намерена обратиться в прокуратуру по этому поводу. Мой сын плачет, я не могу его успокоить. Некоторые дети не забрали телефоны, даже не могли родителям позвонить, чтобы за ними приехали. Что это было, никто не объяснил», — поделилась женщина.

Sakh.com уточняет, что в общей сложности силовики из разных ведомств по итогам спецоперации забрали с собой 12–15 взрослых. Детей, по словам собеседника агентства, на пол никто не укладывал. Однако сами дети утверждают обратное.

В рамках какого дела проходили силовые действия, пока не известно.

Источник

Забыла штаны на тренировку?! Пошла заниматься без них!

История из жизни. Сегодня ко мне на тренировку пришла женщина без спортивных штанов!
Друзья, всем привет! Иду на тренировку и чтобы попасть в зал групповых программ, у нас нужно сначала пройти через весь тренажёрный зал, а он очень большой!

Прохожу я тренажёрный и каково было моё удивление, когда я с весёлым приветствием зашла в группу и увидела, что одна из клиенток стоит без штанов! Она приготовила все оборудование и спокойно стоит, но на ней одеты только футболка и трусы. На вид ей примерно за 40, женщина высокая, крупной комплектации, явно более 80 кг!

Другие клиенты переглядывались и атмосфера в зале была напряженная. Нужно было решать эту ситуацию!

Честно скажу, на секунду я растерялась, такой картины я не была готова увидеть, и не видела ещё ни разу за свою пятилетнюю практику работы!

Видимо её не смутила толпа остальных клиентов в зале да и сам проход через весь тренажёрный зал . Желание тренироваться было сильнее! Приходили клиенты без кроссовок или в джинсах, объясняя, что забыли форму, но чтобы без каких либо штанов, шорт! Такого не было!

Ну что ж! Не оставлять же её в такой ситуации! Подошла, аккуратно спросила есть ли у неё с собой спортивные штаны, выяснилось, что она их просто забыла, но очень хочет остаться тренироваться! Я предложила взять «дежурные» (в тренерской у нас есть несколько спортивных вещей разных размеров, как раз на случай, если клиенты забывают форму! Они тренируются, стирают и потом с благодарностью приносят их обратно)
Она сразу согласилась, сходила оделась и я начала вести тренировку!

В этой ситуации можно позавидовать её желанию и жажде к тренировкам! Решительности, смелости и свободе в действиях. Я бы наверное так не смогла! А как бы вы поступили, если бы забыли форму?! А если были бы тренером и увидели в своей группе клиентку без штанов? Делитесь в комментариях, очень интересно!

И по традиции: лайк + подписка = минус 1 кг лишнего веса!

Источник

Сауна после тренировки: всё же вредно или ? Давайте ставить»точку по науке» в этом споре

Привет, дорогие мои! Да, не секрет, что практически в каждом фитнес зале располагается сауна, где можно погреть свои кости и мышцы.

Информация в статье носит исключительно рекомендательный и субъективный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах мы рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией

И каждый хоть раз наверняка задавался вопросом: а можно (здесь можно вставить нужно) ли ходить в сауну после тренировки, и насколько это полезно?

Давайте подробно разберем этот вопрос, чтобы, наконец определиться: за умных или за красивых!

Начнем, как всегда, с теории (а самое интересное — в конце):

Что же происходит с нами внутри при повышении температуры снаружи?

Первое — Возбуждение центральной нервной системы (ЦНС)

В головном мозгу человека есть внутренний термостат (прибор выравнивающий температуру тела). Называется он гипоталамус. Чувствительная штука – реагирует на изменение температуры крови аж при 0,001ºС.

Как только повышается температура тела, приток крови к коже увеличивается (вплоть до х7) и организм подает сигнал на снижение активности симпатической системы, отвечающей за «возбуждение». Это необходимо, чтобы расширить сосуды и справиться с перераспределением кровотока.

С другой стороны, высокая температура для организма — это стресс и сигнал к борьбе за выживание. А значит надо срочно увеличить активность симпатической системы, чтобы подбросить гормонов в кровь:

• гормон роста – «жиросжигающий»
• кортизол – «мышцеразрушительный»
• инсулин – «жиронакопительный»
• тестостерон – «мышцеформирующий»

* Кодовые названия гормонов выбраны из действий этих гормонов, которые нас интересуют (естественно их существенно больше).

Итак, после силовой тренировки (около 1 часа) уровень гормонов схематично выглядит так (рис. 1):

Увеличение кровотока от внутренних органов и кожи к мышцам, высокий уровень «жиросжигающего» гормона роста, еще более высокий уровень «мышцеразрушительного» гормона кортизола, максимально низкий уровень «жиронакопительного» гормона инсулин и немного повышенный «мышцеформирующий» гормон тестостерон.

То есть, гормональный фон говорит о ярко выраженном разрушительном действии на мышцы и небольшом жиросжигающем эффекте.

Источник

А у кого-нибудь из вас рвались штаны во время тренировки?

А вообще пост о дружбе Но начнем со штанов. Ситуация одновременно комична и трагична до слез. Раннее утро прекрасного солнечного дня, когда вроде бы ничего не предвещает оглушительного, подчеркиваю, оглушительного позора. После пробежки, красная, как плюшевый черт я иду на спортивную площадку. Сделала один круг своих упражнений, второй, перехожу к самому любимому — глубоким приседаниям. Люди все также ходят, кто на работу, кто с собакой, кто из окна высунулся покурить, в общем публика достаточно оживленная. Я приседаю. и хряяяяяц! Не поверите, но у меня вся жизнь перед глазами пронеслась, даже такие воспоминания, которые, как я думала, навсегда меня покинули)) Ах да, а сзади меня как раз молодой человек пивного вида выгуливал свою собачонку. Я ж бегом усадила свою голую жопу на тренажер, стала прикидывать, как лучше добраться домой. Дом хоть и рядом, но до него еще дойти нужно, сверкая задницей. Сижу, в общем, думаю. Из вещей: плеер, телефон, скакалка, бутылка с водой, и, вот я идиотка, — забыла дома полотенце. В общем обмоталась скакалкой, положила в карман телефон и плеер, бутылку с водой зажала подмышкой, сжала в кулак силу, волю и порванные штаны, и потопала домой.

Пришла домой и плачу. В какой-то момент поймала себя на мысли, что ноги моей больше не будет на той площадке. А натура ж мазохистская, жалости к себе не терпит, нужно более сильные эмоции. Решила я позвонить своему другу излить душу. Кстати о друге, мы знакомы много лет, прошли, казалось бы все, что можно пройти друзьям. Он интеллигентный гад-красавец с шикарным телом, гад потому что гад, я не знаю, как объяснить, но некоторые женщины от таких кипятком мочатся. В общем, тип активно работает над собой. очень умный и прямолинейный, поэтому некоторые вещи, касающиеся самооценки, например, спорта и в таком духе лучше обсуждать с ним.

Начали разговаривать, говорю, прикинь ситуация, как дальше жить не знаю. Его, понятное дело, мой рассказ разорвал на клочки, особенно часть, как я возвращалась домой, но, что было самое неожиданное, я получила от него поддержку. Оказалось, что и он прошел через это во время приседания со штангой, и не на полупустой улице, а в переполненной потной качалке. Его история оказалась страшнее, потому что. что мне? Вскочила держась за задницу, усадила себя на тренажер и придумываю план дальнейших действий, а ему ж, блин, со штангой еще подняться нужно, еще ж положить ее, а задницу спасать уже потом. Утешил он меня в том числе и словами, что это распространено, а многие, кто поднимают тяжести еще и газы пускают.

В общем, от мысли, что я не одна мне стало легче жить и я сразу поехала за новыми штанами, а на следующий день с гордо поднятой головой тренировалась на глазах у тех же самых. С гордо поднятой потому что во-первых, я сомневаюсь, что мои очевидцы смогут присесть, отжаться или подтянуться, не говоря уже о том, чтобы выйти на улицу и просто работать над собой, привести себя в порядок, а во-вторых, уж лучше я буду в синяках, с жуткими мозолями на руках и на мне будет рваться одежда, но зато я нахожусь ближе к своей цели, чем те, кто себя жалеют и стыдятся.

Источник

Успеть за 21 день: как за три недели прийти в отличную физическую форму

День 1

Разминка
Выполнять два полных круга из трех упражнений без перерыва между подходами. На 8-й и 15-й дни все упражнения из разминки остаются прежними — как по количеству кругов, так и по числу повторений.

Ты стоишь прямо, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Затем делаешь шаг вперед левой ногой, а правой — замахиваешься, пытаясь коснуться ладони левой руки. После повторяешь то же самое, но наоборот. В итоге повторить это упражнение ты должен десять раз.

«Приседания»
Тебе необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки — скрестить за головой. Приседать ты должен как можно ниже, но, естественно, так, чтобы не рухнуть на землю. Повтори это десять раз.

Встань на четвереньки, но плотно упираясь в пол ладонями и стопами, а бедра подними вверх. В общем, должно получиться что-то вроде позы медведя. Быстро перемещай руки и ноги, сделав в такой позе пять шагов вперед. Затем так же отойди назад. И так ты должен сделать дважды. Ну а после двух полных кругов из этих упражнений вытри пот и выдохни — разминка окончена.

«Приседания + пресс»
Значит так, здесь тебе понадобятся гантели. На первые разы можешь подобрать не самые тяжелые, но потом нагрузку придется увеличить. Поехали: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Медленно начинай приседать вплоть до того момента, пока бедра не окажутся параллельно коленям или даже чуть ниже. Затем плавно поднимись (ни в коем случае не вскакивай, как ужаленный, — это не бёрпи), поднимая руки с гантелями прямо над головой. Готово — повторяй.

Здесь тоже ничего сложного нет. Стоишь прямо, руки с гантелями вытянуты вдоль, как и в предыдущем упражнении. Делаешь выпад вперед правой ногой, торс держишь прямо, а левое колено должно почти касаться пола. Далее, опираясь на правую пятку, подтаскиваешь левую ногу. Руки же все время опущены. Вперед, повторяй.

«Ряды отступников»
Фиксируешь себя в позе для отжимания, только упираешься руками не в пол, а обхватываешь ими гантели. И по очереди поднимаешь правую и левую руки. Но будь внимателен: вместе с поднятой рукой ты не должен выворачивать тело на сторону, которой опираешься. Если же это непроизвольно случается, замени гантель на более легкую.

День 2

Он поможет улучшить приток крови, увеличить объем легких и восстановиться после вчерашней тренировки.

Разминка
Выполняешь каждое упражнение всего тридцать секунд, один раз. Готов? Погнали. На 9-й и 16-й дни вся программа разминки остается неизменной.

Ничего сложного, это ты по-любому проделывал в школе на физре. По очереди поднимай к груди правое и левое колено. Старайся поднимать их как можно выше.

«Хлопок по заднице»
Стоя на месте, продолжаешь разминать ноги, каждый раз старательно пытаясь ударить себя пяткой по мягкому месту.

Здесь тебе надо присесть, а затем в этой позе пройти пять шагов вправо, потом влево. Руки лучше держать перед собой, чтобы не было соблазна помочь ими.

«Хлопки»
Вообще все просто. Наверняка ты видел, хотя бы в интернете, как выступает команда чирлидерш. Вот повтори за ними самое известное движение (только переодеваться не нужно). Прыгай на месте, разводя ноги в стороны, а руки поднимая над головой в хлопке. 30 секунд — стоп. Разминка окончена.

День 3

Сегодня, так сказать, ты совмещаешь первые две тренировки. То есть здесь будут упражнения и на силу, и на скорость.

Разминка
Выполняешь два полных круга упражнений, при этом не отдыхая. На 10-й и 17-й дни разминка остается прежней.

«Шажок»
Кажется, ничего сложного, но прохрустишь ты точно. Ты стоишь прямо, колени чуть согнуты. Затем опускаешься к полу, упираясь в него ладонями (немного смахивает на медвежью позу). Потом чуть отталкиваешься пальцами, совсем немного приподнимаешься и делаешь шаг вперед, снова опускаясь на пальцы. И так 30 секунд.

«Отжимание с паузами»

Зафиксируй себя в стандартной позе, чтобы начать отжиматься. Если готов — начинай. Только не как марафонец, а с чувством, с толком, с расстановкой. Опустив тело, оставайся в таком положении три секунды, затем поднимайся и давай заново. Повторить это нужно пять раз.

«Подъем»
Поставь перед собой низкий, но крепкий ящик или выбери какую-нибудь подобную прочную поверхность. Затем поставь туда правую или левую ногу (с какой хочешь, с той и начинай), причем так, чтобы стопа встала полностью. А после этого, опираясь на нее, взберись туда. Спускаясь, опираться ты должен на ту же ногу. Сделай упражнение по пять раз с каждой из ног.

Тренировка (часть 2)
Здесь ты займешься спринтом. На все про все у тебя уйдет десять минут. Что от тебя требуется? В начале каждой минуты ты должен бежать 20 шагов вперед. Пробежав этот отрезок, переходи на свой обычный шаг, восстанавливая силы до начала новой минуты. Помни: чтобы это упражнение было для тебя эффективным, твое тело должно быть наклонено таким образом, чтобы от головы до пятки можно было провести прямую линию. А твои ладони ни в коем случае не должны быть сжаты в кулаки — это только подрывает твою энергию. На 10-й день увеличь количество шагов до 25, а на 17-й — до 30.

День 4

Этот день в программе предназначен для восстановления сил и, можно сказать, активного отдыха. Упражнения, которые тебе придется выполнять, не потребуют от тебя чрезмерных энергозатрат, но для их выполнения нужны гибкость и ловкость тела. Сначала ты расслабишь свои жесткие ткани, которые соединяют сухожилия и связывают кости. Потом растянешь мышцы спины, раскроешь суставы тазобедренной области и плеч, что поможет улучшить твою производительность при тренировках в конце первой недели. Но для всего этого тебе понадобится массажный цилиндр.

Разминка
На каждое упражнение отводится только две минуты. В остальные дни, то есть на 11-й и 18-й, время остается тем же.

«Сухожилия и квадрицепсы»

Сядь на цилиндр, вытяни вперед ноги, а руками, которые должны быть у тебя за спиной, обопрись на пол. И начинай кататься на нем. Сначала от твоих бедер цилиндр должен съехать к внутренней части коленей. А потом — наоборот.

«Верхнее упражнение»
Все так же оставаясь на полу, положи цилиндр себе под лопатки. Руки сложены за головой, ноги полусогнуты. Теперь начинай двигать ногами, как бы шагая вперед, а тем временем цилиндр из-под твоих лопаток должен перемещаться к твоей шее. Как только это случится, начинай упражнение заново.

Для начала снова сядь на массажный цилиндр. А затем переверни свое тело таким образом, будто ты лежишь на боку, но при этом упираешься руками в пол. Зафиксировав себя в этой позиции, при помощи рук перемещай себя так, чтобы цилиндр начал перекатываться от твоих ягодиц к коленям, а затем обратно. Две минуты на упражнение, помнишь?

«Голень и икры»
Положи цилиндр под колени, руками снова упершись в пол. Начинай перемещаться так, чтобы цилиндр в это время перекатывался от коленей к лодыжкам. Как только это сделано, начинай движения, обратные первым, чтобы массажер снова оказался под коленями. На этом упражнении твоя разминка окончена.

«Проход через плечо»

Для этого упражнения тебе понадобится либо длинная труба, либо палка, хотя сгодится даже обычный прочный ремень. Итак, схватив свой снаряд двумя руками (лучше пошире, чтоб твои локти точно не сгибались), начинай медленно поднимать его над собой. Не торопись. Когда снаряд окажется над головой, тогда так же медленно начинай заводить руки с ним за спину. А оттуда возвращайся в исходное положение таким же манером. Повтори упражнение 10 раз.

«Растяжка в приседании»
Почти что обычное приседание, но с некоторыми усложнениями — ты ведь не первый день на тренировку вышел. Стандартная стойка — ноги на ширине плеч. Ладони сложены друг к другу, как будто ты готов отвесить поклон шаолиньскому монаху, локти разведены в стороны. Не спеша начинай приседать, при этом пошире разводя колени. Примерно в такой позе обычно любит сидеть гопота с твоего района. Присев, помести свои растопыренные руки между коленями, чтобы не было соблазна чуть свести их обратно. И сиди так секунд двадцать. На это упражнение тебе хватит всего три раза. Главное, что еще следует помнить: спину нужно держать очень ровно. А во-вторых, пятки от земли поднимать нельзя. Как говорится, пяточки оторвал — уважение потерял.

«Глубокий выпад с вращением»
Итак, ты уже помнишь, как делать выпады? Отлично, тогда эту процедуру тебе объяснять не надо. Нужно только запомнить, что руки должны быть подняты вверх. А сделав выпад, ты должен прокрутить тело в сторону ноги, которой ты упираешься. Помни, что спешить здесь не рекомендуется. Потрать секунды три, чтобы провернуться основательно. Затем вставай, перенося вес тела на упершуюся ногу, а потом меняй ее на другую, повторяя упражнение десять раз.

Зафиксируй себя на четвереньках: руки и ноги расставлены на ширине плеч, а бедра по возможности подняты выше. За 10 секунд упрись ладонями в пол, как можно ниже прижав к полу плечи, а бедра с ноги отталкивая назад. После этого возвращайся на исходную позицию. Повтори это упражнение трижды. Тут, кстати, пятки отрывать можно. Главная цель этого подхода — ослабить коленные сухожилия.

День 5

Этот день полностью посвяти силовым упражнениям. Может, будет тяжело, но ты же не развлекаться собираешься, правильно? Эти задания помогут тебе увеличить размер мышц и ускорить метаболизм тела.

Разминка
Выполняется в течение двух кругов без отдыха. В остальные дни все остается прежним.

«Маленький червяк»
Следует делать это упражнение пять раз. Как? Ты стоишь ровно, ноги на ширине плеч. Затем, не сгибая колени, тянешься руками к полу, упираясь в него ладонями, ближе к ногам. Немного напоминает деформированную медвежью позу. Потом ноги должны оставаться на месте, руками делаешь вперед несколько шагов, пока у тебя не получится планка для отжимания. Отжавшись до самой земли, ляг на нее, чуть отдохни. Затем снова прими позу отжимания и ползи назад так же, как полз до этого. Вуаля, упражнение выполнено.

Выполняется 10 раз. Снова та же поза — ноги на ширине плеч. Только в руках, которые зафиксированы у груди, у тебя по пятикилограммовой гантели. Присядь, как ты обычно это делаешь, а поднимаясь, вытолкни руки с гантелями над головой. Затем опусти их в то положение, в котором они были, и можешь начинать упражнение снова.

«Прыжки и приседания»
Повторить 10 раз. Наметь у себя над головой, желательно в метре над ней, какую-нибудь мишень, которую ты сможешь достать руками. Ноги на ширине плеч — да, ты это уже прекрасно знаешь. Начинай медленно приседать, чтобы потом резко выпрыгнуть, подняв руки вверх. Ими ты должен коснуться своей мишени. Казалось бы, это чем-то похоже на полноценную тренировку. Но выдохни и вдохни как можно глубже. Разминка закончилась — самое интересное впереди.

«Гантель-качели»
Ноги, да, на ширине плеч. Одну гантель ты крепко держишь двумя руками. Тело немного наклонено вперед, колени чуть согнуты. Теперь этой штукой ты начинаешь раскачивать свое тело, как качели. Когда ты заводишь гантель между ног, не забывай подгибать колени; когда пытаешься выкинуть ее вверх — они должны распрямляться. По итогу ты должен раскачать тело и руки так, чтоб гантель оказалась над твоей головой. Только смотри не урони ее. Трупы и калеки нам не нужны.

Эта вещь уже наверняка знакома тебе и из курса кроссфита, и из разновидностей бёрпи. Ничего сложного. Ты должен встать перед устойчивой коробкой, ящиком или относительно высокой скамейкой (если на улице — не забудь потом протереть за собой, чтоб бабки на тебя не ругались). Оттолкнувшись от земли, ты должен запрыгнуть на нее обеими ногами. Главное, что стоит помнить: спрыгивать обратно тебе не нужно — надо только спокойно спуститься, обычным шагом, а не прыжком. Можешь повторять.

«Гантель-скамейка»
Надо лечь на абсолютно плоскую скамью, вооружившись двумя гантелями. Руки в локтях согнуты, в ладонях — по гантели, но при этом они плотно прижаты к телу, которое должно быть чуть-чуть изогнуто, как бы немного выгибая спину. Затем со всей силой, будто у тебя в руках не гантели, а штанга, выдави эти снаряды вверх, после чего медленно опускай руки вниз, начиная все заново.

И опять ты выступишь в роли штангиста, но только с гантелями. Прежняя любимая стойка — ноги на ширине плеч. В каждой руке по гантели, ладонями внутрь. Тело наклонено под углом 45 градусов. Удерживаясь в такой позиции, ты должен потянуть гантели вверх, на себя, чуть удержать их, а затем медленно опустить вниз. Чтобы тебе было легче, представь, что своими лопатками ты пытаешься зажать карандаш, напрягая их. Это поможет тебе облегчить выполнение упражнения.

Тренировка (часть 2)
Здесь тебе пригодился бы тренажер для гребцов. Но если такого нет, ты легко можешь его заменить одним из видов кардиотренировок, то есть бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Что надо делать? Так как это завершающая часть твоей тренировки, длиться она будет не больше 10 минут. Но напрягаться придется каждую минуту. Каким образом? Первые 30 секунд, допустим, бега ты проводишь в умеренном темпе. Следующие 20 — в более тяжелом, а на последние десять ты выкладываешься по полной. Главное, за чем следует следить, помимо времени, — это дыхание. Не дай ему сбиться. В этой части тренировки в 12-й и 19-й дни ты должен увеличить расстояние, которое ты проплываешь/пробегаешь. Но по времени все должно остаться так же, как было ранее, — не более 10 минут.

День 6

Полное повторение второго дня. Что касается разминки — все то же самое, от повторений до времени выполнения. А вот время тренировки придется увеличить. Ходьба или плавание должны занять 20 минут, бег — 45, езда на велосипеде — полтора часа. Кстати, в этот день истощение гликогена в мышцах будет максимальным, поэтому, чтобы быстрее его восполнить, после тренировки тебе требуется съесть немного цельнозернового хлеба с медом или кукурузы. В 13-й день время ты должен увеличить процентов на 15. Поэтому в среднем ходить и плавать ты будешь 23 минуты, бегать — 52, кататься на велосипеде — 100 минут. В 20-й день еще раз увеличиваешь время. Окончательный вариант третьей недели получается такой: ходьба/плавание — 27 минут, бег — час, езда — 2 часа.

День 7

А этот день посвяти восстановлению. Но это не значит, что ты должен весь день проваляться в кровати. Да, ты можешь почувствовать, как твои мышцы ноют, но это значит, что следующий заход будет легким и удачным. Пойди пройдись, погоняй с друзьями в футбол. Только не сиди на одном месте как истукан. Пользы от этого не будет. А на 14-й и 21-й день отдых должен быть таким же. Или ты можешь поехать в лес, на природу, в горы, на море. Любая активная деятельность приветствуется. И, кстати, в конце третьей недели ты уже не только ощутишь результат, но и заметишь его.

Источник