Тренировка ног денис семенихин

Прокачка икроножных от Дениса Семенихина.

1996 год — менеджерская работа в сети залов «Gold’s Gym», в 1997 году по приглашению пишет статьи о спорте в «Men’s Health», находясь автором в данном издании, параллельно публикует статьи в «Men’s Fitness». 2001 год — Денис получает президентскую должность в спортклубе «Olympic Star», а через два года на этой должности был удостоен звания лучшего управляющего по версии журнала «IDEA Health & Fitness» и вплоть до 2007 года управляющий директор компаний «Reebok» и «Maxisport».

В этом же году выходит его первая авторская книга «Фитнес- это легко!» В том числе участвует во многих известных нам реалити-шоу на каналах Российской Федерации. С 2016 года Денис Семенихин активно продвигает свою систему похудения и сброса лишнего веса под названием «Королевский рацион» при совместном участии хорошо известного отечественного диетолога Маргариты Королевой. И с 2017 года бодибилдер реализовал проект под названием «Рехаб», которого целевое направление — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок.

Активный видеоблогер, прекрасно поставленная тренерская речь, что довольно редкость. Огромнейший опыт с конца 90-х, как уехав совсем в молодом возрасте на пару месяцев в США, а по итогам пробыл три года. Заметив его тяготение к бодибилдингу, тамошний тренер и «подтянул» Дениса к себе. Ну а результат не стал себя ждать, как мы видим!

Поэтому вашему вниманию предлагаю проработку икромышечных от бодибилдера Дениса Семенихина. Для себя на протяжении 4 лет «подчерпнул» достаточно информации по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфита от Дениса. Рекомендую (ниже будет ссылочка) проработку пресса от этого же бодибилдера в моем исполнении (в том числе ниже вторая ссылка на статью) проработки пресса на перекладине. В дальнейших статьях планирую «закинуть» видео с проработкой ног на улице (шведская лесенка) от Дениса Семенихина в моем исполнении.

И так поехали. На что можно разбить икроножные мышцы в целом? Разбить можно по амплитуде движения, действия. Естественно действие ,это подъем на мыски и делятся они на 2 фазы — это ниже горизонтального уровня и выше горизонтального уровня. Независимо от того, какие вы делаете движения для икр.

Источник

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Лучшие упражнения для новичков: для дома и фитнес-клуба.

Денис Семенихин телеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса, автор книг по фитнесу

Для тех, кто уже морально готов заняться спортом, подкачать фигуру или просто решил немного размяться после зимней спячки — наша сегодняшняя «зарядка» от фитнес-эксперта Дениса Семенихина.

Это стартовая программа для новичков. Вам понадобится всего 10 минут для её выполнения, но делать это нужно ежедневно или как минимум 5 дней в неделю.

Пожалуйста, помните, что наличие большого количества тренажёров в фитнес-клубе не означает, что вам нужно сразу переключаться на них, раз есть такая возможность.

Через 2 недели можете перейти к двум тренировкам в день — утром и вечером. Через недели после начала программы вы ощутите, насколько сильнее вы становитесь и насколько проще вам делать все упражнения. После четырёх недель вы станете замечать визуальные результаты тренировок.

total beginner

1. Горизонтальные выпады, 1×15, на каждую ногу.

1. Отжимания от скамьи с ног или от пола с колен, 1х15.

1. Наклоны с гантелями в руках, 1×15.

1. Перекрёстные скручивания, 4 подхода до жжения, отдых 10 секунд между подходами.

Отдых между упражнениями

Если поначалу у вас не будет получаться сделать 15 повторений в некоторых упражнениях, например, в различных отжиманиях, не расстраивайтесь, просто делайте, сколько можете, или используйте неполную амплитуду движений. Постепенно вам станет намного проще, и тогда можете увеличить количество повторений до 20 во всех упражнениях.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Лучшая тренировка ног

Muskul.pro врывается на YouTube! Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)

Денис Семенихин — спортивный видеоблогер, который широко известен в России и за ее пределами. Он решил рассказать, как правильно и эффективно тренировать ноги.

Базовые упражнения

Эта мышечная группа настолько большая, что при ее тренировке есть множество различных нюансов. Начнем с базовых упражнений: приседаний со штангой и жима ногами. Они лучше всего развивают мышцы ног. Тем, кто только начинает тренировки, я рекомендую хотя бы половину времени уделять именно этим упражнениям.

Приседания

Если вы довольно высокого роста, то делать приседания всю жизнь вам будет очень тяжело в силу биомеханики и геометрического строения человеческого тела.

Первый важный технический момент — старайтесь держать вес и перемещать в сторону пяток. Либо как минимум на всей стопе. Если вес заваливается на мыски, то техника выполнения упражнения неправильная. Вы нагружаете коленные суставы и поясницу. Если вам не удается держать вес на всей стопе или пятках, то подкладывайте небольшой брусок под них. Также подойдут небольшие блины от штанги.

Второй нюанс — положение грифа. Старайтесь сдвигать его как можно ниже. Но в то же время следите за тем, чтобы это не было болезненно для плечевых суставов.

Я уверен, что в любом из залов есть настоящие фанаты приседаний. Они делают это с большими весами и правильной техникой. Обязательно посмотрите на них, и вы быстро поймете, какие ошибки совершаете. После копируйте их технику, и тогда наступит прогресс.

Жим ногами

Здесь тоже идет речь о положении ступней. В этом упражнении можно изменять ширину постановки и поворот ступни. В жиме ногами у вас есть возможность поставить стопы практически рядом друг с другом. Тогда будет задействоваться внешняя сторона квадрицепса. При приседаниях так сделать невозможно.

Если вы поставите ноги широко и разведете мыски наружу, то подключите к работе внутреннюю сторону квадрицепса. При перемещении стоп вверх нагрузка все больше уходит с квадрицепсов и переходит на бицепс ноги и ягодицы. Чем ниже вы опускаете стопы, тем больше нагрузка идет на переднюю поверхность бедра. При этом сильнее нагружается коленный сустав. Это нежелательно. Поэтому находите для себя оптимальные и комфортные углы.

Про углы

Контрольный угол при жиме ногами и приседаниях — это 90 градусов. При этом на соревнованиях при приседе засчитывается лишь то положение, когда бедро оказалось параллельно полу. Иными словами — угол получается меньше 90 градусов.

В жимах ногами для развития мышечной массы я рекомендую чуть-чуть проходить эту отметку в 90 градусов. Если же вы стремитесь к наращиванию весов в этом упражнении, то такую отметку проходить не рекомендуется. Вы просто не выжмите этот вес, особенно с правильной техникой. Однако так получится привыкнуть к более тяжелому весу.

Изолирующие упражнения

Разгибание ног на тренажере

Пиковое сокращение в верхней точке акцентируйте нагрузку на области квадрицепсов ближе к коленному суставу. Упражнение прорисовывает именно эту область. Нижняя точка переносит нагрузку больше в верхнюю часть квадрицепса. Если у вас есть возможность отклониться немного назад и увеличить максимальную амплитуду движения тренажера и растянуть квадрицепс, то обязательно это сделайте.

Сгибания ног

Здесь нагрузка фокусируется на той части бицепса ноги, которая ближе к коленному сгибу. По мере движения и уменьшения угла нагрузка переходит от сгиба и постепенно поднимается вверх ближе к ягодичным мышцам.

Выпады с гантелями

Я считаю, что полноценную тренировку ног нельзя представить без этого упражнения. Также можно добавить в комплекс шаги вверх с гантелями.

Источник