Тренировка ног с виталием угольниковым

Эта методика позволила Виталию Угольникову набрать 10 кг мышц за 1 год

Виталий Угольников абсолютный чемпион России по бодибилдингу 2020 года. Также от него ожидали победы на Чемпионате Мира в 2020 году, но из-за болезни мы так и не узнали, насколько сильно этот парень способен доминировать.

Однако, результат уже есть: уровень Чемпионата России в бодибилдинге очень высок, очень часто победители абсолютки побеждают на чемпионатах мира и Европы. При этом Виталию 23 года, безусловно его форма не только результат характера или везения, генетики или применения фармакологической поддержки.

Это – еще и результат определенной методики тренировок, ведь 1000 одаренных парней рвутся в бодибилдинг, химичат и тренируются, а результаты куда более скромные чем у Виталия.

Я как человек посвятивший себя изучению различных методик бодибилдинга, решил встретиться с чемпионом и лично узнать об изменениях, в его программе которые позволили ему спрогрессировать за последний год, стремительно прибавив с 96 до 106 кг.

В принципе я уже заранее предполагал, что скорее всего Виталий совершил прорыв за год тренировок благодаря тем же методам которые в свое время позволили совершить прорыв и мне.

Поэтому мне была важна эта встреча, а еще более я обрадовался, когда узнал, что девять лет назад он смотрел и мои методические видео и заочно знаком со мной.

В общем то все мои прогнозы сбылись и все предположения оправдались, прогресс Виталия произошел благодаря следующим корректировкам его тренировок.

Многоповторка настолько малоэффективна для роста мышечной массы, что это заметно даже на фоне применения фармподдержки

Виталий усиленно и регулярно тренировался. Свою базу он построил в пауэрлифтинге. Например, он достиг результата 200 кг в жиме штанги лежа без экипировки. Занявшись бодибилдингом, он послушал советы «знатоков», сделал ставку на фармподдержку и пампинг с умеренными весами.

Так он и тренировался, выполняя по 16-20 повторений в подходах. Вены развивались хорошо, но с мышцами все обстояло не так гладко. Сменив диапазон 16-20 повторений на 8-12 Виталий стал лучше прогрессировать в рабочих весах и его мышцы стали стремительно расти.

Прогресс резко ускорился при том, что питание и дозировки остались прежними. Не стоит упрекать за это спортсмена или называть его мышцы дутыми: натуральный результат в жиме лежа Виталия составлял 155 кг, а это согласитесь немало.

Принципы тренировок Виталия Угольникова

• Каждая мышечная группа (далее «МГ») прорабатывается один раз в неделю
• Для каждой МГ выполняется в среднем три упражнения
• Все рабочие подходы выполняются до полного отказа в мышцах
• Акцент тренировок идет на повышение рабочих весов, а не на увеличение количества повторений или подходов
• Рабочий диапазон повторений 8-12
• Основу тренировок спортсмена должны составлять базовые упражнения, но впоследствии стоит перейти на более безопасные изолирующие и базовые упражнения в тренажерах чтобы разгрузить позвоночник.
• Объем подходов средний. Это 2-3 разминочных сета, затем 3-4 рабочих сета с постепенным повышения весов.
• Поскольку акцент идет на повышение весов паузы отдыха вдвое удлиняются по сравнению с тренировками в стиле «пампинг». В среднем отдых между тяжелыми подходами составляет не менее 2-3 минут, между легкими подходами 1-2 минуты.
• Тяжелые тренировки выполняются только на фоне полноценного восстановления, иначе делается дополнительный день отдыха. Например, нет смысла делать тяжелую тренировку ног уставшим или невыспавшимся.
• Спортивное питание (протеин, гейнер) почти не используется.

Выводы: пообщавшись с Виталием я убедился, что ему помогли те же принципы тренировок что в свое мнение и меня продвинули в натуральном бодибилдинге, с той лишь разницей что я сократил повторения еще больше, не до 8-12, а до 5-10. Виталий и не отрицает, что возможно попробует в будущем еще более низкий диапазон повторений.

Обязательно прочтите мою статью о выступлениях Виталия и смотрите наше совместное видео:

Источник

Новая звезда российского бодибилдинга.

Кто он, Виталий Угольников? Бодибилдер, бизнесмен или обычный студент?

Биография

Виталию на данный момент 23 года, родился в небольшом городе Углегорске. Там и начал свой путь в профессиональный бодибилдинг. В тренажерный зал пришёл в возврате 16 лет. Где начал активно заниматься пауэрлифтинг. За 3 года юный спортсмен смог выполнить норматив кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу.

В возрасте 19 лет решил сменить пауэрлифтинг на бодибилдинг, которым успешно занимается и по сей день. После того как парень начал успешно набирать мышечную массу и делиться актуальной формой в соцсетях. На него обратил внимание знаменитый клуб «Спорт Лайф», который предложил ему сотрудничество и переехать в Санкт-Петербур.

Титулы

Спортсмен года 2020 года

Чемпионат Санкт-Петербурга «Бодибилдинг» 2020 год — 1 место

Чемпионат России «Бодибилдинг» 2020 год — 1 место

Чемпионат России «Бодибилдинг» 2019 год — 2 место

Сколько зарабатывает?

На данный момент его спонсорами является немецкая компания «Vayu.Red», которая занимается производством спортивного питания. Так же, он сотрудничает с тренажерным залом «Спорт Лайф». Суммарный доход молодого бодибилдера в месяц составляет 300 тыщ рублей.

Стоит отметить, что Виталя в буквальном смысле сам нашёл себе иностранного спонсора. После удачного выступления на чемпионате России, где он стал абсолютным чемпионом. Виталий начал отправлять свои резюме в разные компании.

Как итог, буквально вчера приобрёл новенькую KIA K5 за 3 млн рублей.

Источник

Парню из Сахалина всего 23 года, а он уже огромен. Моряк променял море на бодибилдинг и не зря

Всех приветствую, читатели канала. Простой российский парень Виталий Угольников. Еще несколько назад был худым парнишкой, который мечтал о море. Сейчас Виталий является чемпионом РФ по бодибилдингу. Такой резкий скачок стал предметом внимания всей общественности.

Ценители и эксперты по бодибилдингу имеют противоположные мнения. Одни полагают, что Виталий является перспективным спортсменом, который может победить во всех турнирах.

А другие считают, что Угольников не сможет построить престижную карьеру и долго удержаться в списке лучших. Обо всем по порядку.

Виталий родился на Дальнем Востоке. В 17 лет Виталий приехал в Санкт-Петербург. В мегаполисе Угольников поступил в морское училище, где процветала дедовщина.

Худощавый парень весом в 59 кг хотел найти способ противостоять сильным студентам, которые учились в старших курсах. Для этого Виталий нужно было нарастить мышечную массу. Парень записался в ближайший тренажерный зал.

Студент усердно трудился над собой и заметил, что его мышцы стали расти. За полгода Угольников набрал 20 кг и нарастил внушительные бицепсы. Виталий понял, что его генетика является главным преимуществом. Вскоре он полностью отказался от карьеры моряка и решил стать культуристом.

Другие опытные спортсмены начали восхищаться антропометрией Виталия. В 23 года парень весит 125 -127 кг при росте 175 см. Объем рук составил 52 см, а ног 80 см.

Виталий планирует набрать в период межсезонья 135-140 кг. Виталий за последнее 3 года добился таких успехов:
1. В 2018 году бодибилдер получил первую золотую медаль на чемпионате в Южно-Сахалинске. В этом же году он участвовал в турнире среди юниоров и стал чемпионом. После он подписал выгодный контракт с клубом Sportlife, который занимается его продвижением.

2. В 2019 году Угольников принимал участие в турнире, который проходил в Санкт-Петербурге. В абсолютной категории Виталию присудили 2-е место. А в категории «Мужчины до 100 кг» бодибилдер занял первое место.
3. В 2020 году Угольников стал Абсолютным чемпионом РФ.

Для российского чемпиона главное значение имеет качество питания. Именно правильно питаясь и занимаясь в спортзале, Угольников добивается потрясающего эффекта. По мнению спортсмена, главным источниками белка являются морепродукты и рыба.

Виталий часто меняет рацион в зависимости от поставленной задачи. Например, при дневной норме на 5000 ккал спортсмен тратит 40-50 000 рублей в месяц.

Какие шансы Виталия Угольникова на попадания на турнир Мистер Олимпия в Лас Вегас?

Источник

Новая звезда российского бодибилдинга.

Кто он, Виталий Угольников? Бодибилдер, бизнесмен или обычный студент?

Биография

Виталию на данный момент 23 года, родился в небольшом городе Углегорске. Там и начал свой путь в профессиональный бодибилдинг. В тренажерный зал пришёл в возврате 16 лет. Где начал активно заниматься пауэрлифтинг. За 3 года юный спортсмен смог выполнить норматив кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу.

В возрасте 19 лет решил сменить пауэрлифтинг на бодибилдинг, которым успешно занимается и по сей день. После того как парень начал успешно набирать мышечную массу и делиться актуальной формой в соцсетях. На него обратил внимание знаменитый клуб «Спорт Лайф», который предложил ему сотрудничество и переехать в Санкт-Петербур.

Титулы

Спортсмен года 2020 года

Чемпионат Санкт-Петербурга «Бодибилдинг» 2020 год — 1 место

Чемпионат России «Бодибилдинг» 2020 год — 1 место

Чемпионат России «Бодибилдинг» 2019 год — 2 место

Сколько зарабатывает?

На данный момент его спонсорами является немецкая компания «Vayu.Red», которая занимается производством спортивного питания. Так же, он сотрудничает с тренажерным залом «Спорт Лайф». Суммарный доход молодого бодибилдера в месяц составляет 300 тыщ рублей.

Стоит отметить, что Виталя в буквальном смысле сам нашёл себе иностранного спонсора. После удачного выступления на чемпионате России, где он стал абсолютным чемпионом. Виталий начал отправлять свои резюме в разные компании.

Как итог, буквально вчера приобрёл новенькую KIA K5 за 3 млн рублей.

Источник

Армрестлинг с Виталием Угольниковым, Чемпионом России по бодибилдингу: результат меня удивил

Я уже имел опыт борьбы на руках с бодибилдерами, поэтому окружность бицепса 53 см меня не пугала. Я знаю, что есть армрестлеры с худыми руками которых очень тяжело сокрушить, поэтому я решил рискнуть.

Дело было так: я снимал видео с Виталием Угольниковым о методиках тренировок и наш разговор зашел о силовых показателях. Оказалось, его рекорд в жиме лежа 200 кг! Я же в свое время пожал лежа 180 кг, правда это было давно, но Виталий давно уже не выполняет это упражнение.

Поговорили мы и о других силовых результатах, после чего я предложил ему «зарубу» в борьбе на руках. Виталий признался, что опасается травм в результате подобных соревнований и подчеркнул, что для него профессиональная карьера в бодибилдинге куда более важна сиюминутного спортивного интереса в армрестлинге.

Тем не менее он согласился на спарринг, при условии, что мы проведем только один раунд на каждую руку и на этом все. Так он рассчитывал минимизировать наши риски.

Моя работа и карьера также связаны с хорошим здоровьем, а травмы мне тем более ни к чему, поэтому я согласился на такие условия. Дело в том, что прочность в каждом упражнении зависит от регулярности его выполнения. Бодибилдеры редко занимаются армрестлингом, поэтому они довольно устойчивы к травмам в силовых упражнениях, но относительно хрупкие в армрестлинге.

С другой стороны, если мы посмотрим на Ричарда Люпкеса или Дениса Цыпленкова в пике формы, то увидим вполне бодибилдерское телосложение, плюс прочные связки. Это объясняется тем, что они и базу выполняют и тренировки за столом проводят.

Спарринг проходил в клубе Богатырь в Москве на Нагатинской 16, где мы и снимали это видео. Мы встали за стол для борьбы и попросили незнакомого парня из тренирующихся в зале выступить в роли рефери. Он выровнял наши руки и крикнул «гоу».

Я резко стартанул и сразу допустил нарушение техники. Я попытался уйти корпусом в сторону и вниз захватив с собой руку Виталия. Однако, мне не удалось сохранить угол, и моя рука существенно при этом разогнулась. К счастью пальцы Виталия на правой руке оказались не такими сильными как его бицепс и несмотря на потерю угла я получил его раскрытую кисть, поэтому сумел дотянуть его руку до подушки.

Виталий помрачнел, потому что его правая рука была сильнее, и он не надеялся, что на левой его шансы будут больше. Я же осмелел еще больше и уже предвкушал чистую победу над чемпионом. Не тут-то было! Оказалось, что хотя левый бицепс Виталия возможно и слабее правого, но пальцы на левой выдержали атаку и кисть тоже отказалась разгибаться.

Обнаглев, я подзадорил противника, сказав, что «пора начинать бороться в полную силу». Что-же, Виталий так и поступил, и моя рука оказалась припечатанной к столу.

Вот такой неоднозначный результат показала борьба с Виталием, мне также хотелось бы сразиться с другими спортсменами и блогерами, если вам это интересно, напишите в комментариях с кем мне еще померяться силами в любительском армрестлинге.

Обязательно прочитайте мою статью , где я рассказываю про славянского богатыря победившего гиганта из США, а также посмотрите мое видео про поединок Ларри Уиллса и Скулбоя:

Источник