Тренировка начинается с ног

Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам поможет комплекс «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”. Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра . Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться. На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам». «Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, массируем себе поясницу. Массируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями, чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Оказывается, старость начинается с ног: китайская практика хождения на носочках продлит молодость

Мудрецы древнего Китая утверждали, что от здоровья ног зависит состояние всего организма. До нашего времени дошли медицинские книги, с описанием приёмов для укрепления мышц стоп и икр, продлевающих молодость и воздействующих на общий тонус.

Ходьба на носочках — одно из самых эффективных упражнений, ежедневное выполнение которого приносит несомненную пользу организму. Освоить его могут как люди пожилого возраста, так и маленькие дети.

Как ходить на цыпочках

Упражнение направлено на расслабление мышц ног и снятие болезненных ощущений; оно благотворно влияет на кровоток в сосудах; делает мышцы ног более крепкими; участвует в исправлении плоскостопия и является средством его профилактики; играет важную роль в похудении; помогает исправить и сохранить осанку; воздействует на координацию и равновесие.

Смысл ходьбы на носочках заключается в активном воздействии на определённые точки, расположенные на пальцах ног, благодаря чему происходит заметное улучшение самочувствия.

Обычно 1-2 минут хождения достаточно для оказания необходимого давления на нужные зоны. Рекомендуется ежедневное выполнение по 3-5 повторений. Важно придерживаться советов и не переусердствовать с нагрузкой.

А ещё полезно для ног стучать пятками о пол. Как грамотно делать это упражнение читайте ниже.

Виброгимнастика на носочках

Упражнение помогает прогнать кровь по венам, устраняя процесс застаивания. Необходимо приподняться на носках, отрывая пятки от пола на 1 см и резко на них опуститься. Повторять это задание необходимо не меньше 5 раз в день по 30 резких сотрясений. Грамотное выполнение защитит ноги от всех болезней.

1. Сотрясения производятся с периодичностью раз в секунду, без спешки и с перерывами на отдых на 5-10 секунд после каждых 30 сотрясений.
2. В течение дня необходимо повторять упражнение от 3 до 5 раз с подходом по минуте.

Подъём пяток на высоту более 1 см над полом нежелателен. Он никак не повлияет на эффективность упражнения и лишь усложнит его техническое выполнение.

Не приведут к желаемому результату и слишком частые сотрясения.

Уделяйте внимание силе ударов пяток о пол. Они должны напоминать сотрясения при беге и не отдавать болезненными ощущениями в голову. Рекомендуемое количество не должно превышать 60.

Заниматься виброгимнастикой рекомендуется людям сидячей работы.

Внимание: статья не носит рекомендательный или рекламный характер, об индивидуальной непереносимости или возможных рисках для здоровья необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник

Долголетие начинается с ног. Простое упражнения для активации жизненной энергии

Древняя восточная мудрость гласит: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.

Именно с ног, а не с появлением седых волос или морщинок на лице начинается процесс старения.

Не ждите, что в зеркале Вы увидите усталого, больного человека. Начните заботиться о здоровье уже сейчас.

В китайской медицине здоровью ног уделяется очень большое внимание.

Огромное количество людей страдает от отеков ног, варикоза. Из- за проведения целого рабочего дня за компьютером болит спина.

Согласно восточным учениям ноги человека тесно связаны с почками. По меридианом почек энергия ци движется к ногам.

Есть одно очень простое движение, которое не составит труда выполнить даже сидя за работой.

Это упражнение принесет пользу ногам, наши ноги получат необходимую им энергию.

Выполняется упражнение следующим образом:

Сядьте на стул так, как Вам это удобно, расположитесь комфортно, расслабьтесь.

Начните легкие постукивания стопой об пол.

1. Сначала стучим пальчиками ног.

2. Затем продолжаем постукивание пяткой.

3. После этого переходим к постукиванию полной стопой.

Каждое движение повторяем 9 раз. Девять — очень значимое число для китайцев и часто повторение упражнений кратно девяти: 9,18,36

Постучали левой ногой? Теперь делаем тоже самое правой.

Если у Вас мало времени, можно выполнять постукивания одновременно двумя ногами.

В конце выполнения Вы должны почувствовать теплоту в своих стопах.

Это очень простое упражнение поможет пополнить запас энегрии, ноги станут более»живыми». Кровообращение в ногах и во всем теле улучшается.

Спасибо большое за Ваши лайки, подписывайтесь на канал

Будьте здоровы, давайте вместе жить долго!

Источник

Старение организма начинается с ног! 4 забавных и простых упражнения для отсрочки

Я уже упоминала про врачей китайской медицины, которые утверждают, что с ног начинается старение организма!

Если быть еще точнее, то старость начинается с пяток.

На них собраны биологически активные точки в большом количестве, а они отвечают за нормальную работу многих органов.

Что делать, чтобы отсрочить немощную старость?

Начнем с банального, про что знают все 🙂

1. Больше пеших прогулок

Причем не медленным шагом, а хотя бы среднего темпа! Это усилит циркуляцию крови, что уже является признаком жизни ))) Конечно, в идеале гулять босиком по натуральным, природным покрытиям типа песка, гальки или травы, но в условиях города с этим сложновато. Один из вариантов — это купить резиновый коврик, и приклеить на него гладкие камушки, или прямо готовый вариант взять и ходить дома:

2. Не просто гулять, а еще и особым образом ступать

Ступать то на пятки, то на внутренние и внешние стороны стопы, то на мысочки, как Геша Козодоев 😄

Чтобы было не скучно выполнять эти поступи, я по квартире хожу всеми способами, представляя себя моделью на подиуме. Становится смешно в раскоряку пытаться представить «зрителям» модный прикид.

Еще смешнее, если на мне, допустим, банный халат или только мужнина футболка, а я воображаю, что на мне что-то пошикарнее, а я пыжусь максимально грациозно идти на внешних сторонах стопы или на пятках 😄

Настроение улучшается, здоровью польза!

3. Точка «юн-цуань» на своде стопы

Эту точку стоит массировать (способ влажный или сухой). Зачем?

Это точка, связанная с почками, и ее активация через массаж приводит к активации состояния организма, его омолаживанию!

Дополнение от читателя:

• Сухой способ: нажимать (несильно) 20 раз без перерыва утром и вечером.
• Мокрый способ: ноги в ванночке попарьте до красноты, если нет противопоказаний (посмотрите в моей статье » Зачем ноги стоит чаще парить? «), потом большими пальцами рук несильно подавите на Юн Цюань 80 (!) раз без перерыва. После чего 5 минут растирайте ноги. Я делала просто полотенцем — и вытерла насухо, и не стынут быстро!

4. Шлепки по пальцам ног

Странно звучит, да? )) Выше точки Юн Цюань видна подушечка, под пальцами ног, по ней желательно ежедневно легонько постукивать или пошлепывать (палкой, скалкой, бутылкой, мухобойкой, молоточком резиновым и т.д.), пока не почувствуете, как разливается по телу тепло!

Потрясающее упражнение, которое ускоряет метаболизм (обмен веществ), ну и разгоняет кровушку, что само по себе уже улучшает физическое состояние и настроение!

Бонус! : если по 5 минут в день постукивать или шлепать по основанию указательного и среднего (условно так назовем) пальцев ног, то, по мнению экспертов, это благотворно действует для тех, у кого проблемы со зрением !

Источник

День ног — как составить программу и с каких упражнений начинать?

П рокачка мускулатуры ног в отдельный день — одно из главных правил составления программы тренировок. Ноги — крупнейшая группа мышц в организме, включающая не только икры, ягодичные мышцы и бедра (точнее, мускулатуру передней и задней поверхности бедра), но и множество мелких мышц.

Построение спортивного телосложения невозможно без полноценной и целенаправленной прокачки ног — причём, не только на тренажёрах, но и со свободными весами. Упражнения со штангой и гантелями развивают как силу мышц, так и улучшают чувство равновесия — положительно влияя на осанку.

// День ног — с чего начать?

Первое, с чего должна начинаться тренировка в день ног — разминка и активация мускулатуры бедер и ягодиц. Причём, речь идёт не просто о кардио или о случайных приседаниях с весом тела — а об упражнениях, в которых вы действительно можете осознанно почувствовать работу мышц ног.

Во-вторых, новичкам рекомендуется качать ноги под присмотром тренера или страхующего партнёра — это поможет скорректировать технику упражнений в случае наличия ошибки. Далеко не всегда новичок понимает, как правильно распределять нагрузку даже при вышеупомянутых приседаниях.

В-третьих, невозможно рекомендовать единую и подходящую абсолютно всем программу тренировок для ног — мышцы достаточно быстро адаптируются к нагрузке, требуя перемены упражнений каждые 6-8 недель. Кроме этого, выбор упражнений всегда зависит от имеющегося в наличии оборудования.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Источник