Тренировка ног от папы смита

Противоречивая многоповторка Папы Смита.

Онлайн-программы по фитнесу сейчас распространены как никогда. Бум конечно прошёл, но актуальность не проходит и не пройдёт. На это есть несколько причин и главная из них – деньги. Интернет есть в каждом доме и телефоне, входит в каждый тарифный план, а вот тренер не входит в стоимость абонемента в фитнес клуб. Вторая причина – уверенность в квалификации человека, снимающего видео и попытки повторить его успех. Третья причина – попытки найти себя в зале методом проб и ошибок.

Мы пробежались по онлайн тренировкам и сегодня я напишу о программе знаменитого Папы Смита, которая основана на «многоповторке».

Наш тренер был в шоке от этого выбора, у него на то есть масса причин как у профессионала с многолетним стажем. Однако, я имею право на своё личное мнение и попробую разобрать «многоповторку» на плюсы и минусы, и высказать собственное мнение.

Папа Смит – крутой чувак, тут нечего сказать. Харизматичный, с простым языком и с огромным количеством подписчиков на YouTube. Смотреть на него интересно, он выражается простыми словами и всячески показывает собственное превосходство.

Если верить его убеждению, то работа с небольшим весом и большое количество повторений должны дать максимальный эффект от тренировки и работает такая программа эффективнее тренировки с малым количеством повторений и большим весом.

А ещё он привлекает следующей фразой

Делаем 14 повторений, если удерживаем вес. Тем, кому нужно сжечь жирок в тренируемой области, делает 20-25 повторений.

Получается, Папа Смит ломает правило жиросжигания и обещает локальное похудение. Разве эо может не понравиться слабой половине человечества? Он «сжигает эстрогены», делает плоским живот и убирает дряблость рук увеличением повторений и только.

От того растёт количество сторонниц этой системы, ведь всем охота оставить грудь — попу и убрать галифе — живот. Если все по кругу твердят о невозможности локального похудения, а человек из зала своими словами говорит об обратном, то поклонниц у него будет масса. И они будут худеть, просто не локально от «многоповторки», а за счёт изменения питания и увеличения активности.

Источник

Тренировка ног от Папы Смита. Тонус и выносливость ног.

Показать панель управления

• Опубликовано: 12 июл 2020
• Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги «Многоповторка для чайников», персональный тренер Владислав Кузнецов ака папа Смит показывает свою обычную, легкую тренировку на ноги, для поддержания тонуса и выносливости. Книгу «Многоповторка для чайников» можно приобрести в Инстаграм магазине @papasmith.fashion

Комментарии • 109

7:20 самый труднопрогрессирующий тренажер

Узкая постановка ног на внешние а не на внутренние! Ну ты и Лол.

У тебя ног нет и роли не играет много или малоповторка

Тренируюсь около двух месяцев по урокам Папы Смита. Результат есть. Всё замечательно. Спасибо. Никто так подробно не объясняет

Бадюк,дикуль,невский и теперь уже мама сквирт..4 фрика

Заметил, что после трени ног, просто безудержный секс💪

как по мне тренировка ног в основном состоит из приседаний и становых тяг, все остальное подсобка или шляпа

А можно ли качать ноги через день 3 упражнения 3 походов?

Братцы, хочу попросить тех, кто катит на Влада бочку , не тратьте вы свою энергию . Человек с прошлым, он очень многого добился, двоих детей воспитал. Создал между прочим спорт-клубы . А на пивбар и быстрокредиты. Возраст его предполагает уже мыслить кретически и скептически . У человека всё есть. Вы думаете, ваша злая шутка или чёрная зависть как-то его задевают. Потратьте своё время и энергию на своё саморазвитие. Пусть к таким годам , сколько Владу, у вас всё будет хорошо! И со здоровьем и с финансами, и с семьёй конечно. ☝️😎

Благодарю 🙏, классная тренировка.

два лысых в кадре это перебор брутальности)))

Это что за чучело? 😂😂😊

Ролик для лохов

Добрый день. Недавно родила 5 месяцев назад. Кормлю грудью. Можно ли заниматься в зале и делать какие либо силовые тренировки?

А где Вадюха «натурал»))) .

У МЕНЯ ПЕРОЛОМ 7 ДИЦКЕ ПАЗВАНОСНИКЕ У ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Спасибо очень интересно!

2:25 этот черт на заднем плане что пытается сделать с этим весом?)

Видимо ты не в курсе, что на заднюю дельту большие веса не нужны, и почему ты вдруг не зная человека называешь его чертом, сам то ты,кто?

Папа!)))пожалуйста , расскажите, как относитесь к принципу пирамиды, но не классическому, а многоповторному(каждый подход до отказа), например в тренировке спины:
Тяга сверху
1. 30 повторений
2.+кг на 23 повторения
3.+кг на 17 повторений
4.+кг на 13-14 повторений
Тяга штанги w-обр с упором в грудь(в скамью)
То же кол-во повторений, но вес всегда отказной
Тяга горизонтальная в том же диапазоне
Постараюсь правильно донести, я не качок, единоборец, но всегда фанател по железу, и варьирую веса в связи с тем , что должны развиваться все волокна, и связки должны быть крепче, поэтому как минимум одно упражнение со свободным весом всегда вставляю. Большой ли имеет такой тренинг потенциал в качестве культуризма? Существенна ли польза от МНОГОПОВТОРНОЙ ПИРАМИДЫ С ОТКАЗНЫМИ ПОДХОДАМИ. ведь про пирамиду всегда ходили только положительные отзывы

«до отказа» на каждой трене — вы так посадите психику и не будет восстановления, это сильный удар по организму, то что вы описали — это обычная система тренировок бодибилдера, но «до отказа» у бодибилдера — это жжение в мышце, а «до отказа» у силовика — это когда связки не могу поднять больше, при том что силовик тоже может делать по 20-30 повторений не задыхаясь. Для силы надо делать 6-8 до отказа, для рельефа 20-30 до жжения с акцентом на мышцу, если коротко

Источник

Кто тренил по папе смиту?

25 Feb 2018 в 21:13

25 Feb 2018 в 21:13 #1

Смотрел его видео на треню бицепса. И он и его большой друг, тренинили с весами по 12 кг гантели и 20-25 кг штанга. По 15-30 раз. Это при том что они серьезное накаченные. Т.е. Обычным средним качкам веса меньше раза 2.

Что думаете? Кто текстил?

П.с. Кто не в тему, это работа на массу. Его философия — количество, а не большие веса, а не классика с большим весами.

25 Feb 2018 в 21:14 #2

видно на сушке работали, на кол-во, после 25кг на 30 бицаки просто пекут

короч трешка была на выносливость+на красивое очертание мышц

26 Feb 2018 в 23:07 #3

челик сравнивает тренинг натурала и качка на химии, а потом спрашивают почему качков считают тупыми

27 Feb 2018 в 13:23 #4

видно на сушке работали, на кол-во, после 25кг на 30 бицаки просто пекут

короч трешка была на выносливость+на красивое очертание мышц

Чувак, ты заблуждаешься.

Смотрел его видео на треню бицепса. И он и его большой друг, тренинили с весами по 12 кг гантели и 20-25 кг штанга. По 15-30 раз. Это при том что они серьезное накаченные. Т.е. Обычным средним качкам веса меньше раза 2.

Что думаете? Кто текстил?

П.с. Кто не в тему, это работа на массу. Его философия — количество, а не большие веса, а не классика с большим весами.

Смотреть престарелого дауна, который всю жизнь дырявит себе очко и рассуждает о высокоинтенсивном тренинге — себя не уважать

27 Feb 2018 в 13:31 #5

Чувак, ты заблуждаешься.

Смотреть престарелого дауна, который всю жизнь дырявит себе очко и рассуждает о высокоинтенсивном тренинге — себя не уважать

по твоему только большие веса на 5-8 повторений путь к массе?

27 Feb 2018 в 13:36 #6

по твоему только большие веса на 5-8 повторений путь к массе?

Это все очень относительно, ключевой момент — питание, генетика(композиция и кол-во мышечных волокон в целевой группе).

Плюс надо смотреть, что конкретно тебе подходит — отношение быстрых и медленных волокон конкретно у тебя. Плюс, я считаю, важно комбинировать и памповые и силовые тренировки.

А вообще, я хочу сильные руки себе, вот и тягаю 50-60 кг, время от времени — связки тоже надо укреплять.

27 Feb 2018 в 13:37 #7

не смотрел видос, но судя по твоим словам это просто пампинг и все

я объясню простыми словами как устроен рост мышц.

ты поднимаешь вес (рвешь мышцу) в ней образуются микротрещины, которые во время твоего сна зарастают (организм регенерирует) так вот когда они зарастают, мышца становится сильней и объемней, из этой логики следует, что мышца привыкает к весу и что бы ее «рвать» нужно прогрессировать с весом, а если брать один и тот же вес на множество повторений, то отклика на рост мышцы не будет, ибо будет лишь тонус для мышцы и ее выносливость. по крайней с мере с точки зрения физиологии, иначе все про ббшки качались бы лоу весами по многу повторений, хотя если взять треню того же фил хита, то там и близко нет подобной хрени с пампингом.

27 Feb 2018 в 13:52 #8

не смотрел видос, но судя по твоим словам это просто пампинг и все

я объясню простыми словами как устроен рост мышц.

ты поднимаешь вес (рвешь мышцу) в ней образуются микротрещины, которые во время твоего сна зарастают (организм регенерирует) так вот когда они зарастают, мышца становится сильней и объемней, из этой логики следует, что мышца привыкает к весу и что бы ее «рвать» нужно прогрессировать с весом, а если брать один и тот же вес на множество повторений, то отклика на рост мышцы не будет, ибо будет лишь тонус для мышцы и ее выносливость. по крайней с мере с точки зрения физиологии, иначе все про ббшки качались бы лоу весами по многу повторений, хотя если взять треню того же фил хита, то там и близко нет подобной хрени с пампингом.

так на пампе тоже вес растет. просто медленней. т.к. сделать 5-8 раз. и повышать вес делая снова 5-8. это совсем не то же самое с 20 повторениями.

т.е. основной принцип остается. повышение нагрузки. значит и папм может растить веса верно? но например в жиме лежа человек будет идти намного дольше например к 100 кг на 20 раз. чем 100 на 5 раз. а следовательно и связки не будут перегружаться + как бонус выносливость выше будет.

Это все очень относительно, ключевой момент — питание, генетика(композиция и кол-во мышечных волокон в целевой группе).

Плюс надо смотреть, что конкретно тебе подходит — отношение быстрых и медленных волокон конкретно у тебя. Плюс, я считаю, важно комбинировать и памповые и силовые тренировки.

А вообще, я хочу сильные руки себе, вот и тягаю 50-60 кг, время от времени — связки тоже надо укреплять.

ты лично тестил разные варианты с питание от чего растет а от чего нет? я про количество и вообще набор продуктов.

Источник

Тренировка ног от Папы Смита. Тонус и выносливость ног.

Показувати елементи керування програвачем

• Опубліковано 12 лип 2020
• Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги «Многоповторка для чайников», персональный тренер Владислав Кузнецов ака папа Смит показывает свою обычную, легкую тренировку на ноги, для поддержания тонуса и выносливости. Книгу «Многоповторка для чайников» можно приобрести в Инстаграм магазине @papasmith.fashion

КОМЕНТАРІ • 109

7:20 самый труднопрогрессирующий тренажер

Узкая постановка ног на внешние а не на внутренние! Ну ты и Лол.

У тебя ног нет и роли не играет много или малоповторка

Тренируюсь около двух месяцев по урокам Папы Смита. Результат есть. Всё замечательно. Спасибо. Никто так подробно не объясняет

Бадюк,дикуль,невский и теперь уже мама сквирт..4 фрика

Заметил, что после трени ног, просто безудержный секс💪

как по мне тренировка ног в основном состоит из приседаний и становых тяг, все остальное подсобка или шляпа

А можно ли качать ноги через день 3 упражнения 3 походов?

Братцы, хочу попросить тех, кто катит на Влада бочку , не тратьте вы свою энергию . Человек с прошлым, он очень многого добился, двоих детей воспитал. Создал между прочим спорт-клубы . А на пивбар и быстрокредиты. Возраст его предполагает уже мыслить кретически и скептически . У человека всё есть. Вы думаете, ваша злая шутка или чёрная зависть как-то его задевают. Потратьте своё время и энергию на своё саморазвитие. Пусть к таким годам , сколько Владу, у вас всё будет хорошо! И со здоровьем и с финансами, и с семьёй конечно. ☝️😎

Благодарю 🙏, классная тренировка.

два лысых в кадре это перебор брутальности)))

Это что за чучело? 😂😂😊

Ролик для лохов

Добрый день. Недавно родила 5 месяцев назад. Кормлю грудью. Можно ли заниматься в зале и делать какие либо силовые тренировки?

А где Вадюха «натурал»))) .

У МЕНЯ ПЕРОЛОМ 7 ДИЦКЕ ПАЗВАНОСНИКЕ У ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Спасибо очень интересно!

2:25 этот черт на заднем плане что пытается сделать с этим весом?)

Видимо ты не в курсе, что на заднюю дельту большие веса не нужны, и почему ты вдруг не зная человека называешь его чертом, сам то ты,кто?

Папа!)))пожалуйста , расскажите, как относитесь к принципу пирамиды, но не классическому, а многоповторному(каждый подход до отказа), например в тренировке спины:
Тяга сверху
1. 30 повторений
2.+кг на 23 повторения
3.+кг на 17 повторений
4.+кг на 13-14 повторений
Тяга штанги w-обр с упором в грудь(в скамью)
То же кол-во повторений, но вес всегда отказной
Тяга горизонтальная в том же диапазоне
Постараюсь правильно донести, я не качок, единоборец, но всегда фанател по железу, и варьирую веса в связи с тем , что должны развиваться все волокна, и связки должны быть крепче, поэтому как минимум одно упражнение со свободным весом всегда вставляю. Большой ли имеет такой тренинг потенциал в качестве культуризма? Существенна ли польза от МНОГОПОВТОРНОЙ ПИРАМИДЫ С ОТКАЗНЫМИ ПОДХОДАМИ. ведь про пирамиду всегда ходили только положительные отзывы

«до отказа» на каждой трене — вы так посадите психику и не будет восстановления, это сильный удар по организму, то что вы описали — это обычная система тренировок бодибилдера, но «до отказа» у бодибилдера — это жжение в мышце, а «до отказа» у силовика — это когда связки не могу поднять больше, при том что силовик тоже может делать по 20-30 повторений не задыхаясь. Для силы надо делать 6-8 до отказа, для рельефа 20-30 до жжения с акцентом на мышцу, если коротко

Источник