Тренировка константин константинов пауэрлифтинг

Содержание

Тренировка константин константинов пауэрлифтинг
Константин Константинов — Латвийский гений становой тяги
Тренировка константин константинов пауэрлифтинг

Тренировка константин константинов пауэрлифтинг

Выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу начал с 1997 года. За время своих выступлений я становился четырехкратным абсолютным чемпионом Латвии по пауэрлифтингу среди юниоров, пятикратным абсолютным чемпионом Латвии по пауэрлифтингу среди мужчин. За это время установил более 100 латвийских рекордов, являюсь абсолютным чемпионом Латвии по всем движениям и по сумме. В 2000 году стал победителем открытого кубка города Москвы, в 2001 стал победителем открытого кубка мира по пауэрлифтингу среди студентов в великом Новгороде – все это было по версии ИПФ. В 2002 году в первые выступил на чемпионате Европы по пауэрлифтингу WPC в Германии. На этом чемпионате я впервые собрал 1002,5 кг. Это был мировой и европейский рекорд среди юниоров и так же на этих соревнованиях установил новый мировой рекорд среди юниоров 390 кг в становой тяге. Там же я впервые стал абсолютным чемпионом среди юниоров Европы. За хорошее выступление получил именной кубок от федерации WPC Германии. В этом же году в Хельсинки на чемпионате мира WPC вновь стал абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу среди юниоров с суммой 1041 кг, установив на этих соревнованиях мировые и европейские рекорды в жиме лежа 270,5 кг, в становой тяге 390,5 кг и в сумме троеборья. В 2003 году на чемпионате мира по версии GPC в Вене (Австрия) я стал абсолютным чемпионом и установил подряд 2 мировых рекорда в становой тяге 401 и 407 кг. В 2004 году стал победителем кубка мира по версии GPC в Словакии в весовой категории до 125 кг. В 2005 году на чемпионате Латвии по версии IPF собрал свою лучшую соревновательную сумму 1051 кг и установил абсолютный мировой рекорд в становой тяге в категории до 125 кг с результатом 411 кг, улучшив прежний рекорд, который держался с 1982 года на 1 кг. В 2006 году я готовился исключительно на абсолютный мировой рекорд в становой тяге в своем весе. Выступление было запланировано на совместном чемпионате Латвии WPC-IPF, организованном Латвийской федерацией пауэрлифтинга и Ассоциацией силачей стран Балтии и СНГ, который проходил в Риге в выставочном зале Кипсала. Хотелось бы отметить, что организация турнира была на очень высоком и профессиональном уровне. Сделав только по 1 зачетному подходу в приседаниях и жиме лежа по 100 кг, что разрешается правилами WPC, я начал свой первый подход в становой тяге с веса 405 кг, во втором подходе сразу пошел на 425 кг, и, подняв штангу достаточно легко, в третьем подходе заказал 430 кг. Я сумел справиться с этим весом, улучшив при этом абсолютный мировой рекорд сразу в моей весовой категории до 125 кг на 19 кг и став первым атлетом, который сумел зафиксировать в становой тяге вес более 400 кг в трех подходах. Сумма трех попыток равнялась 1260 кг. Получил именной кубок от ассоциации славянского богатырства имени Бородина.

Тренируюсь я чисто интуитивно. В последнее время много внимания уделяю восстановлению, считаю это очень важным. Становую тягу тренирую в среднем 2 раза в течении 9 – 12 дней. Все зависит от самочувствия. Если чувствую, что осталось еще усталость, даю себе 1 или 2 дня отдыха.

В этот день тренирую только тягу. Тренировка длится до 4 часов. Основное упражнение это тяга из ямы, с подставки 8 – 10 см. Объем тренировки очень большой – общее количество подходов до 20. Я делю тягу на 2 этапа – первый и второй. Между этапами отдыхаю 20 – 30 мин. Количество повторений 3-5, предельные веса на тренировках стараюсь не брать. В основном нарабатываю. Тягу делаю в легкое касанье без ремня, без комбеза и без лямок. Всегда использую на тренировках ИПФ гриф. (напомню, что в WPC сушествует специальный тяговый гибкий гриф. Ю.У.)

В этот день 1 упражнением является приседание.Приседаю в последнее время в тяжелоатлетическом стиле, штанга лежит высоко на трапеции и сажусь в полный сед. Обязательно использую наколенные бинты. В основном идет работа 5 подходов по 5 раз.

Я делаю тягу с кривой спиной, но спина сгибается только в верхнем грудном отделе и остается только в этом положении во время всего движения. Это позволяет мне максимально использовать рычаги подходящие именно для моего телосложения, проще говоря эта техника позволяет мне развивать максимальное усилие в тяге. Как и большинство, раньше я старался делать тягу с прямой спиной максимально используя ноги, но дальше 340 кг мне продвинуться не удалось. Большое влияние на мои тренировки оказало знакомство с финном Ано Туртенайненом, многократным чемпионом и рекордсменом мира по версии WPC. Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. Ано тренируется по методике Луи Симонса из Вестсайда США. Раньше мои тренировки так же были приближенны к этой системе и это позволило довести результат в тяге до 407 кг при весе тела 118 кг. Используя эту методику мой прогресс остановился и я стал искать другие пути. И я нашел свою методику. Она заключается в сочетании скоростных тренировок и тренировок с большим объемом работы на весах 75 – 90 % от максимума плюс большое количество дополнительных упражнений, как в Вестсайде. Эта система помогла мне добиться результата 430 кг и я уверен что это далеко не предел. На последних соревнованиях я даже не знал сколько реально я смогу поднять, но проанализировав свое выступление, понял что это был не предел. Я надеюсь в следующем году поехать на Арнольд классик в США и там попробовать установить абсолютный мировой рекорд в тяге.

Для хорошей становой тяги очень важны мышцы брюшного пресса и подходить к их тренировки нужно со всей серьезностью. Так же считаю, что как можно меньше надо использовать ремень. Я надеваю его только на предельных весах. В этом году я впервые попробовал использовать комбез для тяги, но особой прибавки я не ощутил. При моей технике самым сложным является верхняя часть амплитуды, где комбез уже ничего не дает, а иногда даже мешает. Думаю для тех кто тянет в стиле сумо комбез дает хорошую прибавку, а для классики нужен только для стабильности и небольшой помощи на старте.

Никогда на тренировках не пользуюсь кистевыми лямками, любые веса тяну в разно хват, с хватом никогда проблем не было. С высоких плинтов тянул 500 кг и сумел удержать штангу около 8 сек.

В ближайший год я собираюсь усиленно работать именно над становой тягой, хотя мне очень нравится выступать в пауэрлифтинге во всех трех движениях. Я понимаю что для достижения максимального результата нужна узкая специализация, но со временем я хотел бы вернуться в троеборье и попробовать собрать хорошую сумму. Выступать собираюсь только по версии WPC – WPO.

Источник

Константин Константинов — Латвийский гений становой тяги

Опубликовано 29 января 2013 в рубрике Пауэрлифтеры

Константин Константинов — это уникум в пауэлифтинге, в своей родной Латвии он 4 раза становился чемпионом среди юниоров, 5 раз среди мужчин, 6 раз чемпионом по жиму лежа, а так же установил более 100 рекордов Латвии. Ещё в 17 лет этот он умудрился пожать 200 килограмм, такой вес многие пауэрлифтеры не могут преодолеть годами, вот что значит генетика. В возрасте 24 лет Константин сумел побить рекорд легендарного Энди Болтона, установленного среди юниоров, собрав сумму, которая позволила установить ему рекорд Европы и мира по версии федерации WPC. Константинов запомнился особенной настройкой к подходам с русским матом, специфической техникой в становой тяге (тяга «горбом»), и жимом лежа средне-узким хватом. Подробнее о Константине читайте далее.

Константин Константинов родился в 1978 году в третьем по величине городе в Латвии — Лиепая (проживает примерно 83 тысячи человек) в обычной семье, то есть его родители никогда серьёзно не занимались спортом. Однако, сам Константин с 6 лет начинает заниматься гимнастикой, а потом переключается на борьбу. Благодаря ей юный Константинов начинает регулярно начинает заниматься в тренажерном зале, его знакомство с железом состоялось в 9 лет, а в возрасте 15-ти лет его результат в становой тяге составляет 215 килограмм при собственном весе 70 кг.

С 17-ти лет Константинов полностью переключается пауэрлифтинг, причём заниматься начинает без тренера, всю информацию о тренинге находит в журналах о силовых видах спорта. За всю свою спортивную карьеру у Константинова так и не появилось профессионального наставника, зато сейчас он сам даёт советы и помогает корректировать тренировочные программы.

С раннего детства Константина привлекала становая тяга, которой он на тренировках уделяет особое внимание, выполняя различные варианты тяг — тяга из ямы различной высоты, тягу с плинтов, тягу с виса и тягу с помоста на разы. Так же Константин очень много внимания уделяет брюшному прессу, по его мнению без сильного пресса не может быть хорошей тяги, поэтому тренирует его по 6 — 8 подходов в день, все тренировки для брюшного пресса в основном с резиной. По поводу его тяги «горбом» Константинов говорит следующее:

«Я делаю тягу с кривой спиной , но спина сгибается только в верхнем грудном отделе и остается только в этом положении во время всего движения . Это позволяет мне максимально использовать рычаги подходящие именно для моего телосложения, проще говоря эта техника позволяет мне развивать максимальное усилие в тяге. Как и большинство, раньше я старался делать тягу с прямой спиной максимально используя ноги, но дальше 340 кг мне продвинуться не удалось. Большое влияние на мои тренировки оказало знакомство с финном Ано Туртенайненом , многократным чемпионом и рекордсменом мира по версии WPC. Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. »

Так же исходя из своего телосложения Константин Константинов использует средний хват в жиме лежа. С широким хватом в 81 сантиметр он не мог полноценно включать широчайшие мышцы спины, из-за длинных рук, а так же часто получал травмы груди и дельтовидных, перейдя на средний хват травмы прекратились.

Сейчас Константин работает телохранителем, на известных американцев, поэтому приходится постоянно путешествовать — сегодня он находится у себя дома в Латвии, а завтра где-нибудь в Калифорнии. Надо сказать, что в Америке его узнают и пускают бесплатно заниматься в зал, а если не пускают, он не стесняется представиться 🙂 Но не всегда ему приходится работать в таких странах как США, где нет проблем с качественными тренажерными залами, иногда для поддержания мышц в тонусе ему приходится просто отжиматься с напарником на спине.

(Константин Константинов со своим учеником Кириллом)

Такая работа безусловно мешает новым рекордам в становой тяге, но он менять её не собирается и занимается только в свободное время.

Пару слов о диете Константинова — он не придерживается одного правила — есть всё, что ему нравиться и при этом отлично выглядит, во что значит с генетикой повезло (правда и тренировки у него довольно изматывающие).

1. Четырехкратным абсолютным чемпионом Латвии среди юниоров
2. Пятикратным чемпионом Латвии среди мужчин.
3. Установил более 100 латвийских рекордов.
4. Двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу.
5. 2000 год — первое место на открытом кубке Москвы.
6. 2001 год — победитель открытого кубка Мира среди студентов, проходившего в Великом Новгороде (IPF).
7. 2002 год — абсолютный чемпион среди юниоров на Чемпионате Европы WPC. Собрал сумму 1002,5 кг, установил мировой рекорд в становой тяге среди юниоров — 390 кг.
8. 2002 год — абсолютный чемпион мира среди юниоров на Чемпионате мира WPC в Хельсинки. Собрал сумму 1041 кг, что является рекордом, а также установил рекорд в жиме лежа — 270,5 кг и становой тяге — 390,5 кг.
9. 2003 год — абсолютный чемпион на Чемпионате мира по версии GPC, который проходил в Вене. Установлено 2 рекорда в становой тяге 401 и 407 кг.
10. 2004 год — первое место на кубке мира по версии GPC в Словакии.
11. 2005 год — на чемпионате Латвии по версии IPF собирает сумму 1051 кг и устанавливает рекорд в тяге 411 кг.
12. 2005 год — в Риге на Чемпионате WPC-IPF установлен рекорд в становой тяге 430 кг.

Антропометрические данные Константина Константинова:

Рост: 188 см
Вес: 122 кг

Силовые показатели спортсмена:

Жим лежа: 270,5 кг
Приседания: 335 кг
Становая тяга: 430 кг

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть несколько видеороликов с Константином. На первом видео вы увидите мотивирующий видеоролик с Константином, во втором его «особую настройку» перед приседаниями, в третьем становую тягу в 430 килограмм, а в четвёртом видео его «экспресс-интервью». Желаю вам приятного просмотра.

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник

Тренировка константин константинов пауэрлифтинг

—>

Константин родился в маленьком городке Латвии Лиепая в 1978 году. Его родители были обычными людьми и никогда не занимались спортом. Первым спортивным увлечением Кости стала спортивная гимнастика в возрасте 6 лет. Затем он несколько лет занимался борьбой дзю-до……
«Уже в детстве я был довольно таки крепким и сильным ребенком и к 11 годам без труда подтягивался 42 раза»-говорит Костя: «Мое первое знакомство со штангой произошло во время тренировок по борьбе, где силовая подготовка входила в общую систему тренировок.»
Регулярные тренировки в тренажерном зале для Кости начались в 15 лет: «Сначала просто подкачивался, как и многие, но меня всегда привлекала сила.» Уже в этом возрасте при росте 180 см и весе 73 килограмма, его лучший результат в становой тяге был 215 кг. Тренироватся как лифтер Константинов начал в 17 лет без тренера, всю информацию о тренировках и питании он в основном брал из журналов.

Вот что он говорит о своей лифтерской карьере: «Выступать на соревнованиях начал с 1997 года. За время своих выступлений я становился четырехкратным абсолютным чемпионов Латвии среди юниоров, пятикратным абсолютным чемпионом Латвии среди мужчин. За это время установил более 100 латвийских рекордов, являюсь абсолютным чемпионом Латвии по всем движениям и по сумме. В 2000 году стал победителем открытого кубка города Москвы, в 2001 стал победителем открытого кубка мира среди студентов в великом Новгороде – все это было по версии ИПФ. В 2002 году в первые выступил на чемпионате Европы по версии WPC в Германии. На этом чемпионате я впервые собрал 1002,5 кг. Это был мировой и европейский рекорд среди юниоров и так же на этих соревнованиях установил новый мировой рекорд среди юниоров 390 кг в становой тяге. Там же я впервые стал абсолютным чемпионом среди юниоров Европы. За хорошее выступление получил именной кубок от федерации WPC Германии. В этом же году в Хельсинки на чемпионате мира WPC вновь стал абсолютным чемпионом мира среди юниоров с суммой 1041 кг, установив, на этих соревнованиях мировые и европейские рекорды в жиме лежа 270,5 кг, в становой тяге 390,5 кг и в сумме троеборья. В 2003 году на чемпионате мира по версии GPC в Вене (Австрия) я стал абсолютным чемпионом и установил подряд 2 мировых рекорда в становой тяге 401 и 407 кг. В 2004 году стал победителем кубка мира по версии GPC в Словакии в весовой категории до 125 кг. В 2005 году на чемпионате Латвии по версии IPF собрал свою лучшую соревновательную сумму 1051 кг и установил абсолютный мировой рекорд в становой тяге в категории до 125 кг с результатом 411 кг., улучшив прежний рекорд, который держался с 1982 года на 1 кг. В 2006 году я готовился исключительно на абсолютный мировой рекорд в становой тяге в своем весе . Выступление было запланировано на совместном чемпионате Латвии WPC-IPF , организованным Латвийской федерации Пауэрлифтинга и Ассоциацией силачей стран Балтии и СНГ, который проходил в Риге в выставочном зале Кипсала . Хотелось бы отметить , что организация турнира была на очень высоком и профессиональном уровне. Сделав только по 1 зачетному подходу в приседаниях и жиме лежа по 100 кг, что разрешается правилами WPC, я начал свой первый подход в становой тяге с веса 405 кг, во втором подходе сразу пошел на 425 кг, и, подняв штангу достаточно легко, в третьем подходе заказал 430 кг. Я сумел справиться с этим весом, улучшив при этом абсолютный мировой рекорд сразу в моей весовой категории до 125 кг на 19 кг и став первым атлетом, который сумел зафиксировать в становой тяге вес более 400 кг в трех подходах . Сумма трех попыток равнялась 1260 кг. Получил именной кубок от ассоциации славянского богатырства имени Бородина.»

«Тренируюсь я чисто интуитивно . В последнее время много внимания уделяю восстановлению, считаю это очень важным. Становую тягу тренирую в среднем 2 раза в течении 9 – 12 дней . Все зависит от самочувствия .Если чувствую, что осталось еще усталость, даю себе 1 или 2 дня отдыха.

Тяжелая тренировка :
В этот день тренирую только тягу . Тренировка длится до 4 часов .
Основное упражнение это тяга из ямы , с подставки 8 – 10 см. Объем тренировки очень большой — общее количество подходов до 20 .Я делю тягу на 2 этапа – первый и второй. Между этапами отдыхаю 20 – 30 мин . Количество повторений 3-5 , предельные веса на тренировках стараюсь не брать . В основном нарабатываю. Тягу делаю в легкое касанье без ремня, без комбеза и без лямок. Всегда использую на тренировках ИПФ гриф. (напомню, что в WPC сушествует специальный тяговый гибкий гриф. Ю.У.)

Быстрая тренировка:
В этот день 1 упражнением является приседание .Приседаю в последнее время в тяжелоатлетическом стиле , штанга лежит высоко на трапеции и сажусь в полный сед. Обязательно использую наколенные бинты. В основном идет работа 5 подходов по 5 раз .

Вторым упражнением я делаю скоростную тягу с земли 8- 10 п по 1 разу максимально быстро.Обязательно использую резиновые ленты, которые надеваю на гриф и которые добавляют в верхнем положении около 130 кг .Начинаю тренироваться с веса 200кг и каждую следующую тренировку добавляю по 5 кг. Последняя тренировка была 10 подходов по 1 разу с весом 240 кг. В этот же день делаю дополнительные упражнения такие же как в первый день ( упомянутые выше).

Техника:
Я делаю тягу с кривой спиной , но спина сгибается только в верхнем грудном отделе и остается только в этом положении во время всего движения . Это позволяет мне максимально использовать рычаги подходящие именно для моего телосложения, проще говоря эта техника позволяет мне развивать максимальное усилие в тяге. Как и большинство, раньше я старался делать тягу с прямой спиной максимально используя ноги, но дальше 340 кг мне продвинуться не удалось. Большое влияние на мои тренировки оказало знакомство с финном Ано Туртенайненом , многократным чемпионом и рекордсменом мира по версии WPC . Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. Тренируется по методике Луи Симонса из Вест сайда США. Раньше мои тренировки так же были приближенны к этой системе и это позволило довести результат в тяге до 407 кг при весе тела 118 кг . Используя эту методику мой прогресс остановился и я стал искать другие пути . И я нашел свою методику .Она заключается в сочетании скоростных тренировок и тренировок с большим объемом работы на весах 75- 90 % от максимума пюс большое количество дополнительных упражнений , как и Вест сайде . Эта система помогла мне добиться результата 430 кг и я уверен что это далеко не предел . На последних соревнованиях я даже не знал сколько реально я смогу поднять , но проанализировав свое выступление , понял что это был не предел . Я надеюсь в следующем году поехать на Арнольд классик в США и там попробовать установить абсолютный мировой рекорд в тяге.
Для хорошей становой тяги очень важны мышцы брюшного пресса и подходить к их тренировки нужно со всей серьезностью. Так же считаю, что как можно меньше надо использовать ремень. Я надеваю его только на предельных весах. В этом году я впервые попробовал использовать комбез для тяги, но особой прибавки я не ощутил. При моей технике самым сложным является верхняя часть амплитуды, где комбез уже ничего не дает, а иногда даже мешает . Думаю для тех кто тянет в стиле сумо комбез дает хорошую прибавку, а для классики нужен только для стабильности и небольшой помощи на старте.

Так же очень важным считаю психологический настрой. Перед рекордными подходами стараюсь ввести себя в состояние крайнего психического возбуждения. Поднимать предельные веса стараюсь максимально быстро и агрессивно. Так же считаю очень важным отсутствие страха перед весом. Стараюсь никогда не ставить себе ограничений и барьеров. Так же постоянно прокручиваю в голове предстоящую рекордную попытку. В последнее время я полностью исключил из своей программы обычные приседания и приседаю только в тяжело атлетическом стиле. Это хорошо помогает развить срыв ногами. Так же очень много внимания уделяю развитию мышц бицепса бедра , ягодичных мышц и приводящих . Стараюсь развивать эти мышцы с помощью дополнительных упражнений .
В ближайший год я собираюсь усиленно работать именно над становой тягой, хотя мне очень нравится выступать в пауэрлифтинге во всех трех движениях . Я понимаю что для достижения максимального результата нужна узкая специализация , но со временем я хотел бы вернуться в троеборье и попробовать собрать хорошую сумму. Выступать собираюсь только по версии WPC – WPO .

Я всей душой люблю наш вид спорта и занимаюсь им не ради денег или славы, а потому что это мой образ жизни. Спорт это то что дает мне силу , уверенность , развивает характер, волю , те качества , которые так же необходимы в повседневной жизни»

Какую технику тяги Вы советуете своим ученикам, вот например, у Кирилла такая же специфичная техника, как и у Вас?

Я считаю свою технику более прогрессивной. Поэтому все кого я тренирую тянут так же как и я. Но я обязательно учитываю индивидуальные особенности телосложения. Несколько примеров: мой хороший друг, А. Свинцов много лет тянул в районе 300, поменял технику по моему совету и в течении года вытянул 350 кг. Что интересно, Свинцов классический жимовик с короткими руками. Сгибание верхнего отдела спины, позволило ему уменьшить рычаг и добавить 15% силы без увеличения собственного веса. Кирилл в течении 9 месяцев прибавил в тяге почти 60 килограмм. Таких примеров несколько, я не занимаюсь проф. тренингом людей, но все кто начинал тянуть по моей методике отлично добавили в тяге.

В общих чертах какой методике придерживаетесь, отношение к планированию (ну к примеру заранее себе и ученикам пишете план, или достаточно интуитивно тренируетесь), обычное количество тренировочных дней, распределение по дням упражнений, какие дополнительные упражнения для тяги вы обычно даете ученикам и делаете сам (т.е. подсобка).

План тренировок у нас довольно простой:
Присед на каждой тренировке, соответственно: легкий, средний, тяжелый и максимальный. Тренировки чередуются. Приседаем по IPF технике и по штангистски в полный сед. Ноги нужны для сильной тяги обязательно. Тренеруемся в среднем 3-4 раза в неделю судя по самочувствию и восстановлению. Жим 2 раза, тяга 2 раза, присед 4 раза за 8-10 дней.
Из дополнительных делаем: гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, тягу из ямы, различной высоты, бицепс бедра. Все дополнительные упражнения по 10-15 повторов за подход. Очень серьезно работаем над прессом по 6-8 подходов, в основном стоя с резиной. Пресс-это основа сильной тяги. Пояса используем по минимуму только на предельных весах. Лямки не используем вообще. Все в разнохвате. Делаем 3-4 разные вида тяги каждую неделю, стараемся придумать что то новое. Обязательно делаем подтягивания с легким рывком, могу без труда подтянутся 50 раз или 15 раз с 30 килограммами. Сильные широчайшие важны в становой.

Сейчас вы выступаете в WPC/WPO? Или планируете ли выступать в этой федерации, она на Арнольде раньше организовывала соревнования, с 2008 правда будет другая — USAPL. Раньше вы вроде в IPF выступали.

В планах побить рекорд Энди Болтона-455 килограмм, если получится с работой, то на следующий год, или через год…..Думаю что очень реально…Болтон при моем весе, до 125 тянул еле под 400 и прибавил только когда разъелся до 160 килограмм. Я рассчитываю побить его рекорд при весе не более 130 кило. Думаю в федерации WPC, а где не имеет значения, это абсолютный рекорд….

Считаете ли, Константин, разумным скругление верхней части спины в сумо тяге или только в классике? Многие тренера старой закалки считают скругление в любом отделе спины травмоопасным, то-что вы давно выступаете с весьма приличными результатами, как говорится на практике это опровергает. Но есть ли какие подводные камни и особенности в этой технике и какая профилактика травм? Как я понял это в первую очередь развитие стабилизаторов (много работы на пресс, широчайшие, длинные мышцы спины, работа преимущественно без ремня), но может быть что-то еще.
Кстати, были ли у Вас серьезные травмы спины, и если были, как вы их преодолевал?

Про сумо сказать не берусь, сам никогда не тянул и из ребят наших в этом стиле никто не тянет.
Моё мнение, что техника тянуть с прямой спиной максимально используя ноги, пришла из тяжелой атлетики. Многие спортсмены и тренера, особенно старшего поколения, вышли из этого вида спорта.
Я считаю, наибольшая опасность, это, когда спина была изначально прямой и стала сгибатьсяпод нагрузкой, вот здесь вероятность травмы очень велика. Особенно, если мышцы пресса недостаточно сильны, поэтому их тренировке мы уделяем особое внимание. Я же, немного скруглив спину, остаюсь в таком положении во время всего движения, даже на предельных весах. Поэтому травм из-за тяги у меня не было.

Работа на пресс стоя с резиной — что это за упражнение? «Делаем 3-4 разные вида тяги каждую неделю, стараемся придумать что то новое.» тут имеется ввиду дополнительная подсобка — разные виды тяги или на каждой неделе тяга как основное упражнение делается одним из 3-4 вариантов? И что это за варианты? Тяга с плинтов или вообще какая-нибудь рывковая тяга?
Можете написать примерно, как выглядит

Пресс с резиной стоя: мы испольуем 2 зелёных жгута, иногда 1 синий. Стоя спиной к шведской стенке, наклоны на пресс, резины закреплены сверху, удерживаются руками у груди, альтернатива у блока для широчайших с канатными рукоятками.
Каждую новую тренировку мы меняем 1 упражнение. Делаем 1 тренировку — тяга с плинтов, 2 тр. тяга из ямы, 3 тр. тяга с виса, 4 тяга с помоста на разы. Подсобка, в основном, одинаковая.

Приведу пример последней тенировки
05.05.2007, вес 109кг. Чистый 13 месяцев.
1. Тяга с виса макс.
120кг 3-5
160 кг — 3
200 — 3
240 — 1
280 — 1
310 — 1
340 — 1
360 — 1
380 — 1 (начиная с 360 — ремень)
Гриф всегда — ИПФ.

2 тяга из ямы 10 см.
120 кг — 5
170 кг — 5
220 кг — 5
250 кг — 5
270 кг — 5
3 тяга из ямы 7 см на прямых ногах.
210 кг — 5
240 кг — 5
260 кг — 6
Плюс подсобка и пресс.

Источник