Тренировка ног для удара коленом

Как развить мощные удары коленями в Тайском Боксе

Как научиться бить коленями

Если вы не получали жестокий удар коленом — трудно объяснить, какие это ощущения.

В Тайском Боксе удары коленями — одно из самых важных видов оружия используемых в ринге.

«Муай Кхао» в переводе с тайского «бойцы колена» развивают свой стиль ведения боя с частым использованием ударов коленями. Никакой другой удар не может нанести такой большой урон.

Муай Кхао — боец колена

Когда у бойца есть четкое понимание ударов руками, ногами, локтями и коленями — следующим шагом будет совершенствование каждого из них. Следует совершенствовать стойку, чувство дистанции, скорость и способы защиты от контратак при нанесении ударов, но для того, чтобы стать действительно искусным в овладении каждым оружием Тайского Бокса практикующему нужна сила.

Развитие силы в ударах коленями займет время, но это можно ускорить используя правильные методы и упражнения.

Итак, если вы хотите укрепить свои колени, читайте дальше.

Функциональная подготовка

Независимо от того насколько невероятно одаренным или талантливым вы можете быть, если вы не в хорошей физической форме, вы будете подвержены риску. Вам может везти время от времени, но это продлится не долго. Первый шаг в развитии сильных колен — это подготовить себя как можно лучше. Вы должны быть в отличном состоянии каждый раз, когда соревнуетесь, и можете быть уверены, что ваш противник будет.

Подумайте о фонарике на батарейках — ярко только, когда эти батарейки заряжены. То же самое для любого бойца. Функциональная подготовка является ключевой. Когда мы устаем то наши ноги, которые мы используем для подвижности и ударов в Тайском Боксе, как ватные. Это еще до того, как по нам полетят удары ног соперника. Мы полагаемся на наши ноги и поэтому должны быть в отличном состоянии.

Вы можете улучшить свою физическую форму несколькими способами.

Лучшие методы — это старая школа:

• Бег на длинные дистанции, например по 10 км

• Ускорения 5 х 100 м

• Ежедневные растяжки и прыжки

• Бег по лестнице

Бег

Современные способы также могут улучшить ваше состояние:

• Запрыгиваение на коробку

• Использование жгутов и эспандеров

Прыжки на покрышке

Пробивные колени

Как только вы будете правильно функционально подготовлены, следующим логическим шагом будет улучшение техники удара коленом.

Блокировка коленом

Для тренировки удара коленом — будь то прямой, диагональный, круговой или удар в прыжке — необходима сила.

Узнать какие виды ударов коленями существуют можно в статье:

Например, чтобы тренировать колено в прыжке, вы можете использовать боксёрский мешок в качестве цели, начиная с подходящего расстояния. Вы будете упражняться в последовательности выполнения удара: подбор дистанции, прыжок, сгибание колена, вращение бедра и бум цель повержена. Вы должны быть сосредоточены на освоении искусства техники удара в первую очередь, а затем работать над силой. По другому никак.

Прямой удар коленом

Выберите тип удара коленом, который хотите улучшить и потратьте, как можно больше времени на его совершенствование. Затем пробивайте его снова и снова. Обязательно тренируйте колени во время всех этапов тренировки: во время боя с тенью, на боксёрском мешке, на лапах и в спарринге. Таким образом вы почувствуете, когда можно применить колени, улучшите баланс, осанку и проникновение удара. Улучшение всех этих важных компонентов техники коленей поможет увеличить силу удара. Могут пройти недели, месяцы, прежде чем вы заметите изменения в силе, которую вы сможете применить в бою, но вы добьетесь этого. При правильном подходе и внимании к деталям вы сможете добраться до пункта назначения раньше, чем ожидали.

Найдите подходящего тренера и команду

Правильный тренер и команда всегда помогут вам развить более мощные удары коленями. Владение силой удара — это не то, с чем все рождаются, но её можно достичь. Динамика при ударах коленями — это не то же самое, что поднятие тяжестей или удерживание подруги над головой в течение нескольких минут. В тренировке нужно уделить значительное внимание технике удара, прежде чем вы сможете овладеть силой колена.

Единственный реальный способ добиться этого — тренировка и ещё раз тренировка. Даже если вы неустанно практикуете свою технику, есть большая вероятность, что вы делаете все не правильно. Вы можете смотреть бесчисленное количество обручающих видео, часами читать учебные материалы и применять подход «сделай сам», но ничего не сравнится с правильным тренером по Тайскому Боксу и спарринг-партнерами.

Тренировка ударов локтями на подушке

Чтобы генерировать максимальную мощность, ваша техника должна быть совершенной. Опытный тренер сможет разбить каждый компонент выполнения удара, сосредоточив внимание на вашем намерении, положении, исполнении и итоге.

В клубе тайского бокса КО в Москве вы поставите удары коленями и локтями под моим чутким руководством.

Жду на тренировки!

Источник

Тренировка ударов ногами, виды ударов и растяжка

10.06.2015 от Admin в Самозащита // 0 Комментариев

Из личного архива. Школа ЧОС. 1989 год.

Ноги являются мощным и порой незаметным оружием, которое можно применять в самых разных ситуациях. Включение в тактику ведения рукопашного боя ног позволяет значительно расширить свой технический арсенал и многократно повысить шансы на победу, особенно при встрече с несколькими противниками. Главное – это правильная тренировка и применение.

В мире существует достаточное количество мануалов, самоучителей и тренеров, которые помогут вам поставить технически правильный удар ногой. Поэтому не буду плодить их число, а кратко расскажу на страницах www.extreme-voyage.ru (раздел «самозащита») о том, что удалось узнать и понять мне лично за 30 лет практики, начиная с советского каратэ.

Из личного архива. 1989 год.

Виды и применение ударов ногами

Все удары ногами можно разделить на:

Кроме того, удары разделяются по высоте:

1. Высокие удары ногой (в голову, шею). Должны применяться исключительно мастерами. Такие удары скорее более зрелищны, чем эффективны, и только мастер может сделать их грозным оружием. Новичок наоборот, рискует «подставиться» и даже упасть, балансируя на одной ноге и выполняя сложнейшее упражнение. Тренировка высоких ударов ногами требует длительной подготовки и практики.

2. Средние удары ногой (в грудь, торс, пояс, пах). Это наиболее мощные удары. Могут быть длинными или короткими, обладают максимальной разрушительной силой. Тренировка средних ударов позволяет применять их уже через несколько месяцев занятий.

3. Нижние удары ногой (бедро, колено, голень, стопа). Это – самые коварные, быстрые и незаметные удары, которые освоить проще всего. Их могут применять даже дети. Правильный удар ребром стопы (острым краем подошвы туфля) по голени спереди, или пяткой (каблуком) сверху по стоящей ноге способны «привести в чувство» самого серьезного противника. Тренировка таких ударов проста, но требует знаний анатомии нижних конечностей и обычно занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Такими ударами можно сравнительно легко сбить с ног даже самого тяжелого противника.

Из личного архива автора. 1988 год. В своей секции каратэ.

Тренировка ударов ногами

Теперь поговорим о том, как тренировать удары ногами (в том числе дома). Для этого, кроме знания тактики боя и хорошей ОФП, нужно:

• Развить необходимую силу и скорость.
• Значительно улучшить растяжку.

Лично я практически никогда:

• Не занимался статической растяжкой, не корчился в муках боли на полу по советской гимнастической методике насильственного шпагата.
• Не занимался расслабляющей медитацией по восточной методике «легкого» усаживания на шпагат.

Вместо этого сам и мои ученики выполняли следующее упражнение:

Необходимо поднять правую ногу вверх на максимально возможную высоту, чтобы проверить существующий уровень растяжки. При этом следует выполнить два условия (назовем эти условия «правилом двух» ):

1. Поднимаемая нога должна быть прямой в момент максимального подъема, а стоящая на полу нога может немного сгибаться.
2. Стоящая нога должна стоять на полу полной ступней (не отрывая пятки от пола!).

На полученный уровень высоты выставляется шест. Через данный шест необходимо перебрасывать ноги в соответствии с «правилом двух» . Данное правило должно исполняться и контролироваться постоянно!

Ноги перебрасываем в соответствии с техникой ударов. Работаем на качество и скорость, перебрасываем ноги попеременно (левая — правая, правая — левая) от 100 до 500 раз в день 4-5 раз в неделю. Кстати, не работайте ежедневно и круглосуточно, давайте ногам отдохнуть 2-3 дня в неделю, чтобы они восстановились.

Примерно раз в неделю следует увеличивать высоту шеста на несколько сантиметров. Таким образом, через год вы будете иметь развитые мышцы, хорошую базовую технику, и сможете сесть на шпагат. Следует отметить, что динамическая растяжка подготавливает мышцы ног, пресса и ягодиц в правильной пропорции.

О том, как натренировать сильный и быстрый удар ногой, было написано в другом мануале на сайте www.extreme-voyage.ru по данной ссылке.

У-шу, личный архив, 1988 год, подпольный спортзал.

От себя лично в качестве заключения хочу отметить, что по мере повышения своего мастерства:

1. Первые 10 лет тренировок мне очень хотелось достичь мастерства в высоких ударах ногами.
2. Позже мне стали понятны все преимущества ударов в средний уровень – например, мощные, сильные, экономичные, сбивающие с ног и ломающие все кости удары пяткой с разворота в корпус.
3. Но только недавно я до конца понял всю прелесть и эффективность нижних ударов ногами и подсечек. Лишить человека опоры, повредив стоящую ногу и «уронить» любого, причем сделать это мягко, изящно, экономично и незаметно в пылу схватки – сейчас для меня это самый высокий уровень.

Источник

5 шагов для НОКАУТИРУЮЩЕГО удара коленом. Фото и видео инструкция.

ЗАЧЕМ ВАМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ УДАРЫ КОЛЕНЯМИ

Колено – основное оружие тайского бокса. Если Вы когда-нибудь видели бои реальных тайцев, то замечали, насколько много они бьют коленями. Боец, владеющий этим приемом, может легко посадить оппонента на пятую точку. Удары коленями используются в качестве приема наступления или контратаки.

Это универсальное оружие, которое можно использовать на дальней, средней и близкой дистанции боя. Не надо недооценивать его силу!

Колени в размене и в клинче.

Существует большое количество вариаций этого удара. По большому счету, удары коленями делятся на два типа – удары из стойки и в клинче. Когда, между Вами и противником есть расстояние, то используются прямые удары коленями (вперед). Когда входите в клинч, то удары меняются, поскольку расстояние существенно уменьшается. Из стойки Вы также можете использовать удары коленями в прыжке, но это отдельная техника, мы рассмотрим ее в другой статье.

ПРЯМЫЕ УДАРЫ КОЛЕНЯМИ

Эти удары излюбленная техника многих бойцов. Им Вы можете отбросить противника в оборонительную позицию у канатов. Хорошо поставленный удар причиняет большую боль сопернику, и даже может привести к нокауту.

ВАЖНО: Особенно прямые удары коленями подходят для высоких и худых бойцов, поскольку их конечности более длинные. Это увеличивает дистанцию нанесения удара.

Чтобы нанести сокрушительный удар Вам нужно использовать бедра, при этом отклоняясь корпусом немного назад, для создания импульса движения вперед. Цельтесь в область живота соперника. Представьте, что Ваше колено — это копье, которым Вы хотите проткнуть врага.

ВАЖНО: Не забывайте отклоняться назад. Этим Вы усилите удар и возможно уйдете от контратаки с рук.

Элитные бойцы муай тай имеют небольшие различия в технике этого удара. Для того, чтобы понять какая из них подходит именно Вам и вывести идеальную формулу, надо проанализировать удары ТОП профессионалов.

Вот еще один отличный удар коленом

Здесь мы видим вариант контратаки против рук.

Ну и наконец, пожалуй, самый известный боец Баукав Порпрамук. Его колено крушит оппонента.

5 шагов для идеального удара коленом

Примечание: везде речь идет об ударе с задней ноги. Если хотите ударить с передней, то необходимо сделать шаг задней ногой, чтобы фактически поменять стойку.

Шаг 1. Шагните вперед и полностью ВЫПРЯМИТЕ свою переднюю ногу, чтобы придать силу вашему бедру. На предыдущих фото Вы, наверное, успели заметить выпрямленную опорную ногу. В идеале, нужно подняться на носок, однако многие проф бойцы бьют стоя полной стопой.

Шаг 2. Разворот бедра бьющей ноги обязателен. Это дает колоссальную разрушающую энергию для удара. В основном сила зависит именно от наличия и качества разворота.

Шаг 3. Бейте в корпус по диагонали. Это позволит еще больше развернуть бедро. Если Вы бьете просто вперед и вверх, это не даст столько силы как удар наискосок. При таком положении Вы будете наносить удар острой частью колена, в то время как при простом «вперед» площадь будет больше.

Уровень наклона зависит от личных предпочтений бойца. Кто-то бьет практически параллельно земле, кто-то делает более острый угол. Важно помнить, что в этом случае каждый тренер имеет собственное мнение, и нет универсального подхода. Все углы наклона – вариации правильной ударной техники.

Шаг 4. Наклоните корпус назад. Наклон позволит подать еще больше мощи в удар. Если Вы не наклоняетесь, то теряете много ударной силы.

Шаг 5. Отбрасывайте противоположную руку назад и вниз, как бы отмахиваясь. Это придаст дополнительную скрутку и силу вашему удару.

Сила, мощь и скорость удара коленом будет зависеть от того, насколько эффективно комбинируются эти 5 простых шагов.

Одна из главных ошибок новичка – это недоразворот бедра. Отсутствует момент так называемой «вставки бедра». Это нормально. С течением времени, бедра разработаются и техника улучшится.

На первом фото мы видим, что колено, выброшенное Карапетяном неэффективно. Кроме этого он бьет своей ступней в пах). Он бьет прямо вверх, а не по диагонали вперед. Этот удар был бы более мощным, если бы тайбоксер развернул свое бедро и вонзил колено в живот сопернику. Плюс – это существенно добавило бы дистанцию удара.

На этом фото показана типичная ошибка новичка. Точка контакта – просто огромна, я гарантирую что такой удар коленом никому не повредит.

Ниже мы нашли видео, где тренер известного кемпа Tiger Muay Thai, демонстрирует правильный удар коленом.

Источник