Тренировка как у супермоделей

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» — компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 — 5 раз в неделю)

• особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;

• не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;

• тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

• употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);

• питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;

• принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;

• не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

4. Состояние волос

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

• лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;

• лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

• в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;

• не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;

• не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;

• останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;

• подтягивайтесь на перекладине;

• положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

• накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;

• вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;

• займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

• самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

• для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;

• для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

Источник

Ангельские тренировки: тело как у моделей Victoria’s Secret

Как в поте лица тренируются знаменитые топ-модели, чтобы привести себя в порядок к волнующему шоу Victoria’s Secret? Наглядное пособие для самых сексуальных форм!

В представляющей нижнее белье топ-модели, такой, как Кэндис Свейнпол, прекрасно все — спина, пресс и руки в том числе. Как видно из этой тренировки, красивого рельефного тела можно достичь с помощью несложных грациозных упражнений на равновесие и растяжку у балетного станка.

Ангел Даутцен Крез не раз «спускалась с небес на землю» и признавалась: она склонна к полноте и при этом иногда просто не может отказать себе в сладком десерте. Красота и любимый торт требуют жертв! По совету тренера она выполняет упражнения для тонуса мышц и сжигания нежелательных калорий.

Сексуальная разминка для тела по-бразильски от супермодели Алессандры Амбросио: элементы боевых искусств для красивой и подтянутой груди.

Упражнения от Линдсей Эллингсон придадут идеальную форму ягодицам, а заодно помогут укрепить низ спины и разработать колени. Повторяя за моделью асаны из йоги, старайтесь делать все движения медленно и не торопясь, чтобы не навредить суставам.

Еще один экспресс-комплекс под названием «У меня завтра показ бельевой марки, а еще столько всего надо успеть!» от Адрианы Лимы. Cудя по сосредоточенному лицу модели, главное во время суровой тренировки — это правильный настрой.

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

Хочешь тело супермодели? Тренируйся как «ангелы» Victoria’s Secret!

В тренировке приняла участие 36-летняя бразильская супермодель и «ангел» Victoria’s Secret Алессандра Амброссио под руководством Трейси Андерсон – тренера, клиентами которой в свое время были Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира, Ким Кардашьян и другие звезды.

Разминка

Чтобы подготовить тело к нагрузке, необходимо разогреться и начать занятие с разминки. Она должна занимать максимум 10 минут, быть интенсивной и охватывать все группы мышц. Итак, поехали!

P.S. Не забудь включить любимую музыку.

Начни с разогрева плечевых суставов: поочередно поднимай правую и левую руку и опускай их, сгибая в локте и слегка наклоняя корпус.

Теперь поднимай одновременно две руки вверх и поворачивай корпус то вправо, то влево.

Кто бы сейчас знал о Ким Кардашьян, если бы в свое время Пэрис Хилтон не познакомила ее с нужными людьми! И Ким это признает. «Она помогла мне начать карьеру. Я полностью это признаю! Понимаю, что мало бы кто хотел сказать: «Я стала известной благодаря Пэрис». Но это правда», — рассказывала Ким. Кардашьян и Хилтон долгое время были близкими подругами, но в один момент перестали общаться. В чем причина — неизвестно до сих пор. Девушки пытаются возобновить отношения, но пока у них ничего не выходит.

Следующий шаг: наклоняйся вбок, поднимая вверх руку: по 5 движений в каждую сторону.

Источник

Хочешь тело супермодели? Тренируйся как ангелы Victorias Secret!

Один из самых красивых и ожидаемых показов Victoria’s Secret состоится уже 20 ноября. Подготовка к нему идет полным ходом! Совсем недавно бренд показал в прямом эфире, как проходит тренировка «ангелов» перед масштабным шоу. Представляем твоему вниманию гифки, которые подробно иллюстрируют упражнения, помогающие оставаться «ангелам» в идеальной форме. Бери пример!

В тренировке приняла участие 36-летняя бразильская супермодель и «ангел» Victoria’s Secret Алессандра Амброссио под руководством Трейси Андерсон — тренера, клиентами которой в свое время были Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира, Ким Кардашьян и другие звезды.

Разминка

Чтобы подготовить тело к нагрузке, необходимо разогреться и начать занятие с разминки. Она должна занимать максимум 10 минут, быть интенсивной и охватывать все группы мышц. Итак, поехали!

P. S. Не забудь включить любимую музыку.

Начни с разогрева плечевых суставов: поочередно поднимай правую и левую руку и опускай их, сгибая в локте и слегка наклоняя корпус.

Теперь поднимай одновременно две руки вверх и поворачивай корпус то вправо, то влево.

Следующий шаг: наклоняйся вбок, поднимая вверх руку: по 5 движений в каждую сторону.

Поставь широко ноги, подними над головой прямые руки и сцепи кисти в «замок». Опусти корпус вниз (с прямой спиной) и коснись руками пола. Задержись в этом положении на пару секунд.

Переходим к корпусу. Ноги шире плеч, двигай грудной клеткой и тазом вперед и назад.

Теперь двигай ягодицами вправо-назад-влево. Повтори несколько раз. Соедини все движения и выполни два круга бедрами то в одну, то в другую сторону.

Далее: подними прямые руки, расположив их параллельно полу. Поочередно разворачивай ладонь вверх и вниз, двигая при этом всей рукой — так ты разогреешь плечевой сустав.

Потянись руками в сторону и вперед (волнообразные движения). Выполни по 5−6 комбинаций каждой рукой.

Слегка согни руки в локтях и продолжай двигать вперед-назад корпусом, разводя и соединяя лопатки.

Двигай руками вместе (не соединяя их) то вправо, то влево. Выполняй это движение, держа корпус то прямо, то чуть наклоняя вниз.

Описывай круг двумя руками. Сначала рисуй его, двигаясь в одну сторону, а потом в другую. Сгибай колени, когда руки идут вниз, и выпрямляй, когда они наверху.

Встань вполоборота, согни колени и двигай ягодицами вперед-назад. Можешь одновременно поднимать одну руку вверх. Повтори 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Еще одно упражнения для плечевых суставов: отводи прямые руки в сторону, поворачивая корпус в трех направлениях: вперед, вправо, влево.

Поставь ноги вместе, разведи руки по сторонам и согни в локтях. Наклони корпус и начни сводить и разводить руки перед собой. Повтори 5−7 раз в одну и в другую сторону.

Встань ровно, продолжай двигать руками и отводи их назад — то одну, то другую, то вместе.

Согни руки в локтях перед собой и быстро крути ими (как барабан в стиральной машинке). При этом опускай и возвращай в исходное положение корпус.

Следующий шаг: несколько движений из бокса. Устрой рукопашный бой с невидимым противником — поочередно бей то одной, то другой рукой.

Завершая первый этап тренировки, можно выполнить несколько танцевальных движений. Чувствуешь тепло во всем теле? Значит, пора переходить к основной части!

Упражнения для рук

Для этого этапа тебе необходимы две гантели (1,5−2 кг) или две бутылки с водой.

Согни одну руку в локте и подними вверх по диагонали, затем опусти вниз, чуть касаясь тазовой кости. При этом оставь локоть отведенным в сторону. Сделай по пять махов правой и левой рукой.

Теперь соедини лопатки, согни обе руки в локтях и вытягивай их вверх, чтобы они оказались прямо над головой. Повтори упражнение, чуть поворачивая корпус.

Смести центр тяжести на одну ногу, разверни стопы, и продолжай двигать ягодицами вперед-назад. Одну руку оставь в покое, а другую поднимай над головой и опускай. Повтори упражнение 8 раз. Затем поменяй сторону и руку.

Одна рука работает, другая в покое (поочередно). Согни локоть и руку, отводя ее то в сторону, то вверх.

Согни одну руку на уровне живота, а вторую на уровне 90 градусов от пола. Выпрямляй и снова сгибай сначала одну руку, потом другую. Повтори по 10 раз.

Похожее упражнение, только теперь поднимаем одновременно две руки: то перед собой, то над головой.

И снова бокс: сделай 8 ударов в противника, стоящего перед тобой (то одной рукой, то другой).

Поставь ноги вместе, корпус опусти чуть вперед и повторяй рукой движение вперед-назад, как будто едешь на лыжах. Потом поменяй руку.

Ноги шире плеч, повторяй движения руками (теперь двумя).

Бокс, дубль 3. Одной рукой — 16 ударов, другой рукой — столько же.

Ноги вместе, соединяем руки то наверху, то перед собой.

Повтори упражнение: смести центр тяжести на одну ногу, разверни стопы и продолжай двигать ягодицами вперед-назад. Одну руку оставь в покое, а другую поднимай над головой и опускай. Повтори упражнение 8 раз. Затем поменяй сторону и руку.

Упражнения для ног и ягодиц

Завершающий этап. Будет идеально, если у тебя есть коврик для йоги, а также утяжелители для щиколоток.

Согни колени и сядь, упрись одной рукой в пол, а другую положи на талию или бедро. Теперь приподними таз, а колено сверху выпрями, отведя в сторону. Опусти таз вниз, при этом колено идет вперед, но остается согнутым. Необходимо выполнить по 20 подъемов.

Теперь из положения «полусидя на боку» тебе нужно перевернуться и выйти в упор лежа, стоя на локтях и коленях. Нижнюю ногу, на которой ты сидела, нужно выпрямить, потянувшись вверх. И снова сесть. Повтори 20 раз. Кстати, это упражнение убирает те самые «ушки» на боках.

Останься лежать на боку, стоя на локте, ноги согнуты. Верхняя нога идет вперед (колено остается согнутым), а когда возвращается в исходное положение, то тебе нужно вывернуться и встать в планку, подтянув эту же ногу к груди. Затем вернись в исходное положение. Сделай 20 повторений.

Встань на колени. Поставь одну ногу на стопу («носок» должен смотреть чуть в сторону), а противоположной рукой обопрись о пол. Руки должны нарисовать прямую линию. Подтяни«свободное» колено к противоположному, перенеся центр тяжести на руку.

Сядь на пол, колени перед собой. Затем отведи одну ногу в сторону (на весу), а другое колено подтяни к себе. Вернись в исходное положение и слегка прокрутись на «пятой точке», встань в мостик на одной руке (да-да, ты уже чувствуешь себя героиней фильмов про супергероев?), а другой потянись вверх. И снова сядь на пол, отведя ногу в сторону.

Сделай весь этот комплекс сначала для одной, затем для другой ноги.

Обрати внимание: это не самая простая тренировка, поэтому выполняй ее в соответствии со своими возможностями. Лучше всего она подойдет людям, которые регулярно занимаются спортом.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник