Тренировка мышц по кожевниковой

Отзыв: Интимная гимнастика — программа Татьяны Кожевниковой — Хорошая методика, но очень дорогая

После 2х лет супружества, несмотря на наши усилия, у нас с мужем еще не было детей. Появились и проблемы со здоровьем, которые стали мешать и гармоничной интимной жизни. В августе 2010 г. мы с мужем отправились лечиться на грязи в Саки. Но мне этого показалось мало. Я решила, что надо еще что-то предпринять, искать новые пути решения наших проблем.

Однажды в сентябре коллега принесла на работу рекламные листовки рассказывающие о начале занятий по интимной гимнастике в женском фитнес центре (м. Войковская). Подумала и решила, что это то, что мне надо. После вводного занятия я записалась на гимнастику.

Итак, что же это за гимнастика. Данная методика разработана Татьяной Кожевниковой (рекордсменкой Гинесса, единственной в мире женщины, поднимающей с помощью интимных мышц вес 14 кг (Рекорд Гиннеса 2003 г. № 58300381), дипломированным специалистом по лечебной физкультуре, мастером–тренером по фитнесу, обладателем международных сертификатов).

Вот, что говорится о методике на сайте Кожевниковой: «Татьяной Кожевниковой разработана уникальная методика, соединяющая мощные школы и лучшие системы Запад-Восток. Восток — это уравновешенный сплав интим-фитнеса, йоги, хатха-йоги, тайцзы-цуань, восточных единоборств, цыгун, восточных интимных школ, включая элементы танца живота, тантрических техник любви. Запад — это современный танец, вумбилдинг, имбилдинг, интимный фитнес, система упражнений Кегеля, фитнес в направлении степ, классическая танцевальная аэробика, силовые программы, бодибилдинг, элементы стриптиза». Кожевникова живет и работает в Новосибирске, где занятия по ее методики проводятся почти в каждом фитнес-центре. А вот в Москве с эти проблемы. Как сказали мои инструкторы (тоже из Новосибирска), москвички мало думают о себе и своем интимном здоровье.

Перед началом занятий я приобрела у инструкторов «тренажер» — деревянное яйцо. Одно занятие длилось 1,5 часа и на протяжении его тренажер, на который одевается презерватив для узи, должен находиться во влагалище. На тренажер подвешиваются грузики, того веса, который можешь спокойно удержать. Вместе с тренажером выполняются упражнения Кегеля, а также силовые на укрепление мышц пресса, спины и ягодиц. Курс включает еще дыхательные упражнения и медитацию.

Уже после нескольких занятий уже были заметны изменения:

1. Я похудела, причем в талии и бедрах. На работе стали интересоваться, как мне это удалось.

2. Раньше, когда я уставала на работе, то речи о сексе не могло и быть. Теперь же даже, когда я очень уставала силы на «исполнение супружеского долга» были. Муж, конечно, был доволен.

3. Я научилась управлять мышцами влагалища и муж начал это чувствовать.

4. Проблемы мешавшие интимной жизни беспокоили меня все меньше.

Но у этих занятий был один, но очень существенный минус. Это цена. За одно индивидуальное занятие я платила 2000 руб. (за 1,5 часа). Были предусмотрены групповые занятия за ту же цену с группы до 5 человек, вот только ходила я одна.

Я, потратив свои личные сбережения (около 40 тыс. руб.), занималась в течение 3х месяцев. Я, наконец, забеременела, и занятия пришлось прекратить. Кстати, кроме беременности у такого рода фитнеса есть ряд медицинских противопоказаний. Поэтому перед началом нужно проконсультироваться с гинекологом.

В целом мне интимная гимнастика понравилась. Через 2 месяца после родов я начала заниматься дома, для решения проблем, возникших после непростых родов.

Источник

О компании

Татьяна Кожевникова – основоположница интимной гимнастики и интим-фитнеса в России и в разных странах мира, тренер международного уровня.

Это ЕДИНСТВЕННАЯ в мире женщина, поднимающая с помощью интимных мышц вес 14 кг (Рекорд Гиннесса 2003 г. № 58300381 Вид рекорда — удержание интимными мышцами вес 14 кг).

Более 25 лет Татьяна создаёт и внедряет в практику тренинги «Идеальная попка за 5 дней» и «Интимная гимнастика. Очарование женщины» – программы направлены на формирование красивой фигуры (ягодиц и бёдер), а также на развитие интимных мышц.

Лечебно-оздоровительные программы разрабатывались в течение 25 лет и запатентованы в Российском Авторском Обществе, нацелены на развитие и совершенствование женского тела. Все разработанные методы испытывает на себе, обучает методикам на групповых и индивидуальных занятиях.

Татьяна окончила институт Физической культуры, является ведущим тренером ППЛ Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги. Проводит в ППЛ программы по психофизиологическому здоровью женщин, мужчин, подростков.

Авторская лечебно-оздоровительная программа с элементами шейпинга для тренировки интимных мышц депонирована в российском Авторском Обществе (РАО) и зарегистрирована свидетельством на авторское право № 6908 от 03.12.2003 г. Способ тренировки с помощью специальных приспособлений защищён патентом РФ № 50114, 27 апреля 2005 г.

Свидетельство на авторское право в США
US Certificate of Copyright Office No.1-420215082,
priority of 11/06/2010
«HELTH AND RECREATION PROGRAM WITH ELEMENTS OF SHAPING AND FITNESS FOR INTIMATE MUSCLES OF WOMEN»
(«Лечебно-оздоровительная программа с элементами шейпинга и фитнеса для интимных мышц женщин»)

Свидетельство 2744 о регистрации произведения – объекта интеллектуальной собственности аудиовизуальное произведение (методическое пособие) под названием «Интимная гимнастика», созданное в 2002-2009 годах автором Татьяной Кожевниковой.

Свидетельство 2835 зарегистрирован объект интеллектуальной собственности — аудиовизуальное произведение (учебно-методическое пособие) под названием «Лечебно-оздоровительная программа для желудочно-кишечного тракта «Плоский живот? Легко!», созданное автором 5 апреля 2010 года автором Татьяной Кожевниковой.

Кожевникова Татьяна Станиславовна – мастер–тренер групповых и индивидуальных программ по фитнес-аэробике, тренер тренажёрного зала, инструктор лечебной физкультуры, кандидат в мастера спорта по конькобежному спорту.

Получила известность как автор и разработчик специально подготовленных фитнес-программ «Построение красивого тела». Является Мастер-тренером групповых и индивидуальных программ по фитнес-аэробике. Многолетний персональный тренер тренажёрного зала. Инструктор лечебной физкультуры (лицензия № 865186, 1999 г., Новосибирск). Обладает сертификатом № 1056701 по индивидуальному и групповому фитнесу в разделе «Силовая степ-фитнес-аэробика» (г. Москва).

С чего все начиналось.

С раннего детства Татьяна мечтала иметь красивое, спортивное тело, не утратив при этом женственность форм. Читала в спортивных журналах о ритмической гимнастике, любовалась красивыми девушками и молодыми женщинами, их привлекательными формами тела. Поняла, что нужно заниматься спортом. Более 10 лет занималась конькобежным спортом и достигла неплохих спортивных результатов. В возрасте 18 лет ушла из большого спорта. Потом появился ребенок, и спорт стал занимать отнюдь не первое место в ее жизни.

Затем начались проблемы со здоровьем, 15 лет назад врачи поставили страшный диагноз: саркоидоз (увеличение лимфоузлов в легких). Получив II группу инвалидности в возрасте 25 лет, Татьяна поняла, что никто не поможет ей, кроме нее самой. А у нее на руках был еще совсем маленький сын. И она решила, что просто обязана подняться и преодолеть свой недуг. Да и глянув в зеркало, ужаснулась! Отражение совершенно не радовало – ягодицы отвисли, бедра потеряли упругость, появилась дряблость в мышцах.

Посоветовавшись со специалистами, она стала лечиться голодом. Голодала по 9 дней. В лечебную систему входил очищающий и восстанавливающий массаж, а также занятия в тренажерном зале. Изо дня в день она неустанно тренировалась, но значительного результата не получила. К тренировочному процессу она подключила фитнес-аэробику. И тут поняла, нужно не просто тренироваться, а именно шаг за шагом строить свое тело.

Татьяна стала изучать самые современные методики, пыталась их применить к себе, но увы, поставленная цель не была достигнута.

Татьяна поняла: нужно разрабатывать что-то новенькое. Её настольной книгой стала «Анатомия и физиология человека». По ней она начала отрабатывать свои мышцы: укрепляла и подтягивала каждую часть своего тела, научилась грамотно держать угол, класть вес на каждую прорабатываемую мышцу.

И очень скоро получила желаемый результат: ее ягодицы и бедра стали подтягиваться, но не так, как бы ей хотелось. К тому же работать с грузом, с «железом» далеко не каждая женщина захочет. И вот тут Татьяне попалась на глаза книжка даосов – супругов Цзя. Она начала также активно заниматься укреплением интимных мышц, значительно ослабленных после родов.

Через несколько лет пришло осознание комплексного метода тренировки внешних и внутренних мышц. Татьяна разработала уникальную методику, с помощью которой Ваши бедра и ягодицы, мышцы промежности и влагалища подтягиваются за очень короткий период времени и без особых физических затрат. Она сделала физические упражнения более легкими, присоединив к ним фитнес-комплекс и интим-гимнастику.

Вот теперь даже неспортивные женщины могли совершенствовать не только свою фигуру, но и здоровье!

А дальше – решила, что такая гимнастика полезна не только ей одной – вокруг много женщин ее возраста, и даже моложе, испытывавших неудовлетворенность в интимной жизни, не говоря уже о том, что физические недуги гинекологической природы создавали проблемы как им самим, так и их партнерам.

Суть разработанных программ: следует прочувствовать каждую частичку каждой мышцы и, подобно виртуозу, работать с ней. Не лениться, не бросать на полпути, а методично строить свое тело!

Краткая хронология созданных Татьяной работ

2002 г. – вышел в свет видеокурс – «Интим-гимнастика». Цель тренировок – раскрытие женской чувственности, умение управлять интимными мышцами, увеличить их силу, выносливость, эластичность, а также овладеть навыками управления собственным оргазмом и оргазмом партнёра и уменьшить вагинальный объём. Легко, быстро, просто создать красивые формы. Женщина, обладающая развитыми интимными мышцами и подтянутыми ягодицами, выглядит на 10-15 лет моложе своего возраста.

В 2006 году вышла в свет книга «Интим-гимнастика. Лечебно-оздоровительная программа». В основе книги — авторская разработка, включающая упражнения, способствующие укреплению брюшного пресса, интимных мышц, развитию силы тазовой и мочеполовой диафрагм, стимулирующих функции кишечника. Программа нацелена на развитие и совершенствование женственных форм тела и сексуальной энергии женщины, помогает сохранить уверенность в себе, радость от общения с партнёром и молодость и очарование на долгие годы. Написанная очень сочным языком, прекрасно иллюстрированная книга сразу же привлекла к себе внимание не только специалистов, но и широкого круга читателей, в первую очередь, конечно, женщин. Но и представители сильного пола до сих пор не обходят её своим вниманием.

В 2008 г. Вышла книга «Идеальная попка за 5 дней». Суть методики в том, чтобы прочувствовать каждую частичку каждой мышцы, и подобно виртуозу работать с ней. Не лениться, не бросать на полпути, а строить методично своё красивое тело. Комплекс тренировки поможет вам в самые короткие сроки превратить Ваши бёдра, Ваши ягодицы в объект пристальных, сексапильных взглядов мужчин и лютой зависти представительниц слабого пола, ещё не постигших секретов данного тренинга. Защищена патентом РФ и свидетельством на авторское право № 13746 от 21 мая 2008 г. № 6908 от 03.12.2003 г.

2009 г. – Диск “Интимная гимнастика». Уникальная методика направлена на укрепление и подтягивание брюшного пресса, бедер, ягодиц, мышц и связок влагалища, развитие тазовой и мочеполовой диафрагм, стимулирование работы кишечника, улучшение кровообращения в органах малого таза. Комплекс упражнений обеспечит женщинам разного возраста молодость и очарование на долгие годы.

Татьяна Кожевникова является обладателем международных авторских прав. Она постоянно организует и проводит семинары и мастер-классы по интим-гимнастике и построению совершенного женского тела. Подготовила более 100 преподавателей по России и СНГ, постоянно поддерживает контакты с ними и делится новыми разработками.

Иногда люди спрашивают: «Татьяна Кожевникова это имбилдинг или вумбилдинг?». Возможно, и то и другое вместе. Методика «Интимная гимнастика» это самостоятельная система, которая внедряется во всех городах России и за рубежом.

Источник

Интимная гимнастика Татьяны Кожевниковой: упражнения, программы, отзывы

Потратив несколько минут ежедневно, можно достичь потрясающих результатов, укрепив свои интимные мышцы. Использование методики, испытанной многими людьми, позволит не только приобрести превосходную физическую форму, но и многократно прибавит сексуальности. Кроме этого, предложенный комплекс упражнений интимной гимнастики позволит предотвратить множество женских заболеваний, большинство из которых начинается из-за нарушения циркуляции крови в области малого таза.

Гимнастика, предназначенная для интимных зон

Вумбилдинг – так одним словом называется эта полезная и непритязательная процедура. Данная интимная гимнастика, с одной стороны, обладает способностью профилактики большого количества заболеваний, связанных с гинекологией. С другой стороны, если процессом увлечься серьезно, то можно излечиться от череды уже имеющихся недугов.

А если учесть, что несколько минут, потраченных в день на методику Татьяны Кожевниковой, могут избавить от проблем недержания мочи и даже повысить либидо, то стоит обратить на эту методику внимание. Кроме комплексных упражнений и схем применения различных усилий, в состав гимнастики включены элементы медикаментозного массажа, ускоряющего кровообращение в малоподвижных зонах.

Уход за молочными железами

Проявлять заботу о форме и красоте женской груди, используя интимфитнес Татьяны Кожевниковой, следует начинать с процесса формирования. Удержать молочные железы в тонусе легче, когда они обладают достаточной упругостью и эластичностью. Большую пользу приносит мягкий и лаконичный массаж, который совершенно отличается от массажа мышечных тканей.

Речь идет о лояльном массаже, для проведения которого не нужны специфические навыки. Особенно полезно это делать во время принятия душа, массируя грудь круговыми движениями на протяжении 10 минут. Такая несложная процедура превосходно тонизирует ткани кожи и связок, а также повышает сексуальную чувствительность.

Вне душа самомассаж проводится при помощи крема. Для этого необходимо нанести его на кожу и продолжать втирать мягкими движениями, переходя на растирание, чередующееся легкими шлепками. Эту процедуру стоит проводить в течение 20 минут. Важно помнить, что злоупотребление использованием бюстгальтера приводит к преждевременной потере упругости груди.

Восстановление мышц

Известная спортсменка разработала программу интимной гимнастики Татьяны Кожевниковой, упражнения которой позволяют задействовать мышечные волокна тазового дна для успешного их развития. Выяснилось, что данная группа мышц обладает свойствами восстановления, как и все остальные мышечные ткани.

Исследовательницей был разработан уникальный комплекс упражнений, способствующий развитию мышц тазового дна. Эта специфическая гимнастика позволила избавиться от дискомфорта женщинам, прошедшим роды. Не отнимающие много времени упражнения позволили как полностью восстанавливать утраченную форму, так и открыть возможности управлять мышцами любви. Возможности этого метода специалистка реализовала на собственном примере, установив рекорд Татьяны Кожевниковой.

Данный комплекс упражнений позволил контролировать многие внутренние процессы, которые до этого протекали в произвольном порядке. Гимнастика школы Татьяны Кожевниковой пригодна для всех возрастных категорий и служит профилактическим средством против большинства известных заболеваний. Опытным путем было установлено: выполнение упражнений в предродовом состоянии намного облегчает этот процесс, снижая болезненные ощущения.

Свойства и предназначение

Система Кожевниковой Татьяны была изобретена для всех женщин, заботящихся о своем здоровье и стремящихся быть интересными для мужчин. Для полного осознания расположения мышц, с которыми придется работать, необходимо провести ознакомительный анализ. Он позволит обнаружить зоны, которые необходимо включить в работу. Следует принять к своему сведению:

• комплекс упражнений следует выполнять натощак;
• необходимо приобрести навыки в управлении мускулами тазового дна;
• очень важно определить расположение мышц в вагине при помощи пальца;
• важно определить упругость влагалища, используя ванну.

Для того чтобы найти место, в котором расположены мышцы тазового дна, необходимо ввести палец в вагину, он при сгибании будет касаться мышечных тканей. Общую упругость влагалища можно легко проверить, забравшись в ванну. Если вагина наполнится в течение 10 минут, значит, ее мышцы необходимо стимулировать.

Подготовительный процесс

Для тех, кто заинтересовался методом Кожевниковой Татьяны впервые, существуют вводные занятия, позволяющие приобрести первичные навыки управления интимными мышцами. Процесс должен проходить таким образом, чтобы в него не были включены мышцы ягодиц или пресса, а также важно избегать задержек дыхания. Перед тем как начать тренировки, нужно освоить первичные навыки:

• необходимо провести серию сокращений мышц ануса;
• после этого его следует с силой втянуть внутрь;
• повторив эту процедуру несколько раз можно почувствовать мышцы, которые включены в этот процесс;
• в завершение анус следует втянуть совместно с влагалищем.

Вводные упражнения следует производить не спеша, фиксируя все сопутствующие ощущения. Они предназначены, в основном, для полного осмысления предстоящей задачи. Проведя ознакомление со всеми элементами тазового дна, которые необходимо будет включить в работу, можно начинать первые упражнения. Вся система упражнений включает в себя 5 основных составляющих, разработанных Татьяной Кожевниковой, гимнастика которой творит чудеса.

Состав комплекса

Интимная гимнастика Татьяны Кожевниковой, упражнения которой начинаются с подготовительного процесса, позволяющего укрепить все ткани интимной зоны, не заставляет ожидать первых результатов. Для этого необходимо сократить все мышцы промежности и удерживать в таком положении в течение 3 секунд. Для одного раза необходимо выполнить 10 подобных повторений с небольшими интервалами.

По мере укрепления влагалищных мышц длительность сокращения нужно увеличить от 15 до 20 секунд. Повторять эту разминку следует 3 раза в день, при этом очень важно, чтобы в работу не включались мускулы ягодиц и пресса. Разминочное упражнение эффективно работает в любом положении. Его можно практиковать стоя на ногах, сидя на стуле или «по-турецки» на полу.

«Глубокое мигание»

Это упражнение предназначено для исполнения в любом положении. Требуется сократить мышцы промежности с большим усилием, втянуть их и удерживать в течение 10 секунд, после этого нужно расслабиться на 10 секунд. Упражнение выполняется в установленном режиме в течение 5 минут. В сутки рекомендуется выполнять упражнение не меньше 3 раз.

Данная техника оказывает очень эффективное действие для профилактики или лечения геморроя. Выполнением упражнения удается увеличить скорость циркуляции крови в органах, расположенных в области малого таза, увеличивая, таким образом, интенсивность обмена веществ.

«Быстрые подмигивания»

Для выполнения этого упражнения необходимо начать ритмично сжимать, а затем расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение выполняется в течение 3 минут с промежутками в 1-2 секунды. Следует внимательно следить, чтобы мышцы пресса и ягодиц не включались в работу. Для удобного исполнения необходимо выбрать позу, в которой этого условия добиться легче всего.

Выполнять это упражнение рекомендуется 3 раза в день с равными промежутками времени. Оно оказывает как общеукрепляющее действие, так и ускоряет восстановительные процессы, а также исключает вероятность застоя крови в области малого таза.

«Нижний замок»

Техника этого упражнения предназначена специально для стимуляции влагалища. В начале необходимо сжать вход и остановиться на 5 секунд. Затем нужно увеличить напряжение мышц и удерживать еще 5 секунд, а после этого напрячь мышцы изо всех сил, и продержать еще 5 секунд. Расслаблять мышцы нужно в два этапа, используя обратный порядок, с интервалами в 5 секунд.

Для полного выполнения этого упражнения нужно выполнить 20 повторений с короткими передышками. Данную процедуру достаточно проводить 1 раз в сутки, используя для этого удобное время. Эта техника поможет восстановить форму влагалища, укрепив мышечные ткани и придав им необходимую упругость.

«Башня»

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. В начале нужно плавно втянуть все мышцы тазового дна, втягивая тем временем живот. Должно создаться впечатление, что мышцы ануса стремятся соприкоснуться с прессом, приподнявшись вверх. Удержав это положение в течение 5 секунд, мышцы следует плавно расслабить. Через 2 секунды упражнение необходимо повторить и продолжать выбранный ритм в течение 5 минут.

Данное упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день, желательно с равными промежутками. Оно предназначено для общего развития всех мышц тазового дна и позволяет постепенно привести их в тонус, ускоряя циркуляцию крови этого участка.

Удияна

Это своеобразный массаж, предназначенный для внутренних органов, он позволяет организму избавляться от явления застоя крови, протекающей по венам. Для правильного выполнения необходимо занять положение полуприседа. Подбородок нужно опустить вниз, а копчик тем временем подтянуть под себя. Затем следует положить обе руки на свои бедра и глубоко вдохнуть, задержав при этом дыхание в течение 10 секунд. После этого нужно выдохнуть и повторить упражнение 2 раза, с короткими интервалами.

Если все выполняется правильно, то живот должен втянуться, обнажив ребра. Это упражнение предназначено для утреннего времени, в качестве разминки. Оно позволяет эффективно выводить шлаки из организма, замедляя процесс старения тканей.

Упражнения Кожевниковой Татьяны позволяют ощутимо замедлить процесс старения, благодаря своей способности нормализовать гормональный фон. Они стимулируют секрецию, отвечающую за выработку полового гормона, в чем очень нуждается большинство женщин.

Кроме этого, регулярное выполнение упражнений способствует излечению женской интимной сферы. Особенно эффектно выглядят положительные изменения у женщин, которым за 50. Женские функции их организма переживают затухающие процессы, которые невозможно приостановить без посторонней помощи. Гимнастика Кожевниковой Татьяны способна продлевать молодость.

Отзывы

Служит основным достижением Татьяны Кожевниковой интимная гимнастика, отзывы о которой чаще положительные. Многие ее студентки утверждают, что после занятий испытывают ощущения полноты женской энергии, прилив отличного настроения, легкости, бодрости и любви. Гимнастика для ежедневных домашних занятий многими воспринимается как дар, способный изменить женщину, ее внутренний мир и отношение к ней окружающих.

После посещения нескольких тренингов женщины обретают осознание того, что если знать нужные методы, можно без особых усилий грамотно построить собственное тело.

А также улучшить женское здоровье и пробудить новый интерес к жизни. По многим свидетельствам, после серии проведенных тренировок во многом изменяется интимная жизнь, наполняясь новыми красками и впечатлениями.

Достижения Кожевниковой

Татьяна Кожевникова подняла груз весом 14 кг, используя для этого только лишь интимные мышцы, установив в 2003 году мировой рекорд и попав в анналы книги Гиннеса. На сегодня она единственная на свете женщина, способная выполнить такое упражнение.

В свое время Татьяна получила диплом, став специалистом, практикующим лечебную физкультуру. Сегодня она является тренером по женскому фитнесу, кроме этого, рекордсменка владеет сертификатом международного класса, подтверждающим ее право на авторство в Соединенных Штатах и в России.

Кожевникова имеет диплом государственного института, расположенного в Омске, по классу физической культуры. Она является курирующим тренером в общероссийской организации ППЛ, где успешно воплощает программы по психофизиологическому здоровью людей.

Источник