Прокачка икроножных от Дениса Семенихина.
1996 год — менеджерская работа в сети залов «Gold’s Gym», в 1997 году по приглашению пишет статьи о спорте в «Men’s Health», находясь автором в данном издании, параллельно публикует статьи в «Men’s Fitness». 2001 год — Денис получает президентскую должность в спортклубе «Olympic Star», а через два года на этой должности был удостоен звания лучшего управляющего по версии журнала «IDEA Health & Fitness» и вплоть до 2007 года управляющий директор компаний «Reebok» и «Maxisport».
В этом же году выходит его первая авторская книга «Фитнес- это легко!» В том числе участвует во многих известных нам реалити-шоу на каналах Российской Федерации. С 2016 года Денис Семенихин активно продвигает свою систему похудения и сброса лишнего веса под названием «Королевский рацион» при совместном участии хорошо известного отечественного диетолога Маргариты Королевой. И с 2017 года бодибилдер реализовал проект под названием «Рехаб», которого целевое направление — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок.
Активный видеоблогер, прекрасно поставленная тренерская речь, что довольно редкость. Огромнейший опыт с конца 90-х, как уехав совсем в молодом возрасте на пару месяцев в США, а по итогам пробыл три года. Заметив его тяготение к бодибилдингу, тамошний тренер и «подтянул» Дениса к себе. Ну а результат не стал себя ждать, как мы видим!
Поэтому вашему вниманию предлагаю проработку икромышечных от бодибилдера Дениса Семенихина. Для себя на протяжении 4 лет «подчерпнул» достаточно информации по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфита от Дениса. Рекомендую (ниже будет ссылочка) проработку пресса от этого же бодибилдера в моем исполнении (в том числе ниже вторая ссылка на статью) проработки пресса на перекладине. В дальнейших статьях планирую «закинуть» видео с проработкой ног на улице (шведская лесенка) от Дениса Семенихина в моем исполнении.
И так поехали. На что можно разбить икроножные мышцы в целом? Разбить можно по амплитуде движения, действия. Естественно действие ,это подъем на мыски и делятся они на 2 фазы — это ниже горизонтального уровня и выше горизонтального уровня. Независимо от того, какие вы делаете движения для икр.
Источник
Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина
Лучшие упражнения для новичков: для дома и фитнес-клуба.
Денис Семенихин телеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса, автор книг по фитнесу
Для тех, кто уже морально готов заняться спортом, подкачать фигуру или просто решил немного размяться после зимней спячки — наша сегодняшняя «зарядка» от фитнес-эксперта Дениса Семенихина.
Это стартовая программа для новичков. Вам понадобится всего 10 минут для её выполнения, но делать это нужно ежедневно или как минимум 5 дней в неделю.
Пожалуйста, помните, что наличие большого количества тренажёров в фитнес-клубе не означает, что вам нужно сразу переключаться на них, раз есть такая возможность.
Через 2 недели можете перейти к двум тренировкам в день — утром и вечером. Через недели после начала программы вы ощутите, насколько сильнее вы становитесь и насколько проще вам делать все упражнения. После четырёх недель вы станете замечать визуальные результаты тренировок.
total beginner
- Горизонтальные выпады, 1×15, на каждую ногу.
- Отжимания от скамьи с ног или от пола с колен, 1х15.
- Наклоны с гантелями в руках, 1×15.
- Перекрёстные скручивания, 4 подхода до жжения, отдых 10 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями
Если поначалу у вас не будет получаться сделать 15 повторений в некоторых упражнениях, например, в различных отжиманиях, не расстраивайтесь, просто делайте, сколько можете, или используйте неполную амплитуду движений. Постепенно вам станет намного проще, и тогда можете увеличить количество повторений до 20 во всех упражнениях.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Denis Semenikhin
Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.
Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.
На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.
Всех собрал в одном месте бренд UnderArmour [club36479218|@UnderArmour] для проведения круглых столов с целью обмена впечатлениями об экипировке и сферах дальнейшем улучшения качества своей продукции.
Я был очень рад пообщаться с этими выдающимися спортсменами вживую! Благодарен за такие возможности в моей жизни.
#theonlywayisthrough»> На этом фото, наверное, только у меня нет Олимпийских наград.
Необычное ощущение когда понимаешь, что на нескольких квадратных метрах собрались столько чемпионов.
Телефон в руках у Michael Phelps @m_phelps00 — олимпийца с наибольшим количеством наград на всю историю проведения Олимпиад (23 золотых олимпийских медали), также наибольшее количество наград за всю историю чемпионатов мира по водным видам спорта (26 золотых медалей)
Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.
Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.
На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.
Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.
Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.
Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏
Спасибо, если понимаете меня.»> Время. Сколь многое мы измеряем в нем. Как часто о нем говорим.
———-
На фото, конечно, всего лишь работа с оболочкой.
Значительно более важная работа — попытки понять мир, держать внутреннюю энергию, сохранит и разжигать яркий интерес к разным сферам жизни — происходит внутри.
Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.
Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.
Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏
Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.
И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям
Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.
Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.
В целом осталось впечатление наполненного жизнью человека, со стальным стержнем внутри.
Очень круто.
Я благодарен судьбе за эту встречу🙏»> Этой встречи я ждал очень долго. Удивительный человек, удивительная жизнь.
О биографии и достижениях, я уверен, вы все знаете, поэтому сконцентрируюсь непосредственно на впечатлениях.
Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.
И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям
Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.
Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.
Источник
Denis Semenikhin
Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.
Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.
На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.
Всех собрал в одном месте бренд UnderArmour [club36479218|@UnderArmour] для проведения круглых столов с целью обмена впечатлениями об экипировке и сферах дальнейшем улучшения качества своей продукции.
Я был очень рад пообщаться с этими выдающимися спортсменами вживую! Благодарен за такие возможности в моей жизни.
#theonlywayisthrough»> На этом фото, наверное, только у меня нет Олимпийских наград.
Необычное ощущение когда понимаешь, что на нескольких квадратных метрах собрались столько чемпионов.
Телефон в руках у Michael Phelps @m_phelps00 — олимпийца с наибольшим количеством наград на всю историю проведения Олимпиад (23 золотых олимпийских медали), также наибольшее количество наград за всю историю чемпионатов мира по водным видам спорта (26 золотых медалей)
Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.
Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.
На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.
Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.
Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.
Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏
Спасибо, если понимаете меня.»> Время. Сколь многое мы измеряем в нем. Как часто о нем говорим.
———-
На фото, конечно, всего лишь работа с оболочкой.
Значительно более важная работа — попытки понять мир, держать внутреннюю энергию, сохранит и разжигать яркий интерес к разным сферам жизни — происходит внутри.
Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.
Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.
Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏
Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.
И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям
Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.
Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.
В целом осталось впечатление наполненного жизнью человека, со стальным стержнем внутри.
Очень круто.
Я благодарен судьбе за эту встречу🙏»> Этой встречи я ждал очень долго. Удивительный человек, удивительная жизнь.
О биографии и достижениях, я уверен, вы все знаете, поэтому сконцентрируюсь непосредственно на впечатлениях.
Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.
И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям
Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.
Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.
Источник