Тренировка мышц при астигматизме

Гимнастика при астигматизме

Астигматизм – одна из самых распространённых зрительных проблема в современном обществе, вызываемая нарушением формы роговицы, что приводит к изменению её способности правильно преломлять лучи света. Остановить прогресс данного отклонения медикаментозно не представляется возможным. Однако, существует ряд упражнений при астигматизме, дающих положительный результат в плане замедления развития. Правда действенен он только при слабой степени. Не редко такую гимнастику при астигматизме рекомендуется делать в качестве профилактики.

Гимнастика при астигматизме для глаз является хорошим дополнением к традиционным методам сохранения здоровья глаз.

Упражнения гимнастики при астигматизме

• Переведите взгляд вдаль, зафиксируйтесь на предмете, а через 25-50 секунд резко сфокусируйтесь на предмете, который расположен вблизи (метр – полутора);
• Зажмурьте глаза на 10 секунд и резко широко откройте. Отведите взгляд вниз, вправо, влево, вверх. И так несколько раз.
• Закрыть глаза, по вращать зрачками против часовой стрелке, а потом по часовой. Открыть глаза и повторить тоже самое. И так несколько раз.
• Закрыть глаза, поводить зрачками вниз-вверх, вправо-влево, открыть глаза и повторить процесс.
• Помассируйте веки легкими круговыми движениями.

Все упражнения необходимо выполнять по 3-5 раз, по 2-3 подхода в день. После каждого упражнения, перед тем как приступить к следующему, быстро и часто моргайте 20-30 раз.

Офтальмологи отмечают, что острота человеческого зрения напрямую зависит от общего состояния организма. А непосредственно астигматизм легче развивается в случае, когда мышцы глаз ослаблены. Поэтому, такие упражнения при астигматизме помогают пациенту дольше сохранить зрение.

Кроме упражнений для глаз при астигматизме рекомендуется:

• Заниматься оздоровительной и общеукрепляющей физкультурой.
• Отказаться от вредных привычек.
• Соблюдать режим сна и бодрствования.
• Стараться высыпаться.
• Поменьше перегружать глаза.

Исправить астигматизм упражнениями можно только в случае, если параллельно обеспечивается оптическая коррекция зрения – человек носит тщательно подобранные очки или контактные линзы, ходит на физиотерапевтические процедуры или предпочитает другие способы лечения.

Источник

Упражнения для глаз при астигматизме

Статья рассказывает о проблемах и методах лечения астигматизма на начальных стадиях и профилактике заболевания. Как выполнять гимнастику для глаз взрослым и детям. На что обратить внимание.

Наш глаз, как фотокамера, представляет из себя оптическую систему, состоящую из двух линз (роговица и хрусталик) и сетчатки, которая как фотопленка принимает на себя изображение (сравнение чисто условное, только чтобы понять). Нас интересует «оптика». Первая линза – это роговица, которая первоначально фокусирует изображение. Вторая линза – хрусталик. Она может изменяться и регулировать четкость. Изменение производится фокусировочной мышцей.

Астигматизм – заболевание, при котором форма роговицы или хрусталика неправильная. Результат – человек видит искаженное, размытое изображение. Заболевание может быть врожденным или приобретенным. Существует разные степени астигматизма – слабая, средняя, сильная. Астигматизм из-за неправильной формы роговицы (роговичный астигматизм) в слабой степени может корректироваться хрусталиком, средняя и сильная степень лечится лазерной коррекцией, ношением очков и контактных линз. Слабая степень астигматизма роговицы может корректироваться самостоятельно. Хрусталик сам подстраивает свою форму для получения нормального изображения на сетчатке. При нарушении формы хрусталика глаз также не будет правильно фокусировать изображение. Постоянное напряжение фокусировочной мышцы может приводить к снижению зрения. Для предотвращения снижения зрения возможно использование гимнастики для глаз.

Не верьте, что упражнения для глаз – это панацея, и как только начнете заниматься, сразу все пройдет. Первое, с чего начинаются ваши занятия гимнастикой – это посещение офтальмолога, который должен провести исследование и назначить лечение. Гимнастика для глаз обычно предписывается совместно с назначением очков или специальных контактных линз, витаминов для глаз, глазных капель. Не отказываемся от природных витаминов, которых много в морковке и чернике.

Гимнастика для глаз при астигматизме у взрослых

Астигматизм часто является следствием неравномерного напряжения и перенапряжения косых и окологлазных мышц. Офтальмологи, на основании исследований, утверждают, что упражнения для глаз от астигматизма способны значительно улучшить или даже полностью исправить заболевание на начальном этапе без обращения к хирургии.

Упражнения рекомендуется выполнять при любом нарушении и просто для профилактики глазных заболеваний. Это касается людей, работа которых связана с постоянным напряжением глаз, – водителей, машинистов, операторов, людей, смотрящих в экраны мониторов.

Положительным фактором для улучшения зрения является настрой:

• перед и в процессе занятий требуется физическое расслабление;
• отрешение от плохих мыслей (освободите мозги от давления информационного мусора);
• соблюдение диеты;
• правильное дыхание.

Перед началом занятий требуется подготовка в виде выполнения следующих упражнений по 2–3 раза в день в течение недели:

Лечение солнцем (соляризация): плавно поворачивать голову с закрытыми глазами к солнцу или к другому яркому источнику света и обратно. Йоги наблюдают за закатом, когда солнце не слепит глаза.

Пальминг (погружение в темноту) теплыми ладонями прикрывать глаза на промежуток времени, в два раза превышающий период соляризации. Если видите идеально черную картинку – ваше зрение отличное.

Следует контролировать расслабление глаз. Не пытайтесь напрягать зрение, чтобы рассмотреть что-то, лучший способ – мягкое и частое моргание. (При вглядывании в монитор мы непроизвольно перестаем моргать, роговица пересыхает. Пересохшая роговица может изменить свою форму.

Через неделю этих занятий наряду с приобретением навыков физического и психического расслабления, применением лечебной диеты можно приступать к комплексу лечебных упражнений по любым методикам.

Например, по методике профессора Жданова. Можно заметить, что упражнения – это часть целой философии. Профессор считает, что требуется восстановить свой духовный мир, а он уже положительно скажется на восстановлении всех функций организма, в том числе и зрения.

Гимнастика для глаз при астигматизме у детей

Любое заболевание глаз, а особенно у детей, причиняет много забот и неприятностей. Если не лечить астигматизм, у них может развиться косоглазие и упасть острота зрения. Сочетать гимнастику и лечение медицинскими методами надо начинать как можно раньше.

В раннем возрасте дети занимаются тем, чем занимаются взрослые. Если вы сидите перед телевизором или со смартфоном в руках, то не ждите, что ребенок будет играть в мяч. Он так же будет брать в руки планшет или смотреть в экран телевизора.

Следите за правильной осанкой ребенка. В противном случае у ребенка нарушается кровообращение и снабжение мозга кислородом. Зрение также ухудшается.

Сильно ухудшает зрение долгое сидение ребенка перед телевизором, особенно сбоку и в темном помещении.

Готовьтесь заниматься гимнастикой вместе с ребенком, ваш пример для него сильная стимуляция.

Упражнения ребенок должен выполнять с хорошим настроением, принимать это как игру, но не как наказание или обязанность.

Организм ребенка очень пластичен, и большинство отклонений уйдут в прошлое, если ими заниматься и помогать своему малышу.

Что еще необходимо делать вместе с гимнастикой от астигматизма

Врачи считают, что острота зрения зависит от общего физического и психического состояния организма. Выполнение упражнений для лечения астигматизма нельзя рассматривать как отдельный способ.

Кроме этого, обязательно рекомендуется:

• быть в форме;
• вести здоровый образ жизни;
• соблюдать режим дня и уметь отдыхать;
• соблюдать диету;
• отказаться от курения и употребления алкоголя;
• не перегружать глаза.

Первоначально обязательно посетить окулиста для консультации и согласования методики.

Только комплексный подход к проблеме поможет вам победить начинающуюся болезнь.

Источник

Польза упражнений при астигматизме

Астигматизм – дефект зрения, который обусловлен изменением сферичности роговицы или хрусталика. При таком нарушении лучи света преломляются неправильно и не попадают на нужные области сетчатки. Упражнения при астигматизме позволяют немного скорректировать зрение и остановить прогрессирование болезни.

Лечение астигматизма

Единственным эффективным методом лечения астигматизма считается оптическая коррекция. Можно воспользоваться очками или контактными линзами, либо пройти процедуру эксимер-лазерной коррекции.

При астигматизме пациентам назначают очки с цилиндрическими линзами, имеющие специальные оси. Такие очки способствуют ослаблению симптомов астигматизма (головные боли, резь в глазах, зрительный дискомфорт). Также можно использовать мягкие торические линзы.

Избавиться от причин астигматизма позволяет только операция. Лазерная коррекция зрения подразумевает испарение верхнего слоя роговицы для формирования идеальной сферической формы. Такие операции проводят только в специализированных учреждениях, вся процедура занимает 10-15 минут, а конкретно воздействие на глаз длится 30-40 секунд. Лазерная коррекция зрения при астигматизме дает результаты уже на второй день после вмешательства.

Польза зрительной гимнастики при астигматизме

Гимнастику при астигматизме нельзя рассматривать в качестве монотерапии (разве что при слабой степени нарушения или для профилактики). Упражнения помогают улучшить результаты основного лечения. Это бесплатный и эффективный способ ускорить терапию астигматизма. Гимнастика не занимает много времени и требует мало энергии, поскольку упражнения можно выполнить в любых условиях.

Зрительная гимнастика при астигматизме помогает снять напряжение, снизить утомляемость глаз и оказать общеукрепляющее действие на зрительную систему. Регулярное выполнение упражнений позволит ослабить симптомы астигматизма, уменьшить нагрузку на глаза и снять мышечное напряжение. Это дает возможность стабилизировать зрение и предотвратить усугубление патологии.

Современная медицина предлагает десятки авторских методик улучшения зрения посредством гимнастики. Некоторые врачи даже утверждают, что форму глазного яблока вполне можно скорректировать посредством тренировки глазных мышц. Это прямой путь к устранению астигматизма, близорукости и дальнозоркости, но официальная медицина не признает эту теорию.

Гимнастика эффективна преимущественно для снятия усталости и облегчения нагрузки на элементы глаза, но повлиять на механизм развития астигматизма она не способна. Упражнения рекомендуют пациентам с расстройствами зрения, которые связаны с неправильной работой мышц, но при нарушениях рефракции они малоэффективны.

Вопрос о том, стоит ли тратить время на гимнастику, нужно решать со своим лечащим врачом. В худшем случае упражнения не дадут результата, но навредить глазам или ухудшить зрение они точно не могут. Иногда обследование показывает, что комплексный подход с оптической коррекцией и гимнастикой улучшает состояние пациента.

Правила выполнения зрительной зарядки

Недостаточно просто делать упражнения, нужно делать это правильно, чтобы еще больше не перегрузить глаза. Польза от гимнастики будет только при систематическом ее выполнении. Начинать стоит с одного комплекса в день, постепенно увеличивая нагрузку и выполняя уже по два-три захода.

Помещение должно быть хорошо освещено, чтобы глаза «не отвлекались» на отсутствие света. Так можно добиться максимального расслабления зрительной системы.

Поскольку в конце рабочего дня глаза чаще всего переутомлены, полезно будет выполнять гимнастику в первой половине суток. Упражнения нужно делать без использования очков и контактных линз. Если чувствуется сильная нагрузка, стоит начать с четырех подходов, постепенно увеличивая их количество до десяти.

Для повышения эффективности лечения можно попросить у врача рецепт на специальные витаминные комплексы, которые будут способствовать укреплению зрительной системы. Очень важно защищать глаза от солнечного излучения, агрессивного влияния окружающей среды и химических веществ.

Какие упражнения помогают при астигматизме

Гимнастика для глаз должна подразумевать регулярность. Только повторяя комплекс несколько раз в день можно добиться положительного результата. Очень важно выполнять упражнения в хорошо освещенном помещении.

Чтобы пользы от упражнений было больше, нужно соблюдать правила использования компьютера и периодически давать глазам отдыхать. Между всеми упражнениями комплекса нужно делать небольшой перерыв, чтобы дозировать нагрузку.

Комплекс упражнений при астигматизме

1. Отводить взгляд вдаль на пару минут, затем рассматривать близкие объекты. Выполнять упражнение удобно, если нарисовать на стекле окна точку и попеременно фокусировать взгляд на объектах улицы и на точке. На каждом объекте нужно задерживать взгляд в течение 30 секунд. Следует повторить упражнение 5-10 раз, можно по 5 раз каждым глазом или 10 обоими.
2. Зажмуриться на пару секунд и широко открыть глаза. Упражнение выполняют в течение минуты.
3. Направить взгляд в нижний правый угол и двигать его по диагонали в верхний левый, затем повторить в другую сторону. Упражнение нужно выполнить 5-7 раз.
4. Часто моргать на протяжении минуты.
5. При сомкнутых веках вращать глазами по часовой стрелке и в обратную сторону. Упражнение нужно повторить при открытых веках.
6. С закрытыми веками рисовать глазами вертикальные и горизонтальные линии. Упражнение повторяют при открытых веках.
7. Вновь часто моргать в течение минуты.
8. Фокусировать взгляд на пальце, приставленном к переносице (30 секунд). После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и дать им немного отдохнуть.
9. Нарисовать несколько восьмерок глазами.
10. Отвести полусогнутую руку влево и постараться увидеть указательный палец без поворота головы. Руку нужно постепенно отводить вправо и следить за пальцем глазами до максимального отведения. Голову поворачивать нельзя. Упражнение нужно повторить со второй рукой.
11. Закрыть глаза, расслабиться. Нужно легко надавить на верхние веки и фиксировать давление в течение нескольких секунд. Повторять упражнение нужно 5-6 раз.
12. Закончить комплекс можно легким массажем век. В удобном положении нужно круговыми движениями массировать закрытые глаза.

Полезные советы

Находясь в общественном транспорте или в перерыве на работе можно выполнять простые упражнения, позволяющие убрать симптомы усталости глаз. Нужно смотреть максимально вверх и вниз, плавно сводить глаза к переносице. Можно следить за рукой, приближая ее к носу и удаляя обратно. Нередко для снятия напряжения достаточно обычного моргания и массирования век.

Для полного расслабления зрительного аппарата можно сделать следующее: сесть и растереть ладони друг об друга, накрыть ими глаза крест-накрест, закрывая доступ света. Полное погружение в темноту способствует «перезагрузке» зрительной системы.

Дополнительно можно работать с мышцами лица. Повысить тонус удается путем поворотов головы. Поднятие и опускание бровей способствует расслаблению разных групп мышц.

Поскольку астигматизм очень часто сочетается с близорукостью (реже с дальнозоркостью), следует добавить к комплексу еще и упражнения для коррекции этих рефракционных отклонений. Существует мнение, что работа зрительного анализатора связана с психическими процессами, поэтому офтальмологи предлагают регулярно расслаблять зрительную систему путем вовлечения воображения и воспоминаний. Пациентам предлагают с закрытыми глазами вспоминать строки из книг, представлять цвета и картины, описывая их детали. Эффективность этого метода все еще сомнительна, но он помогает расслабиться и снять общее напряжение с организма.

Общие рекомендации при астигматизме

Многие специалисты уверены, что общее состояние организма существенно влияет на работу зрительной системы. Поэтому помимо гимнастики рекомендуется выполнять общеукрепляющие упражнения и придерживаться правил здорового образа жизни.

Повлиять на исход лечения астигматизма можно путем отказа от вредных привычек, нормализации сна, соблюдения режима труда и отдыха. Очень важно правильно питаться, чтобы зрительная система получала необходимые для нормального функционирования витамины и элементы. Повысить эффективность основного лечения и дополнительной гимнастики можно при употреблении экстракта черники.

Очень важно своевременно проходить обследование, если возникает зрительный дискомфорт или симптомы офтальмологических и соматических патологий. Нужно помнить, что гимнастика не помогает избавиться от причины астигматизма. Только оптическая коррекция позволяет вылечить нарушение, поэтому нельзя пренебрегать очками или контактными линзами, если их прописывает офтальмолог.

Используемые источники:

• Лечение зрения при помощи камней и их светового спектра. Уникальные упражнения по методу профессора Олега Панкова / Олег Панков. — М.: АСТ
• Гимнастика для глаз / В. Пушкин. — М.: Эксмо, 2012.
• Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты / В.Г. Фохтин. — М.: Эксмо, 2013.
• Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова

Источник