Тренировка мышц спины для детей

Упражнения для укрепления спины ребёнка и массаж

Для начала давайте определимся с решением данного вопроса. Очень просто определить своё состояние, пользуясь небольшими подсказками из теста, созданного с этой целью.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Анатомия в необходимых вопросах

В настоящее время есть тест, определяющий состояние спины ребёнка, согласно его возрасту:

— мышца трапециевидная. Она отвечает не только за смещение самих лопаток, ребёнок может делать движения головой;

— мышца широчайшая, действие которой заключается в приближении туловища, сразу к конечностям и позволяет контролировать движение рук;

— мышца, отвечающая за выправление позвоночника.

Как готовиться к занятиям?

Начинаем по достижению малышом шести месяцев. Для проведения данной процедуры нужно положить малыша на животик, затем аккуратно приподнимая, удерживать его там, где находится талия.

В нормальном состоянии, спина ребёнка — положение «ласточки». Так можно определить насколько мышцы спины нуждаются в укреплении.

Приступаем к проведению тренировок, после определения развития мышц и общего состояния мускульной силы у малыша. При этом уделяем внимание результатам самих тренировок, отмечаем достижения после проведённых упражнений.

Комплексные тренировки

Есть набор упражнений, способствующих укреплению спины у грудничков. Укреплением спины ребёнка нужно заниматься в то время, когда он находится на руках взрослого человека. При этой процедуре малыш должен быть повёрнут спиной к взрослому, который поддерживает ребёнка под попку. При этом можно поддерживая малыша, выпрямляясь, наклониться вперёд.

Это упражнение позволяет малышу самому научиться удерживать вертикально верхнею частью туловища. Данное упражнение делаем ребёнку несколько раз за день, обязательно, контролируя положение тела.

1. Мяч для занятий гимнастикой – отличное средство для занятий, способствующее развитию мускулатуры. Каким образом можно укрепить спину, благодаря гимнастическому мячу? Для этого нужно положить ребёнка на животик. При этом положение ножек должно располагаться к взрослому человеку. С самого начала тренировки, удерживаем ребёнка под мышками.

Движения должны быть прокатывающего характера, которые подразумевают упражнения направленного действия, как к себе, так и от себя. Это упражнение позволяет малышу научиться выгибать спину «лодочкой».

Интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной, чтобы нагрузка не была слишком сильной. Количество упражнений не должно превышать 3-4 раз. После выполнения данных упражнений можно поменять направление используемого движения, производя повороты малыша по часовой стрелке или против неё.

2. После применения вышеизложенных упражнений, которые ребёнку будут удаваться с лёгкостью, можно перейти на использование более сложных тренировок. Более сложные упражнения заключаются в том, что малыша нужно фиксировать уже за бёдра, а не под мышками, как это делали раньше.

Благодаря этому упражнению, малыш сможет научиться держаться навесу. Постепенно тренируя кроху, это время будет заметно увеличиваться.

Значение массажа в развитии ребёнка на первом году жизни

Кроме гимнастических упражнений, позволяющих обеспечить лечение осанки в будущем, и укреплять мышцы малыша, существует специальный массаж для спины, предназначенный непосредственно для детей. Эти упражнения нужно применять, так как дети в шестимесячном возрасте начинают стремиться к тому, чтобы научиться сидеть самостоятельно. Вот почему так важно, чтобы малыш в шесть месяцев проявлял старание и мог самостоятельно держать спину. Это станет отличной профилактикой против различных искривлений позвоночника и окажет существенную помощь при распределении физических нагрузок, при условии, что они будут распределены на весь ваш скелет.

Массаж для ребёнка первого года жизни

Важно и даже необходимо делать массаж ребёнку, если вы желаете укрепить мышечный корсет малыша. При этом ложем малыша на животик. Ножки ребёнка должны располагаться по направлению к взрослому.

Упражнения проходят в несколько приёмов:

1. Суть поглаживания заключается в том, что кистями рук необходимо делать движения направленные вверх, по аналогии – вниз, затем, вдоль всего позвоночника. Поглаживание происходит по направлению от позвоночника в бок к рёбрам подушечками пальцев.
2. Движениями, напоминающими небольшие спирали, которые мы осуществляем подушечками пальцев, растираем ту область спины, вдоль позвоночника.
3. И, наконец, разминание. Одна из завершающих стадий, при которой мы растягиваем мышцы спины.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Упражнения для укрепления спины детей

Реальность такова, что дети поколения Z большую часть дня проводят сидя. Попробуйте посчитать, сколько часов в сутки сидит ваш ребенок:

• в школе 4—6 уроков — 5—6 часов;
• за компьютером и гаджетами — минимум 1 час, но в условиях 21-го века умножайте на 3;
• делает уроки — 2—3 часа.

Если из 24 часов вычесть время на сон и сидение, на активный образ жизни остаются минуты. Вдобавок коронавирус внес коррективы в жизнь детей: многие забросили тренировки и законсервировались дома, а активность стремится к нулю.

Почему важно выполнять упражнения для спины детям?

Опорно-двигательная система человека — как механизм автомобиля: если он не функционирует, детали ржавеют, а, если ласточка зиму простояла в гараже, завести ее весной проблематично. Так и с телом: если им не пользоваться, мышцы атрофируются, а двигательный аппарат деформируется.

Особенно уязвимы наши дети, ведь организм ребенка только формируется. Он, как пластилин, легко поддается изменениям при неправильном использовании. Привет, сколиоз, болезни сердца и частые ОРВИ.

Упражнения для осанки детей

Признак того, что вам необходимо больше узнать об упражнениях для укрепления мышц спины ребенка — вечно сутулая спина вашего малыша.

Осанка — не только эстетика. Это внешнее отражение силы и крепости спины. Ребенок сутулится, горбится — это сигнал: мышцы ослабли и перестали удерживать каркас тела в правильном положении. Ребенок должен постоянно контролировать осанку самостоятельно. Но, как вам кажется, будет ли он не забывать об этом в течение 5—6 уроков?

Поэтому важно выполнять упражнения для профилактики осанки, а не корректировать ее нарушения. Стартовать лучше в дошкольном возрасте, чтобы подготовить мышцы спины к школе, когда ребенок станет активным пользователем стула и парты. Регулярные упражнения сохранят здоровье опорно-двигательного аппарата, если, ребенок будет сидеть на уроках в неправильной позе или носить рюкзак на одном плече.

Протестируйте с малышом несложный комплекс упражнений для детей от профессиональных тренеров «Фиесты» хотя бы в течение месяца, и вы увидите результат.

1. Подготовительное упражнение для мышц спины детей

Но дело не только в эстетической стороне вопроса. Мышцы спины — это плотина, которая защищает растущий организм от наводнения нежелательных проблем во всем теле. Нарушения осанки сочетаются с перебоями в работе других органов и систем: ухудшение зрения, заболевания органов дыхания, нервной, сердечно-сосудистой систем, органов пищеварения. У ребят с нарушением осанки часто отмечается повышенная утомляемость и плохое самочувствие.

Источник

Упражнения на формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста

Татьяна Евсюкова
Упражнения на формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. «Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно.

До семи лет осанка у ребенка находится в процессе формирования. В этот период он активно растет, осваивает двигательные навыки, привыкает к определенным позам. Родителям важно не просмотреть возможные отклонения в формировании осанки и вовремя вмешаться для их коррекции.

Нарушения осанки возникают у детей при хронических заболеваниях, как проявление их общей функциональной слабости, ослабления мышечно-связочного аппарата. Такие дети неловки, неуклюжи, физически неразвиты.Этот дефект отрицательно сказывается на внешнем виде: сутулая спина и плечи, опущенная голова, асимметрия плеч, деформация грудной клетки.

Хорошая осанка благоприятствует кровообращению и дыханию, создает ощущение бодрости, уверенности в себе. Формируется осанка под влиянием строения и развития костной, связочно-суставной и нервно-мышечной системы, а также внешней среды — питания, одежды, мебели. Следует особо внимательно наблюдать в дошкольном возрасте за развитием грудной клетки. Воспитание правильной осанки надо рассматривать как важное условие общего укрепления и оздоровления организма.

Сутулость, наклон головы вперед, выпяченный живот чаще всего возникает в результате неправильной позы ребенка, а также слабости тех мышц, которые удерживают тело в нужном положении. Со слабостью мышц надо бороться в первую очередь общими мерами, укрепляющими организм. Это ежедневная утренняя гимнастика, подвижные игры, развлечения (катание на санках, кегли, мячи, скакалки).

Ниже мы предлагаем вашему вниманию упражнения и подвижные игры, которые вы можете с легкостью выполнять дома вместе со своим ребенком

УПРАЖНЕНИЯ НА ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Прежде чем начать выполнение тех или иных упражнений по лечебной физкультуре, необходимо провести разминку.

Ходьба на носках, руки подняты над головой в замок.

Руки перед грудью, ходьба в полуприседе.

Ходьба на пятках, руки сзади в замок.

Исходное положение (далее – и. п.) — стоя, руки на поясе. Развести локти, сведя лопатки — вдох; вернуться в и. п. — выдох.

И. п. — стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться корпусом вперед с прямой спиной — выдох; вернуться в и. п. — вдох.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И ПРЕССА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ

Упражнения с гимнастическими палками

И. п. — ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. На счет 1-2 — поднять палку вверх, опустить за голову; на счет 3-4 – вернуться в и. п.

И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой. На счет 1-3 — повороты вправо (влево); на счет 2-4 – вернуться в и. п.

И. п. – ноги на ширине плеч, палка зажата в локтях. На счет 1 — наклон вперёд с прямой спиной; на счет 2 – вернуться в и. п.

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в и. п.

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. На счет 1-3 — повороты в стороны; на счет 3-4 – вернуться в и. п.

И. п. — стоя, палка в опущенных руках. Присесть, вытянув руки вперед; вернуться в и. п. Спина прямая.

И. п. – основная стойка (голова прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены, палка на голове. На счет 1 — присесть; на счет 2 – вернуться в и. п.

Палка на полу, прыжки через палку.

Комплекс упражнений выполняется не раньше, чем через час после еды или за 30-60 мин до нее. Темп медленный, начать следует с 5 повторений, довести до 10, весь комплекс занимает 30-40 минут.

Упражнения с мешочком на голове

Принять правильную осанку в положении стоя, положив мешочек с песком на голову. Присесть, стараясь не уронить мешочек встать в исходное положение.

Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки по полу, земле, песку, мостику, брёвнам, с разным положением рук (на поясе, в стороны).

Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия — веревочку, пеньки. Остановки с проверкой правильной осанки.

Принять правильную осанку с мешочком на голове, в руках мяч, подбросить мяч вверх, поймать, сохраняя правильную осанку.

Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разных движений: ходьба в полуприседе по мостику, с высоким подниманием колен с разным положением рук; стоя на пеньке, присесть сохраняя правильную осанку.

Подлезание под дуги в приседе с мешочком на голове сохраняя правильную осанку.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ И ПРОФИЛАКТИКИ ЕЁ НАРУШЕНИЙ У ДЕТЕЙ 5-7 ЛЕТ

Упражнения выполняются в «основной стойке»: голова прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены. Взрослый показывает правильное положение в основной стойке, исправляет осанку у ребенка.

Упражнения в ходьбе по кругу

(можно выполнять на пособиях: на мостике, пеньках, на песке)

«Журавлик» Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) — 20-25 шагов. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

«Вырастаем большими» Ходьба на носках (руки вверх, «в замке») — 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

«Мишка косолапый» Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе): «Мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает, песенки поёт. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою — топ!» Следить за тем, чтобы ребенок держал спину прямо, не наклонял голову. Ноги ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад. При выполнении упражнения рекомендуется, чтобы ребенок сам произносил стихи.

Ходьба с ускорением и переходом в бег

Ходьба с последующим замедлением. Следить за тем, чтобы ребенок бежал легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки.

Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох — на 2 шага, выдох — на 4 шага. Вдох глубокий через нос. Выдох — через губы, сложенные трубочкой.

Упражнения в положении «стоя»

«Воробушек». Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сближать лопатки.

«Лягушонок». И. п. — ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря «квак», вернуться в И. п. (4-6 раз). В положении «кисти к плечам» локти должны быть прижаты к бокам.

«Большие круги». Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) — 6-8 раз. Следить за тем, чтобы ребенок не опускал руки ниже уровня плеч.

«Мельница». Поочерёдное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз). Плечи развёрнуты, локти отведены назад, голова прямо.

«Резинка». Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки — вдох. Вернуться в И. п., произнеся звук «ш-ш-ш» — выдох. При отведении рук в стороны сближать лопатки, не отпускать руки ниже уровня плеч.

«Вместе ножки — покажи ладошки». Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. п., расслабляя мышцы рук (4-6 раз). Держать спину ровно и не выпячивать живот.

«Потягивание». Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И. п., расслабив руки (4-6 раз). Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения у стены

Встать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, затем назад, вернуться в исходное положение.

Встать к стене, принять правильное положение. Отойти от стены, походить, стараясь сохранить правильное положение всех частей тела; подойти к стене, прижаться к ней и проверить правильность осанки.

Стоя у стены, принять правильное положение. Отойти от стены, наклониться с расслабленными руками (предложить ребенку «пополоскать белье», выпрямиться и постараться снова встать правильно.

Встать к стене, принять правильное положение, поднять руки в стороны — вверх, опустить в исходное положение.

Встать к стене, принять правильное положение. Поочередно поднимать ноги вперед, не сгибая в колене, не отрывая таза, плеч, головы от стены.

Игровые упражнения на укрепление осанки

«Река, берег, парус». Ребенок проверяет свою осанку (спина прямая, голова чуть поднята, руки опущены вниз). На слово «Река!» — делает шаг назад, на слово «берег!»-шаг вперёд, «Парус!»-поднимает руки вверх. При выполнении движений обращается внимание на сохранение правильной осанки.

«Волшебные ёлочки». Ребенок встает у стены (касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, изображая волшебную елочку, которая по сигналу «Ночь!» бегает, красиво и легко кружится по комнате, а по сигналу «Лесник!» — бежит к стене, принимая первоначальную позу. «Лесник» осматривает елочку, неровную забирает с собой.

Та же игра, но по сигналу «Лесник!» елочка останавливается там, где их застал сигнал.

Массаж спины «Суп». Взрослый кладет ладони на спину ребёнка и приговаривает:

Чики-чики-чики-ща! Похлопывает ладонями.

Вот капуста для борща.

Покрашу картошки, Постукивает рёбрами ладоней.

Пол головки лучку Поколачивает кулачками.

Да зубок чесночку.

Чики-чок, чики-чок- Поглаживает ладонями.

И готов борщичок.

«Я позвоночник берегу». Взрослый показывает,ребенок повторяет:

Я позвоночник берегу

(Наклоняют корпус вправо-влево, ладони скользят вдоль тела от подмышек до колен,

И сам себе я помогу.

Всё выполню я по порядку

(Ставя руки на пояс, поднимают и опускают плечи):

Сначала сделаю зарядку,

Нагнусь (Наклоняются вперёд,

Прогнусь (Слегка прогибаются назад).

И выпрямляюсь (Встают прямо).

И вправо, влево наклонюсь (Наклоняют корпус вправо и влево).

С друзьями поиграю в мяч (Бегут на месте).

Он весело помчится вскачь (Прыгают на обеих ногах).

И за столом я посижу

(Делают полуприсед, сложив руки «полочкой» перед грудью,

И телевизор погляжу

(Встают прямо, руки в стороны).

Но буду помнить я всегда

(Кладут правую руку за правое плечо, левую руку заводят за спину и стараются сцепить пальцы рук за спиной):

Должна прямою быть спина! (Меняют положение рук).

Массаж спины «Свинки». Взрослый кладет ладони на спину ребёнка и приговаривает:

Как на пишущей машинке

Две хорошенькие свинки

Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений поможет укрепить спину Вашего ребёнка, улучшить осанку и сформировать здоровые привычки!

ПОМНИТЕ, ВОВРЕМЯ ПРЕДОТВРАТИТЬ – ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ!

Формирование правильной осанки детей дошкольного возраста Проблема сохранения и укрепления здоровья детей является актуальной во все времена. При этом одним из комплексных показателей здоровья ребенка.

Консультация «Формирование правильной осанки у детей» Осанка, или привычная поза, приобретается, вырабатывается в течение всего периода роста. Таким образом, осанка-это приобретенное человеком.

Фотоотчет «Формирование правильной речи у детей с ФФН через организацию деятельности по сенсорно-моторному развитию» Речь – одна из линий развития ребёнка. При помощи речи ребёнок может выразить свои желания, мысли, требования. Но этот чудесный дар природы.

Игры и упражнения с мячом для детей старшего дошкольного возраста Цель:Развивать потребность к двигательной активности через игры и упражнения с мячом. Упражнений и игр с мячом большое разнообразие:мяч.

Из опыта работы по формированию правильной осанки у детей в дошкольном образовательном учреждении У ребенка в дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья, проявляются определенные черты характера, приобретаются.

Мастер-класс для родителей «Упражнения для укрепления осанки и профилактики плоскостопия» Консультация и мастер-класс для родителей на тему: «Упражнения для укрепления осанки и профилактики плоскостопия». В последние годы в дошкольные.

Подборка игр, направленных на воспитание навыка правильной осанки Подборка игр, направленных на воспитание навыка правильной осанки Невозможно представить себе детство без игр. Даже самых маленьких, находящихся.

Проект «Формирование правильной речи у детей через организацию деятельности по сенсорно-моторному развитию и воспитанию» Формирование правильной речи у детей с Ф Ф Н через организацию деятельности по сенсорно моторному развитию и воспитанию» Введение: Речь.

Сценарий логопедического праздника для детей старшего дошкольного возраста «Путешествие в город Правильной Речи» Логопедический праздник ПУТЕШЕСТВИЕ В ГОРОД ПРАВИЛЬНОЙ РЕЧИ Автор сценария: учитель-логопед Сумина Ирина Николаевна Действующие лица:.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции нарушения осанки Упражнения и игры для профилактики и коррекции нарушения осанки Нарушение осанки — частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся.

Источник