Тренировка обруч 30 дней

Программа занятий с обручем для похудения

Любительницам активного отдыха в сочетании с привычными домашними развлечениями подойдет такой спортивный инструмент, называемый обручем. На протяжении десятилетий пользователи оттачивали мастерство и выбирали наиболее удачные приемы использования данного приспособления для оформления талии и снижения веса. Теперь каждый желающий может узнать, как крутить обруч для похудения и стройности фигуры.

Азы использования обруча как домашнего тренажера

Всем, кто решился использовать обруч для похудения, чтобы убрать лишние сантиметры со своей талии, должен знать основные правила:

· Первое требование: когда заниматься

Следует начинать упражнения с обручем для талии 120 минутами позже приема пищи и после тренировки есть допускается 60 минутами позднее. В таком случае получится похудеть, если крутить по расписанию и по возможности в одно и то же время. Так будут соблюдены лучшие условия для пищеварения, ликвидации жира, взамен глюкозы, какую только, что получил с пищей пользователь обруча. По окончанию занятия допускается выпить немного воды, только без газов.

· Второе требование: как долго заниматься

Продолжительность тренировок необходимо постепенно наращивать, в первые дни менее 10 минут, со временем довести до получаса и больше. Вот сколько нужно тренироваться, чтобы привыкнуть и постепенно увеличить нагрузку. Так, если каждый день уделять по две трети часа тренировке с обручем, то можно не только спалить употребленные калории, но и начать борьбу с жировыми отложениями.

· Третье требование: правильный подход к инструменту

Учитывая, что в тренировке ничего, кроме тела, не участвует, то стоит подойти к его постановке правильно. Позиция ног в первое время выбирается шире плеч с развернутыми носками. Однако по мере освоения правил тренировки стоит располагать нижние конечности максимально близко друг к другу. На занятиях нужно крутить обруч с ровной спиной, напряженным животом. Сохраняя такую позицию, можно похудеть на желаемое количество килограмм.

· Четвертое требование: действия во время тренировки

Прежде, чем приступать, стоит уточнить, как научиться крутить обруч правильно. Для этого нужно не только вращать инструмент в области талии, но и перемещать его и выше этой зоны, и ниже, до бедер. Везде, где есть несовершенства тела, стоит предпринимать меры.

Главное о том, как правильно крутить обруч, чтобы худеть:

1. Небольшое расстояние между ногами во время тренировки помогает сильнее напрягать необходимые группы мышц, которые требуют внимания. В результате организм не просто расходует энергию, но и получает нагрузку на бедра с ягодицами, чтобы убрать жировую прослойку, совершенствуя форму.
2. Правильное дыхание становится неотъемлемой частью успеха. Заниматься нужно с открытым окном, вдыхая свежий воздух полной грудью. Немудрено, если в первый день занятий, когда крутишь круглый тренажер, голова станет кружиться. Это свойственно тем, кто давненько не дышал полной грудью. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем интенсивнее будет проходить процесс сжигания лишних сантиметров. Вот в чем кроется подход, как надо настраивать свой организм на похудение.
3. Выполняя движения, нужно оставаться в напряженном состоянии. Вращаться по траектории стоит таким образом, чтобы тело не болталось. Чем плавне при этом будут вращения, тем лучше. Диаметр колебаний нужно сохранять небольшой. Вот как надо крутить обруч, чтобы снижать свой вес без тренажерных залов.

Важно изо дня в день крутить на талии и в других проблемных местах обод и получать эффект. А разница результата будет зависеть от того, какой будет выбран инструмент. Стоит отметить, что такие тренировки необходимы не только, чтобы убрать лишние сантиметры, но и подкачать мышцы пресса, ягодиц. Они способствуют улучшению работы кишечника, укреплению сердечнососудистой системы.

В поисках подходящего тренажера

Тем, кто не любит или не может посещать спортзал, ничего больше не остается, кроме как крутить обруч для похудения дома. Для этого потребуется выбрать подходящий обод. Из этой статьи вы так же узнаете как дома заниматься пилатесом.

Для интенсивного сжигания жира в процессе усиленных тренировок – вес 1 кг, используют профессионалы с хорошим прессом и физической подготовкой. Утяжеление происходит за счет специальных шариков. Он поможет не каждому, ведь если крутить обруч, можно заработать немало синяков. Зато от целлюлита после регулярного использования ничего не останется, и сколько калорий сжигается!

Новичкам же стоит начинать упражнения с обручем для талии с применением облегченного варианта, масса которого в пределах полукилограма. Классическим вариантом, подходящим для всех, остается знакомый еще с прошлого века металлический обод. С таким точно не усомнится никто, можно ли скинуть лишнее в области живота.

Также можно использовать разновидности гибкого и разбирающегося обода. Они по-своему особенны. Так, крутя первый из них, можно не только убрать живот, но и выполнить ряд других упражнений.

О тренировках

Немало сжигается калорий лишь в том случае, если правильно вращать телом, сохраняя натянутость всех мышц. Чтобы узнать о том, сколько калорий можно сжечь, нужно определить интенсивность и продолжительность занятий. За треть часа в интенсивном ритме удастся потратить порядка двух сотен килокалорий. Если двигаться спокойно и всего четверть часа, то уйдет, лишь 100 ккал. Но тот, кто ест много, даже не станет задумываться, можно ли скинуть лишнее после 20-минутной тренировки. Это абсурд. Так что о питании тоже придется задуматься.

Таким образом, чтобы убрать лишние сантиметры, нужно учитывать собственную физическую планку, готовность уделять время занятиям, какой тренажер лучше выбрать, что есть. Следует учесть особенности здорового питания и сочетания режима дня. Учитывая все рекомендации, добиться успеха при занятиях с ободом будет проще. Возможно зарядка для похудения в домашних условиях будет эффективней чем крутить обруч, советуем опробовать.

Источник

Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Чтобы добиться совершенства форм и похудеть, приходится переходить на правильное питание, садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал для расхода калорий и формирования мышечной массы. Но проводить тренировки можно и дома, если приобрести простые спортивные снаряды, помогающие избавиться от лишних калорий и сформировать идеальную фигуру.

Например, для тренировки мышц живота отлично подходит обруч, который оказался позабыт в последние годы из-за популяризации тренажеров. Но при помощи хулахупа можно не только получить осиную талию, но и сжечь калории.

Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча

Самый быстрый способ узнать, сколько потратили калорий, вращая хулахуп, — это воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свой вес и время тренировки, чтобы получить примерный результат.

Учтите, что расход калорий увеличится, если возьмете для тренировки более тяжелый обруч с массажными роликами, который нужно вращать в быстром темпе. За 20-минутное вращение вы потратите столько же калорий, как за час легким пластмассовым обручем. Но долго крутить хулахуп с большим весом вам вряд ли удастся, особенно без предварительной подготовки. Иначе на теле могут образоваться гематомы.

Что такое хулахуп

Принято считать, что это игрушка для детей. Но на самом деле это также и отличный инструмент, помогающий похудеть и сформировать мышцы тела.

Слово хулахуп образовано от гавайского «хула», что означает танец и английского «хуп» — кольцо, обод.

Первые хулахупы появились еще в Древнем Египте, которые изготавливались из сплетенных виноградных лох и использовались как для развлечений, так и для тренировок. Мода на вращение вернулась в 50-е годы прошлого века, когда стали популярными женские фигуры с тонкой талией.

Но позже обручи опять стали использовать только дети и художественные гимнастки. Теперь же хулахупы вновь возвращаются в фитнес. Доступная стоимость тренажера, компактные размеры и возможность заниматься дома привлекает многих людей, желающих сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут

Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.

Примерный расчет приведен в таблице:

Вес кг	50	55	60	65	70	75	80	85	90
Расход калорий за 30 минут	75	82	90	97	105	112	120	127	135

Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.

Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час

Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

Как правильно вращать обруч

Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

Размер

Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

Если возьмете детский обруч, то вам не будет комфортно его вращать, и не удастся добиться нужных результатов. Делайте покупки в отделе спортивных товаров, а не в игрушечном магазине, где представлены только детские размеры.

Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

Для первых занятий лучше купить инвентарь весом не более 1 кг. Когда ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно и утяжелить обруч, обмотав его изолентой, или приобрести новый с массажными роликами.

Первый опыт

Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

Первые занятия начинайте с двух-трех минут и постепенно доводите тренировку хотя бы до получаса в день, чтобы получить желаемый результат.

Польза от вращения и противопоказания

Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.

При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.

Какие упражнения с хулахупом увеличивают нагрузку

Редко кто станет ежедневно крутить по часу обруч целью похудеть. Это утомительно, и вызывает перенапряжение мышц. Но за 10 минут вращения обруча вам вряд ли удастся добиться хороших показателей.

Чтобы увеличить нагрузку, добавьте в тренировку несколько дополнительных упражнений:

• Боковая растяжка

Поместите обруч вокруг талии, обхватите двумя руками и поднимите параллельно голове. Делайте поочередно наклоны влево и вправо, стараясь опуститься как можно ниже. При этом обруч должен все время находится параллельно голове, и нижней частью корпуса двигать нельзя.

Поставьте одну ногу перед другой в положении полуприседа и вращайте хулахуп при помощи ягодичных мышц. Делайте упражнение в течение 3 минут в одну сторону, затем поменяйте ногу.

• Вращение на ногах

Поместите хулахуп чуть выше коленей и начинайте вращение ногами так, чтобы удержать его. Это несложное упражнение помогает прокачать мышцы на ногах. Делайте в течение 5 минут, а затем поменяйте направление вращения и продолжайте.

• Нимб над головой

Возьмите обруч в одну руку, поднимите его над головой и вращайте на кисти. Это упражнение поможет прокачать трицепсы и укрепить спинные мышцы. Через пару минут поменяйте руку и направление вращения.

Поставьте ноги на ширину плеч, раскрутите хулахуп и начинайте медленно приседать, наклоняя корпус вперед. Вам нужно удержать скорость вращения и при этом постараться присесть, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке. Сделайте 5-10 вращений и вернитесь в исходное положение.

• Кручение на бедрах

Во время вращения обруча на талии замедлите темп и опустите его на бедра. Сделайте несколько кручений на ягодицах, задействовав мышцы на бедрах и ускорьте темп, чтобы вернуть хулахуп обратно на талию. Во время получасовой тренировки можно его опускать и поднимать каждые 5-10 минут, чтобы увеличить нагрузку на бедра.

Если включите в регулярные тренировки занятия с хулахупом, то и сами заметите изменения в фигуре буквально через месяц усиленных занятий. Ведь физические упражнения важны не только для сжигания калорий, но и для скульптурирования тела.

Источник